Publicat pe 3 July 2019

Medifast Dieta Review: Poate Medifast ajuta cu adevarat sa pierde in greutate?

Medifast este un program de înlocuire a mesei pentru pierderea in greutate.

Navele companiei mese preambalate și gata pentru consum snacks-uri pentru casa ta. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să reducă aportul de calorii și de a pierde in greutate.

Această analiză independentă și imparțială va explica ce este Medifast și dacă funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate.

Chocolate ShakeShare on Pinterest

Medifast este un program de pierdere în greutate comercial pe bază de înlocuitori de masă. Acesta a fost început în anul 1980 de către un medic pe nume William Vitale.

Inițial vânzare un înlocuitor de masă printr-o retea de medici primari, compania acum înlocuirile nave de masă direct la casele clienților.

masa lor includ pulberi uscate se agită, gustări și mese deshidratate care pot fi transportate și depozitate în condiții de siguranță, apoi preparate rapid acasă fără ingrediente suplimentare.

Aceste mese vor înlocui cele mai multe alimente. În funcție de planul dvs., veți mânca încă o masă normală pe zi, care este auto-selectat, plus, eventual, o gustare auto selectat.

tin dieta Medifast mânca mese mici, frecvente - șase mese într-o zi. Unele mese sunt gustări mai mici. Acestea oferă două planuri: „Du-te!“ Și „Flex“.

Du-te! Planul prioritizează simplitate prin furnizarea de toate, dar o singura masa pe zi. Acesta oferă cinci înlocuiri de masă, precum și instrucțiuni cu privire la modul de a alege o masă „sărăcăcios și verde“ pentru cină.

„Lean și verde“ se referă la o sursă de proteine ​​conținut scăzut de grăsimi combinate cu legume non-amidonoase. Aceasta exclude cartofi, porumb, morcovi, suc de fructe și mazăre.

Planul Flex permite o personalizare si varietate, oferind patru înlocuiri masă Medifast - un mic dejun și shake-uri sau bare suplimentare - permițând în același timp un prânz și cină „sărăcăcios și verde“ auto-selectat.

Medifast oferă linii directoare și materiale educative cu privire la mese și gustări aprobate auto-selectate, inclusiv opțiunile de restaurant. Acestea încurajează cei care tin dieta sa manance conținut scăzut de calorii și alimente low-carb .

Dieters poate continua Medifast atâta timp cât acestea doresc. In medie, cei care tin dieta Medifast pierde in greutate timp de opt săptămâni.

După aceasta, unii tin dieta a reveni la dieta lor auto-selectate, iar unele continua folosind produse Medifast pe o bază mai limitat pentru a mentine pierderea in greutate.

Medifast oferă, de asemenea, un program de întreținere în greutate pe termen lung numit „Prospera“, care oferă un număr mai mic de un înlocuitor de masă și oferă educație în continuare pentru selectarea bogate in proteine, mese cu conținut caloric scăzut.

Rezumat: Medifast este un program care nave preambalat, ușor de a pregăti mese și gustări de înlocuire masă pentru a ajuta la reducerea aportul total de calorii.

Medifast vizeaza pierderea in greutate prin utilizarea frecvente mici, mese, cu puține calorii. Acest model de a manca este proiectat pentru a induce pierderea in greutate , fara acelasi grad de foame ca sari peste mese sau reducerea dimensiunii trei mese pe zi.

Posibilitati de alimentatie mai multe mese mici , într - o zi , in loc de trei mese mari ajută la reducerea caloriilor fara a face sa te simti in mod constant foame ( 1 ).

Studiile arată foamea este un motiv important in mai multe diete eșuează (2. 3. 4. 5).

poftei de mancare hormoni, inclusiv ghrelin și schimbarea glucagon-like peptide 1 (GLP-1), ca răspuns la ceea ce si cand mananci (6. 7).

Un studiu de 20 de oameni a constatat că, atunci când oamenii au mâncat micul dejun ca patru mici gustări în loc de o masă mai mare, au experimentat a redus pofta de mancare pe parcursul zilei.

Oamenii mănâncă patru mici gustări mancat mai putine calorii mai târziu în ziua în care li sa permis sa manance la fel de mult ca le -a placut de la un bufet. Ei au avut , de asemenea , niveluri mai scăzute de ghrelin și niveluri mai ridicate de GLP-1, indicând faptul de foame (scăzut 1 ).

Un alt studiu de 108 bărbați și femei, a constatat că înlocuind o masă cu un conținut scăzut de calorii bar masă de înlocuire a redus cu succes foame, comparativ cu o masă convențională (8).

Prin furnizarea unui controlat, dieta saraca in calorii intr-un mod care ajuta la reducerea foamei și pofte, Medifast ajută reduce aportul total de calorii.

