Publicat pe 3 July 2019

5 Exerciții pentru a aborda OA Inflamație și durere

Obținerea de osteoartrita (OA) simptomele sub control poate lua unele încercare și eroare. Cele mai multe planuri de tratament se concentreze pe medicamente pentru durere si umflaturi. Dar nu subestima cât de mult efort și activitatea fizică pot face pentru tine. În plus față de participarea la exerciții de impact redus , cum ar fi înotul și mersul pe jos de lumină, se adaugă aceste cinci exerciții de întărire la rutina pe săptămână.

formatori sfaturi

Încercați aceste exerciții pentru a construi muschi puternici pentru a sprijini articulațiilor artritice dureroase și de a crește intervalul de mișcare și de mobilitate.

  • Puteți face toate exercițiile fără greutate adăugată.
  • Pe măsură ce devin mai puternici, încercați să adăugați o greutate banda de rezistență sau de glezna pentru a crește intensitatea.

extensiile de genunchi

Consolidarea cvadriceps dvs. poate preveni instabilitatea articulațiilor și pentru a permite o mai bună mișcare în viața de zi cu zi.

1. Stai pe un scaun sau un tabel cu cutelor genunchiul puțin peste margine.

2. Extinderea un picior drept în afară, stoarcere mușchii coapsei la partea de sus a mișcării.

3. Bend genunchiul tot drumul, pe langa un unghi de 90 de grade, dacă este capabil.

4. Continuați această mișcare timp de 20 de repetari. Se repetă pe celălalt picior.

Minciună ascensoare picior

Acest exercițiu funcționează cvadriceps, flexorii șoldului și a mușchilor de bază. Este o mare pentru cei cu OA în șolduri sau genunchi și se poate face oriunde culcat pe un pat sau pe podea.

1. Lie plat pe spate cu genunchii îndoiți și cu platfus.

2. Extinderea un picior afară plat pe pat cu piciorul flexat și degetele de la picioare spre tavan.

3. Ridicați piciorul sus trecut un unghi de 45 de grade, angajarea mușchilor de-a lungul partea din față a coapsei.

4. Tineti un număr de la partea de sus și de jos încet. Încercați să izoleze mișcarea la doar piciorul, păstrând solduri și corpul plat.

5. Continuați cu 15 repetari. Se repetă pe celălalt picior. Complet 3 seturi.

genuflexiuni de perete cu minge de stabilitate

1. Așezați o minge de stabilitate mare față de un perete și rezema mingea, odihnindu-l în a spatelui.

2. Locul picioarele latimea soldurilor, aproximativ 2 picioare distanță de perete. Rulati umerii pe spate și priviți drept înainte.

3. Coborâți încet-te în jos într-o poziție așezat, fără a scădea nivelul trecut un unghi de 90 de grade.

4. Strângeți fesele și aduceți-vă înapoi într-o poziție în picioare, menținerea contactului cu mingea.

5. Se repetă de 15 ori, de odihnă, și se repetă de 3 seturi.

Standing bucle hamstring

1. Stand și se confruntă cu un perete sau de scaun să se țină pentru echilibru. Se pune picioarele hip-lățime în afară. Stand inalt, cu privirea înainte.

2. Bend un picior de la genunchi, aducand piciorul sus spre fese. Nu lasa piatra corpul înapoi-te-vino pe măsură ce faci această mișcare.

3. Se repetă de 20 de ori pe fiecare parte. Complet 3 seturi.

Așezat răpire sold

1. Stai pe marginea unui scaun cu spatele drept, picioarele împreună, și mâinile pe coapse.

2. Leaga o banda de rezistență sau de a plasa o bandă de buclă de rezistență în jurul coapselor chiar deasupra genunchiului.

3. Adu genunchii la o parte, stoarcere prin gluteus exterioare pentru a iniția mișcarea.

4. Se repetă de 20 de repetari. Repetați pentru 3 seturi.

La pachet

exerciții de rezistență, cum ar fi cele enumerate mai sus sunt o opțiune excelentă de tratament în cazul în care locuiți cu OA. Consolidarea muschii membrelor inferioare pot ajuta la articulatii si poate duce in cele din urma la mai putina durere si o mobilitate mai mare.


Natashaeste proprietarul Fit Mama Santa Barbara și este un terapeut la locul de muncă și de wellness antrenor licențiat și înregistrate. Ea a fost de lucru cu clienții de toate vârstele și nivelurile de fitness pentru ultimii 10 de ani , într - o varietate de setări.Ea este un blogger și scriitor independent pasionat și se bucură de petrecere a timpului la plajă, de lucru, luând câinele ei pe drumeții, și jucându-se cu familia ei.