Publicat pe 4 September 2015

Avocado și controlul colesterolului

Sunt verzi, sunt cremos, și le oferă mai multe elemente nutritive importante. Dar cum fructele de avocado afectează nivelul de colesterol?

Potrivit Avocado Comisiei California , fructele de avocado poate ajuta de fapt organismul sa absoarba alte elemente nutritive din alimente dumneavoastră. Sunt , de asemenea , încărcate cu grăsimi polinesaturate și mononesaturate, care aduce beneficii cardiace , printre altele. Și, atunci când vine vorba de colesterol, de fapt , fructele de avocado poate ajuta să reduceți numerele.

Cum funcționează colesterol

Colesterolul este o parte integrantă a corpului uman. Este produs de ficat , dar poate fi , de asemenea , găsite în produsele de origine animală pe care le mânca și bea. Valori crescute ale colesterolului din sânge poate fi un lucru rău, punându - te la un risc mai mare de evenimente , cum ar fi infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Oamenii care au spus ca au valori crescute ale colesterolului sunt, de obicei constiincios despre alimentele pe care le mananca, optând pentru alegerile care nu vor ridica în continuare riscurile lor. Din fericire, fructele de avocado nu sunt în afara limitelor.

10 Fapte sănătoase Despre Avocado »

Conținut ridicat de grăsimi nu înseamnă întotdeauna mai mult colesterol

Produse de origine animală , care sunt bogate in colesterol sunt , de asemenea , bogate in grasimi saturate. Grăsimi saturate și trans, mai ales găsite în produsele alimentare prelucrate si rapid, pot ridica colesterolul rau. Dar nu toate grasimile sunt saturate. Grăsimi nesaturate, tipul găsit în fructele de avocado, sunt considerate tipuri de grăsimi sănătoase. Și fructele de avocado au nici un colesterol fel.

Atât polinesaturate și mononesaturate pot ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sânge, ceea ce face avocado un aliment-inima sanatoasa. Dar beneficiile de colesterol de avocado se extind chiar dincolo de aceasta.

Potrivit unui studiu publicat de American Heart Association , care consuma un avocado pe zi poate reduce nivelul de lipoproteine cu densitate joasă (LDL), altfel cunoscut sub numele de colesterol „rau“.

Bine Grăsimi vs Bad Grasimi: Ce trebuie să știți »

Mai multe beneficii Avocado

Colesterol Redus nu este singurul beneficiu potențial de a include fructele de avocado in dieta ta. Un alt studiu a constatat ca mananca un avocado , la masa de prânz a fost asociata cu cresterea sațietății la orele următoare, la adulți supraponderali. Cercetatorii au sugerat ca s - ar putea juca un avocado rol pozitiv în reducerea nivelului de zahăr din sânge.

În plus față de grăsimi bune și proprietăți de scădere a colesterolului, fructele de avocado contin vitamina C pentru cresterea tesuturilor si repararea, vitamina K pentru sanatate de sange, acid folic pentru celule si functia de tesut, vitamina B-6 pentru funcția imună, fibre și altele.

Mai multe Avocado Noțiuni de bază

Introducerea în fructele de avocado ori masa ta nu trebuie să fie dificil. Desi aroma si textura poate fi un gust dobândit pentru unii, fructul este versatil.

Luați în considerare a face o guacamole proaspăt și de servire cu biscuiti din cereale integrale sau cruditati de legume. Puteți să - l utilizați la început salate sau chiar pereche cu pește, ca în această rețetă tilapia înnegrite . În cele din urmă, dacă vă puteți bucura pur și simplu gustul fructelor de avocado, felie unul in jumatate, de top cu piper negru, și de a folosi o lingură să - l mănânce chiar din piele.