Publicat pe 3 July 2019

9 Sănătate Beneficii de vitamina B12, bazate pe știință

Vitamina B12, de asemenea, cunoscut sub numele de cobalamina, este o vitamina esentiala pe care corpul tau are nevoie, dar nu poate produce.

Se găsește în mod natural în produsele de origine animală, dar, de asemenea, adăugate la anumite alimente și disponibile ca un supliment oral sau prin injecție.

Vitamina B12 are multe roluri in corpul tau. Aceasta susține funcția normală a celulelor nervoase si este necesara pentru formarea celulelor roșii din sânge și sinteza ADN-ului.

Pentru majoritatea adulților, doza zilnică recomandată (CDI) este de 2,4 mcg, deși este mai mare pentru femeile care sunt însărcinate sau care alăptează ( 1 ).

Vitamina B12 poate beneficia corpul în moduri impresionante, cum ar fi prin stimularea energie, îmbunătățirea memoriei și a ajuta la prevenirea bolilor de inima.

Aici sunt 9 beneficii pentru sanatate de vitamina B12, toate bazate pe știință.

Vitamina B12 BeneficiiShare on Pinterest

Vitamina B12 joaca un rol vital în a ajuta organismul dumneavoastră produce celule roșii din sânge.

Nivelurile scazute de vitamina B12 determina o reducere a formării de celule roșii din sânge și pentru a preveni-le să se dezvolte în mod corespunzător (2).

Celulele rosii din sange sanatoase sunt mici și rotunde, în timp ce acestea devin mai mari și de obicei ovale, în caz de deficit de vitamina B12.

Datorită acestei forme mai mari și neregulate, celulele roșii din sânge sunt în imposibilitatea de a muta din maduva osoasa in sange la un nivel corespunzător, cauzând anemie megaloblastică (2).

Cand esti anemic, corpul tau nu are suficiente globule rosii pentru a transporta oxigenul la organele vitale. Acest lucru poate provoca simptome precum oboseală și slăbiciune.

Rezumat Vitamina B12 este implicata in formarea de celule roșii din sânge. Atunci când nivelurile de vitamina B12 sunt prea mici, producția de celule roșii din sânge este alterată, cauzând anemie megaloblastică.

niveluri adecvate de vitamina B12 sunt cruciale pentru o sarcina sanatoasa.

Studiile arată că creierul unui fat si a sistemului nervos necesita niveluri de vitamina B12 suficiente de la mama să se dezvolte în mod corespunzător.

deficit de vitamina B12 în stadiile incipiente ale sarcinii poate creste riscul de malformatii congenitale, cum ar fi defecte de tub neural. In plus, deficit de vitamina B12 maternă poate contribui la nastere prematura sau avort spontan (3).

Un studiu a constatat ca femeile cu un nivel de vitamina B12 mai mic de 250 mg / dl au fost de trei ori mai multe sanse de a da nastere unui copil cu malformatii congenitale, comparativ cu cei cu niveluri adecvate (4).

Pentru femeile cu deficit de vitamina B12 și niveluri sub 150 mg / dl risc a fost de cinci ori mai mare, comparativ cu femeile cu niveluri mai mari de 400 mg / dl (4).

Rezumat niveluri adecvate de vitamina B12 sunt esențiale pentru o sarcina sanatoasa. Sunt importante pentru prevenirea creierului și măduvei spinării defecte congenitale.

Menținerea unui nivel adecvat de vitamina B12 poate sprijini dvs. sanatatea oaselor .

Un studiu in mai mult de 2.500 de adulti au aratat ca persoanele cu un deficit de vitamina B12, de asemenea, a avut mai mică decât densitatea minerală osoasă normală (5).

Oase cu densitate minerală a scăzut poate deveni delicată și fragilă a lungul timpului, ceea ce conduce la un risc crescut de osteoporoza.

Alte studii au arătat, de asemenea, o legatura intre un nivel scazut de vitamina B12 si sanatatea precara osoase si osteoporoza, in special la femei (6. 7. 8).

Rezumat Vitamina B12 poate juca un rol vital în sănătatea oaselor. Nivelurile sanguine scăzute ale acestei vitamine au fost asociate cu un risc crescut de osteoporoza.

Degenerescenta maculara este o boala de ochi, care afecteaza in principal viziunea centrala.

Menținerea niveluri adecvate de vitamina B12 poate ajuta la prevenirea riscului de degenerescenta maculara legata de varsta.

Cercetătorii cred că suplimentarea cu vitamina B12 poate reduce homocisteina, un tip de aminoacid care se gaseste in fluxul sanguin.

nivelurile crescute de homocisteina au fost asociate cu un risc crescut de degenerare maculară legată de vârstă (9. 10).

Un studiu care a implicat 5.000 de femei în vârstă de 40 de ani sau mai mari ajuns la concluzia ca suplimentarea cu vitamina B12, impreuna cu acid folic si vitamina B6, poate reduce acest risc (11).

