Publicat pe 3 July 2019

Keto de gripă: Simptome si Cum sa scap de ea

Dieta ketogenica a câștigat popularitate ca un mod natural de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.

Dieta este foarte saraca in carbohidrati, bogata in grasimi si moderata in proteine.

In timp ce dieta este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, este asociat cu unele efecte secundare neplăcute.

Gripa ceto, de asemenea, numit gripa carbohidrati, este un termen inventat de fani pentru a descrie simptomele care le experimentează atunci când începe dieta.

Acest articol investighează ceea ce este gripa ceto, de ce se întâmplă și cum pentru a ușura simptomele sale.

Keto Gripă SimptomeleShare on Pinterest

Gripa ceto este o colecție de simptome experimentate de unii oameni atunci când încep dieta keto.

Aceste simptome, care pot simt similare cu gripa, sunt cauzate de organismul de adaptare la un nou regim alimentar constând din carbohidrati foarte mici.

Reducerea forțelor aport de carbohidrati organismul sa arda cetone pentru energie in loc de glucoza.

Cetonele sunt produse secundare de descompunerea grăsimilor și a devenit principala sursă de combustibil, atunci când în urma unui regim alimentar ketogenic.

În mod normal, grăsime este rezervat ca sursă de combustibil secundar pentru a utiliza atunci când glucoza nu este disponibilă.

Acest comutator pentru arderea grasimilor pentru energie este numit cetoza . Aceasta are loc în timpul circumstanțelor specifice, inclusiv foame și post (1).

Cu toate acestea, cetoza poate fi atins, de asemenea, prin adoptarea unei diete foarte saraca in carbohidrati.

Intr - o dieta ketogenic , hidrați de carbon sunt de obicei reduse la sub 50 de grame pe zi (2).

Această reducere drastică poate veni ca un șoc pentru organism și poate cauza simptome de sevraj cum ar fi, similare cu cele experimentate atunci când înțărcare în afara unei substanțe de dependență cum ar fi cofeina (3).

Rezumat Gripa ceto este un termen utilizat pentru a descrie simptome asemanatoare gripei asociate incepand dieta ketogenic foarte saraca in carbohidrati.

Trecerea la o dieta foarte saraca in carbohidrati este o schimbare majoră, iar corpul tau ar putea avea nevoie de timp pentru a se adapta la acest nou mod de a manca.

Pentru unii oameni, această perioadă de tranziție poate fi deosebit de dificilă.

Semne de gripa keto poate începe popping sus în primele câteva zile de tăiere înapoi la carbohidrati.

Simptomele pot varia de la ușoară până la severă și variază de la persoană la persoană.

În timp ce unii oameni ar putea trecerea la o dieta ketogenica fara efecte secundare, altele pot prezenta una sau mai multe dintre următoarele simptome (4):

  • Greaţă
  • Vărsături
  • Constipație
  • Diaree
  • Durere de cap
  • Iritabilitate
  • Slăbiciune
  • Crampe musculare
  • Ameţeală
  • Concentratie slaba
  • Dureri de stomac
  • Dureri musculare
  • dificultate de dormit
  • pofta de zahăr

Aceste simptome sunt frecvent raportate de către cei care au început doar dieta ketogenic si pot fi stresante.

Simptomele de obicei durează aproximativ o săptămână, deși unii oameni le pot experimenta pentru o perioadă mai lungă de timp.

In timp ce aceste reacții adverse pot provoca unele tin dieta pentru a arunca în prosop, există modalități de a le reduce.

Rezumat Când începe o dieta ketogenica, unele persoane pot prezenta simptome, inclusiv diaree, oboseala, dureri musculare și pofta de zahăr.

Gripa keto poate face sa te simti mizerabil.

Din fericire, există modalități de a reduce simptomele asemanatoare gripei si de a ajuta organismul dumneavoastră obține prin perioada de tranziție mai ușor.

Stai hidratat

Consumul suficient de apa este necesar pentru sănătatea optimă și poate ajuta , de asemenea , la reducerea simptomelor.

O dieta keto poate determina să-și verse rapid magazine de apă, crescând riscul de deshidratare (5).

Acest lucru se datorează faptului că glicogen, forma stocată de carbohidrati, se leaga de apa in organism. Cand glucide dietetice sunt reduse, nivelul de glicogen fir cu plumb si apa este excretat din organism (6).

