Publicat pe 3 July 2019

Inositol: Beneficii, efecte secundare și dozare

Inozitol, denumite uneori vitamina B8, apare în mod natural în alimente, cum ar fi fructe, fasole, boabe si nuci (1).

Corpul tau poate produce, de asemenea, inozitol din carbohidrații pe care le mananci.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că inozitolul suplimentare sub formă de suplimente pot avea numeroase beneficii pentru sanatate.

Acest articol ia o privire detaliată la beneficiile, dozele recomandate și efectele secundare posibile ale suplimentelor de inozitol.

inositol BeneficiiShare on Pinterest

Deși adesea menționată ca vitamina B8, inozitol nu este o vitamină deloc, ci mai degrabă un tip de zahăr cu mai multe funcții importante.

Inozitol joacă un rol structural în corpul dumneavoastră ca o componentă majoră a membranelor celulare (2).

Aceasta influențează, de asemenea, acțiunea insulinei, un hormon esential pentru controlul glicemiei. In plus, aceasta afectează mesageri chimici din creier, cum ar fi serotonina și dopamina (3. 4).

S - a estimat că o dietă tipică în SUA conține în jur de 1 gram de inozitol pe zi. Surse bogate includ cereale, fasole, nuci și fructe și legume proaspete (1).

Cu toate acestea, dozele suplimentare de inositol sunt adesea mai mari. Cercetătorii au studiat beneficiile de doze de până la 18 grame pe zi - cu rezultate promițătoare și puține efecte secundare.

Rezumat Inozitol este un tip de zahar , care ajuta la furnizarea de structura celulelor voastre. Aceasta afectează , de asemenea , hormonul insulina si functia de mesageri chimici din creier.

Inozitol poate ajuta la echilibrarea produse chimice importante în creier, inclusiv cele care au crezut a afecta starea de spirit, cum ar fi serotonina și dopamina (4).

Interesant, cercetatorii au descoperit ca unele persoane cu depresie, anxietate și tulburări compulsive au niveluri mai mici de inozitol în creierul lor (5. 6).

Deși este nevoie de mai multe cercetări, mai multe studii sugerează că inozitolul are potențialul de a fi un tratament alternativ pentru conditiile de sanatate mintala. Se pare, de asemenea, să aibă mai puține efecte secundare decât medicamentele tradiționale (4).

Tulburare de panica

In timp ce de cercetare este încă limitată, suplimentele de inozitol pot fi de ajutor pentru tratarea tulburării de panică, o formă severă de anxietate .

Cei cu tulburare de panica experiență frecvente atacuri de panică, care sunt sentimente bruște de frică intensă. Simptomele includ bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, amețeli, transpirație și o senzație de furnicături sau amortit în mâinile ( 7 ).

Într-un studiu, 20 de persoane cu tulburare de panica au luat fie un supliment inozitol de 18 grame sau un medicament anxietate comună în fiecare zi, timp de 1 lună. Cei care au luat inozitol au avut mai puține atacuri de panică pe săptămână, comparativ cu persoanele care au luat medicamente anxietate (8).

În mod similar, într-un studiu de 4 saptamani, persoane cu experiență mai puține și mai puțin severe, atacuri de panică atunci când se iau 12 grame de inozitol pe zi (9).

depresiune

Inozitol poate ameliora simptomele de depresie, dar de cercetare a avut rezultate mixte.

De exemplu, un studiu timpuriu a demonstrat că a lua o inozitol de 12 grame supliment în fiecare zi, timp de 4 săptămâni a îmbunătățit simptomele la persoanele cu depresie (10).

În contrast, studiile ulterioare nu au putut să demonstreze beneficii semnificative (11).

În general, nu există suficiente dovezi încă să spună dacă inozitol are un efect real asupra depresiei.

Tulburare bipolara

Ca și în celelalte condiții de sănătate mintală, cercetarea cu privire la efectele inozitol si tulburarea bipolara este limitată. Cu toate acestea, rezultatele studiilor preliminare par a fi promitatoare (12. 13).

De exemplu, un mic studiu la copii cu tulburari spectrul bipolare au prezentat simptome de manie si depresie redusa atunci cand o combinatie de 3 grame de acizi grași omega-3 și până la 2 grame de inozitol au fost luate zilnic timp de 12 săptămâni (12).

