Publicat pe 3 July 2019

19 alimente care pot lupta de zahăr Poftele

pofta de zahăr sunt extrem de frecvente, în special în rândul femeilor.

De fapt, până la 97% dintre femei și 68% dintre bărbați raport care se confrunta un fel de pofta de mancare, inclusiv pofta de zahăr (1).

Cei care se confruntă cu o pofta de zahar simt o nevoie puternică de a mânca ceva dulce și poate găsi că este dificil să se controleze în jurul valorii de alimente.

Acest lucru poate duce la chef manca sau supra-consumatoare de calorii, uneori , în mod regulat (2).

Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a toci.

Aici sunt 19 alimente care pot ajuta sa lupti cu pofta de zahar.

Femeia Holding, Ananas SmoothieShare on Pinterest

Când majoritatea oamenilor se simt pofta de zahăr, pentru a ajunge bogate in grasimi, alimente bogate in zahar, cum ar fi ciocolata (1).

Cu toate acestea, inter - schimbarea junk food pentru unele fructe atunci cand simti ca ceva dulce ai putea da lovitura dulce aveți nevoie și de a opri pofta in piesele sale.

Fructele sunt dulci in mod natural , dar conține , de asemenea , o mulțime de compuși de plante benefice și fibre, permițându - vă să aveți fix și păstrați - l sănătos (3).

Pentru a vă asigura că hit-uri la fața locului, mananca fructe, care sunt ușor mai mari în zahăr cum ar fi mango sau struguri.

Dacă sunteți, de asemenea, foame, încercați să adăugați unele iaurt pentru fructe dvs. pentru a face o gustare mai satisfacatoare face.

Rezumat de fructe conține zahăr, împreună cu o mulțime de nutrienți sănătoși și compuși de plante.

Fructe de padure sunt o excelenta alegere, nutritive pentru a opri pofta de zahăr.

Ei au un gust dulce, dar lor ridicat de fibre de conținut înseamnă că sunt de fapt destul de scăzut de zahăr.

Acest lucru le face o alegere excelentă ar putea face dacă credeți că pofta ta de zahăr sunt legate de obicei, mai degrabă decât foamea. De exemplu, s-ar putea aștepta cu nerăbdare alimente dulci în timp ce priviți la televizor.

In plus, boabele sunt bogate în compuși de plante și antioxidante puternice și proprietăți anti-inflamatorii.

Acest lucru înseamnă că ele pot ajuta la reducerea factorilor de risc pentru boli cronice, cum ar fi bolile de inima si diabetul (4. 5. 6).

Rezumat Fructe de padure gust dulce, dar ele sunt bogate in fibre si saraca in zahar. Regulat mănâncă fructe de padure poate ajuta , de asemenea , reduce riscul de boli de inima si diabet.

Ciocolata este unul dintre alimentele cele mai frecvent raportate oamenii mănâncă atunci când nevoia de dulciuri. Acest lucru este valabil mai ales în cazul femeilor (7).

Cu toate acestea, în cazul în care vă aflați pofta de ciocolata, puteți face o alegere sanatoasa prin alegerea ciocolata neagra.

Ciocolata neagra este ciocolata care contine mai mult de 70% cacao. Acesta conține , de asemenea , compuși de plante sănătoase , cunoscut sub numele de polifenoli.

Unele studii au arătat că antioxidante și anti-inflamatorii efectele acestor polifenoli pot ajuta la imbunatatirea markerilor de sanatatea inimii (8. 9).

Cu toate acestea, cum ar fi ciocolata regulat, ciocolata neagra contine zahar si grasimi, asa ca cel mai bine este să vă limitați la un cuplu de pătrate pentru a satisface pofta (10).

Rezumatul Swap ciocolata regulat pentru câteva pătrate de ciocolată neagră, care conține mai puțin zahăr și niveluri mai ridicate de polifenoli sănătoși.

Nu toate snack-baruri sunt sănătoase, iar unele sunt foarte bogate in grasimi si zahar.

Cu toate acestea, dacă sunteți pofta de dulce trata, există unele bune, opțiuni mai sănătoase acolo.

Încercați să căutați un snack bar realizate cu întreaga ovăz și îndulcit cu fructe proaspete sau uscate, mai degrabă decât zahărul de masă.

asemenea, ai grija pentru baruri care conțin o mulțime de așa-numitul zahăr „sănătos“, cum ar fi miere, sirop de agave sau de zahăr de nucă de cocos. Acestea sunt adăugate în continuare de zahăr, iar acestea nu sunt bune pentru tine.

Cele mai bune baruri au fost realizate cu alimente integrale. Ele sunt susceptibile de a fi mai mare in fibre si contin substante nutritive mai benefice, chiar dacă acestea sunt încă destul de dulce.

