Publicat pe 14 December 2016

Kiwi Beneficii: astm, Digestie, pierderea vederii și multe altele

Kiwi sunt fructe mici , care a împacheta o mulțime de aroma si o multime de beneficii pentru sanatate. Carnea lor verde este dulce și picant. Este , de asemenea , plin de substante nutritive , cum ar fi vitamina C, vitamina K, vitamina E, acid folic si potasiu. Ei au , de asemenea , o mulțime de antioxidanti si sunt o buna sursa de fibra . Mici , semințele lor negre sunt comestibile, așa cum este coaja maro neclară, deși mulți preferă să coaja kiwi înainte de a mânca - l.

Datorită diferite locații în creștere, kiwi poate fi în sezonul pe tot parcursul anului. Sunt cultivate în California din noiembrie până în mai, și în Noua Zeelandă din iunie până în octombrie. Kiwi poate fi, de asemenea, găsite în formă de supliment.

astm

Se crede că o cantitate mare de vitamina C si antioxidanti care contin kiwis pot ajuta de fapt trata persoanele cu astm . Un studiu din 2000 a constatat că a existat un efect benefic asupra funcției pulmonare , printre cei care au consumat fructe proaspete în mod regulat, inclusiv kiwi. Fructele proaspete ca kiwi poate reduce wheezing la copii sensibile.

Kiwis au o multime de fibre, ceea ce este deja bun pentru digestie. Acestea conțin, de asemenea, o enzimă proteolitică numită Actinidin, care poate ajuta la descompunerea proteinelor.Un studiu recent a constatat că extractul de kiwi conține Actinidin mult îmbunătățită digestia majorității proteinelor.

Kiwi sunt elemente nutritive care și plin de vitamina C. De fapt, doar 1 ceasca de kiwi oferă aproximativ 273 la suta din valoarea zilnica recomandata. Vitamina C este un nutrient esențial atunci când vine vorba de stimularea sistemului imunitar pentru a indeparta boala. Un studiu chiar a constatat ca kiwis poate sprijini functiei imune si pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta boli la rece sau asemănătoare gripei . Acest lucru este valabil mai ales în grupurile de risc , cum ar fi adulti in varsta de 65 de ani și a copiilor de vârstă mică de peste.

Stresul oxidativ poate duce la deteriorarea ADN-ului nostru. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate. Parțial, datorită antioxidanților sale,există unele dovezi dintr-un studiu mai vechi ca un consum regulat al extract de kiwi sau de kiwi reduce riscul de stres oxidativ.

Deoarece deteriorarea ADN - ului oxidativ este puternic legata de cancer de colon , consumul regulat de kiwi ar putea reduce riscul de cancer de colon, de asemenea.

Nu numai că poate kiwi fructe oferi un impuls suplimentar pentru sistemul nostru imunitar, ele ne pot ajuta, de asemenea, pentru a gestiona tensiunii arteriale noastre. A2014 studiu găsit dovezică substanțele bioactive din trei kiwis pe zi poate scădea tensiunea arterială mai mult de un mar pe zi. Pe termen lung, acest lucru poate însemna , de asemenea , un risc redus pentru condiții care pot fi cauzate de tensiunea arterială ridicată , cum ar fi accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord .

În plus față de a ne ajuta la administrarea tensiunii arteriale noastre, poate reduce de fapt , kiwi coagularea sângelui . Un studiu de la Universitatea din Oslo a constatat că consumul de două până la trei pe zi a redus kiwis semnificativ riscul de coagulare a sângelui. Ei au fost constatat , de asemenea , pentru a reduce cantitatea de grăsime din sânge . Cercetatorii au spus ca aceste efecte au fost similare cu cele ale unei doze zilnice de aspirina pentru a imbunatati sanatatea inimii .

Degenerescenta maculara este principala cauza de pierdere a vederii , și s - ar putea ajuta la protejarea kiwi ochii de la ea. Un studiu a constatat ca prin consumul de trei portii de fructe pe zi, a fost degenerescenta macularaau scăzut cu 36 la sută. niveluri ridicate de zeaxantina si luteina kiwi sunt considerate a contribui la acest efect.

Consumul de fructe kiwi este considerat ca fiind sigur pentru majoritatea oamenilor. Principala excepție este pentru cei care sunt alergici. Semne de alergie la kiwi includ senzația de mâncărime în gât, umflarea limbii, probleme la înghițire, vărsături, și urticarie . Riscul de alergie la kiwi crește dacă sunteți alergic la alune, avocado , latex , grau , smochine, sau semințe de mac.

În cazuri rare, ar putea încetini kiwis coagularea sângelui, creșterea sângerare. Acest lucru ar putea crește severitatea tulburărilor de sângerare . Dacă aveți o tulburare de sângerare sau sunt pe cale de a avea o intervenție chirurgicală, evitați mănâncă kiwi.

Kiwi pot fi consumate ca acestea sunt sau amestecate într-o periuță. Cel mai bine este să nu pentru a găti kiwi, astfel că își păstrează conținutul de vitamina C. Acesta poate fi, de asemenea, luate ca un supliment. Suplimentele pot fi sub formă de pudră, tabletă sau sub formă de capsule, și sunt de obicei realizate din extract kiwi.

Doza depinde de mai multi factori cum ar fi vârsta, starea de sănătate, și ceea ce încercați să trateze. Consumul de una până la trei zile este o kiwis suficient pentru cei mai mulți oameni pentru a obține impuls de nutrienți din fructe. O doză zilnică a unor pulberi de kiwi este de aproximativ 5,5 grame. Urmați instrucțiunile de pe suplimentele pe care le luați, și adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de supliment. Ei vor fi capabili să-ți spun cât de mult este sigur pentru tine.

Dacă doriți să adăugați mai mult kiwi la dieta ta pentru a culege beneficiile sale, îl puteți încorpora într-un număr de rețete ușor. Sunt mare pentru a adăuga la micul dejun, fie singur sau în felii pe partea de sus de iaurt grecesc. Iată câteva alte idei reteta mare kiwi:

Etichete: nutriție, Sănătate,