Publicat pe 3 July 2019

Unt de arahide pentru pierderea in greutate: bun sau rău?

Unt de arahide este o răspândire delicios, versatil. Este bogate in nutrienti si merge bine cu ambele alimente sărate și dulci.

Cu toate ca untul de arahide are un loc special în dulap de multe case, s-ar putea întreba dacă este potrivit pentru pierderea in greutate.

În timp ce unii susțin că conținutul caloric și lipidic ridicat ar putea duce la creșterea în greutate, alții spun că doza grele de proteine ​​ar putea ajuta la controlul greutatii corporale.

Acest articol explorează modul în care untul de arahide afecteaza greutatea.

Unt de arahide pentru Pierdere în GreutateShare on Pinterest

Unt de arahide este încărcat cu grăsimi sănătoase, proteine, fibre, și o varietate de vitamine si minerale esentiale.

Aceste substante nutritive ar putea ajuta pierderea in greutate, ca cele mai bune diete încorporează o multime de alimente bogate în substanțe nutritive pentru a satisface în mod adecvat nevoilor dumneavoastră dietetice.

A 2-lingură (32 grame) de servire de oferte cu unt de arahide (1):

  • Calorii: 188
  • Grăsime totală: 16 grame
  • Grăsimi saturate: 3 grame
  • Carbohidrati: 7 grame
  • Fibre: 3 grame
  • Proteine: 8 grame
  • Mangan: 29% din aportul zilnic de referință (CDI)
  • Magneziu: 13% din CDI
  • Fosfor: 10% din CDI
  • Potasiul: 7% din CDI
  • Vitamina E: 10% din DZR
  • Vitamina B3 (niacin): 22% din CDI
  • Vitamina B6: 7% din DZR
  • Vitamina B9 (acid folic): 7% din CDI

În special, majoritatea caloriilor sale provin din grăsimi nesaturate. Cercetările indică faptul că înlocuirea grăsimilor saturate din dieta cu cele nesaturate pot reduce nivelul colesterolului și riscul global de boli de inima (2).

O singura portie de unt de arahide prevede , de asemenea , aproximativ 10% din dvs. de zi cu zi de fibre are nevoie. Aport mai mare de fibre este asociat cu indicele de masa corporala mai mic (IMC) și alte beneficii (3).

Rezumat Orice program eficient de pierdere în greutate ar trebui să includă alimente hranitoare cum ar fi untul de arahide, care este plin de grasimi pentru sanatatea inimii, fibre, precum și o gamă largă de vitamine și minerale.

Unt de arahide poate sprijini , de asemenea , obiectivele dvs. de pierdere în greutate datorită potențialului său de a reduce pofta de mancare .

Într-un studiu de trei mese in 15 de femei obeze, cei care au adăugat 42,5 grame (aproximativ 3 linguri) de unt de arahide la micul dejun cu experienta semnificativ mai plenitudine și a avut mai putin dorinta de a manca mai mult, comparativ cu grupul de control (4).

Suplimentare de cercetare privind rolul specific de unt de arahide în suprimarea apetitului este limitată.

Asta a spus, unele studii leagă aportul de arahide și nuci de satisfacție masă mai mare și metabolismul îmbunătățit într - un mod care susține controlul greutății (5).

Proteine ​​Promovează și Fullness Fat Pierdere

Conținut ridicat de proteine de unt de arahide este gandit pentru a ajuta la reduce pofta de mancare.

Aproximativ 17% din calorii din unt de arahide provin din proteine ​​- 2-lingură (32 grame) portie aproximativ 8 grame (1).

Cercetările indică faptul că consumatoare de proteine ​​adecvate poate creste sentimentele de plenitudine, reducând potențial nevoia de a continua consumul. La rândul său, acest lucru ar putea promova pierderea in greutate (6).

Consumul de proteine este , de asemenea , suficient de important pentru conservarea masei musculare în timpul eforturilor de pierdere in greutate, ca musculare este important pentru menținerea puterea ta. Metabolismul tau va încetini , dacă vă veți pierde musculare prea mult, ceea ce face pierderea in greutate a continuat mai dificilă.

Inclusiv alimente bogate in proteine, cum ar fi untul de arahide, intr-o dieta cu continut caloric redus poate stimula pierderea de grăsime mai mult decât aceeași dietă fără proteine ​​suficiente (7. 8).

Rezumat Unele cercetari sugereaza ca consumul de unt de arahide și de arahide poate suprima pofta de mâncare prin creșterea plenitudine. Mai mult, consumul de alimente bogate în proteine , cum ar fi untul de arahide poate reduce pofta de mancare si de a conserva masa musculara in timpul pierderea in greutate.

Cu toate că alunele sunt un aliment de mare de grasimi, de mare de calorii, ei nu sunt asociate cu cresterea in greutate ca tine s-ar putea aștepta.

De fapt, cele mai multe disponibile de cercetare indica faptul ca dietele bogate in arahide si de intretinere de greutate copac sprijin fructe cu coajă mai eficient decât cele pe care le elimina (9. 10).

Mai mult, persoanele care consuma in mod regulat arahide si unt de arahide tind să aibă BMIs mai mici decât cei care nu fac (9).

Motivele exacte de ce arahide ajuta greutate de întreținere sunt neclare.

Unii experți cred că are de a face cu modul unic acestea sunt metabolizați. Deoarece calorii din nuci nu pot fi pe deplin absorbite, ele nu pot duce la un surplus de calorii , care altfel ar determina creșterea în greutate (10).

În cele din urmă, sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege mai bine rolul de arahide si unt de arahide în managementul greutății. Cu toate acestea, dovezile actuale sugerează că consumul de aceste alimente pot ajuta să mențină o greutate corporala sanatoasa.