Alternativ, ai putea încerca face propria gustare sanatoasa bar folosind o reteta ca aceasta .

Rezumat snack - baruri , care au fost realizate cu alimente integrale pot face o trata dulce sănătos.

Chia semințe sunt o sursă bună de mai multe substante nutritive importante, inclusiv acizii grași omega-3 , fibre dietetice solubile și unii compuși de plante sănătoase (11. 12).

De fapt, reprezintă fibre solubile pentru aproximativ 40% din semințele de chia.

Acest tip de fibra absoarbe ușor de apă și se umflă până la forma o substanță gelatinoasă în intestine, ceea ce ar putea ajuta la menținerea te simti plin pentru mai mult și pentru a preveni pofta de zahăr (13).

Chia semințe sunt , de asemenea , versatil, deci , dacă doriți un desert pentru a satisface pofta de dulce, ai putea încerca a face o budinca de chia ca aceasta .

Rezumat Chia semințe sunt bogate în fibre solubile, care ar putea ajuta sa te simti plin pentru mai mult și de a reduce pofta ta de zahăr.

Guma de mestecat poate fi o modalitate foarte bună de a controla pofta de zahăr.

Guma de mestecat sau bomboane mentolate , care sunt realizate cu indulcitori artificiali gust dulce , dar conține un număr minim de calorii si fara zahar.

Cu toate că rezultatele sunt amestecate, unele studii au constatat, de asemenea, ca guma de mestecat ar putea ajuta la controlul foame, pofte și aportul de alimente carbohidrati grele mai târziu, în a doua zi (14. 15. 16. 17).

În plus față de a vă ajuta să lupte nevoia de zahar, guma de mestecat după mese este bun pentru dinti (18).

Rezumat Guma de mestecat fără zahăr vă poate oferi un gust dulce , care ar putea ajuta la a reduce pofta ta și de a controla aportul de alimente.

Leguminoasele precum lintea, fasolea și năutul sunt mari surse bazate pe plante de fibre și proteine.

De fapt, 1 cană (198 grame) de linte vă oferă aproximativ 18 grame de proteine si 16 grame de fibre ( 19 ).

Ambele aceste substante nutritive sunt gandit pentru a creste sentimente de plenitudine. Astfel, în teorie, inclusiv legume în dieta dumneavoastră ar putea ajuta să vă simțiți mai completă și de a reduce pofta de zahăr bazate pe foame.

În conformitate cu aceasta, o analiza recenta a constatat că linte mănâncă pot fi de ajutor pierdere în greutate (20).

Acest lucru poate fi parțial datorită efectelor benefice pe termen scurt care legumele pot avea asupra apetitului (21. 22).

Rezumat Leguminoase , cum ar fi linte, fasole și năut sunt surse bune de proteine si fibre. Includerea lor în dieta ta ar putea ajuta stopa foamea, lăsându - vă mai puțin probabil pentru a obține o pofta.

Iaurtul este o gustare sanatoasa , care este bogat în proteine și bogate în calciu.

In plus, unele studii au sugerat ca iaurtul ar putea fi o gustare buna pentru a ajuta la reglarea apetitului si a controla pofta ta (23. 24. 25. 26).

De fapt, un studiu a constatat ca femeile sanatoase-greutate care au avut-ridicat de proteine iaurt grecesc pentru o gustare de după - amiază au fost mai puțin foame și a mâncat mai puțin mai târziu , în a doua zi, comparativ cu cei care au avut o gustare de proteine mai mici sau nici o gustare la toate (27).

Cea mai sănătoasă alegere pentru iaurt este una care conține culturi vii și este liber de zahăr adăugat.

Rezumat Iaurtul este o gustare bogata in proteine , care ar putea ajuta să controlați apetitul și pofta ta.

Datele sunt fructele uscate de copac data de palmier. Ele sunt foarte hranitoare si foarte dulce.

Chiar dacă au fost uscate, ele sunt o mare sursă de fibre, potasiu, fier si compusi de plante benefice.

Având în câteva zile în loc de un suc sau unele bomboane vă pot da un fix dulce și, de asemenea, vă oferă cu substanțe nutritive sănătoase.

Ai putea încerca chiar asocierea lor cu nuci , cum ar fi migdale pentru o trata dulce și crocantă.

Cu toate acestea, amintiți-vă că datele sunt foarte dulci, astfel încât stick la o singură porție, la un moment dat, sau aproximativ trei zile.

Rezumat Datele sunt foarte dulci, astfel încât acestea să poată repara pofta de zahăr în timp ce furnizarea de alte elemente nutritive benefice prea.