În plus față de masă de înlocuire, Medifast oferă, de asemenea, o anumită educație și alte tipuri de sprijin pentru pierderea în greutate, cum ar fi încurajarea fani dieta pentru a păstra un jurnal alimentar.

Un studiu a analizat efectele de a primi sau de sprijin de contact din afara casei, după 63 de adulți cu privire la un program de pierdere în greutate, cu mese preambalate.

Atunci când participanții au fost încurajați să stick cu planul lor de dieta, au pierdut aproximativ 5 lire sterline (2,3 kg), mai mult decât cei care nu au primit încurajare (9).

Rezumat: mai mici, mai frecvent foame de control mese de ajutor și de a reduce nevoia de a insela dieta. Medifast oferă , de asemenea , o anumită educație și consiliere dieta pentru a vă ajuta să rămână motivați.

O serie de studii au examinat dieta Medifast, comparând-o cu planurile de dieta mai generale, auto-selectat.

Intr-un studiu de 16 saptamani de 90 adulti obezi, Medifast au dus la o pierdere de 12% din greutatea corporală, comparativ cu 7% într-un grup de control ca urmare a unui auto selectat, dieta saraca in calorii.

Desi tin dieta Medifast recâștigat mai mult din această greutate în 24 de săptămâni de monitorizare după dieta, greutatea lor finală la sfârșitul a 40 săptămâni totale a fost mai mică decât cea a tin dieta de control (10).

Acest lucru se poate datora faptului că au pierdut mai mult în greutate în primele 16 săptămâni.

Într-un alt studiu nerandomizat de 1351 tin dieta folosind Medifast, voluntarii de studiu care au ramas cu programul pierdut o medie de 26 de lire sterline (12 kg) de peste un an.

In acest studiu, doar 25% dintre voluntari au continuat să marca un an. Voluntarii care au abandonat timpuriu au pierdut in greutate, dar mai puțin decât cei care au continuat dieta pentru un an întreg (11).

Intr-un alt studiu, 77 adulti supraponderali a pierdut aproximativ 10% din greutatea corpului lor de peste 12 saptamani de dieta Medifast. Dieta a fost planul de 5 & 1 masa Medifast, care oferă cinci înlocuiri de masa de zi cu zi, și necesită tin dieta pentru a oferi o masă auto selectat (12).

Într-un al doilea studiu, mai lung al planului Medifast 5 & 1 masă, cei care tin dieta au pierdut 16,5 livre (7,5 kg) timp de 26 de săptămâni, în timp ce grupul de control a pierdut 8 livre (4 kg) pe o dieta regulat auto selectate de pierdere în greutate.

La un an după începerea diete, ambele grupuri dieta recâștigat o parte din această greutate. tin dieta Medifast a ajuns la 11 de lire sterline (5 kg), mai ușoare decât atunci când au început, în comparație cu 4,4 lire sterline (2 kg) mai ușoare pentru grupul de control.

In acest studiu, cei care tin dieta Medifast a pierdut, de asemenea, mai multe inci de pe talie - 2,4 inch (6 cm), față de 1,6 inci (4 cm) pentru grupul de control (13).

Într-un studiu de 185 de cei care tin dieta excesului de greutate, un alt plan de masă Medifast oferit patru mese Medifast cu două mese auto-selectate și o gustare.

Voluntarii au pierdut 24 de lire sterline (11 kg), în medie, timp de 12 săptămâni. Cei care au continuat planul pentru mai multe de 12 săptămâni a pierdut o suplimentare de 11 de lire sterline (5 kg) (14).

In mod colectiv, aceste studii demonstrează că Medifast lucrează pentru pierderea în greutate, rezultând până la 2,2 livre (1 kg) de pierdere în greutate pe săptămână. Cu toate acestea, în fiecare dintre studiile cu termen lung de urmarire, cei care tin dieta recâștigat o parte din această greutate după 6-12 luni.

Rezumat: tin dieta Medifast pierde aproximativ 10% din greutatea corpului lor, sau 24 livre (11 kg), în medie, timp de aproximativ 12 săptămâni. Cele mai multe tin dieta recupera o parte, dar nu toate acestea pe parcursul anului următor.

înlocuitori de masă Medifast includ baruri, snack-uri, shake-uri, băuturi, deserturi și mese preambalate. Acestea sunt concepute pentru a oferi un conținut caloric scăzut, mese bogate in proteine ​​cu carbohidrati relativ reduse.

mese Medifast sunt, de asemenea, îmbogățit, astfel încât dieta va oferi 100% din doza recomandata dietetice pentru toate vitaminele și mineralele esențiale.

mesele lor sunt, de asemenea, îmbogățit cu fibre dietetice, pentru a crește volumul de alimente și de a ajuta la controlul apetitului, fără a adăuga calorii.