Rezumat Cercetările sugerează că persoanele care consumă arahide și unt de arahide au BMIs mai mici si sunt mai mult succes la mentinerea in greutate decat cei care evita aceste alimente.

Unul dintre motivele principale tin dieta evita unt de arahide este conținut caloric ridicat și conținutul de grăsime.

Unt de arahide face un pachet pumn de calorii, oferind aproape 200 de calorii pe 2-lingură (32 grame) de servire. In plus, peste 75% din aceste calorii provin din grasimi (1).

Cand consumi mai multe calorii decat arde, se poate produce creșterea în greutate. Acesta este motivul pentru care controlul caloriilor este unul dintre pilonii de aproape orice dieta pierdere în greutate.

Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare mai mult de calorii singur atunci când se decide ce tip de alimente pentru a include in dieta ta. Unt de arahide oferă , de asemenea proteine, fibre, vitamine , minerale și antioxidanți - toate care promovează o sănătate bună.

Deoarece aprovizionarea cu unt de arahide de înaltă calitate, calorii nutrienti, 200 de calorii de unt de arahide va avea un impact mai puternic pozitiv de sanatate mult de 200 de calorii de o „dieta“ alimente ultra-procesate.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că poți mânca tot untul de arahide pe care doriți. Dacă începe să mâncați o mulțime de unt de arahide, fără contabilitate pentru calorii in plus, s-ar putea împiedica eforturile dvs. de pierdere în greutate. Ca și în orice alte produse alimentare, moderația este cheia.

În cele din urmă, dieta ta ar trebui să fie adaptate la preferințele și nevoile nutriționale. Consumul de unt de arahide, alături de alte alimente nutritive este perfect sănătos - atâta timp cât nu depășesc nevoile calorice.

Rezumat Unt de arahide este ridicat in calorii si ar putea duce la un exces de aportul de calorii în cazul în care nu este consumata cu moderatie. Cu toate acestea, este încă un aliment de înaltă calitate , care oferă numeroase substanțe nutritive.

Unt de arahide poate fi cu siguranță încorporate într-o dieta sanatoasa, care promoveaza pierderea in greutate, dar unele strategii pot fi mai bine decât altele.

Nu toate unt de arahide este creat egal

Cu toate ca untul de arahide , în forma sa cea mai naturală este foarte sănătos, multe forme preparate comercial , sunt pline de aditivi, cum ar fi zahărul și uleiurile hidrogenate - care pot conține acizi grași trans .

În timp ce la cumpărături pentru unt de arahide, verificați eticheta pentru a vă asigura că nu conține ingrediente suplimentare. Singurul lucru pe care are nevoie de unt de arahide este de arahide. Sarea poate fi inclusă în condiții de siguranță pentru un plus de savoare, de asemenea.

De obicei, uleiul de arahide în Butters naturale - cei fără aditivi - se pot separa, ridicându-se la partea de sus a borcanului, dar acest lucru nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. La deschiderea borcan, pur și simplu se amestecă. Apoi se păstra la frigider să-l păstrați de separare din nou.

Dacă sunteți pentru o provocare, ai putea încerca, de asemenea, face propria. Vei avea nevoie de doar un blender de mare putere sau procesor de alimente, arahide și un pic de sare.

Adăugarea Este la dieta ta

Dacă doriți să piardă în greutate, fără a renunța la unt de arahide, cateva strategii simple poate merge un drum lung.

Măsurarea portiile vă poate ajuta să urmăriți cât de mult unt de arahide te consuma. În acest fel, puteți să vă asigurați că sunteți lipit de calorii sau goluri macronutrienți.

Este posibil, de asemenea, să taie un alt aliment pentru a rămâne în parametrii de planul de dieta.

De exemplu, ai putea înlocui unt de arahide pentru o răspândire mai puțin dens nutrienți pe pâine prăjită, cum ar fi jeleu sau unt. Sau, în loc de o baie cu zahăr pentru felii de fructe, încercați să utilizați unt de arahide.

Alte modalități de a mânca unt de arahide includ:

  • Răspândirea-l pe prăjituri de orez sau de biscuiti
  • Mocnită peste popcorn
  • Folosindu-l ca o baie pentru telina sau morcovi
  • Agitarea in iaurt sau fulgi de ovăz

Amintiți-vă, unt de arahide singur nu va face să piardă în greutate. Greutate de management este complicată și necesită o abordare multidisciplinară. Va trebui să facă mai multe ajustări dietetice și stilul de viață, în scopul de a atinge succesul - dar este cu siguranta posibil.

Rezumat Este mai bine să alegeți Butters de arahide , care nu au aditivi sau care încearcă efectuarea propriu. Asigurați - vă că pentru a ține cont de calorii și / sau unt de arahide macronutrienți , care prevede , astfel încât să rămână în cadrul planul de dieta.

Deși nutritive, unt de arahide este uneori evitată datorită grăsime ridicat și conținutul de calorii.

Cu toate acestea, unt de arahide poate promova menținerea greutății, plenitudine, și apetit redus.

In timp ce cea mai mare parte de calorii sale provin din grasimi, sale grăsimi sunt sănătoase. Este , de asemenea , plin de alte elemente nutritive importante, inclusiv proteine, fibre, vitamine și minerale.

În timp ce untul de arahide are cu siguranță un loc într-o dietă sănătoasă pierdere în greutate, poate fi necesar pentru a urmări calorii și macronutrienți dvs. pentru a rămâne pe drumul cel bun și pentru a îndeplini obiectivele de sănătate.

Etichete: nutriție, Nutriție,