Publicat pe 3 July 2019

Ce este Lazy Keto? Beneficii, Dezavantaje și Lista de alimente

Lazy ceto este o variantă populară a ketogenic foarte-low-carb sau keto, dieta.

Este adesea folosit pentru pierderea în greutate, și, după cum sugerează și numele, este proiectat pentru a fi ușor de urmat.

Dieta ketogenica clasica presupune calcularea cu atenție aportul de calorii, carbohidrati, grasimi si proteine ​​pentru a realiza cetoza, o stare metabolica in care corpul tau arde cea mai mare parte de grăsime (1).

Cu toate acestea, ceto leneș este mult mai puțin stricte, așa cum trebuie doar să acorde o atenție la aportul de carbohidrati.

Acest articol explică keto leneș, inclusiv beneficiile sale, dezavantaje, și alimente pentru a mânca și de a evita.

Lazy KetoShare on Pinterest

ceto Lazy este o versiune mai puțin restrictivă a tradiționale mare de grasimi, dieta ketogenica foarte-low-carb.

Dieta ketogenica are originea în anii 1920 ca o abordare medical pentru tratarea epilepsiei. Strategiile de masă Recent, variații ale acestui regim alimentar, inclusiv keto leneș, au devenit pentru pierderea în greutate (2. 3).

diete ceto tradiționale trebuie să urmăriți îndeaproape aportul de macronutrienți și să urmeze o strictă, foarte-low-carb, mâncând model de mare de grăsimi, care include doar cantități moderate de proteine ​​(4. 5).

Intenția este de a induce cetoza , o stare metabolica in care corpul tau arde de grăsime ca sursă principală de combustibil (6).

La fel ca cele mai multe variante ale dietei ketogenic, ceto leneș limitează dramatic aportul de carbohidrati. De obicei, carbohidrati sunt limitate la aproximativ 5-10% din totalul de calorii pe zi - sau în jurul valorii de 20-50 de grame pe zi pentru cei mai mulți oameni (7).

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii, proteine ​​de urmărire, sau grăsime pe keto leneș.

Rezumat Lazy ceto este o simplă variație a dietei ketogenic. Se limitează carbohidrati, dar nu există reguli în ceea ce privește aportul de calorii, grasimi sau proteine.

Studii pe diferite versiuni ale dietei ketogenic sugereaza ca acestea pot oferi multe beneficii potențiale, deși keto leneș nu a fost studiată în mod specific.

De exemplu, mai multe studii sugereaza ca dietele keto poate ajuta la pierderea in greutate , posibil chiar mai mult decât dietele sarace in grasimi (8. 9. 10).

Cu toate acestea, acest efect nu este, probabil, unic pentru diete keto. Studiile arata ca orice dieta care reduce aportul de calorii si este urmat pe termen lung va duce probabil la pierderea în greutate în timp (11. 12. 13).

Chiar dacă ceto leneș nu are nici reguli cu privire la restrictie de calorii, studiile sugereaza diete keto poate suprima pofta de mancare si alimentare poftele. Acest lucru se poate face mai ușor pentru a reduce aportul de calorii fara a se simti foame (14. 15).

In plus, cercetarile sugereaza ca dietele keto poate ajuta la imbunatatirea controlul glicemiei la cei cu diabet zaharat de tip 2 și de a reduce factorii de risc pentru boli de inima (16. 17. 18).

Cu toate acestea, rezultatele sunt amestecate, iar dieta keto leneș nu a fost studiată în mod specific.

Rețineți că efectele benefice ale diete keto sunt adesea atribuite fiind în cetoza.

Studiile asigură că această stare metabolică se realizează prin monitorizarea diete participanților foarte atent, precum și prin măsurarea nivelului lor de cetone, care sunt compuși produși de corp când cetoza este atinsă și menținută (1).

Din moment ce de urmărire de calorii, proteine, iar consumul de grăsimi și cetone de măsurare nu este necesară pe keto leneș, cei care tin dieta nu poate ști dacă acestea sunt cu adevărat în cetoza.

Rezumat Desi cercetarea privind ceto leneș este limitată, ea poate oferi aceleași beneficii potențiale ca dieta tradițională keto, inclusiv pierderea în greutate, scăderea foame, un control imbunatatit de zahar din sange, si , eventual , un risc redus de boli de inima.

