Publicat pe 18 May 2016

Prevenirea Anxietate: Dieta, Journaling și multe altele

Cauzele exacte ale tulburărilor de anxietate și de anxietate sunt necunoscute. Acest lucru face dificilă pentru a preveni tulburările de anxietate sau de a anticipa care le va dezvolta. Cu toate acestea, o mare parte de cercetare se face în acest domeniu, și există măsuri pe care le pot lua pentru a reduce anxietatea și a minimiza episoadele viitoare.

Studiile indică faptul că intervenția timpurie pentru copiii care prezintă semne de anxietate este eficientă în producerea unei reduceri pe termen lung în probleme. Intr-un studiu publicat inJournal of Clinical Psychology, Copiii preșcolari ai căror părinți au intervenit au avut devreme rezultate mai bune. Copiii alese pentru studiul a aratat stres sau teama si comportamente retrase, care sunt factori de risc pentru anxietate identificate mai târziu. In acest studiu special, părinții au participat la un program de educație de conștientizare anxietate. Copiii ai căror părinți au participat la programul de educație au fost mult mai susceptibile de a fi diagnosticate cu anxietate.

Aceste rezultate sunt încurajatoare. Pentru adulți cât și copii, tratamentul precoce este cel mai bun mod de a preveni problemele viitoare. Mulți oameni evită să ceară ajutor cu anxietate, deoarece acestea sunt jenat. Ei pot simți că au o problemă de sănătate mintală este o indicație a eșecului. De asemenea, ele se tem că alte persoane vor gândi mai puțin de ele. Este important să ne amintim că tulburarea de anxietate este o boală. Cu tratament si modificarile stilului de viata, puteți să vă păstrați simptomele sub control și pentru a preveni alte probleme.

Dacă vă confruntați cu anxietate, este important de a reduce stresul din viata ta. Găsiți modalități de relaxare. Exercitiul este o modalitate foarte bună de a scapa de stres. Există mai multe moduri de a încorpora exercitarea în rutina de zi cu zi. Încerca:

  • plimbări în mod regulat luarea
  • aderarea la o clasă de sport sau sală de sport
  • practica yoga

În plus față de exercițiu, s-ar putea dori să ia pauze de rutina sau de a planifica o vacanta. Dacă vă bucura de un anumit hobby, face timp pentru ea. Fa lucruri care te fac sa simti mai bine si mai relaxat.

O dieta sanatoasa va face sa te simti mai bine atât fizic cât și mental. Nu stres peste alegeri alimentare, dar încearcă să mănânce o mare varietate de alimente proaspete, sănătoase. Include fructe, legume si cereale integrale ori de câte ori este posibil. Evitati-bogate in grasimi, alimente grase, dulci, prelucrate. Amintiți-vă că ceea ce hrănește corpul se hrănește, de asemenea, creierul.

Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Păstrarea unui jurnal este o modalitate foarte bună de a urmări starea de spirit dumneavoastră, stres, anxietate și. Mulți oameni consideră că identificarea și notezi problemele lor le face mai ușor să se ocupe. Dacă lucrați cu un specialist de sanatate mintala, un jurnal poate ajuta atât de tine seama ce declanșează stresul și ce vă ajută să vă simțiți mai bine.

In timp ce tutunul, drogurile și alcoolul sunt adesea numite stres antialgice, folosindu-le de fapt daune organismului, ceea ce face mai greu pentru tine să se ocupe de stres și de anxietate. Cafeina, de asemenea, poate provoca sau crește anxietatea. Dependența de aceste substanțe pot duce la anxietate și stres suplimentar, și de retragere poate crea anxietate, de asemenea. Dacă sunteți dependent și au nevoie de ajutor pentru a iesi, discutați cu medicul dumneavoastră sau de a găsi un grup de sprijin.

În general, lucrurile care fac și vă sănătoase va ajuta, de asemenea, să facă față stresului și a anxietății și pentru a evita simptomele viitoare.

Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburari psihice in Statele Unite, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala . O treime din oameni vor experimenta o tulburare de anxietate în timpul vieții lor, ei raport. Cu toate acestea, ei reamintesc oamenilor că există tratamente eficiente, și că cercetarea este în curs de dezvoltare altele noi. Ei cer oamenii care cred că ar putea avea o tulburare de anxietate de a solicita tratament și informații imediat.

Tulburările de anxietate poate aduce multe simptome biologice și psihologice care afectează starea generală de sănătate. Cu toate acestea, tratamentul corect combinat cu exercitii fizice regulate, o dieta sanatoasa, si tehnici de reducere a stresului pot ajuta să recâștige sentimentul de bine. Anxietate și depresie Asociația Americii raportează că pentru majoritatea oamenilor, ambele simptome și calitatea vieții îmbunătăți odată ce primesc tratament.