Un 1000 de calorii Dieta: Linii directoare, Exemplu de meniu, și măsuri de precauție

Publicat pe 26 February 2019

Cutter calorii este o metodă de oameni folosesc adesea pentru a pune în greutate în plus și ciocni până arderea de grăsime.

diete hipocalorică sunt populare, deoarece acestea sunt flexibile, ușor de urmat, și vă permit să se bucure de alimentele preferate - în moderare.

Cu toate acestea, unii susțin că consumă prea puține calorii pot fi nesanatoase, ineficiente, și de-a dreptul periculos.

Acest articol daca se uita la o dieta de 1.000 de calorii poate ajuta să piardă în greutate, cum să-l urmeze pentru rezultate mai bune, și de ce nu este pentru toată lumea.

1000 calorii DietaShare on Pinterest

O dieta de 1.000 de calorii se concentreaza pe reducerea caloriilor pentru a promova pierderea in greutate.

Caloriile sunt unități care reprezintă cantitatea corpului de energie obține din alimentele și băuturile pe care le consumă.

Corpul tau are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a functiona - pentru a muta, respira, si pompa de sange prin vene, de exemplu.

Excesul de calorii sunt stocate ca glicogen , fie - o formă de stocare de carbohidrati - in muschi sau grasime corporala ( 1 ).

O dieta de 1000 de calorii anumite alimente swap - uri cu alternative de calorii mai mici pentru a crea un deficit de calorii. Acest lucru forteaza organismul sa arda prin magazinele sale de energie, creșterea grăsime și pierderea în greutate ( ).

Rezumat Corpul stochează excesul de calorii , fie sub forma de glicogen in muschi sau ca tesutului adipos din organism. O dieta de 1000 de calorii reduce aportul de calorii pentru a promova pierderea de grăsime și de greutate.

Cercetările au demonstrat în mod repetat că crearea unui deficit de calorii prin reducerea consumului de calorii este vital pentru pierderea în greutate ( 3 , 4 , 5 ).

Prin urmare, veți pierde în greutate, foarte probabil prin limitarea aportului caloric la doar 1000 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, consumă prea putine calorii pot scadea metabolismul a lungul timpului, ceea ce poate face mai greu să -și piardă și să păstreze în afara de greutate pe termen lung ( 6 ).

In plus, nu toate caloriile sunt create egale . Alimentele pe care le alegeți să mănânce pot avea efecte diferite asupra metabolismului, foamea, nivelurile de hormoni, si starea generala de sanatate.

De exemplu, mănâncă o mulțime de proteine poate reduce apetitul, creste temporar metabolismul, și de a reduce nivelul de ghrelin, hormonul responsabil pentru stimularea foamei ( 7 , 8 , 9 ).

Între timp, o dieta bogata in carbohidrati rafinati este probabil să provoace fluctuații ale zahărului din sânge, care pot contribui la niveluri crescute de foame si mancatul in exces ( 10 ).

Din acest motiv, în timp ce de numărare de calorii pot fi eficiente pentru pierderea in greutate, ar trebui să nu fie singurul factor luat în considerare.

De exemplu, consumul de 1000 de calorii pe zi de low-nutrienti junk food ar putea duce la pierderea in greutate, dar pot lăsa, de asemenea te simți lent, lipsit, și de foame.

Rezumat Consumand 1000 de calorii pe zi poate duce la pierderea in greutate, dar poate scadea metabolismul a lungul timpului. În timp ce crearea unui deficit de calorii este important, nu este singurul factor demn de luat în considerare.

Oamenii favorizează calorie-restricted diete pentru flexibilitate si usurinta.

Vă puteți bucura doar despre orice mâncare sau băutură pe o dieta saraca in calorii, atâta timp cât se încadrează în dvs. de zi cu zi alocare de calorii .

diete cu conținut caloric scăzut, de asemenea, au fost legate de alte beneficii pentru sănătate.

De exemplu, studiile pe animale arată că , pe termen scurt restrictie de calorii poate scadea nivelul mai multor markeri de inflamatie ( 11 , 12 ).

Susținerea niveluri ridicate de inflamatie a lungul timpului este gandit pentru a contribui la dezvoltarea unor afectiuni cronice , cum ar fi boli de inima, diabet și cancer ( ).

Alte studii sugereaza ca ar putea incetini calorii taiere de imbatranire si extinde longevitate ( , 15 ).

Aceasta poate îmbunătăți sănătatea inimii prin reducerea nivelului de colesterol , a tensiunii arteriale și trigliceride - toate care cresc riscul bolilor de inima ( 16 , 17 , 18 ).

Rezumat diete hipocalorică sunt flexibile și ușor de urmat. Dietele cu nivel scăzut de calorii , de asemenea , imbunatati sanatatea inimii, scaderea inflamatiei si creste longevitatea.

Nu există alimente sunt în afara limitelor pe o dieta de 1.000 de calorii, atâta timp cât acestea se încadrează în termen de zi cu zi alocare de calorii.