La fel ca dieta tradițională ceto, ceto leneș poate duce tin dieta pentru a experimenta gripa keto atunci când acestea sunt mai întâi trecerea la o dieta keto. Aceasta include simptome de greață, dureri de cap, oboseală, constipație și amețeli (19).

Lazy keto are, de asemenea, o serie de alte capcane demn de remarcat.

Este posibil să nu ajungă la cetoza

Lazy ceto este atrăgătoare pentru mulți, pentru că este mai puțin restrictivă și mai ușor decât să urmeze dieta tradițională cetogena.

Scopul ceto leneș este de a induce o stare metabolica numita cetoacidoza, in care corpul tau arde in principal de grăsime pentru combustibil. Cercetatorii atribuie multe dintre beneficiile potentiale asupra sanatatii ale diete ketogenic la această stare metabolice (16).

Cu toate acestea, în timp ce această versiune simplificată a dietei keto, este posibil să nu introduceți o stare de cetoza, care are mai multe semne și simptome .

Pentru a ajunge la cetoza , nu numai că trebuie să restricționeze sever aportul de carbohidrati si grasimi , dar , de asemenea , monitoriza aportul de proteine. Asta pentru ca organismul poate converti proteine in glucoza - un carbohidrat - într - un proces numit gluconeogeneză (19. 20).

Consumul de proteine ​​prea mult pe keto leneș ar putea preveni cetoza cu totul.

Calorii si calitate dieta inca conteaza

Concentrandu - se exclusiv pe aportul de carbohidrati, cum ar fi pe keto leneș, ignoră importanța aportului caloric adecvat și de calitate dieta.

O dieta echilibrata, care include o mare varietate de alimente poate furniza corpul cu toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru sănătatea generală (21).

Din păcate, cum ar fi dieta tradițională ceto, ceto leneș limitează multe bogate în nutrienți grupe de alimente, cum ar fi fructele, legumele bogate in amidon, cereale si leguminoase. Acest lucru poate face dificilă obținerea de vitamine esențiale, minerale și fibre.

De asemenea, poate fi dificil pentru a satisface toate cerințele dumneavoastră de nutrienți , atunci când reduce aportul de calorii, ceea ce este probabil , dacă utilizați keto leneș pentru a induce pierderea in greutate ( 22 ).

Prin urmare, este foarte important să se concentreze pe consumul de alimente bogate in nutrienti - nu doar scaderea aportului de carbohidrati.

Lipsa de cercetare în spatele efectelor pe termen lung

Nu au fost efectuate studii privind keto leneș în mod specific. studii cu privire la diete similare, cum ar fi dieta ketogenic clasic si modificat dieta Atkins pe termen lung, sunt de asemenea limitate (19).

Există temeri că keto leneș - si dietele bogate in grasimi in general - poate dăuna sănătății inimii în timp, în ciuda pierderii în greutate pot induce (20. 21).

O revizuire a 19 studii au comparat low-carb, dietele bogate in grasimi cu diete echilibrate pierdere în greutate. Aceasta a constatat că au beneficii similare, pierdere în greutate și au fost la fel de eficiente la scăderea factorilor de risc pentru boli de inima, după 1-2 ani (22).

O altă analiză a constatat ca low-carb, dietele bogate în grăsimi a dus la pierderea in greutate mai mare decât dietele scăzut de grăsimi pe termen lung (23).

Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca dietele bogate in grasimi au fost asociate cu niveluri mai ridicate de colesterol, ceea ce poate crește riscul de boli de inima (23).

Acestea fiind spuse, tipul de grăsime mananci pe o dieta bogata in grasimi poate face o mare diferență.

Cercetările arată că alegerea surse de grasimi sanatoase, nesaturate, cum ar fi pește gras, nuci, ulei de măsline și, în timp ce în urma unei diete keto poate ajuta la prevenirea creșterea factorilor de risc pentru boli de inima (24. 25. 26).

În plus, efectele pe termen lung ale următoare diete ketogenic sunt necunoscute din cauza lipsei de studii pe termen lung. Este neclar daca dietele keto sunt sigure sau benefice să urmeze timp de ani sau zeci de ani.

Rezumat Lazy keto ignoră importanța calității dieta ta generală și nu poate induce starea metabolică a cetoza. Efectele pe termen lung ale diete ceto sunt slab studiate, și sunt necesare mai multe cercetari.

