Publicat pe 3 July 2019

Poate Meal Replacement shake-uri te ajuta sa slabesti?

Spre deosebire de shake-uri de proteine, shake-uri de înlocuire masă sunt destinate să asigure nutriția o masă completă (1).

Unii vin pregătit într-o cutie sau o sticlă, în timp ce alții vin într-o formă de pulbere, care poate fi amestecat cu lapte sau apă.

Cele mai multe shake-uri de masa contin 200-400 de calorii si o cantitate buna de proteine, fibre si vitamine si minerale esentiale.

Din acest motiv, shake-uri de înlocuire a mesei sunt un mod convenabil de a obține o masă sănătoasă, cu puține calorii pe drum.

Cu toate acestea, ingredientele lor și compozițiile de nutrienți pot varia în mod substanțial, cu diferite proporții de proteine, carbohidrati si grasimi.

Aici este o imagine de ansamblu completă dacă sunt sau nu aceste shake-uri de ajutor cu pierderea in greutate.

shake-uri de înlocuire a mesei sunt portabile și convenabil, și pot ajuta să reziste tentației de a se deda în produsele alimentare prelucrate nesănătoase.

De fapt, una dintre cele mai mari bariere pentru a pierde în greutate este timpul necesar pentru a pregăti mese sănătoase.

Când sunteți stresat sau în grabă, este mult mai ușor de a apuca o comoditate alimentare prelucrate sau da la fast-food.

Din păcate, alimentele procesate tipice pot deraia în mod serios eforturile dvs. de pierdere în greutate.

Cele mai multe sunt pline de zahar, carbohidrati rafinate si ingrediente artificiale, în plus față de lipsit de substanțe nutritive benefice.

În plus, alimentele procesate, care sunt bogate în zahăr, sare și grăsimi activează centrele de agrement ale creierului, ceea ce poate duce, de asemenea, la supraalimentare (2. 3. 4).

In schimb, mese realizate din alimente sanatoase, integrale sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate, dar acest lucru nu este întotdeauna practic cu un program incarcat.

shake-uri de înlocuire a mesei sunt ușor de băut pe-the-go și o alternativă mult mai sănătoasă la fast food-uri.

Linia de fund: shake - uri de înlocuire a mesei sunt convenabile. Acestea sunt , de asemenea , o alternativă mai sănătoasă la fast food - uri.

shake-uri de înlocuire a mesei sunt concepute pentru a oferi toate elementele nutritive pe care ar trebui să consume într-o masă completă.

Când se taie din nou pe calorii , poate fi dificil pentru a obține toate substantele nutritive necesare de la dieta ta.

Shakes sunt adesea fortificate cu substanțe nutritive, care ar putea umple golul de nutrienți în timp ce tăiere înapoi la calorii.

Cele mai bune shake - uri de înlocuire masă contin proteine, fibre de si vitamine si minerale esentiale.

De exemplu, multe shake-uri comerciale sunt o sursă bună de nutrienți, cum ar fi calciu, potasiu, fier si vitamina D, care mulți oameni sunt lipsesc din dieta lor.

Linia de jos: Din moment ce de înlocuire a mesei shake furniza toate substanțele nutritive pe care ar trebui să fie consuma într - o masă, ele pot ajuta să vă satisface nevoile nutritive în timpul tăierii de calorii.

Reducerea aportului caloric este cheia pentru a pierde in greutate .

Cu toate acestea, lipirea la o dieta saraca in calorii poate fi o provocare, mai ales daca te termina senzatia de foame.

shake-uri de înlocuire a mesei poate ajuta sa te simti plin in timp ce consuma mai putine calorii (5).

Mai multe studii sugerează că înlocuirea una sau două mese pe zi, cu un shake de înlocuire masă sănătoasă poate accelera pierderea in greutate (6. 7. 8).

O analiză a constatat că participanții în urma unui plan de dieta parțială de înlocuire a mesei a pierdut 5,6 lire sterline mai mult (2,4 kg) în trei luni decât cele obținute după o dieta bazata pe alimente cu continut caloric redus (9).