Cu toate acestea, cel mai bine este să acorde prioritate conținut scăzut de calorii, alimente bogate in substante nutritive ori de câte ori este posibil , pentru a maximiza calitatea generală a dieta ta.

Adăugați un bun mix de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​în fiecare masa pentru a se asigura ca vei primi micronutrient are nevoie corpul tau.

Încercați încorporează următoarele produse alimentare și băuturi în dieta de 1000 de calorii:

  • Fructe: mere, afine, portocale, piersici, zmeură și căpșuni
  • Legume: sparanghel, broccoli, ardei, conopidă, ciuperci și roșii
  • Boabe: orz, hrișcă, ovăz, quinoa și orez
  • Carne: bucati slabe de carne de vită, carne de porc și de miel
  • Pește: anșoa, codfish, cambulă, somon, sardine și ton.
  • Păsări de curte: pui și curcan
  • Ouă și albușuri de ou
  • Leguminoasele: fasole, năut, linte, mazăre și
  • Produse lactate: scăzut de grăsimi sau lapte degresat, iaurt neindulcit, și conținut scăzut de grăsime brânză
  • Băuturi: apă, ceai neindulcit, cafea neagra, si milks nuci
  • Condimente: cimbru, oregano, chimen, busuioc, boia de ardei, și turmeric
  • Condimente: sos de soia, muștar, salsa, și vinaigrettes
Rezumat O dieta de 1000 de calorii ar trebui să includă o multime de alimente bogate in nutrienti, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, și surse de proteine.

Desi aproape orice aliment poate fi inclus ca parte a unei diete de 1000 de calorii, este recomandat să limitați consumul de ingrediente bogate in calorii.

Alimentele procesate, dulciuri și băuturi dulci oferă un număr mare de calorii cu puțină nutriție.

Încercați limitarea sau evitarea acestor alimente în timp ce pe o dieta de 1.000 de calorii:

  • Produse lactate: înghețată, iaurt îndulcit, budinca, si iaurt congelat
  • Condimente: crema de branza, maioneza, sosuri pentru salate cu cremă, zahăr și sos tartar
  • Alimente preparate: produse de patiserie, cereale pentru micul dejun, chips - uri, mese comoditate, pizza, fast - food și alte
  • Băuturi: alcool, suc de fructe, suc , băuturi pentru sportivi, și ceaiuri dulci
  • Carnea rosie: reduceri de mare de grăsime de slănină, carne de vită, carne de porc și cârnați
  • Dulciurile: prajituri, bomboane, prăjituri, plăcinte și bomboane de ciocolată
  • Carbohidrati rafinat: alb pâine, paste, produse de patiserie, clătite, și brioșe
  • Alimente prajite: gogoși, cartofi prajiti, bastoane mozzarella, și pui prăjit
Rezumat Limitati consumul de ingrediente bogate in calorii, cum ar fi produsele alimentare prelucrate, dulciuri și băuturi dulci în timp ce pe o dieta de 1.000 de calorii.

Iată un plan de masă eșantion de o săptămână, care scoate în evidență unele dintre alimentele pe care le puteți bucura, ca parte a unei diete de 1000 de calorii:

luni

  • Mic dejun: 2 oua fierte cu 1 felie de paine din faina integrala - 225 calorii
  • Gustare: 12 cană (75 grame) de ardei gras rosu cu 1 uncie (28 de grame) de Humus - 77 calorii
  • Pranz: 3 uncii (84 grame) de pui la gratar cu 4 lănci prăjite sparanghel și 12 cană (93 grame) de quinoa fierte - 260 calorii
  • Snack: 5 crackers cu 1 uncie (28 de grame) de brânză - 194 calorii
  • Cina: 1 cană (118 grame) de dovlecei Tăiței cu 3 uncii (85 grame) de chiftele de curcan și 12 cana (120 ml) de sos de tomate - 251 calorii

marţi

  • Micul dejun: 23 cana (150 grame) de iaurt simplu grecesc cu 1 lingura (14 grame) de semințe de chia și 1 cană (152 grame) de căpșuni feliate - 250 calorii
  • Snack: mediu 1 mar - 95 de calorii
  • Pranz: burger veggie cu folie de salată, 12 cană (78 grame) de pene de cartofi și 1 cană (91 grame) de broccoli - 223 calorii
  • Gustare: 4 cani (32 grame) de popcorn-aer - 124 calorii
  • Cina: 3 uncii (85 grame) de somon la cuptor cu salata si 12 cana (98 grame) de orez brun fiert - 308 calorii

miercuri

  • Mic dejun: 2 omletă cu legume mixte - 175 calorii
  • Gustare: 1 uncie (28 de grame) de nuci mixte - 172 calorii
  • Pranz: salata cu verdeturi mixte, 3 uncii (84 grame) de carne de pui, roșii, morcovi, castraveți, și 2 linguri (30 ml) de vinaigrette - 278 calorii
  • Gustare: 1 cană (67 grame) de chips - uri nap coapte - 50 de calorii
  • Cina: sandviș cu 2 felii de pâine din grâu integral, 1 uncie (28 de grame) de carne deli, roșii și salată cu 12 cana (119 grame) coapte cartofi dulci - 294 calorii