Cartofii dulci sunt nutritive, dulce și foarte umplere. Ele conțin cea mai mare parte carbohidrati , dar si fibre si o serie de vitamine si minerale, inclusiv vitamina A, vitamina C si potasiu.

Unii oameni a lua pofta de zahăr, deoarece acestea nu sunt suficient de mananca pe tot parcursul zilei.

Inclusiv o sursa de carbohidrati cum ar fi cartofii dulci în mesele se pot combate acest lucru prin adăugarea de calorii la mese și de a le face mai echilibrat, în timp ce toate oferind gustul dulce te pofta.

Pentru o trata delicioase, încercați - le prăjită cu scorțișoară și boia ca în această rețetă.

Sumar cartofi dulci vă poate oferi un gust dulce si poate ajuta la mentinerea te simti plin , astfel încât să nu va experimenta pofta de zahăr mai târziu în a doua zi.

Inclusiv o sursă de proteine ​​cum ar fi carne, pui sau pește în mese pot ajuta la prevenirea pofta de zahăr (28. 29).

De fapt, dacă încercați să piardă în greutate , consumul de adecvate cantități de proteine pot fi foarte importante pentru gestionarea consumului de alimente dvs., pofte si greutate (30. 31. 32. 33).

Intr-un studiu, atunci când participanții au urmat o dieta pierdere în greutate, care derivă 25% din calorii din proteine ​​sale, pofta lor de alimente au fost reduse cu 60%, iar dorința lor pentru gustări seara târziu a fost tăiat în jumătate (34).

Deci, dacă sunteți pe o dieta si se confrunta cu o mulțime de pofta de zahăr, asigurați-vă că include o sursă de proteine ​​cum ar fi carne, pui sau pește în mese.

Daca esti vegetarian, nu vă faceți griji - surse bazate pe plante de proteine pot avea același efect (35).

Rezumat Surse bune de proteine cum ar fi carne, carne de pasăre și de pește poate ajuta să vă păstrați pe deplin și pentru a preveni pofta de dulciuri.

Dacă e pofta de ceva dulce și au nevoie de o gustare pentru a ciuguli rapid în fașă, o periuță poate fi o opțiune mare.

Dulceața fructului combinat cu efectele de umplere de iaurt poate satisface nevoia de ceva dulce, toate oferind în același timp o mulțime de elemente nutritive benefice.

Dacă aveți o periuță, asigurați-vă că utilizați fructul întreg, nu doar sucul, astfel încât să puteți păstra fibra sănătoasă.

Rezumat piureuri făcute cu fructe întregi și iaurt pot combate pofta ta pentru dulciuri.

Soda este extrem de dulce, și de băut cantități mari de băuturi îndulcite cu zahăr a fost legat de o serie de boli, inclusiv boli de inima si diabet (36. 37. 38).

Cu toate acestea, merge curcan rece și tăindu-le complet poate fi dificil.

De fapt, soda băutori care taie băuturi îndulcite cu zahăr pot experimenta pofta de zahăr.

Trecerea la o versiune fără zahăr poate ajuta să obțineți un fix dulce fără zahăr și calorii adăugat.

Sumar Trecerea în băuturile de mare de zahar pentru cele realizate cu îndulcitori artificiali pot da un gust dulce , fără toate zahăr adăugat.

Prunele sunt prune uscate.

Ca și datele, sunt plin de fibre si nutrienti si un gust foarte dulce ( 39 ).

Acest lucru înseamnă că puteți ajunge pentru ei ca o alternativă sănătoasă la bomboane atunci când trebuie doar să aibă niște zahăr.

Conținutul lor ridicat de fibre și sorbitol în mod natural, de asemenea, înseamnă că pot ajuta la ameliorarea constipație. Sorbitolul este un alcool de zahăr natural care are un gust dulce, dar este absorbit lent în intestin (40).

Rezumat Prunele sunt dulci, nutritive si bogate in fibre, astfel încât acestea să poată fi un aliment sănătos pentru a satisface pofta de dulciuri.

Ouăle sunt un alt aliment de mare de proteine , care ar putea ajuta la mentinerea apetitului si poftele sub control.

De fapt, cercetările au arătat că având un mic dejun bogat în proteine cum ar fi ouă poate reduce foamea și de a ajuta oamenii să mănânce mai puțin pe tot parcursul zilei (41. 42. 43).

Acest lucru poate fi în parte pentru că un mic dejun bogat în proteine ​​suprima ghrelin hormonul foamei și crește unele dintre hormonii care te fac sa te simti plin, inclusiv peptida YY (PYY) și glucagon-like peptide-1 (GLP-1) (44. 45. 46).

Acest lucru sugerează că un mic dejun ou ai putea păstra simți plin pentru mai mult și să păstreze poftele la golf (43. 44).