Interesant, mai puține persoane ca urmare a planului de înlocuire a mesei a renuntat la studii. Acest lucru ar putea fi, pentru că era mai ușor de urmărit.

Mai mult decât atât, o recenzie a constatat că patru din șapte studii au raportat o pierdere in greutate semnificativ mai mare cu un înlocuitor de masă decât o dietă tradițională. Cu toate acestea, celelalte trei studii gasit nici o diferenta in pierdere in greutate (7).

De asemenea, un studiu a constatat ca cei care consuma un shake masă de înlocuire a pierdut aceeași cantitate de greutate ca cei care consuma un continut scazut de grasime, cu putine calorii, dieta controlata ( 10 ).

Mai mult decât atât, unele studii au descoperit ca shake-uri de înlocuire a mesei stimula pierderea in greutate la diabetici.

Intr - un studiu, un înlocuitor de masă lichid a condus la pierderea în greutate de 1-2% mai mare la subiecții obezi cu diabet zaharat de tip 2 decat o dieta bazata pe sistemul de schimb de diabet zaharat (11).

Cei care consuma înlocuirile de masă au avut, de asemenea, niveluri mai mici de zahar din sange de repaus alimentar și a colesterolului LDL (11).

Un alt studiu a constatat ca masă de înlocuire shake la cei cu diabet zaharat de tip 2 au contribuit la pierderea în greutate puțin mai mare decât dieta convențională (12).

shake-uri de înlocuire a mesei poate ajuta, de asemenea, cu greutate de întreținere după pierderea în greutate a fost atins (13).

Linia de fund: shake - uri de înlocuire a mesei poate fi utilă pentru reducerea aportului caloric si stimularea pierderea in greutate.

Nu toate shake-uri de înlocuire masă sunt aceleași.

Cu toate acestea, multe sunt bogate în proteine , care este una dintre cele mai importante elemente nutritive pentru pierderea in greutate.

Diete mai mari de proteine duce la o mai mare sațietate, care poate ajuta sa mananci mai putine calorii pe tot parcursul zilei (14. 15. 16. 17).

Un studiu a constatat ca barbatii pe o dieta bogata in proteine ​​au raportat mai putine pofte si o dorinta redusa de a mânca noaptea târziu decât cei care consuma o cantitate moderata de proteine ​​(18).

In plus, dietele bogate in proteine ​​au fost asociate cu alte beneficii, cum ar fi creșterea masei macră corp, grăsime corporală redusă, mai puțină grăsime burtă și menținerea greutății îmbunătățită (19. 20. 21. 22. 23).

Intr-un studiu care a comparat un înlocuitor de masă bogate în proteine ​​și un înlocuitor de masă de mare carb, ambele grupuri au pierdut cantități similare de greutate în 12 săptămâni (24).

Cu toate acestea, cei din grupul de mare de proteine ​​a pierdut mai mult de grasime corporala, si „rau“ nivelul de colesterol LDL au fost mai mici (24).

În cele din urmă, unele shake-uri de înlocuire masă sunt mai mari în proteine ​​decât altele, asa ca alege un shake, care este bogat în proteine ​​și săracă în zahăr.

Linia de fund: shake - uri de înlocuire a mesei , care sunt bogate in proteine ar putea ajuta să piardă în greutate și corp de grăsime.

Există mai multe beneficii la utilizarea de înlocuire a mesei shake-uri pentru a pierde in greutate.

Ele sunt convenabile pentru stilul de viață ocupat, iar acestea sunt de ajutor pentru persoanele care lupta pentru a limita aportul de alimente.

Cu toate acestea, există unele probleme potențiale cu shake-uri de înlocuire a meselor.

Unele contin ingrediente nesanatosi

O mulțime de shake-uri de înlocuire a mesei sunt realizate cu ingrediente sănătoase.

Altele contin ingrediente nesanatoase, cum ar fi zaharuri adăugate, sirop de porumb, uleiuri vegetale parțial hidrogenate, arome artificiale și conservanți chimici.