joi

  • Mic dejun: 1 cană (234 grame) de fulgi de ovăz fierte cu 1 cană (148 grame) de afine - 243 calorii
  • Snack: 1 cană (165 grame) de mango felii - 107 calorii
  • Pranz: 3 uncii (85 grame) de cotlet de porc cu 12 cană (90 grame) de spanac fiert si 12 cana (91 grame) de bulgur fierte - 263 calorii
  • Gustare: 1 banana medie - 105 calorii
  • Cina: 2 dovlecei umplute cu bărci cu 3 uncii (85 grame) de carne de vită și legume mixte - 270 calorii

vineri

  • Mic dejun: 2 uncii (56 grame) de cârnați de curcan fierte cu 2 albușuri de ou fiert si 1 banana mica - 214 calorii
  • Snack: 1 cană (92 grame) de struguri - 62 calorii
  • Pranz: Flatbread cu 12 cana (120 ml) de sos de tomate, 1 uncie (28 de grame) de brânză, spanac, ciuperci și ardei - 360 calorii
  • Snack: 1 mar mediu si 2 linguri (32 grame) de unt de arahide - 283 calorii
  • Cina: 3.5 uncii (100 grame) de tăiței Shirataki cu 12 cană (75 grame) de ardei gras, 12 cana (35 grame) de ciuperci și 12 cană (120 ml) de sos de tomate - 93 calorii

sâmbătă

  • Micul dejun: smoothie cu 1 lingura (30 grame) de proteine din zer, 1 cană (148 grame) de fructe de pădure, 1 cană (30 grame) de spanac și 1 cană (240 ml) de lapte de migdale neindulcit - 188 calorii
  • Gustare: 1 portocala medie - 62 calorii
  • Pranz: salata taco cu 3 uncii (85 grame) de carne macră la sol, salată, roșii, ardei gras, și 12 cană (73 grame) de felii de avocado - 330 calorii
  • Snack: 1 cana (227 grame) de iaurt grecesc cu 12 cană (74 grame) de afine - 163 calorii
  • Cina: 3 uncii (85 grame) de piept de curcan cu 1 cană (88 grame) de varza de Bruxelles prăjită și 12 cană (93 grame) de quinoa fierte - 239 calorii

duminică

  • : Mic dejun tip sandwich mic dejun cu 2 felii de paine din faina integrala, 2 felii de șuncă de curcan, și 1 fierte ou - 278 calorii
  • Gustare: 1 uncie (28 de grame) de migdale - 163 calorii
  • Pranz: low-carb tortilla înveliți cu 3 uncii (85 grame) de ton, 2 felii de rosii si salata verde - 170 calorii
  • Gustare: 1 uncie (28 de grame) de semințe de dovleac prăjite - 126 calorii
  • Cina: 12 umplute cu suc de fructe ghindă 3 uncii (85 grame) de pui tocat și legume se amestecă-prajit - 260 calorii
Rezumat Planul de masă de mai sus vă oferă o idee despre care produsele alimentare pot fi incluse ca parte a unei diete de 1000 de calorii.

Desi reducerea calorii pot fi eficiente pentru pierderea in greutate, un plan de dieta de 1.000 de calorii nu este recomandat pentru toată lumea.

Pentru inceput, dieta este probabil cu mult sub numărul recomandat de calorii pentru cei mai mulți oameni, inclusiv cei care sunt foarte activi sau au crescut nevoile nutritive.

În plus față de scăderea metabolismul, ca urmare a unei diete foarte scăzut de calorii pentru o perioadă prelungită poate duce la scăderea imunității, perturba fertilitatea și afecta creșterea osoasă. ( 6 , 19 , 20 , 21 ).

Grav limitarea consumului de alimente, de asemenea, poate face mai greu pentru a obtine nutrientii organismul tau are nevoie.

O dieta de 1000 de calorii nu este recomandat pentru cei cu nevoi nutriționale crescute, inclusiv adolescenți și cei care sunt gravide sau care au condiții de sănătate care stau la baza.

Înainte de a începe acest lucru sau orice dieta, ia în considerare consultarea cu un dietetician. Ele pot ajuta cu planificarea masă și asigurați-vă atingeți nevoile nutriționale.

Rezumat În urma unei diete de 1000 de calorii poate face dificil pentru a obtine nutrientii organismul tau are nevoie, ceea ce ar putea crește riscul de efecte adverse asupra sănătății.

Reducerea aportului de calorii poate fi o metodă eficientă de pierdere în greutate, dar este important să se concentreze pe calitatea nutritivă a alimentelor , mai degrabă decât conținutul lor de calorii.

In plus, reducerea consumului zilnic la doar 1000 de calorii poate avea efecte negative asupra sănătății și nu pot fi pe termen lung durabil.

Nutriție

Citeşte în continuare