Publicat pe 1 February 2017

Stimularea Moral dvs. Când aveți poliartrita reumatoida

Dacă aveți artrita reumatoida (RA), nu se simt întotdeauna 100 de procente. articulatiile se pot umfla și răni, și vă puteți simți obosit. tiparele de somn sunt frecvent perturbat de durere și, uneori, de efectele secundare de tratament. Obiceiurile alimentare se pot schimba, ceea ce duce la fluctuații în greutate. De asemenea, ar putea pierde locul de muncă și oportunități sociale, și să nu fie în stare să facă alte lucruri pe care le plac.

Toți acești factori se pot adăuga până la depresie , o conditie debilitante gasit frecvent la cei cu RA. Depresia nu este doar un Downer psihologic. Se poate face de fapt , RA - ul mai rău.

Oamenii depresie experienta in diferite forme. Pentru unii, este o Undertow minoră de gânduri negative mananca departe la fericire în timp. Altii experimenta o epuizare fizică și psihică majoră, care le împiedică să iasă din pat. Cum se poate lupta cu depresia, care ar putea crește cu RA și a ridica moralul pentru a ajuta la gestionarea bolii dumneavoastră? Păstrați lectură pentru a afla.

fii sincer

Un rapel moralul ar putea suna înapoi: Permiteți-vă să se plângă.

Janine Monty bloguri despre experiențele ei cu RA la Artritice Chick . Ea a găsit de eliberare prin scris Straight Dope despre condițiile de viață , cu o afecțiune cronică. „Eu nu sunt super-umane și nu trebuie să fie“ , spune ea. În plus față de scris pe blog -ul ei, ea se întâlnește lunar cu un psiholog si are un prieten apropiat ea se increde in special in. Acestea sunt supape de siguranta ei. „Când am totul păstrat pentru mine, am avut o cădere emoțională completă“ , spune Monty.

Ridică-te și mutare

Cei mai mulți dintre noi știm că ar trebui să -și exercite mai mult. Daca te lupti RA si depresie, se deplasează în jurul este mai important decât oricând. Potrivit Clinica Mayo , exercitarea lansează creierul tău produse chimice de dispoziție pozitivă, imediat face să te simți mai bine și oferind întăriri pozitive pentru a obține de pe fundul tău.

Încercați să nu pentru a stabili obiective de exercițiu nobile. Rachel DeBusk , un antrenor de wellness holistică care conduce Unstill Life Fitness Coaching din Seattle, valori la fel de mult ca și consistență falnic realizare. „ În loc de un«antrenament» , cred că de a avea un ritual fizic. O plimbare în jurul blocului și 10 de minute de dans în camera de zi sunt victorii de zi cu zi.“

Stai jos și mențineți în continuare

Ținând încă te-ar putea ajuta de fapt, deși, dacă acest lucru înseamnă a medita. Și nu, nu trebuie să stea cu picioarele încrucișate, care ar putea fi dificil cu RA - orice poziție stabilă va face. O recenzie astudiu publicată în 2013, a concluzionat că mindfulness meditația are beneficii pentru depresie, anxietate, si ameliorarea durerii.

La fel ca exercițiu, începe scăzut și lent. Nu vă așteptați să ajungă la nirvana într-o singură ședință. Cinci minute ședinței în liniște și asculta respirația dumneavoastră este un prim pas util.

Mănâncă alimente starea de spirit

Poate ceea ce mananci ridica moralul tau? Răspunsul pare a fi da. Consumul de carbohidrati cum ar fi orez brun și grâu integral comunicatelor de pâine pozitiv serotonina chimice starea de spirit. Alți doi hormoni-simt bine, dopamina si noradrenalina, sunt eliberate atunci cand mananci proteine.

Pe de altă parte, o dieta bogata in zaharuri simple, cum ar fi cele găsite în sifon, și alimente rafinate cum ar fi painea alba a fost legat de depresie. Lipsa anumitor vitamine ar putea fi , de asemenea , afecta moralul. Discutați cu reumatolog despre dacă sunt îndeplinite nevoile dumneavoastră dietetice și modul în care s-ar putea îmbunătăți sau să le completeze.

Seek companie

Cu RA, cu siguranta trebuie sa fie obtinerea de o multime de somn si odihna. S-ar putea găsi că ține pasul cu o viață socială este dificilă, în aceste condiții, dar ar trebui să rămână în continuare conectat social. Se pare că există o relație puternică între timpul petrecut cu ceilalți și de a fi mai puțin deprimat, în conformitate cu cel puțin unastudiu.

Luați în considerare aderarea la un club de carte sau colectarea de prieteni pentru o cina potluck lunar. Dacă doriți să -și petreacă timpul cu oameni care inteleg prima mana ceea ce treci, uita - te pentru o RA sau cronica durere grup de sprijin în zona dumneavoastră.

MENIUL

RA ar putea arunca un număr corect de provocări în calea care duce o viață plăcută. Pentru a le contracara, există mai multe sarcini ușor de realizat și chiar plăcută, care pot ridica moralul și ameliorează simptomele RA.

Nu trebuie să-și asume tot ceea ce a sugerat anterior, nici expend eforturi intense pentru orice pentru a face o diferenta. Luați în considerare a încerca unele socializare low-cheie, și permițându-vă aerisire unele sentimente rele. Mananca acele alimente care îmbunătățesc starea de spirit, a muta corpul tau doar un pic, și să se stabilească în jos în mod intenționat să se relaxeze. Oricare dintre acestea vă pot pune pe calea de reducere a durerii și mai multă plăcere în viața de zi cu zi.