Mai multe dintre gustări și băuturi , de asemenea , conțin zahăr adăugat pentru a ajuta la a le face plăcută la gust. Cantitatea de zahăr adăugat este mic, dar suficient pentru a contribui o cantitate semnificativă de zahăr la dieta pe parcursul mai multor mese.

băuturi

opțiuni de băuturi includ conținut scăzut de calorii cacao fierbinte și cappuccino instant, mai multe arome de lapte shake-uri și piureuri din ananas și arome de fructe de padure.

Fiecare este formulat pentru a furniza aproximativ 100 de calorii. Acestea includ surse de proteine ​​suplimentare, cum ar fi albușul de ou, proteine ​​din soia izolat și concentrat de proteine ​​din zer. livrările de proteine ​​50-75% din calorii din aceste produse.

De asemenea, ele conțin adaosuri de zahăr, reprezentând 20-33% din calorii băuturi. Aceste produse sunt scăzut în grăsimi, cu 1-3 grame de obicei.

De exemplu, Dutch Chocolate Shake masa înlocuirea lor conține 14 grame de proteine, oferind 56% din 100 de calorii bauturii. Acesta conține, de asemenea, 6 grame de zahăr, care reprezintă 24% din calorii, iar restul de 20% din calorii din grasimi este.

gustări

În afară de băuturi, una dintre cele șase mese zilnice pe Medifast poate fi unul din barurile lor snack, deserturi sau gustări „Cruncher“, cum ar fi bufe brânză sau bastoane covrig.

Medifast oferă 13 soiuri de snack-baruri. Acestea conțin în principal, carbohidrati, surse de proteine ​​suplimentare și zahăr pentru a îmbunătăți aroma.

De exemplu, Cookie Aluat Chewy Bar lor contine 110 calorii cu 11 grame de proteine ​​si 15 grame de carbohidrati, inclusiv 6 grame de zahăr.

gustările lor Cruncher sunt bogate în proteine ​​izolate și concentrate, și scăzută în zahăr și grăsimi. De exemplu, mușcături de pizza cu brânză conțin 11 grame (44 calorii) de proteine ​​si 11 grame (44 calorii) de carbohidrati, cu doar cantități mici de zahăr și grăsimi.

deserturile lor sunt, de asemenea, controlate caloric pentru a fi de aproximativ 100 de calorii. Ei au în mod natural un conținut de zahăr mai mare decât alte înlocuiri de masă și să conțină din nou proteine ​​suplimentar.

De exemplu, lor Brownie Soft Bake contine 15 grame de carbohidrati, 8 grame de zahăr și 11 grame de proteine.

antreuri

Medifast produce câteva soiuri de clătite și fulgi de ovăz pentru prima masă a zilei.

Clatitele sunt porțiuni controlate pentru a furniza 110 calorii, cu aproximativ 14 de grame de carbohidrati, 11 grame de proteine ​​si 4 grame de zahăr. Cantitatea de proteine, calorii si carbohidrati din faina de ovaz Medifast sunt aproape identice, cu un pic de zahăr mai puțin.

Ele produc, de asemenea, o selecție de „alegeri consistente“, cum ar fi cartofi și supe piure. Acestea variază în conținutul lor de carbohidrati, dar urmează modelul de a fi ridicat in proteine, saraca in grasimi si in jur de 100 de calorii.

Dieters pot achiziționa, de asemenea, dintr-o selecție opțională de antreuri mai mari pentru a servi ca masa lor „lean și verde“. Fiecare dintre aceste antreuri ofera aproximativ 300 de calorii.

De exemplu, opțiunea lor de pui Cacciatore ofera 26 de grame de proteine, 15 grame de carbohidrati si 15 grame de grăsime.

Rezumat: un înlocuitor de masă Medifast includ shake - uri si piureuri, fulgi de ovăz și clătite, batoane proteice și gustări precum și o selecție limitată de antreuri. Mesele lor să urmeze o mare de proteine, scăzut de grăsimi, tema scăzut de calorii.

Ca orice dieta, Medifast are avantajele și dezavantajele sale.

Pro-uri

  • Pe termen scurt pierdere in greutate: Medifast este eficient pe termen scurt pierdere in greutate - aproximativ 2,2 livre (1 kg) , în medie pe săptămână de dieta.
  • Mese fortificate: Mesele sunt fortificate pentru a furniza 100% sau mai mult din doza recomandata dietetice de vitamine si minerale esentiale.
  • Educație și suport: Medifast oferă educație și un sistem de sprijin limitat pentru a vă ajuta să rămână motivați.
  • Ușor de urmărit: alimentele preambalate elimina nevoia de planificare dieta și de numărare de calorii, ceea ce face dieta simplu de urmat.