In plus, studiile sugerează că 3-6 grame de inositol luate zilnic poate ajuta la reducerea simptomelor psoriazisului cauzate de litiu, un medicament comun utilizat pentru a trata tulburarea bipolară (14. 15).

Rezumat Deși este nevoie de mai multe cercetări, inozitol prezintă potențial ca o opțiune alternativă de tratament pentru conditiile de sanatate mintala, inclusiv tulburarea de panică, depresie si tulburare bipolara.

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o afecțiune care provoacă dezechilibrele hormonale la femei, ceea ce poate conduce la perioade neregulate și infertilitate . Creșterea în greutate, creșterea zahărului din sânge și de colesterol și trigliceride nedorite sunt , de asemenea , se referă cu PCOS ( 16 ).

Suplimentele de inositol pot ameliora simptomele PCOS, în special atunci când sunt combinate cu acid folic.

De exemplu, studiile clinice sugerează că dozele zilnice de inozitol și acid folic poate ajuta la reducerea nivelului de trigliceride în sânge. Ele pot imbunatati , de asemenea , funcția de insulină și a tensiunii arteriale ușor mai mică la cei cu PCOS (17. 18. 19).

Mai mult decât atât, cercetarea preliminară a constatat că combinația de inozitol și acid folic poate promova ovulația la femeile cu probleme de fertilitate de la PCOS (20, 21 ).

Intr-un studiu, 4 grame de inozitol și 400 mcg de acid folic luat zilnic timp de 3 luni de ovulație indusă la 62% dintre femeile tratate (20).

Rezumat Inozitol poate ajuta la reducerea nivelului trigliceridelor din sânge, pentru a îmbunătăți funcția de insulină, scăderea tensiunii arteriale și de a promova ovulația la femeile cu sindromul ovarului polichistic (PCOS).

Studiile clinice sugerează suplimentele inositol poate fi benefic pentru cei cu sindrom metabolic (21. 22).

Sindromul metabolic este un grup de conditii care cresc riscul de boli cronice, inclusiv boli de inima si diabet de tip 2.

In mod specific, cinci stări sunt asociate cu sindrom metabolic (23):

  • Excesul de grăsime în zona stomacului
  • Nivelurile ridicate de trigliceride în sânge
  • Low „bun“ HDL nivelului de colesterol
  • Tensiune arterială crescută
  • Glicemie ridicată

Într-un studiu clinic pe un an in 80 de femei cu sindrom metabolic, 2 grame de inositol luate niveluri de două ori pe zi a redus trigliceridelor din sânge cu un colesterol medie, cu 34% și total cu 22%. Ameliorarea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge au fost observate (24).

Uimitor, 20% dintre femeile care au luat suplimente de inozitol nu mai sunt îndeplinite criteriile de sindrom metabolic, până la sfârșitul studiului (24).

Rezumat Inozitol poate ajuta la controlul factorilor de risc metabolic, ajutând nivelurile inferioare ale trigliceridelor din sânge, tensiunii arteriale și de zahăr din sânge. Aceasta poate îmbunătăți , de asemenea , nivelul de colesterol.

Unele femei experiență de zahăr din sânge de mare in timpul sarcinii . Această afecțiune este numită diabet gestational (GDM) și complică până la 10% din sarcini in Statele Unite in fiecare an ( 25 ,26).

În studiile pe animale, inozitol a fost direct legată de funcția de insulină, un hormon care regleaza nivelul de zahar din sange (27. 28).

Doar un număr limitat de studii sunt disponibile pe acest supliment și GDM la om. Cu toate acestea, unii sugerează că o combinație de 4 grame de mio-inozitol și 400 mcg de acid folic poate fi de ajutor in prevenirea GDM atunci când este luat zilnic pe toată durata sarcinii (29. 30. 31).

Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări, ca și alte studii nu au arătat aceleași efecte (32).

Rezumat Inozitol poate ajuta la prevenirea nivelului de zahăr din sânge în timpul sarcinii , atunci când este luat in asociere cu acid folic, dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest efect.

Inozitol a fost studiat ca o optiune de tratament potential pentru mai multe condiții.

