Publicat pe 3 February 2017

8 moduri de a muta o mai bună cu artrită psoriazică

Cu dureri articulare și inflamație de la artrita psoriazica (PSA), mișcările de zi cu zi pot fi extrem de inconfortabil. În unele cazuri, activitatea regulată poate fi chiar de nesuportat. Deși este tentant să se odihnească articulațiile dureroase, prea multRestul poate face de fapt mai mult rău decât bine. De-a lungul timpului, articulațiile vor inmuia, astfel încât activitățile pot deveni chiar mai dureros.

Medicii recomanda exercitii fizice regulate ca un mijloc de a ajuta simptome probleme psoriazică prin reducerea durerii cauzatoare de inflamație. În plus, aceasta poate ajuta la prevenirea numărului de artrită flare-up-uri s-ar putea experimenta.

Dar, dacă ești prea inconfortabil pentru a muta, ceea ce se poate face? Citiți mai departe pentru a afla opt dintre modurile în care se pot deplasa mai bine cu PSA.

1. Începeți lent

La fel cum este dificil de a obține în mișcare atunci când nu ești folosit pentru exercitarea, acesta poate fi, de asemenea, tentant să exagerați activitatea fizică. La urma urmei, s-ar putea fi încântat pentru a obține din nou în formă, și pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate. Dar, sărind într-un exercițiu de rutină prea repede poate exacerba simptomele CEP si poate pleca pe margine. Este cel mai bun pentru a începe în trepte de cinci până la 10 minute, și de a construi de acolo. În acest fel, articulațiile sunt condiționate lent și poate sprijini mai bine mișcările pe măsură ce le face mai des.

2. Fii flexibil primul

Fundatia Nationala Psoriazis recomanda 15 minute de stretching ca nucleu de antrenament de zi cu zi. Exerciții de flexibilitate ajuta pregatesti articulatiilor pentru antrenamente mai intense, iar aceste tipuri de rutine de stretching pot ajuta , de asemenea , la prevenirea leziunilor.

Pentru un antrenament mai cuprinzătoare, ia în considerare yoga sau tai chi. Acestea transporta, de asemenea, avantajul suplimentar de exerciții de respirație profundă, care poate ajuta la atenuarea stresului și îmbunătățirea somnului. Ca și în orice alt tip de antrenament, yoga si tai chi sunt cel mai bine practicate în mod regulat pentru a profita de cele mai multe beneficii. Luați în considerare înscrierea pentru o clasă de yoga blând la un studio local sau sală de gimnastică, și întrebați instructorul cum s-ar putea modifica unele dintre mișcările pentru a se potrivi durerea articulare.

3. Walk spre simptome îmbunătățite

Mersul pe jos este, probabil, una dintre cele mai bune activități pe care le puteți face cu PSA. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți nou să-și exercite, sau nu au făcut o mulțime de activitate fizică într-un timp. Mersul pe jos nu necesită mișcări speciale. Este, de asemenea, exercitarea cel mai versatil, care se poate face aproape oriunde. În plus, pentru că mersul pe jos este o activitate cu impact redus, este mai ușor pe articulații deja-achy.

Cu toate acestea, cheia pentru mersul pe jos, la fel ca toate formele de exercitare, este de a incepe treptat și modul de lucru până la o intensitate mai mare sau întinderi mai lungi de timp. Stai aproape de casă până când nu cunoști limitele de mers pe jos. S-ar putea lua în considerare, de asemenea, solicita ajutorul unui amic de mers pe jos pentru siguranță și responsabilitate.

4. Folosiți rezistența apei

Inotul este un alt antrenament cardiovascular cu impact redus, care este de preferat pentru artrita datorită rezistenței adăugate a apei. Chiar si mersul pe jos în jurul valorii într-un bazin de înot este un antrenament benefic. În cazul în care teama de patch-uri iritante pentru piele vă împiedică să înot, încercați să limitați timpul în apă pentru a începe. Follow up fiecare sesiune de înot cu un duș cald rapid (nu fierbinte), și hidrata pielea imediat.

ciclism 5. Încercați

Ciclism servește, de asemenea, la fel de bun mod de a obține un antrenament cu impact redus. Doar asigurați-vă că aveți o bicicletă care se potrivește dimensiunea. Este posibil să doriți să ia în considerare un cadru unisex pentru a face montarea și demontarea ușoară. Stick la trasee pentru biciclete pavate pentru a evita impactul asupra articulatiilor. Și, ca și cu alte tipuri de exerciții, veți dori să înceapă lent, apoi crește treptat distanța și viteza.

6. Cresterea masei musculare în condiții de siguranță

Deși există o rezistență naturală, în unele forme de exercitii aerobice, cum ar fi mersul pe jos și înotul, s-ar putea lua în considerare în mișcare până la exerciții de antrenament de forță pentru a construi musculare. In afara de a ajuta la arderea caloriilor, masa musculara poate ajuta, de asemenea, protejează articulațiile de stres și a prejudiciului. Hand-held greutăți și benzile de rezistență pot ajuta la construirea musculare fara supra-intindere articulații dureroase deja.

7. Purtați uneltele de susținere din dreapta

Mutarea în jurul valorii de confortabil este condiționată de a avea dreptul de viteze care poate sprijini articulatiile. acolade Genunchiere pentru plimbări pot sprijini articulațiilor genunchiului, în timp ce pantofi de mers pe jos se poate sprijini articulațiilor în genunchi, solduri, și înapoi.

Imbracamintea din dreapta ar trebui să fie, de asemenea, incluse în echipamentul exercițiu. Alege haine de bumbac în vrac, care nu va irita pielea, și asigurați-vă că pentru a purta straturi în vreme mai rece, mai degrabă decât obiecte voluminoase unice, care pot capcana sudoare.

8. Pierde excesul de greutate

Cu APs, articulațiile pot fi deja inflamate și dureroase. greutate corp poate compus problema prin plasarea presiunii adăugate pe articulații deja iritate. S-ar putea lua în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre moduri în care puteți pierde în greutate în condiții de siguranță, cu un tratament PSA. În plus față de exercitarea, acestea pot recomanda considerente dietetice specifice care pot ajuta.

Rețineți că pierderea în greutate în condiții de siguranță este treptată. Accelerarea procesului prin diete foame, și veți obține probabil greutatea în spate, ca urmare a unui metabolism perturbat.

Mutare cu sfatul medicului dumneavoastră în minte

Mutarea în jurul valorii de regulat este doar una dintre cheile de la imbunatatirea bunastarii cu PSA. Înainte de a începe orice exercițiu nou, asigurați-vă că pentru a discuta planuri cu medicul dumneavoastră. Ei ar putea avea unele probleme de siguranță, precum și sfaturi utile care pot asigura succesul.

APs poate face mișcare inconfortabil. Dar, odată ce ați construi treptat nivelul de activitate, vei culege probabil beneficiile atunci când este combinat cu planul de tratament in curs de desfasurare.