Staying hidratat poate ajuta cu simptome cum ar fi oboseala si crampe musculare (7).

Înlocuirea fluidelor este deosebit de important atunci când se confruntă cu ceto-gripei-asociate diaree, ceea ce poate duce la pierderi suplimentare de fluid (8).

Evitați efort fizic intens

In timp ce exercitiu este important pentru a ramane sanatosi si mentinerea greutatii corporale sub control, efort fizic intens ar trebui să fie evitate atunci cand se confrunta cu simptome ceto-gripa.

Oboseala, crampe musculare și disconfort gastric sunt comune în prima săptămână a urma o dieta ketogenica, așa că poate fi o idee bună pentru a oferi organismului o perioadă de odihnă.

Activități cum ar fi ciclism intens, care rulează, greutate de ridicare și de programe de antrenament intense ar putea să fie pus pe spate arzător în timp ce sistemul se adapteaza la noile surse de combustibil.

În timp ce aceste tipuri de exerciții trebuie evitată dacă aveți gripă keto, activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau cu bicicleta pe îndelete poate ameliora simptomele.

Înlocuiți Electroliți

Înlocuirea electroliți dietetice pot ajuta la reducerea simptomelor ceto-gripa.

Atunci când în urma unui regim alimentar ketogenic, nivelurile de insulina, un hormon important ca ajuta corpul sa absoarba glucoza din sange, scad.

Atunci când nivelurile de insulină scad, rinichii eliberează excesul de sodiu din organism (9).

Mai mult, dieta keto restricționează multe alimente care sunt bogate in potasiu , inclusiv fructe, fasole si legume bogate in amidon.

Obținerea acestor cantități adecvate de substanțe nutritive importante este un mod excelent la putere prin perioada de adaptare a dietei.

Sărare alimente gust si inclusiv bogata in potasiu, alimente-keto prietenos, cum ar fi legumele cu frunze verzi și avocado sunt un excelent mod de a vă asigura că menținerea unui echilibru sănătos de electroliți.

Aceste alimente sunt bogate în magneziu , ceea ce poate ajuta la reducerea crampe musculare, probleme de somn si dureri de cap (10).

Ia-un somn adecvat

Oboseala si iritabilitate sunt plangeri comune ale persoanelor care se adaptează la o dieta ketogenic.

Lipsa de somn determina nivelurile de hormon de stres cortizol sa creasca in organism, care poate avea un impact negativ starea de spirit și de a face simptome ceto-gripa mai rău (11. 12).

Dacă aveți un moment dificil care se încadrează sau de ședere adormit, încercați una dintre următoarele sfaturi:

  • Reducerea aportului de cafeina : Cafeina este un stimulent care ar putea avea un impact negativ asupra somnului. Daca bei bauturi cofeinizate, face acest lucru doar în dimineața astfel încât somnul nu este afectat (13).
  • Tăiați lumină ambientală : Opriți telefoanele mobile, calculatoare și televizoare în dormitor pentru a crea un mediu întunecat și de a promova somn odihnitor (14).
  • Ia - o baie de : Adăugarea de sare Epsom sau ulei esential de lavanda pentru baia ta este un mod relaxant de a vânt în jos și pregătiți -vă pentru somn (15).
  • Ridică - te devreme : Trezindu în același timp , în fiecare zi și evitarea adormirii poate ajuta la normalizarea tiparele de somn si de a imbunatati calitatea somnului a lungul timpului (16).

Asigurați-vă că mâncați suficient de grăsime (și Carbohidrati)

Trecerea la o dieta foarte saraca in carbohidrati poate determina să tânjești alimente care sunt limitate la dieta ketogenic, cum ar fi cookie-uri, pâine, paste și covrigi.

Cu toate acestea, consumul de suficient de grăsime , sursa de combustibil primar pe dieta ketogenic, va ajuta la reducerea pofte și păstrați - vă simțiți mulțumit.

De fapt, studiile arata ca dietele sarace in carbohidrati ajuta la reducerea pofta de dulciuri si alimente bogate in carbohidrati (17).

Cei care au un timp dificil de adaptare la dieta ketogenic poate să elimine treptat hidrati de carbon, mai degrabă decât dintr-o dată.

