Publicat pe 20 March 2018

11 Alimente care scad colesterolul

Pierde colesterolul, nu gustul

Are medicul dumneavoastră va spus că aveți nevoie pentru a reduce nivelul colesterolului? Primul loc să se uite este farfurie. Dacă sunteți obișnuit mănâncă hamburgeri suculent și pui prăjit crocant, gândul de a manca sanatos nu s-ar putea face apel. Dar se pare că nu trebuie să sacrifice aroma pentru obiceiurile alimentare mai bune.

Dulce, ceapa puturoși

Recent studiua arătat că un important compus gasit in ceapa, quercetin, ajuta la scaderea colesterolului la rozătoare hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Ceapa poate avea un rol în prevenirea inflamației și rigidizarea arterelor, care poate fi benefic pentru persoanele cu nivel ridicat de colesterol.

Încercați aruncarea ceapa rosie intr-o salata consistent, adăugând ceapa alba la un burger gradina, plierea sau ceapa galbenă într-o omletă albuș de ou.

Sfat: Treceti pe inele de ceapa. Ei nu sunt o alegere colesterol-friendly.

Mușcătura, usturoi lupta

O revizuire 2016 de studii privind usturoi stabilit că usturoiul are potențialul de a reduce colesterolul total până la 30 miligrame pe decilitru (mg / dl).

Încercați foc mic catei întregi de usturoi în ulei de măsline până când acestea devin moi, și să le utilizeze ca o răspândire pe alimentele pe care le găsiți fără gust. Usturoiul are un gust mai bun decât untul, și este un întreg mult mai sănătos - în special pentru scăderea colesterolului.

Puternicul ciuperci

Un studiu 2016 în Journal of Nutritiona constatat că aportul regulat de ciuperci shiitake la rozătoare pare să aibă reducerea nivelului de colesterol afecteaza. Acest lucru confirmă studii anterioare, cu rezultate similare.

Cu toate ca ciupercile shiitake au făcut obiectul multor cercetării, multe alte soiuri disponibile în supermarket sau de la piață fermier local sunt, de asemenea, considerate a fi de ajutor pentru scăderea colesterolului.

Minunat avocado

O revizuire 2016 a 10 studii privind fructele de avocado a aratat adaugarea de avocado in dieta poate scadea nivelul colesterolului total, lipoproteine cu densitate joasă (colesterol aka rau) si trigliceride. Cheia pare a fi în tipurile sănătoase de grăsimi găsite în acest fruct.

Avocado este mare de la sine, cu o stoarce de lămâie. Puteți valorifica, de asemenea, puterea de ceapa cu avocado, făcând guacamole.

Piper puternic

Nimic nu devine sânge de pompare (într-un mod bun) destul ca căldura din ardei. Înstudii pe animale capsaicina, un compus gasit in ardei iute, poate avea un rol in reducerea îngroșarea arterelor, obezitatea, hipertensiunea arteriala, si riscul de accident vascular cerebral.

Fie că faci o supă, o salată, sau altceva, ardei poate anima mese cu un pic de condiment. Dacă sunteți timid despre alimente condimentate, încercați ardei gras pentru a începe. De acolo, puteți lucra drum până scara de căldură ca te rog.

Salsa, pico de gallo, și mai mult

Uita de maioneză sau ketchup-ul. Ieși cuțitul bucătarul tău și începe tocarea. Arunca roșii împreună proaspete, ceapa, usturoi, coriandru, și alte ingrediente pentru sanatatea inimii pentru sosuri proaspete, care fac gustări mai sănătoase.

Fii atent cu salsa cumparat de la magazin, care este adesea ridicat de sodiu. Poate fi necesar să monitorizeze îndeaproape aportul de sodiu, dacă aveți o boală cardiacă sau hipertensiune arterială.

fructe aromata

Legumele nu sunt singurele alimente care sunt bune pentru inima ta. E prea fructe! Nu numai ca sunt fructe pline de vitamine si aroma, dar multe sunt, de asemenea, bogate în polifenoli. Acestea sunt substanțe pe bază de plante, care se crede că au un rol pozitiv in bolile de inima si diabet. Unele dintre aceste fructe importante sunt:

  • mere
  • citrice
  • mango
  • prune
  • pere
  • struguri
  • fructe de padure

Adăugați fructe ca o completare la masa, sau se bucure de ea ca o gustare ușoară. Nu-ți fie teamă să fii creativ. Ați încercat vreodată mango salsa? Acest salsa ușor de make funcționează bine ca un fel de mancare parte sau schimbate in pentru maioneză pe un sandwich.

fructe cu coajă lemnoasă Ooo!

E timpul pentru criza! Harvard Medical School spune ca o dieta umplut cu nuca poate reduce nivelul colesterolului și riscul de boli de inima. Astudiu recent De asemenea, indică faptul că nucile mănâncă în mod regulat scade riscul de deces de diabet, infecții și boli pulmonare.

Asta e bine, dar aroma și textura de nuci sunt chiar mai ispititoare. Du-te pentru soiul nesărat pentru a evita excesul de sodiu. Migdalele, nucile, fisticul și sunt foarte bune pentru gustări și ușor de a adăuga în salate, cereale, iaurt și produse de patiserie.

Bun simț

Dacă încercați să mănânce o dieta inima sanatoasa, alimentele nu mâncați poate fi la fel de important ca și cele pe care le face. În plus față de adăugarea de mai multe dintre aceste reducerea nivelului de colesterol si inima sanatoasa ingrediente pentru dieta ta, ar trebui, de asemenea, lăsați din alimente cum ar fi carnea rosie. (Ne pare rău, dar nu poți lovi Pico de gallo pe un hamburger de 4 lire si suna-l sănătos.) Cu toate acestea, vă puteți bucura de carne mai flexibil, cum ar fi curcan, pui, și pește.

Păstrați-l în stare proaspătă

Cel mai simplu mod de a determina dacă produsele alimentare este bun pentru inima ta este să vă întrebați dacă este în stare proaspătă. Acest lucru înseamnă că alegerea produselor proaspete de peste alimente care vin în borcane, pungi și cutii. De asemenea, poate fi necesar să se abtine de sare în timpul vizionării nivelului de colesterol. Multe alimente procesate comercializate ca fiind sanatoase sunt bogate in sodiu, care poate fi rau pentru inima ta.

Mai multe informatii

Ți - e foame pentru mai multe substituții ingredient pentru sanatatea inimii? Le puteți găsi aici . Check out Healthline High colesterol Learning Center pentru a afla mai multe despre a avea grija de tine si cei dragi.

Etichete: colesterol, Sănătate,