Pe keto leneș, alimente foarte-low-carb sunt încurajate fără luarea în considerare pentru proteina lor și conținutul de grăsime.

Mai jos sunt câteva exemple de alimente pentru a mânca pe keto leneș:

  • Carne și păsări de curte: carne de vită, carne de porc, pui, curcan, și carne Deli
  • Pește și crustacee: somon, păstrăv, ton, creveți, homar, și crab
  • Ouă: prăjit, omletă, hard-fierte, și cele mai multe alte tipuri de ouă
  • Nuci și semințe: alune, nuci, semințe de floarea soarelui și nuci și semințe de Unturi
  • Produse lactate bogate in grasimi: unt, smântână, brânzeturi și cele mai multe
  • Veggies low-carb: verdeturi, broccoli, rosii, ceapa, si multe altele
  • Uleiuri sănătoase: ulei extra virgin de măsline, ulei de avocado, ulei de seminte de in, si altele
  • Băuturi neindulcit: apa, cafea, ceai și
  • Unele fructe: fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, afine și mure, în porții mici
Sumar Alege alimente sarace in carbohidrati, cum ar fi carne, pește, carne de pasăre, ouă, nuci, seminte, uleiuri, produse lactate grase, si legume sarace in carbohidrati.

Lazy keto restricționează toate alimentele bogate in carbohidrati.

Mai jos sunt cateva alimente care sunt limitate sau evitate pe keto leneș complet:

  • Boabe: pâine, paste, orez, cereale, și ovăz
  • Legume amidonoase: cartofi, cartofi dulci, mazăre și porumb
  • Fructe: banane, mere, portocale, și cele mai multe alte fructe
  • Leguminoasele: toate tipurile de fasole, linte, soia, și năut
  • Unele produse lactate: lapte și iaurt, în special iaurturi aromate
  • Dulciurile: prajituri, torturi, înghețată, bomboane, și cele mai multe alte deserturi
  • Bauturile care contin zahar: sucuri de fructe, băuturi pentru sportivi și sucuri
Rezumat Evitati alimentele bogate in carbohidrati, cum ar fi cerealele, legumele bogate in amidon, fructe, legume, anumite produse lactate și produse zaharoase și băuturi.

Lazy keto poate fi o opțiune pentru cei care caută o rapidă, pe termen scurt soluție de pierdere în greutate .

Cu toate acestea, efectele pe termen lung ale diete ceto - ceto mai ales lenesi - sunt in prezent neclare din cauza lipsei de cercetare (19).

Având în vedere că dieta restricționează multe alimente sănătoase, poate fi dificil să se obțină toate substanțele nutritive de care ai nevoie, ceea ce ar putea duce la deficiențe și sănătate precară a lungul timpului.

Desi studiile sugereaza diete keto poate ajuta controlul glicemiei, cei cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui să se apropie de keto leneș cu precauție. Reducerea aportului de carbohidrati poate duce la un nivel periculos de scazut de zahar din sange daca medicamentele nu sunt ajustate (27).

În general, asigurați-vă că să consulte un furnizor de asistență medicală, cum ar fi un dietetician, înainte de a încerca keto leneș. Ele vă pot ajuta să pună în aplicare dieta în condiții de siguranță și în mod eficient și să se asigure că se întâlnesc toate nevoile nutritive.

Rezumat Lazy keto poate ajuta să piardă în greutate pe termen scurt, dar este mai puțin potrivit pentru sănătate pe termen lung. Se recomandă de orientare profesională.

Lazy ceto este o opțiune atrăgătoare pentru cei care găsesc dieta tradițională keto prea restrictivă. În timp ce limitează carbohidrati, nu există reguli în ceea ce privește aportul de calorii, proteine ​​sau grasimi.

Per total keto, leneș poate oferi aceleași beneficii potențiale ca dieta tradițională ceto, cel puțin pe termen scurt. Acestea includ scăderea apetitului, pierderea rapida in greutate, si mai bine controlul glicemiei la cei cu diabet de tip 2.

Acestea fiind spuse, există potențiale aspecte negative ignorarea aportul de calorii, grăsimi și proteine.

Pentru unul, nu s-ar putea atinge starea metabolică a cetoza, la care multe dintre beneficiile keto tradiționale dietei sunt atribuite.

De asemenea, ceto leneș nu a fost bine studiat și ignoră importanța calității de ansamblu dieta.

Etichete: neurologice, Nutriție,