Din păcate, unele shake - uri , care sunt comercializate pentru pierderea in greutate contin mai multe grame de zahăr decât grame de proteine. De aceea , ar trebui să citiți întotdeauna eticheta înainte de a cumpăra un shake de înlocuire a mesei.

Uita-te pentru un shake mare de proteine, care conține, de asemenea, de fibre și o listă de ingrediente pe care le pot pronunța. O masă sănătoasă shake de înlocuire ar trebui să conțină nu mai mult de câteva grame de zahăr.

Ei nu poate fi o soluție pe termen lung

shake-uri de înlocuire a mesei nu poate fi o soluție pe termen lung pentru managementul greutății.

În timp ce multe branduri de shake - uri de masa furniza substante nutritive importante, ele nu pot înlocui complet o dieta sanatoasa plin de alimente integrale.

În plus față de vitamine și minerale, alimente integrale contin antioxidanti, compusi de plante si enzime, care sunt greu de pus într-o sticlă.

Unele shake-uri contin fibre, deși semnificativ mai puțin decât sumele găsite în alimente integrale, cum ar fi fructe, legume și leguminoase.

In plus, shake-uri de băut pentru mese nu este un stil de viață durabil pentru mulți oameni. Acesta poate fi o practică de izolare socială, deoarece multe evenimente sociale includ alimente.

Ei nu Fix Nesănătoasă obiceiurile alimentare

În general, dietele nu functioneaza pentru pierderea in greutate. pe termen lung pierderea in greutate necesita modificari ale stilului de viata pe termen lung.

În timp ce bea shake-uri de înlocuire masă poate ajuta să piardă în greutate, nu te obliga sa schimbi obiceiurile alimentare.

Dacă pur și simplu te duci înapoi la obiceiuri alimentare mai vechi, atunci când încetați înlocuirea mese cu shake-uri, veți redobândi probabil greutatea.

Linia de fund: shake - uri de înlocuire a mesei sunt convenabile, iar acestea pot ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, ele nu pot fi o soluție pe termen lung pentru menținerea greutății sănătoase.

Pentru a alege cel mai bun înlocuitor se agită masa pentru pierderea in greutate, ignora revendicările de pe partea din față a ambalajului și citiți lista de ingrediente de pe spate.

Alegeți un produs cu următoarele calificări:

  • Cel puțin 15 de grame de proteine ​​pe care deservesc
  • Cel puțin 3 grame de fibre per servire
  • Mai puțin de 10 de grame de zahăr per servire
  • Nici sirop de porumb
  • Nu există uleiuri vegetale hidrogenate
  • Cel puțin 33% din necesarul zilnic de vitamine și minerale

Există mai multe tipuri diferite de proteine ​​utilizate în shake-uri de înlocuire a mesei.

Proteina din zer a fost gasit pentru a imbunatati satietate si este un ingredient bun pentru a căuta într - un shake de înlocuire a mesei (17).

Puteți face, de asemenea, propria masă de înlocuire shake-uri la domiciliu. Există combinații infinite de ingrediente, dar aici este o reteta pentru a încerca:

ingrediente

  • 1 cană lapte de migdale neindulcit
  • 1 cană de boabe congelate
  • ulei de cocos 1 lingura
  • 1 cană de iaurt simplu grecesc
  • 1-2 Sovoace pulbere de proteine ​​din zer

Directii

Se amestecă toate ingredientele într - un blender pana la omogenizare. Acest shake casă conține aproximativ 400 de calorii, 30 grame de proteine si 30 de grame de carbohidrati .

Linia de fund: Unele shake - uri de înlocuire masă sunt mai sanatoase decat altele. Alegeți un shake , care este bogat în proteine și săracă în zahăr.

shake-uri de înlocuire a mesei sunt o opțiune portabil și convenabil pentru o masă pe-the-go. Acestea pot fi o modalitate eficientă de a reduce aportul de calorii și de a pierde in greutate.

Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a alege un shake de înlocuire a mesei, care este bogat în proteine ​​și săracă în zahăr și ingrediente artificiale.