Publicat pe 3 July 2019

Rețete IBS-Friendly: Alimente cu conținut redus FODMAP

Primavara este momentul perfect pentru a amesteca mese și să încerce ceva nou. Boabe abia încep să sosească, copaci rupere cu lămâi și ierburi sunt abundente. piețele fermierilor sunt debordant cu produse superbe, și totul este atât de proaspăt și plin de savoare. Profitați de produsele de primăvară delicioase cu aceste retete IBS-friendly, low-FODMAP.

Mic dejun

1. copii fără gluten olandez cu sirop de arțar de afine

Gluten copil olandez cu sirop de arțar de afineShare on Pinterest

Imaginați-vă o clătită, crep, și tort înger pufos toate au avut un copil. Ei ar face acest copil olandez, o, ușor de make mic dejun delicios trata. Această versiune fără gluten se face cu făină de ovăz, așa că vei rămâne plin cel puțin până la prânz.

Ia reteta !

2. vanilie coapte gogoși condiment stropitul fără gluten

Share on Pinterest

Coacerea în loc de prăjire face ca aceste sănătos, nu? Nu trebuie să mai poftim după gogoși colegii de birou. Aceste gogoși vanilie fără gluten va lovi la fața locului și fiorul copilul interior cu o glazură groasă și stropește colorate.

Ia reteta !

3. Low-FODMAP briose cu afine de nucă de cocos

Share on Pinterest

Afinele sunt pe deplin din nou în sezon, ceea ce înseamnă un singur lucru: briose. Aceste briose umede necesită doar șapte ingrediente, și ei vin împreună în mai puțin de o oră.

Ia reteta !

4. nucă de cocos iaurt

Share on Pinterest

Probioticele sunt o parte importantă a digestiei sănătoase, în special pentru persoanele cu IBS. Adăugați câteva bug - uri bune la dieta cu acest iaurt de nucă de cocos vegetarian.

Ia reteta !

5. aragaz lent cu mic dejun boabe quinoa

Share on Pinterest

Uita pachetele instant triste si fulgi de ovaz cocoloașe. Treziți-vă la un mic dejun cald, gata de a merge cu acest lent quinoa aragaz boabe. boabe de primăvară adaugă o explozie de culoare si aroma la acest mic dejun hranitor. Asigurați-un lot mare și de a salva restul în frigider, astfel încât să puteți mânca micul dejun toată săptămâna, fără a ridica un deget.

Ia reteta !

Masa de pranz

6. Veggie rulouri de primăvară

Share on Pinterest

Rulouri de primăvară face legume crocante de-a dreptul încântătoare. Aceasta reteta proaspete face un mare prânz la pachet. Leftovers durează câteva zile în frigider, astfel încât să puteți face o grămadă și să se bucure pe tot parcursul săptămânii. Treci sosul de usturoi chili în sos, sau de a face cont propriu , fără usturoi pentru a le menține complet low-FODMAP.

Ia reteta !

7., împachetări moi tapioca fără gluten

Share on Pinterest

Cele mai multe împachetări fără gluten cumparat de la magazin sunt mai puțin flexibile decât cartonul acestea sunt ambalate cu. Asigurați-vă propria folie moale, care nu se va rupe în momentul în care încercați să-l îndoi. Aceasta reteta foloseste faina de tapioca pentru a obține textura perfectă, plus un dram de brânză low-FODMAP pentru aroma. Înlocuitor de lapte fără lactoză, dacă este necesar.

Ia reteta !

8. Collard rulouri de primăvară verde

Share on Pinterest

Asigurați-vă împachetări Veggie fără ambalaje enervante sau carbohidrati adăugate. Aceste împachetări Veggie sunt umplute cu tofu pentru un impuls de proteine. Rețeta sos solicită unt de semințe de floarea-soarelui, dar puteți utiliza sămânța ta preferată sau unt de nuci.

Ia reteta !

9. California boluri rola sushi

Share on Pinterest

sushi de casa este consumatoare de timp și de impozitare. Obține toate aroma, fără nici o catastrofelor de rulare. Dacă rămânem la o dieta stricta low-FODMAP, substitui Tamari sau nucă de cocos pentru aminos sosul de soia și de a folosi sos de chili-usturoi gratuit.

Ia reteta !

Fețe și gustări

10. Wasabi-prăjite cipsuri nori

Share on Pinterest

Aprinde limba (si sinusurile), cu această gustare crocantă. Algele marine este plin de vitamine și minerale sănătoase, iar aceste chipsuri va costa nori o fractiune din pachetele de gustare individuale.

Ia reteta !

