Publicat pe 11 June 2018

Alcoolul și Greutate: 8 moduri de Băut Pierdere în Greutate Încetinește

cocktailShare on Pinterest
Jakub Dziubak | Unsplash

Consumul de alcool este un joc favorit pentru oameni, atât punct de vedere social și cultural.

Unele studii sugereaza ca alcoolul poate avea beneficii de sanatate. De exemplu, vinul roșu poate reduce riscul de boli de inima.

Cu toate acestea, alcoolul joacă, de asemenea, un rol important în managementul de greutate. Oricine caută să renunțe la acele lire încăpățânate finale ar putea dori să ia în considerare sărind peste pahar de seară de vin.

Aici sunt opt ​​moduri de alcool pot împiedica pierderea în greutate și ceea ce ar trebui să bea în schimb.

1. Alcoolul este adesea „goale“ calorii

Băuturile alcoolice sunt adesea denumite calorii „goale“. Acest lucru înseamnă că acestea oferă corpul cu calorii, dar conțin foarte puține substanțe nutritive.

Sunt aproape 155 de calorii într-un singur 12 uncii poate de bere, și 125 de calorii intr-un pahar de 5 uncii de vin roșu. Prin comparație, o gustare de după-amiază recomandată ar trebui să aibă între 150 și 200 de calorii. O noapte cu mai multe băuturi pot duce la consuma câteva sute de calorii in plus.

Băuturile care au mixere, cum ar fi suc de fructe sau suc, contin mai multe calorii.

2. Alcoolul este utilizat ca sursă primară de combustibil

Există, de asemenea, alte elemente care pot determina creșterea în greutate în afara conținutului caloric.

Atunci când este consumat alcool, este ars mai întâi ca o sursă de combustibil înainte de corpul tau foloseste orice altceva. Aceasta include glucoza din glucide sau lipide din grăsimi.

Atunci cand corpul tau este utilizarea de alcool ca sursă primară de energie, excesul de glucoza si lipide ajung, din păcate pentru noi, ca tesutul adipos, sau grăsime.

3. Alcoolul poate afecta organele

Rolul principal al ficatului este de a acționa ca „filtru“ pentru orice substanțe străine care intră în corpul tau, cum ar fi drogurile și alcoolul. Ficatul joacă un rol în metabolismul grăsimilor, carbohidraților și proteinelor.

Consumul excesiv de alcool poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de ficat gras alcoolic .

Această condiție poate afecta ficatul, care afectează modul în care organismul metabolizeaza și magazine carbohidrați și grăsimi.

Modificări în modul în care organismul stochează energia din alimente poate face foarte dificil de a pierde in greutate.

4. Alcoolul poate contribui la excesul de grăsime burtă

Accesând „gut de bere“ nu este doar un mit.

Alimentele bogate in zaharuri simple, cum ar fi cele găsite în bomboane, suc, și chiar bere, sunt, de asemenea, bogate in calorii. calorii suplimentare sfârșesc stocate ca grăsime în organism.

Consumand alimente și băuturi bogate în zahăr poate duce rapid la creșterea în greutate.

Nu putem alege în cazul în care tot ce greutate în plus se termină. Dar corpul tinde sa se acumuleze grăsime în zona abdominală.

5. Alcoolul afecteaza … mai ales apelurile de judecată cu alimente

Chiar și cel mai inrait fan dieta va avea un timp greu de luptă nevoia de a săpa în momentul în stare de ebrietate.

Alcoolul reduce inhibitiile si poate duce la săraci de luare a deciziilor în căldura momentului - mai ales atunci când vine vorba de alegeri alimentare.

Cu toate acestea, efectele alcoolului depășesc chiar eticheta de baut sociale.

Recent studiu de animalea constatat că șoarecii dat de etanol pe o perioadă de trei zile, a demonstrat o creștere semnificativă a consumului de alimente. Acest studiu sugereaza ca alcoolul poate declansa de fapt semnale de foame în creier, ceea ce duce la o nevoie crescută de a mânca mai multe alimente.

