Publicat pe 27 November 2018

Pași media pe zi în funcție de vârstă, sex, ocupație, și Țară

Ca trackere de fitness ușor de purtat, devin din ce în ce mai populare, mai multe persoane sunt de a lua o privire mai atentă la pașii lor de zi cu zi. Și se pare să dea roade.

Conform American Council on Exercise , oamenii care urmăresc pașii lor să ia o medie de 2.500 de pași mai mult pe zi decât cei care nu fac.

Daca esti unul dintre milioanele de oameni care participă la o căutare pentru a lovi frecvent recomandat obiectivul de 10.000 de pasi pe zi, eforturile nu vor merge nerăsplătită.

Activitatea regulata, inclusiv mersul pe jos, oferă o serie de beneficii de sănătate, inclusiv un risc redus de:

  • boli de inima si accident vascular cerebral
  • tensiune arterială crescută
  • Diabet
  • obezitate
  • depresiune
  • anumite tipuri de cancer, inclusiv de san si cancerul de colon

Dar câți pași pe zi are persoana medie ia cu adevărat? Și este de ajuns?

A 2011 recenziea concluzionat că adulții cu vârsta peste 18 ani dura de la 4.000 la 18.000 de pasi pe zi. Un alt 2011 de revizuire uitat la copii și adolescenți. Aceasta a constatat ca cei sub 18 ani iau oriunde de la 10.000 la 16.000 de pasi pe zi. Autorii au observat ca numarul de pasi pe zi scade în mod semnificativ ca adolescentii se apropie de vârsta de 18 ani.

Varsta siguranta pare sa joace un rol in cat de mult oamenii de mers pe jos fac. adulții mai tineri sunt, de asemenea,mai probabil pentru a satisface la Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) liniile directoare pentru activitatea de aerobic decat adultii mai in varsta.

Se pare că există o diferență semnificativă în numărul mediu de măsuri luate de femele și masculi. Din copilărie și până la maturitate, masculii tind sa mearga mai mult. Ca copii si adolescenti, au mers pe jos o medie de 12.000 până la 16.000 de pasi pe zi. Femei tinere, pe de altă parte, pentru a primi 10.000 la 12.000.

Această tendință continuă la maturitate, cel puțin în Statele Unite. A2010 studiua analizat datele pedometru pentru doar peste 1.000 de adulți. În general, masculii au luat o medie de 5,340 pasi pe zi, comparativ cu 4912 pentru femei.

Ceea ce faci pentru o viață ar putea avea un impact pași mediu pe zi, de asemenea. Jenny Craig a realizat un proiect de cercetare mici , în 2012 , care implică 10 de participanți din Australia, fiecare cu un alt loc de muncă. Ei s- au dat pedometers pentru a urmări pașii lor.

Iată o defalcare a etapelor medii pe zi, asociat cu 10 profesii, de la cea mai mare la cel mai mic:

Ocupaţie pași medii pe zi
Chelner 22778
Asistent medical 16390
lucrător de vânzare cu amănuntul 14660
Agricultor 14037
Cloșcar părinte 13813
Profesor 12564
Tradesperson 11585
Coafeză 9209
lucrător de birou 7570
Call Center asociat 6618

Rețineți că aceste date nu au fost colectate ca parte a unui studiu oficial, controlat. Acesta include date numai pentru o singură persoană în fiecare ocupație și nu ține cont de factori importanți, cum ar fi sexul sau vârsta.

Cu toate acestea, este o imagine interesantă a cât de mult etapele medii pe zi poate varia de la o persoană la alta.

Oamenii din anumite țări tind să ia mai multe măsuri pe zi decât cele din alte țări. Un studiu de 2017 urmarite nivelurile de activitate ale 717,527 de persoane din 111 de țări peste o medie de 95 de zile folosind smartphone - uri.

Iată ce studiul a constatat:

Țară pași medii pe zi
Hong Kong 6880
China 6189
Regatul Unit 5444
Germania 5205
Franţa 5141
Australia 4491
Canada 4819
Statele Unite 4774
India 4297
Indonezia 3513

Nu este clar de ce numărul mediu de pași pe zi variază de la o țară la alta. O serie de factori ar putea juca un rol, inclusiv:

  • ratele de obezitate
  • climat
  • walkability de drumuri și trotuare
  • sursa de venit

CDCrecomanda ca adultii, inclusiv adultii mai in varsta, pentru a primi un minim de 150 de minute de activitate aerobica, cum ar fi mersul pe jos, pe săptămână. Un ritm alert se traduce la aproximativ 100 de pași pe minut. Acest lucru înseamnă că va trebui să ia 15.000 de pași pe săptămână (un pic peste 2.000 de pasi pe zi) pentru a satisface liniile directoare minime ale CDC.

Pentru mai multe beneficii de sanatate, CDC recomanda ca obiectiv marind la 300 de minute. Acest lucru este egal cu aproximativ 30.000 de pași pe săptămână (doar sub 5.000 de pasi pe zi).

Amintiți-vă, aceasta se referă la mersul pe jos într-un ritm rapid, unul care te lasă cel puțin ușor de respirație. Sansele sunt acest lucru nu se aplică la fiecare pas pe care îl luați pe tot parcursul zilei, astfel încât 10.000 de pasi pe zi este încă un obiectiv bun de a lucra spre a se asigura ca vei primi suficient. Doar asigurați-vă că o parte din cei care implică mersul pe jos într-un ritm mai rapid.

Dacă nu sunteți sigur cum puteți adăuga mai multe etape la rutina de zi cu zi, încercați aceste sfaturi:

  • Ia pe scări în loc de lift.
  • Parcați mai departe de ușă atunci când rulează comisioane.
  • Plimbare cu un prieten.
  • Curățați casa ta.
  • Faceți o plimbare în timpul pauzelor de la locul de muncă.
  • Plimbare în mall-ul atunci când vremea este slabă.

Etichete: Sănătate,