Încet tăiere din nou pe carbohidrati, in timp ce cresterea de grasimi si proteine ​​din dieta ta, poate ajuta la a face trecere mai ușoară și reduce simptomele ceto-gripa.

Rezumat Puteți combate gripa keto de ședere hidratat, înlocuind electroliți, obtinerea de o multime de somn, evitarea activităților intense, mananca suficient de grăsime și tăiere carbohidrati lent în timp.

Oamenii se adapteze la diete ketogenic în mod diferit. În timp ce unele pot prezenta saptamani de simptome ceto-gripa, altele pot adapta la noua dieta fara efecte secundare adverse.

Experiența Simptomele oamenilor sunt legate de modul în care corpurile lor se adapteze la o nouă sursă de combustibil.

De obicei, carbohidrati furniza organismului cu energie sub formă de glucoză.

Cand carbohidrati sunt substanțial reduse, organismul arde cetonelor din grăsimi în loc de glucoză.

Cei care consumă de obicei o multime de carbohidrati, carbohidrati in special rafinate, cum ar fi paste, cereale cu zahăr și sodă, poate avea un timp mai dificil atunci când începe dieta ketogenic.

Astfel, trecerea la un high-grasimi, foarte dieta saraca in carbohidrati poate fi o luptă pentru unii, în timp ce alții sunt capabili de a comuta între sursele de combustibil ușor, cu puțin la nici un simptom ceto-gripa.

Motivul pentru care unii oameni se adapteze la ketogenica diete mai ușor decât altele este necunoscut, dar genetica, pierderea electrolitului, deshidratare și retragere carbohidrați sunt considerate a fi forțele motrice din spatele gripei ceto.

Din fericire, inconfortabil simptome ale gripei keto durează doar aproximativ o săptămână pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, unele persoane pot avea un timp mult mai dificil de adaptare la acest conținut ridicat de grăsimi, dieta saraca in carbohidrati.

Pentru aceste persoane, simptomele pot dura câteva săptămâni.

Din fericire, aceste simptome vor scadea treptat, pe masura ce corpul tau se utilizează pentru a converti cetone in energie.

In timp ce simptomele ceto-gripa sunt frecvent raportate de către cei trecerea la o dieta ketogenica, dacă vă simțiți deosebit de bine si se confrunta cu simptome cum ar fi diareea prelungită, febră sau vărsături, cel mai bine este să contactați medicul dumneavoastră pentru a exclude alte cauze.

Rezumat Unele persoane pot prezenta simptome ceto-gripa din cauza genetica, pierderea de electroliți, deshidratare și retragere carbohidrați. Gripa keto durează , de obicei , timp de aproximativ o săptămână, dar unele pot prezenta simptome de peste o lună.

Desi dieta ketogenic poate fi de ajutor pentru mulți oameni, nu este potrivit pentru toată lumea.

De exemplu, dieta ketogenic poate să nu fie adecvată pentru femeile însărcinate sau care alăptează, copii și adolescenți, dacă nu este utilizat terapeutic sub supraveghere medicală.

In plus, aceasta dieta trebuie evitate de către cei cu anumite condiții de sănătate cum ar fi boli de rinichi, boli de ficat sau conditii pancreatice.

De asemenea, cei cu diabet zaharat care sunt interesați în urma unui plan de masă cetogena ar trebui să consulte medicul lor pentru a determina daca aceasta dieta este sigur si potrivit pentru nevoile lor specifice.

În cele din urmă, aceasta dieta nu poate fi adecvat pentru persoanele care sunt hipersensibili la colesterolului alimentar, care reprezintă aproximativ un sfert din populația lumii (18).

Rezumat Dieta ketogenica poate să nu fie sigure pentru femeile însărcinate, copiii, persoanele cu afecțiuni renale, hepatice sau boli pancreatice și cei care sunt sensibile la colesterol.

Gripa ceto este o colecție de simptome asociate cu corpul de adaptare la o dieta ketogenic.

Greață, constipație, dureri de cap, oboseala si zahar pofte sunt frecvente la unii oameni care se adaptează la un conținut ridicat de grăsimi, dieta saraca in carbohidrati.

Staying hidratat, inlocuind electrolitii, obtinerea suficient de odihnă și asigurându-vă că sunt consumatoare de cantități adecvate de grăsimi și carbohidrați sunt metode de a reduce simptomele ceto-gripa.

Etichete: Nutriție,