Grupul care a primit aceste suplimente timp de șapte ani, au avut mai puține cazuri de degenerare maculara, comparativ cu grupul placebo. Riscul de a dezvolta orice formă a condiției a fost de 34% mai mic, în timp ce acesta a fost de 41% mai mic pentru tipuri mai severe (11).

În cele din urmă, sunt necesare studii suplimentare pentru a intelege pe deplin rolul de vitamina B12 în promovarea sănătății vederii și prevenirea degenerescenta maculara.

Rezumat menținerea nivelurilor adecvate de vitamina B12 scade nivelul de homocisteina din sânge. Acest lucru poate ajuta la prevenirea dezvoltarea de degenerescenta maculara legata de varsta.

Vitamina B12 poate îmbunătăți starea de spirit.

Efectul vitaminei B12 la starea de spirit nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, aceasta vitamina joaca un rol vital în sintetizarea și metabolizarii serotoninei, o substanta chimica responsabila pentru reglementarea starea de spirit.

Prin urmare, deficit de vitamina B12 poate duce la producerea de serotonina a scăzut, ceea ce poate determina o stare depresivă.

Studiile susțin utilizarea suplimentelor de vitamina B12 pentru ameliorarea simptomelor de depresie la persoanele cu deficit de aceasta vitamina.

Un studiu la persoanele cu depresie si ale vitaminei B12 scazute a constatat ca cei care au primit atat antidepresive si vitamina B12 au fost mult mai probabil sa apara simptome depresive îmbunătățite, comparativ cu cei tratati cu antidepresive singur (12).

Un alt studiu a descoperit că deficitul de vitamina B12 a fost asociat cu de doua ori riscul de depresie severă (13).

In plus, nivelurile ridicate de vitamina B12 au fost legate de rezultate mai bune de tratament și o probabilitate crescută de recuperare din tulburarea depresivă majoră (MDD) (14).

Desi suplimente de vitamina B12 poate ajuta la imbunatatirea starea de spirit si depresie la persoanele cu un deficit, de cercetare nu sugerează în prezent că acestea au același efect la cei cu niveluri normale de vitamina B12.

Rezumat Vitamina B12 este necesara pentru producerea de serotonina, o substanta chimica responsabila pentru reglementarea starea de spirit. Suplimentele de vitamina B12 poate ajuta la imbunatatirea starea de spirit la persoanele cu o deficiență existentă.

deficit de vitamina B12 a fost asociat cu pierderi de memorie, în special la persoanele în vârstă.

Vitamina poate juca un rol in prevenirea atrofie a creierului, care este pierderea neuronilor din creier si de multe ori asociate cu pierderi de memorie sau dementa.

Un studiu la persoanele cu stadiu incipient dementa a aratat ca o combinatie de vitamina B12 si omega-3 acizi grași suplimente încetinit declinul mental (15).

Un alt studiu a constatat ca, chiar si vitamina B12 nivelurile de pe partea joasă a valorilor normale poate contribui la performanța de memorie slabă. Ca urmare, suplimentarea cu aceasta vitamina poate imbunatati memoria, chiar și în absența unui deficit de diagnosticat clinic (16).

Mai multe cercetari sunt necesare pentru a face concluzii solide privind efectul suplimentelor de vitamina B12 asupra memoriei si functia cognitiva.

Rezumat Vitamina B12 poate ajuta la prevenirea atrofierea creierului și pierderi de memorie. Mai multe cercetari sunt necesare pentru a concluziona daca suplimentarea cu aceasta vitamina poate imbunatati memoria la cei fără o deficiență.

Suplimentele de vitamina B12 au fost mult timp touted ca du-te-a produs un val de energie.

Toate vitaminele B joacă un rol important în producția de energie corpului, deși acestea nu oferă în mod necesar de energie ele însele (17).

În prezent, nu există dovezi științifice care să sugereze că suplimentele de vitamina B12 poate stimula energie la cei cu un nivel suficient de aceasta vitamina (18).

Deoarece vitamina B12 este solubil în apă, organismul nu poate stoca cantități suplimentare. Orice exces trece prin corpul tau si este eliminat atunci când urina ( 1 ).

Pe de altă parte, dacă sunteți în mod semnificativ deficit de vitamina B12, a lua un supliment sau creșterea aportului va îmbunătăți probabil nivelul de energie (19).

De fapt, una dintre cele mai frecvente semne precoce de deficit de vitamina B12 este oboseala sau lipsa de energie.

Rezumat Vitamina B12 este implicată în producerea de energie în corpul dumneavoastră. Având un supliment poate îmbunătăți nivelul de energie, dar numai dacă sunteți cu deficit in aceasta vitamina.

Nivelurile ridicate de sânge ale homocisteinei comune de aminoacizi au fost legate de un risc crescut de boli de inima.

Dacă sunteți în mod semnificativ deficit de vitamina B12, nivelul de homocisteina devin crescute.

