Publicat pe 3 July 2019

Fenilalanină: Beneficii, Efecte secundare și surse de alimentare

Fenilalanina este un aminoacid gasit in multe alimente si folosite de organism pentru a produce proteine ​​si alte molecule importante.

Acesta a fost studiat pentru efectele sale asupra depresiei, durere si piele.

Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre fenilalanină, inclusiv beneficiile, efectele secundare și a surselor de alimentare.

fenilalaninaShare on Pinterest

Fenilalanina este un aminoacid, care sunt elementele constitutive ale proteinelor din corpul tau .

Această moleculă există în două forme sau aranjamente: L-fenilalanină și D-fenilalanină. Sunt aproape identice, dar au o structură moleculară ușor diferită (1).

Forma L se gaseste in alimente si utilizate pentru producerea de proteine din corp, în timp ce forma D pot fi sintetizați pentru utilizarea în anumite aplicații medicale ( 2 , 3 ).

Corpul tau nu este în măsură să producă suficient de L-fenilalanină pe cont propriu, deci este considerat un aminoacid esențial , care trebuie să fie obținute prin dieta ( 4 ).

Se afla intr-o mare varietate de alimente - atât surse vegetale și animale (5).

În plus față de rolul său în producția de proteine, fenilalanina este folosit pentru a face alte molecule importante in corpul tau, mai multe dintre care trimit semnale între diferite părți ale corpului (6).

Fenilalanina a fost studiat ca un tratament pentru mai multe afectiuni medicale, inclusiv afecțiuni ale pielii, depresie si durere ( 3 ).

Cu toate acestea, ea poate fi periculos pentru persoanele cu fenilketonuria tulburare genetică (PKU) ( 7 ).

Rezumat Fenilalanina este un aminoacid esențial , care este utilizat pentru a produce proteine si molecule de semnalizare. Acesta a fost studiat ca un tratament pentru mai multe afectiuni medicale , dar este periculos pentru cei cu o tulburare genetică specifică.

Corpul tau are nevoie de fenilalanină și alți aminoacizi pentru a face proteine.

Multe proteine ​​importante se găsesc în creier, sânge, mușchii, organele interne și, practic, oriunde altundeva în corpul tău.

Mai mult decât atât , fenilalanina este esențială pentru producerea altor molecule, inclusiv ( 3 ):

  • Tirozina: Acest aminoacid este produs direct din fenilalanină. Acesta poate fi folosit pentru a face proteine noi sau transformate în alte molecule pe această listă (8. 9).
  • Epinefrina si norepinefrina: Atunci cand apare stresul, aceste molecule sunt vitale pentru corpul tau „lupta sau fugi“ (10).
  • Dopamina: Această moleculă este implicată în sentimente de plăcere din creier, precum și amintiri de formare și abilități de învățare (6).

Probleme cu functiile normale ale acestor molecule pot cauza efecte negative asupra sănătății (9. 11).

Deoarece fenilalanina este folosit pentru a face aceste molecule in corpul tau, acesta a fost studiat ca un potențial tratament pentru anumite condiții, inclusiv depresie (9).

Rezumat Fenilalanina poate fi convertit la aminoacidul tirozină, care este apoi utilizat pentru a produce molecule importante de semnalizare. Aceste molecule sunt implicate în aspecte ale funcționării normale a corpului dumneavoastră, inclusiv starea de spirit si raspunsurile de stres.

Mai multe studii au examinat dacă fenilalanina poate fi benefică în tratarea anumitor afecțiuni medicale.

Unele cercetări au indicat că ar putea fi eficace in tratarea vitiligo, o afecțiune a pielii care cauzeaza pierderea culorii pielii și blotching (12).

Alte studii au raportat că adăugarea de suplimente de fenilalanină la ultraviolete (UV), expunerea la lumina poate imbunatati pigmentarea pielii la persoanele cu această condiție (13. 14).

Fenilalanina poate fi folosit pentru a produce molecula dopaminei . Defecțiune Dopamina în creier este asociat cu unele forme de depresie (6. 15).

Un mic studiu de 12 persoane au evidențiat un posibil beneficiu al unui amestec de D- și formele L ale acestui aminoacid pentru tratarea depresiei, cu 23 din pacienți care prezintă o îmbunătățire (16).

Cu toate acestea, există alte tipuri de sprijin minim pentru efectele fenilalanina lui asupra depresiei, iar cele mai multe studii nu au gasit beneficii clare (17. 18. 19).