Pe lângă cele deja menționate, cercetările sugerează inozitol ar putea fi de ajutor în următoarele condiții:

  • Sindromul de detresă respiratorie: La sugari prematuri, inozitol pare a fi de ajutor pentru tratarea problemelor respiratorii din plamani subdezvoltate (33).
  • Diabetul zaharat de tip 2: Un studiu preliminar sugereaza ca inositol si acid folic luat zilnic timp de 6 luni poate ajuta controlul glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2 (34).
  • Obsesiv-compulsive (TOC): Un mic studiu sugerează că 18 grame de inozitol luat zilnic , timp de 6 săptămâni , poate reduce simptomele TOC (35).
Rezumat Inozitol este o optiune potential tratament pentru sugarii prematuri cu sindrom de detresa respiratorie. Aceasta poate ajuta , de asemenea , controlul glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2 si poate reduce simptomele de tulburare obsesiv-compulsive.

Suplimentele de inozitol par a fi bine tolerat de către cei mai mulți oameni.

Cu toate acestea, ușoare reacții adverse au fost raportate cu doze de 12 grame pe zi sau mai mari. Acestea includ greață , gaze, tulburări de somn, dureri de cap, amețeli și oboseală (36).

Până la 4 grame de inozitol de zi cu zi a fost luat de către femeile gravide în studii, fără efecte adverse, cu toate că cercetarea este nevoie în această populație (37. 38).

Nu sunt, de asemenea, suficiente studii pentru a determina siguranța suplimentelor în timpul alăptării. Cu toate acestea, laptele matern pare să fie în mod natural bogat in inozitol (39).

În plus, nu este clar dacă suplimentele inozitolul sunt sigure pentru utilizarea pe termen lung. În cele mai multe studii, suplimentele de inozitol au fost luate doar pentru un an sau mai puțin.

Ca orice supliment, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua inozitol.

Sumar suplimente inozitolul sunt asociate cu foarte puține și doar ușoare efecte adverse. Mai multe cercetari sunt necesare pentru a determina siguranța sa la femeile gravide și care alăptează, precum și în utilizarea pe termen lung.

Există două forme principale de inositol utilizate în suplimentele, și anume mioinozitol (MYO) și D-chiro-inozitol (DCI).

Deși nu există un consens oficial cu privire la tipul cel mai eficient și dozajul, următoarele au apărut pentru a fi eficiente în studiile de cercetare:

  • Pentru condițiile de sănătate mintală: 12-18 grame de MYO o dată pe zi , timp de 4-6 săptămâni (8. 9. 10. 13).
  • Pentru sindromul ovarelor polichistice: 1,2 grame de DCI o dată pe zi sau 2 grame de MYO si 200 mcg de acid folic doua ori pe zi , timp de 6 luni (17. 20).
  • Pentru sindromul metabolic: 2 grame de MYO două ori pe zi timp de un an (23).
  • Pentru controlul glicemiei in diabetul gestațional: 2 grame de MYO si 400 mcg de acid folic pe zi , de două ori în timpul sarcinii (29. 30. 31).
  • Pentru controlul glicemiei in diabetul de tip 2: 1 gram de DCI si 400 mcg de acid folic o data pe zi , timp de 6 luni (34).

În timp ce aceste doze inozitol par a fi de ajutor pentru anumite condiții pe termen scurt, este nevoie de mai multe cercetari pentru a stabili dacă acestea sunt sigure și eficiente pe perioade mai lungi.

Rezumat Nu există un consens oficial pentru dozele recomandate de inozitol. Dozarea și tipul de supliment inozitol variază în funcție de starea.

Cercetarea sugereaza ca inozitolul poate ajuta persoanele cu conditiile de sanatate si metabolice mentale, cum ar fi tulburarea de panică, depresie, tulburare bipolara, sindromul ovarului polichistic, sindrom metabolic si diabetul.

Se pare a fi în siguranță pentru majoritatea oamenilor și pot provoca doar ușoare în cazul în care orice efecte secundare în doze zilnice de până la 18 de grame.

In timp ce dieta ta conține probabil cantități mici de inozitol, luând un supliment se poate dovedi benefică pentru unii.

Întotdeauna discuta despre utilizarea suplimentelor cu furnizorul de asistență medicală mai întâi.

Etichete: nutriție, Nutriție,