Publicat pe 3 July 2019

6 Beneficiile pentru sănătate ale Emerging Tiger Nuci

nuci Tiger, de asemenea, cunoscut sub numele de Chufa, rogoz galben sau pământ migdalele, nu sunt de fapt nuci, ci mai degrabă tuberculi comestibile.

Sunt de mărimea unui năut, dar ridat, cu o textură Chewy și aromă de alune dulce similar cu nuca de cocos.

nuci Tiger au fost una dintre primele plante cultivate în Egipt și utilizate în mod tradițional atât ca alimente și medicamente.

Sunt bogat într-o varietate de substanțe nutritive și au fost legate de mai multe beneficii de sanatate - variind de la o digestie mai buna la un risc redus de boli de inima.

Aici sunt 6 beneficii de sănătate în curs de dezvoltare de nuci tigru.

Tiger NuciShare on Pinterest

Tiger nuci contin o varietate de nutrienti si compusi de plante benefice.

Conținutul lor nutritiv specific depinde de tipul. Există trei varietăți principale de nuci tigru: negru, maro și galben.

In medie, o uncii (28 de grame) prevede ( 1 ):

  • Calorii: 103-121
  • Fibre: 2-7 grame
  • Carbohidrati: 9 grame
  • Proteine: 1 gram
  • Grăsime: 7-9 grame
  • Vitamina E: 278% din valoarea zilnică (DV)
  • Fier: 13-40% din DV
  • Fosfor: 9-11% din DV
  • Vitamina C: 2-8% din DV
  • Magneziu: 7% din DV
  • Zinc: 5-7% din DV
  • Potasiul: 3-5% din DV
  • Calciu: 1% din DV

Nuci Tiger sunt , de asemenea , o sursă bogată de antioxidanți, care sunt compuși benefice care protejează organismul împotriva îmbătrânirii și a bolilor cum ar fi cancerul si bolile de inima (2. 3).

Cercetările arată că germinativ nuci tigru înainte de a le mânca crește conținutul lor antioxidant (4).

Acestea fiind spuse, nuci tigru conțin , de asemenea antinutrients , cum ar fi fitați, oxalați, saponine și taninuri, care pot reduce absorbtia substantelor nutritive din intestin.

Germinativ sau prăjirea tuberculilor înainte de a manca reduce nivelurile lor antinutrient, ceea ce face mai ușor pentru corpul tau de a absorbi și de a folosi cele mai multe substanțe nutritive pe care le conțin ( 5 ).

Sumar nuci Tiger sunt tuberculi bogate in fibre, vitamine, minerale si alti compusi de plante benefice. Germinativ sau prăjire nuci tigru înainte de a le mânca pot stimula nivelul lor antioxidante și de a îmbunătăți capacitatea organismului de a absorbi nutrientii.

nuci Tiger poate promova o digestie sănătoasă în diferite moduri.

Pentru început, acestea sunt bogate în insolubile de fibre , care trece prin intestin , fără a fi digerate. Fibrele insolubile se adaugă în vrac pentru scaune si ajuta la mutarea alimentelor prin intestin cu ușurință, reducând probabilitatea de constipație ( 1 ,6).

Nuci Tiger sunt , de asemenea , presupune că conține amidon rezistent , un tip de fibre care pot alimenta bacteriile prietenoase din intestin, ajutându - vă rula fără probleme de digestie ( 7 ).

Mai mult decât atât, nucile de tigru pot conține enzime, cum ar fi catalazele, lipaze și amilaze, care ajuta la descompunerea alimentelor în intestin, gaze, ameliorarea indigestie și diaree ( 7 ).

Rețineți că conținutul ridicat de fibre de fructe cu coajă de tigru poate provoca inițial de gaze neplăcute sau balonare. Cei interesați în încercarea de a le ar trebui să crească treptat porțiunile lor.

Rezumat nuci Tiger sunt o sursă bună de fibre insolubile, care pot preveni constipatia si ajuta la digestia rula fără probleme. Adăugați - le la dieta treptat , pentru a evita de gaze neplăcute sau balonare.

Nuci Tiger poate ajuta păstra nivelul de zahăr din sânge sub control.

Studiile pe animale arată că extractul de alune tigrate poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate, în mare parte, fie datorită conținutului ridicat de fibre a tuberculilor care ar putea încetini absorbția de zahăr în intestin ( 5 ).

nuci Tiger sunt, de asemenea, bogate în arginină aminoacizi, care poate crește producția de insulină și sensibilitatea, ambele sunt importante pentru controlul glicemiei (8. 9. 10).

Mai mult decât atât, studiile de test-tub arată că extractul de alune tigrate poate inhiba acțiunea enzimelor care digeră carb in intestin.

Ca urmare, mai puțin de zahăr poate fi absorbit din intestin într-un mod similar cu acțiunea unor medicamente cu diabet zaharat de scădere a glicemiei. Acest lucru este gandit la niveluri potential mai mici de zahar din sange, desi mai este nevoie de cercetare la om (11).

Sumar nuci Tiger sunt bogate în fibre și arginină, ambele care pot contribui la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acestea conțin , de asemenea , compuși care pot reduce cât de mult zahăr este absorbit în intestin dupa o masa bogata in carbohidrati.

nuci Tiger poate fi, de asemenea bun pentru sanatatea inimii.