În plus față de vitiligo și depresie, fenilalanină a fost studiat pentru efectele potențiale asupra:

  • Durere: D- sub formă de fenilalanină poate contribui la ameliorarea durerii , în unele cazuri, deși rezultatele studiului sunt amestecate ( 2 ,20. 21. 22).
  • Retragere de alcool: O cantitate mică de cercetare indică faptul că acest aminoacid, împreună cu alți aminoacizi, pot ajuta la ameliorarea simptomelor de retragere de alcool (23).
  • Boala Parkinson: dovezi foarte limitate sugerează că fenilalanina poate fi benefică în tratarea bolii Parkinson, dar sunt necesare mai multe studii (24).
  • ADHD: În prezent, cercetarea nu indică beneficiile acestui aminoacid pentru tratamentul tulburării de hiperactivitate deficit de atentie ( ADHD ) (25. 26).
Rezumat Fenilalanina poate fi util in tratarea vitiligo tulburare a pielii. Dovezile nu oferă un sprijin puternic pentru eficacitatea acestui aminoacid in tratarea altor condiții, deși limitate de cercetare de înaltă calitate a fost efectuat.

Fenilalanina se gaseste in multe alimente care conțin proteine și este „ în general , recunoscute ca fiind sigure“ de către Food and Drug Administration (FDA) ( 27 ).

Cantitatea acestui aminoacid găsit în produsele alimentare nu ar trebui să prezinte un risc pentru indivizi sănătoși.

Mai mult decât atât, puține sau deloc efecte secundare sunt, în general, observate la doze supliment de 23-45 mg per pound (50-100 mg per kg) de greutate corporală (9. 13).

Cu toate acestea, poate fi cel mai bine pentru femeile gravide pentru a evita luarea de suplimente de fenilalanină.

În plus, există o excepție notabilă la siguranța generală a acestui aminoacid.

Indivizii cu aminoacizi fenilketonuria tulburare a metabolismului (PKU) sunt în imposibilitatea de a procesa fenilalanină în mod corespunzător. Ele pot avea concentrații de fenilalanină în sânge de aproximativ 400 de ori mai mari decât cele fără PKU ( 3 , 7 ).

Aceste concentrații periculos de mare poate provoca leziuni ale creierului si deficiente intelectuale, precum și probleme cu transportul altor aminoacizi la creier ( 7 ,28).

Datorită gravității acestei tulburări, copiii sunt supusi, in general pentru PKU la scurt timp după naștere.

Indivizii cu PKU sunt plasate pe o special dieta scazut de proteine , care este în general menținută pentru viață ( 7 ).

Rezumat Fenilalanina este considerat sigur în cantitățile găsite în produsele alimentare normale. Cu toate acestea, persoanele cu tulburare fenilketonuria (PKU) nu pot metaboliza acest aminoacid și trebuie să reducă la minimum a consumului din cauza consecinte grave de sanatate.

Multe alimente contin fenilalanina, inclusiv ambele produse vegetale și animale.

Produsele din soia sunt unele dintre cele mai bune surse vegetale de acest aminoacid, precum și anumitor semințe și nuci, inclusiv soia, semințe de dovleac și semințe de squash (5).

suplimente proteice de soia poate furniza aproximativ 2,5 grame de fenilalanină per portie de 200 de calorii (5, 29 ).

Pentru produsele de origine animală, ouă , fructe de mare și anumite tipuri de carne sunt surse bune, oferind până la 2-3 grame pe portie de 200 de calorii (5, 29 ).

În general, probabil că nu este necesar să selectați în mod specific produselor alimentare bazate pe conținut ridicat de fenilalanină.

Posibilitati de alimentatie o varietate de alimente bogate în proteine ​​pe tot parcursul zilei vă va oferi toate fenilalanina aveți nevoie, împreună cu alți aminoacizi esențiali.

Rezumat Multe alimente, inclusiv produse din soia, oua, fructe de mare și carne, conțin fenilalanină. Posibilitati de alimentatie o varietate de alimente bogate în proteine pe tot parcursul zilei vă va oferi cu toti aminoacizii organismul tau are nevoie, inclusiv fenilalanină.

Fenilalanina este un aminoacid esential gasit in ambele alimente vegetale și animale .

Acesta poate avea beneficii pentru vitiligo tulburare a pielii, dar cercetarea privind efectele sale asupra depresiei, durerii sau a altor condiții este limitată.

Este, în general, considerate sigure, dar persoanele cu fenilcetonurie (PKU) pot avea efecte secundare periculoase.

Etichete: nutriție, Nutriție,