Publicat pe 30 May 2018

Antrenamente Sex: Îmbunătățirea performanței între foile

Când încercați să vă rugăm să partenerul tau, un miez slab ar putea duce la epuizare înainte, fie partener a terminat, în timp ce starea de sanatate precara cardio ar putea lăsa tragindu pentru aer. În orice caz, fiind în formă bună va face sex, nu doar mai ușor, dar și mai plăcută pentru ambele părți.

Există științifice dovezi că exercitarea în mod regulat poate imbunatati functia sexuala si ca barbatii care isi exercita mai des sunt mai puțin susceptibile de a suferi de disfunctii sexuale. În timp ce își exercită în mod regulat este un loc bun pentru a începe, există unele exerciții care sunt mai bune decât altele pentru sănătatea sexuală și performanță.

Per American Heart Association , regulat moderata pana la activitatea de viguroasa pe parcursul fiecărei săptămâni imbunatateste starea generala de sanatate cardiovasculare. Acest lucru , combinat cu o dieta sanatoasa poate ajuta sa controlezi greutatea, iar corpul tau iti va multumi pentru asta. Una dintre modalitățile de ea vă va mulțumi este prin îmbunătățirea capacității și rezistență atunci când desfășoară activități fizice.

A meta-analizaa cinci studii care au implicat aproape 400 de oameni au indicat faptul că formarea aerobe , în special , a fost eficace în tratarea disfuncției erectile.

Deci, în cazul în care începeți? Clinica Mayo vă recomandă să începeți încet, cum ar fi cu o rutina regulat de mers pe jos, de lucru până la un ritm alert sau jogging. Dar puteți utiliza , de asemenea , un eliptică la sala de sport, sau du - te pentru o excursie pe jos sau înot. Orice lucru care devine și menține ritmul cardiac pentru o perioadă îndelungată de timp a lucrărilor. Alege o activitate care te bucura , astfel încât să se va lipi cu ea în mod regulat.

Când vorbim despre dvs. de bază , vorbim despre toate mușchii în midsection dumneavoastră.

Antrenamentul mușchilor de bază se poate face într - o varietate de moduri, inclusiv abdomene, flotari , si scanduri . Pentru a asigura epuizați toate mușchii dumneavoastră de bază, includ scanduri laterale, care va tonifia și întări mușchii de-a lungul langa corp, ceea ce face mai ușor pentru a comuta pozițiile și să rămână echilibrată.

Efectuați o scândură lângă situată pe o parte și ridicând-te pe cotul, păstrând șold pe podea și picioarele fie stivuite sau decalate. Umărul tău ar trebui să fie poziționat deasupra cotului, iar corpul tau ar trebui să fie într-o linie dreaptă. Atunci când acest lucru devine ușor, ridica-te mai departe de vine de pe cotul și pe mâna. Respira și țineți apăsat timp de câteva secunde înainte de a comuta părți.

Un nucleu puternic va ajuta să mențină echilibrul în pat (și în altă parte, dacă aveți mai aventuros). Dar există și alte exerciții de corp greutate, care pot contribui la asigurarea stabilității.

Alpiniști activează multe dintre grupurile musculare pe care le utilizați în timpul actului sexual, inclusiv de bază, umerii și brațele, și necesită echilibru și coordonare, de asemenea. Intră în poziție de flotare și să aducă un picior înainte , astfel genunchiul intră sub piept. Păstrați spatele drept tot timpul, și a comuta picioare. Mutare înainte și înapoi între picioare ca tine sunt difuzate.

plamini laterale sunt un alt mod bun de a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Fandare spre stânga, păstrând genunchiul stâng direct peste picior. Împinge și ridica-te la picioare, ridicând piciorul stâng de la sol și de echilibrare pe piciorul drept o clipă înainte de a merge înapoi într-o poziție fandare. Asigurați-vă că pentru a face ambele părți.

Exercitiile Kegel pot contribui la întărirea mușchilor pelvieni atat la barbati cat si femei. În plus față de efectul lor asupra funcției urinare și de colon, exercitiile Kegel pot, de asemenea, au adăugat beneficii în domeniul activității sexuale și a funcției.

Identificați - mușchii pelvieni prin oprirea fluxului de urină midstream. Mușchii pe care le păstrați de la trecerea de gaze sprijini , de asemenea , planșeul pelvian. Clinica Mayo sugerează strângerea acestor mușchi timp de 3 secunde , înainte de a le relaxa timp de 3 secunde, și de a face cel putin 3 seturi de 10 repetari in fiecare zi. De asemenea, nu fac un obicei de a efectua exerciții Kegel în timp ce urinat odata ce ai identificat muschii pelvieni.

Etichete: Sănătate,