Asta parțial din cauza nivelului ridicat de grăsimi mononesaturate care le conțin, ceea ce le conferă un profil de grăsime similar cu cel al uleiului de măsline-inimă sănătoasă ( 12 ,13. 14).

Dietele bogate în grăsimi mononesaturate sunt legate de niveluri mai scăzute de colesterol „rau“, LDL și niveluri mai ridicate de „bun“ HDL colesterol. Ele sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mic de infarct miocardic, accident vascular cerebral si deces din cauza bolilor de inima (15. 16).

Mai mult decât atât , nuci tigru sunt bogate în arginină de aminoacizi. Arginina poate promova sanatatea inimii , deoarece corpul tau se poate folosi pentru a face oxid nitric , un compus care ajută arterele și venele se dilata, prin urmare , scăderea tensiunii arteriale (17. 18).

Cercetare link - uri , de asemenea , nuci tigru la o mai bună circulație a sângelui și o probabilitate mai mica de cheaguri de sânge - ambele din care pot reduce riscul de boli de inima ( 7 ).

Rezumat nuci Tiger sunt bogate in grasimi pentru sanatatea inimii. Ele pot ameliora vena și artera flexibilitatea și circulația sângelui, ceea ce poate reduce riscul de boli de inima.

nuci Tiger pot contribui la un sistem imunitar mai puternic.

Intr - un studiu de test-tub, tigru extractele de nuci au fost testate împotriva mai multor tipuri de bacterii care pot infecta oameni. Extractul a fost eficient împotriva E. coli , Staphylococcus și Salmonella bacterii (19).

Un alt studiu de celule gasit rezultate similare. Cercetatorii au adaugat ca extractele de tigru nuci ar putea fi de asemenea, eficiente în lupta împotriva infecțiilor bacteriene rezistente la antibiotice (20).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii inainte de concluzii definitive pot fi trase.

Sumar nuci Tiger pot contribui la un sistem imunitar mai puternic prin lupta împotriva infecțiilor, inclusiv cele de la bacterii rezistente la antibiotice. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

Tiger nuci au o istorie de a fi folosite pentru a stimula libidoul .

Sunt folosite ca afrodisiace în medicina ayurvedică. În plus, bărbații din Nigeria au folosit nuci tigru pentru generatii pentru a trata disfuncția erectilă, creșterea numărului de spermatozoizi și creșterea libidoului.

Acestea fiind spuse, puține studii au investigat aceste proprietăți afrodiziace, presupuse.

Un studiu a aratat ca mouse - ul nuci tigru ajutat la menținerea producției în greutate și spermă testicular otrăvire cu metale grele ( 21 ).

Intr-un studiu la șobolan, mâncând cantități mari de nuci tigru timp de 30 de zile a crescut nivelul de testosteron, stimulat activitatea sexuala si a redus timpul de pauza dintre sesiuni de împerechere (22).

Cu toate acestea, nu există studii cu privire la utilizarea nuci tigru ca un afrodisiac la om, asa ca este nevoie de mai multe cercetari inainte de orice concluzii pot fi făcute.

Rezumat nuci Tiger sunt folosite ca un afrodisiac natural în unele părți ale lumii. Cu toate acestea, este necesară cercetarea umană pentru a confirma efectele lor de stimulare a libidoului.

nuci Tiger sunt foarte versatile și pot fi adăugate la dieta ta într-o varietate de moduri.

Ele pot fi consumate crude sau prăjite și tind să fie mai moale și mai ușor de mestecat atunci când acestea au fost inmuiate sau fierte în apă.

Ei fac o gustare gustoasă, dar poate fi de asemenea folosit ca topping-uri pentru o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi cereale pentru micul dejun, piureuri, salate și iaurturi.

In plus, nuci tigru poate fi amestecat cu nuci și fructe uscate pentru o take alternativă pe traseu se amestecă. Acestea pot fi , de asemenea , la sol și utilizate în pâine sau alte bunuri coapte. Nuci macinate tigru sunt un mare înlocuire fără gluten pentru făină sau liant în burgeri Veggie.

În Spania, nuci de tigru sunt folosite pentru a face un lapte de plantă populară cunoscută sub numele de horchata de Chufa . Ele pot fi , de asemenea , transformat în iaurturile fara lactate si inghetata.

Sumar nuci Tiger pot fi adăugate la dieta ta în multe feluri. Ele pot fi consumate crude sau fierte, consumate pe cont propriu sau folosite ca parte de mese, produse lactate gratuite sau produse de patiserie.

Deși nu este punct de vedere tehnic o piuliță, nuci tigru sunt un adaos interesant la o dieta sanatoasa .

Sunt bogate in substante nutritive, contribuie la o bună digestie și poate proteja împotriva infecțiilor și a condițiilor de sănătate, cum ar fi diabetul si bolile de inima.

Rețineți că aceste tuberculii sunt bogate în fibre, astfel încât cei interesați de a le adăuga la dieta lor ar trebui să facă acest lucru treptat, pentru a evita orice balonare sau gaze potențial și neplăcut.

Etichete: nutriție, Nutriție,