11. Vasile pesto dip

Share on Pinterest

Tu nu va fi capabil să-i spun că această baie este și gluten fara lactate. busuioc proaspăt, suc de lămâie, unt și fasole se combină pentru a face o baie incredibilă. Puteți răspândi, de asemenea, dip pe un sandwich, folie, sau carne pentru a ciocni până aroma.

Ia reteta !

12. murături vietnameză

Share on Pinterest

Condimentele și alți potențatori de aromă poate fi o provocare uriașă pe o dieta low-FODMAP. Aceste muraturi vietnamez fac un topping de IBS-friendly mare, care se va adăuga aroma (si probiotice sanatoase) la farfurie.

Ia reteta !

13. plante medicinale peste noapte rulouri Triple cina

Share on Pinterest

În fiecare zi este o zi bună pentru o rola cină, dar aceste rulouri sunt perfecte pentru aromat de primăvară. Aluatul luminoase și aerisite se face cu rozmarin proaspat, salvie, cimbru și pentru a adăuga exploziile de aroma. Chiar mai bine, însoþitoare cina nu vor ști că sunt fără gluten.

Ia reteta !

Masa de seara

14. cremoase ardei rosu paste Pesto

Share on Pinterest

paste bogate și cremoasă nu trebuie să fie un lucru al trecutului. Aceasta reteta decadent este surprinzător de sănătos și IBS-friendly. Facuta cu ardei rosu prăjită și numai 13 cană de smântână fără lactoză, vă puteți bucura de paste fără să vă preocupe excesiv de multe calorii sau grasimi.

Ia reteta !

barci 15. Zucchini

Share on Pinterest

Acestea sunt chiar mai gustoase decât un cartof copt umplute, și o modalitate mai bună pentru tine. Dovleceii înjumătățite sunt scobite și umplute cu ardei, roșii, ierburi, și nuci de pin pentru a crea o cina profund satisfacatoare, de inspirație italiană.

Ia reteta !

16. Pui fry satay se amestecă cu orez fidea

Share on Pinterest

Șanț gras, de mare FODMAP Takeout! Acest tăiței de orez se amestecă prăji este la fel de reconfortant ca și omologul său în cutie, și nu te va lăsa cu o mahmureala junk food a doua zi.

Ia reteta !

17. BBQ freca

Share on Pinterest

Bine gratar este totul despre freca. Se amestecă propriul amestec secret care nu te va freca în mod greșit. Aceasta reteta foloseste afumat boia de ardei dulce, boabe de piper, și cafea.

Ia reteta !

Desert

18. merișor afine mini galettes fără gluten

Share on Pinterest

Mai ușor decât plăcintă, aceste galettes personale sunt rai. Sub formă de fulgi, untos crusta este combinatia perfecta cu fructe de padure tartă. Desert nu se obține mult mai bine decât asta … dacă nu adăugați o bucată de frișcă.

Ia reteta !

prăjitură cu ciocolată 19. flourless

Share on Pinterest

Acest tort de ciocolata flourless reușește să fie bogat fără a fi prea grele. albușuri de ou adaugă o textură frumos și airiness la tort pastrand in acelasi timp perfectiunea se topesc-în-vă-gura.

Ia reteta !

20. Vegan înghețată de căpșuni

Share on Pinterest

inghetata de casa este minunat … și periculos. Este prea usor sa mananci prea mult, atunci când este moale și melty. Dar această nucă de cocos înghețată de lapte este ușor de pe stomac și minunat cremos. Chiar mai bine, resturile păstrează bine în congelator, pentru a putea justifica a face un lot pentru tine.

Ia reteta !

21. bare de lamaie fără gluten

Share on Pinterest

Nu puteți sărbători de primăvară fără lămâi. Sau bare de lamaie. Aceste bare tarte sunt realizate cu o crustă untos shortbread și o cremă de ouă coapte simplu. Fi avertizat, ele dispar repede.

Ia reteta !

22. bomboane de ciocolată zmeură fara lactate

Share on Pinterest

Dacă vă aflați în una dintre climatele norocoase, care devine zmeură proaspătă în primăvară, aceste bomboane de ciocolată mici sunt perfecte pentru un sănătos tratament după cină sau pentru a da sub formă de cadouri (pentru Ziua Mamei, poate?). Acestea sunt similare cu căpșuni acoperite cu ciocolată, cu excepția ciocolata înfășoară complet zmeura si este un pic mai dens, astfel încât să obțineți mai mult bunătate Chocolatey pe mușcătură.

Ia reteta !

linia de fund

Doar pentru că ai IBS nu înseamnă că trebuie să rămânem la aceleasi alimente bland. Încercați ceva nou și de a explora aromate retete low-FODMAP. Aceste rețete sunt gustoase și nu va face sa te simti ca pierzi.