Studiile au arătat că vitamina B12 ajută la scăderea nivelului de homocisteina, ceea ce poate reduce riscul de boli de inima (20. 21. 22).

Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi științifice care să confirme că suplimentele de vitamina B12 sunt eficiente în acest sens (23).

Prin urmare, este nevoie de cercetari suplimentare pentru a înțelege relația dintre vitamina B12 si sanatatea inimii.

Rezumat Vitamina B12 poate reduce homocisteinei din sânge, un tip de aminoacizi , care este asociat cu un risc crescut de boli de inima. Cu toate acestea, cercetarea nu acceptă în prezent afirmația că vitamina B12 reduce acest risc.

Având în vedere rolul de vitamina B12 în producția de celule, sunt necesare niveluri adecvate de aceasta vitamina pentru a promova sănătos de păr, pielea și unghiile.

De fapt, un nivel scazut de vitamina B12 poate provoca diverse simptome dermatologice, inclusiv hiperpigmentare, decolorarea unghiei, modificări de păr, vitiligo (pierderea culorii pielii în patch-uri) și stomatită unghiulară (inflamarea și colțurile gurii crăpate) (24. 25).

Suplimentarea cu vitamina B12 a fost demonstrat de imbunatatire a simptomelor dermatologic la persoanele cu deficit de vitamina B12 (26. 27).

Cu toate acestea, dacă sunteți bine hrănite și nu cu deficit in aceasta vitamina, luând un supliment este puțin probabil pentru a îmbunătăți pielea, puterea de unghii sau de sănătate a părului (28).

Rezumat niveluri de vitamina B12 sanatoase sunt importante pentru parul, pielea si unghiile. Cu toate acestea, luând un supliment , probabil , nu se va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră în aceste domenii dacă nivelurile sunt deja suficiente.

Se estimeaza ca aproximativ 6% din oameni din Statele Unite si Marea Britanie, în vârstă de 60 de ani sau mai mari au deficit de vitamina B12, in timp ce aproximativ 20% au scăzut la niveluri normale sau cu deficit la limită (29).

Deficit de vitamina B12 poate avea loc într - una din cele două moduri. Fie dieta lipseste cantitati adecvate de ea sau organismul dumneavoastră nu este în măsură să - l absoarbă pe deplin din alimentele pe care le mananci.

Cei cu risc de deficit de vitamina B12 includ ( 1 ):

  • Vârstnici
  • Persoanele cu tulburări gastro-intestinale, cum ar fi boala celiaca sau boala Crohn
  • Cei care au avut interventii chirurgicale gastro-intestinale, cum ar fi chirurgia bariatrica sau intestinului chirurgie rezectie
  • Persoanele de pe o stricta dieta vegetariana
  • Cei care iau metformin pentru controlul glicemiei
  • Acei care iau inhibitori ai pompei de protoni pentru arsuri la stomac cronice

In multe adulti in varsta, secretia de acid clorhidric în stomac este redus, determinând o reducere a absorbției vitaminei B12.

În cazul în care organismul dumneavoastră are dificultăți în a absorbi vitamina B12, medicul poate recomanda intramusculare injecții de vitamina B12 pentru a crește nivelul.

Vitamina B12 se gaseste numai in mod natural in produsele de origine animală .

Chiar dacă unele tipuri de lapte sau cereale pe bază de plante poate fi îmbogățit cu vitamina B12, dietele vegetariene sunt adesea limitate in aceasta vitamina, punând oamenii cu risc de deficit.

Daca mananci o dieta sanatoasa, variat, prevenirea unui deficit de vitamina B12 ar trebui să fie ușor. Cu toate acestea, dacă credeți că ați putea fi în pericol, discutați cu medicul dumneavoastră.

deficit de vitamina B12 poate fi cel mai adesea prevenite sau rezolvate cu injecții intramusculare sau orale.

Rezumat Factori de risc pentru deficit de vitamina B12 includ o capacitate scazuta de a absorbi aceasta vitamina datorită secreție scăzută de acid clorhidric, anumite medicamente sau boli gastro - intestinale și intervenții chirurgicale. Veganii sunt , de asemenea , la risc , deoarece vitamina B12 se gaseste numai in produsele de origine animală.

Vitamina B12 este o vitamină solubilă în apă, care trebuie să obțină prin dieta sau suplimente.

Este responsabil pentru multe funcții corporale și pot beneficia de sanatate in diverse moduri, cum ar fi prin prevenirea defectelor congenitale majore, sprijinirea sanatatii osoase, imbunatatirea starii de spirit si mentinerea sanatatii pielii si parului.

Noțiuni de bază suficient de vitamina B12 prin dieta ta este crucială. Cu toate acestea, în cazul în care vă lupta pentru a obține suficient sau au o boala care afecteaza absorbtia, suplimentele sunt o modalitate simplă de a crește aportul de vitamina B12.