6. hormoni sexuali și alcool

A fost mult timp cunoscut faptul că consumul de alcool poate afecta nivelul de hormoni din organism, in special testosteron .

Testosteronul este un hormon sexual, care joaca un rol in multe procese metabolice, inclusiv formarea musculare și capabilități de ardere a grasimilor.

Un studiu a constatat ca un nivel scazut de testosteron poate prezice prevalenta sindromului metabolic la barbati. Sindromul metabolic este caracterizat prin:

  • colesterol ridicat
  • tensiune arterială crescută
  • hiperglicemia
  • indicele de masa corporala mare

În plus, niveluri mai scăzute de testosteron poate afecta calitatea somnului, în special la bărbații mai în vârstă .

7. Alcoolul poate afecta negativ somnul

Un păhărel înainte de culcare poate suna ca un bilet pentru o noapte de odihnă bună, dar poate doriți să-și reconsidere.

Cercetarea sugereaza ca alcoolul poate duce la perioade crescute de veghe în timpul ciclurilor de somn.

Privarea de somn, fie din lipsa de somn sau de somn depreciat, poate duce la un dezechilibru în hormoni legate de foame, sațietatea și de stocare a energiei.

8. Alcoolul afectează digestia și absorbția de nutrienți

anxietate socială nu se este singurul lucru pe care alcoolul inhiba. Consumul de băuturi alcoolice poate inhiba, de asemenea, funcția corespunzătoare digestiv.

Alcoolul poate provoca stres asupra stomacului și intestinelor. Acest lucru duce la scăzut secrețiile digestive și de circulație a alimentelor prin tractul.

secrețiile digestive sunt un element esențial al digestiei sănătoase. Ei descompun produsele alimentare în macro- de bază și microelemente, care sunt absorbite și utilizate de către organism.

Consumul de alcool de toate nivelurile pot duce la digestie defectuoasa si absorbtia acestor substante nutritive. Acest lucru poate afecta foarte mult metabolismul organelor care joacă un rol în managementul de greutate.

Acest lucru poate toate de sunet ca în cazul în care alcoolul ruinează șansele de a acestui organism plaja. Dar nu te teme - uitam greutatea ta nu înseamnă neapărat nevoie să taie alcool în întregime din dieta ta.

Mai degrabă decât a ajunge pentru băuturi bogate in zahar sau de calorii, se bucură de unele dintre aceste opțiuni de 100 de calorii în loc:

1. Vodka

Calorii: 100 calorii in 1,5 uncii de distilat vodca 80-dovada

Cocktail Alternative: Alege-hipocalorica mixere , cum ar fi sifon club și pentru a evita sucurile excesiv care conțin zahăr.

2. Whisky

Calorii: 100 calorii in 1,5 uncii de 86-dovada whisky

Cocktail alternativă: Șanț cola si ia whisky pe stânci pentru o alternativa low-calorii.

3. Gin

Calorii: 115 calorii in 1,5 uncii de 90 de dovada gin

Cocktail alternativă: Scopul pentru ceva simplu, cum ar fi un martini - și nu săriți peste măslinele, ele conțin antioxidanți benefice , cum ar fi vitamina E.

4. Tequila

Calorii: 100 calorii in 1,5 uncii de tequila

Cocktail Alternative: Cea mai bună parte tequila este că obiceiul tequila „împușcat“ este doar sare, tequila, si var.

5. Brandy

Calorii: 100 calorii in 1,5 uncii de coniac

Cocktail alternativă: Această băutură este cel mai bine servit ca după cină digestiv și un coniac bun trebuie să se bucure încet pentru a savura dulceața de fructe subtil.

În timp ce tăierea de alcool complet din dieta ta nu este neapărat singurul mod de a pierde în greutate, există multe îmbunătățiri care pot fi făcute în călătoria dumneavoastră de sănătate prin simpla tăiere înapoi la băutură.

Vă puteți bucura de un corp sanatos, somn imbunatatit, o digestie mai buna, si mai putine dintre aceste exces de calorii „goale“.

Și dacă intenționați să bea, se bucură de o vodca sau whisky cu gheață - și sări peste sifon!