Contra

  • Poate fi plictisitor: Varietatea limitat de tipuri și arome de înlocuitori de produse alimentare pot duce la pofte alimentare si inseala pe dieta.
  • Dining out poate fi o provocare: Compania ofera linii directoare cu privire la alegerea proteine slabe si legume non-amidonoase, dar elementele de meniu care se aliniaza cu dieta nu poate fi întotdeauna disponibile.
  • Adăugat de zahăr: Mai multe tipuri de băuturi și gustări Medifast adăuga zahăr pentru a face mesele mai plăcută la gust. Unele dintre alegerile lor oferă 20% sau mai multe calorii din zahar.
  • Greutate redobândi: cei care tin dieta Cele mai multe Medifast va recâștiga o parte din greutatea lor pierdut după oprirea dieta.
  • Este scump: O aprovizionare de 30 de zile de un înlocuitor de masă costă aproape 400 USD. Mightydiets.com calculat că Medifast ar costa aproximativ 12 $ USD pe zi, care include costul meselor care nu sunt prevăzute în planurile.

Cu toate acestea, pentru că veți face mai puțin cumpărături și de mâncat, costul poate fi mai mică decât pare. De exemplu, în cazul în care o persoană petrece în medie aproximativ 7-9 $ pe zi pe produse alimentare, Medifast ar costa $ 3-5 peste bugetul lor alimentar normal ( 15 ).

Rezumat: Medifast lucrează pentru pierderea în greutate și este nutritiv complet, deși varietatea este limitat și mâncatul afară poate fi o provocare. Cele mai multe planuri costa in jur de 400 $ USD lunar.

Există mai multe alte programe de înlocuire masă, oferind o varietate de opțiuni de masă și a prețurilor.

O revizuire a 45 studii de diferite programe de control al greutății comerciale au prezentat pierdere în greutate similară în participanți în urma Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig și Optifast diete de înlocuire a meselor.

HMR (Managementul Resurselor de Sanatate) dieta este o alta dieta de produse alimentare preambalate, oferind masă de înlocuire shake - uri , supe și antreuri. S - a dovedit a produce o pierdere în greutate de aproximativ 5% mai mare decât ceilalți (16).

In acest studiu, Slimfast masă de înlocuire shake-uri a produs rezultate mixte, cu pierderea in greutate de aproximativ 3% mai mare decât dietele de control în unele studii, și nici o pierdere în greutate mai mare decât dietele de control în alte studii.

În general, dietele de înlocuire masă au fost puțin mai eficace decât Weight Watchers, care a produs o pierdere in greutate de 2-7% mai mare decât dietele de control în mai multe studii.

În această recenzie, folosind tin dieta Medifast cheltuit $ 424 USD pe lună, în comparație cu 682 $ pentru HMR, 665 $ pentru Optifast, $ 570 prin Jenny Craig, $ 280 de Nutrisystem pentru și 70 $ pentru Slimfast.

Unele diete care nu utilizează programe de înlocuire a meselor costa mai puțin. De exemplu, în studiul de mai sus, programul de non-masă-înlocuire Weight Watchers costa $ 43 lunar plus costul produselor alimentare.

Alte diete autonomi costa doar prețul unei cărți dieta plus costul produselor alimentare (16).

Într-o analiză similară a numeroase studii, toate aceste programe comerciale de slabire au avut rate de abandon mai mare de 50%, iar cele mai multe tin dieta recâștigat 50% din greutatea ei au pierdut peste următoarele unu până la doi ani (17).

Rezumat: Pierderea in greutate pe Medifast este similar cu alte diete de înlocuire masă, cum ar fi Nutrisystem și Jenny Craig. Este mai eficient, dar mai scumpe decât Slimfast sau alte diete comerciale mai puțin cuprinzătoare.

Medifast promovează pierderea in greutate prin transport maritim de înlocuire masă shake, baruri, gustări și mese ușor de preparat preambalate pentru casa ta.

Acest lucru poate fi o opțiune bună pentru cei care cred că vor beneficia de structura și simplitatea de a mânca mese preambalate pentru pierderea in greutate.

Cu toate acestea, în studiile mari, mai puțin de 50% dintre participanți au fost capabili să adere la Medifast timp de 12 luni sau mai mult. Mai mult decât atât, participanții recâștigat o mare parte din greutatea lor pierdute pe parcursul anului următor.

Medifast poate fi eficace pentru pierderea în greutate, dar pierderea in greutate pe termen lung necesită o schimbare permanentă stil de viață.

Etichete: Nutriție,