Rezumat Ouăle pot fi o alegere bună, mai ales pentru micul dejun. Ei vor păstra te simti plin pentru mai mult și pentru a reduce riscul de pofta de zahăr pe tot parcursul zilei.

Mix Trail este numele dat de multe ori la o gustare care conține fructe uscate și nuci.

Combinația exactă de ingrediente pot varia, dar se amestecă traseu se poate face o alegere excelentă dacă sunteți pofta de ceva dulce.

Dulceața fructului uscat poate ajuta opri pofta de zahăr, și este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a obține unele fructe cu coajă lemnoasă în dieta ta.

Nucile conțin sănătoși compuși grăsimi, proteine, fibre și plante. Mancatul le - a fost legat de o serie de beneficii pentru sănătate , inclusiv factori de risc imbunatatite pentru boli de inima si diabet zaharat (47).

Astfel, prin alegerea trail mix, trata ta dulce este nu numai dulce, dar prea nutritive.

Cu toate acestea, se amestecă traseu poate fi foarte mare in calorii, deci stick la o portie de aproximativ o mână.

Rezumat mix Trail combina dulceata fructelor uscate cu nuci. Acest lucru dă o valoare nutritivă adăugată fixă ta dulce.

Alimentele fermentate cum ar fi iaurtul, kimchi, Kombucha și varză acră sunt surse de bacterii benefice.

Bacteriile benefice gasite in aceste alimente poate contribui la menținerea echilibrului de „bune“ bacterii din intestin și pentru a reduce numărul de bacterii cauzatoare de boli (48. 49. 50).

De fapt, bacteriile din intestin sunt , de asemenea , legate de mulți dintre dumneavoastră processe corpului lui s și poate „vorbi“ la creier prin compușii și hormonii pe care le produc.

Acest lucru face posibil pentru bacteriile intestinale pentru a influența aportul de alimente într-un număr de moduri. Unii dintre acești compuși pot mima chiar hormoni de foame sau de plenitudine în corpul dumneavoastră, care influențează apetitul si poftele alimentare (51. 52).

Din acest motiv, a fost sugerat că inclusiv unele alimente fermentate în dieta ta ar putea contribui la menținerea unui intestin sanatos si chiar ajuta la prevenirea pofte alimentare.

Cu toate acestea, nu existau studii care au examinat efectele de a manca alimente fermentate pe pofte alimentare, și este nevoie de mai multe cercetări (53).

Rezumat fermentată alimente pot contribui la menținerea unui intestin sănătos, care ar putea influența apetitul și aportul de alimente.

Cerealele integrale sunt bogate in fibre si contin substante nutritive , inclusiv vitamine B, magneziu, fier, fosfor, mangan si seleniu ( 54 , 55 ).

Consumul de cereale integrale a fost legat de o viață lungă și mai sănătoasă, iar conținutul lor ridicat de fibre înseamnă, de asemenea, ele pot ajuta sa te simti plin (56. 57. 58. 59).

Cerealele integrale pot promova , de asemenea , dezvoltarea bacteriilor benefice , cum ar fi Bifidobacteria , Lactobacilli și Bacteroidetes în intestin.

Interesant, proprietățile lor de umplere nu pot fi explicate numai prin conținutul lor de fibre. S-a sugerat că influența lor asupra bacteriilor intestinale pot contribui, de asemenea, în acest sens (60).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii în acest domeniu.

În general, asigurându-vă că mâncați suficient și inclusiv alimente, cum ar fi cereale integrale in dieta ta va ajuta să vă mențineți completă și poate ajuta la prevenirea pofta de zahăr.

Rezumat Cerealele integrale sunt bogate in fibre si poate ajuta la menținerea te simți plin.

În timp ce mănâncă legume nu pot fi satisfacatoare atunci când se confruntă cu o poftă de zahăr acută, incluzându-le în dieta regulat ar putea fi de ajutor.

Legumele sunt bogate in fibre si saraca in calorii. Acestea conțin , de asemenea , o mulțime de elemente nutritive benefice si compusi de plante (4).

Consumul de mai multe legume este, probabil, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sanatatea ta si ar putea reduce riscul de boli cum ar fi boli de inima si cancer (61).

Adăugarea de legume este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vrac în sus mese, ajutându-vă să simțiți mai mulțumit pe tot parcursul zilei (62).

Rezumat Adăugarea mai multor legume la mese ar putea ajuta să vă umple și vă împiedică de la obtinerea pofta de zahăr din cauza foamei.

Având dulce trata ciudat este bine pentru cei mai mulți oameni, așa că nu ar trebui să se simtă vinovat dacă te deda ocazional.

Cu toate acestea, în cazul în care vă aflați confruntă cu pofta de zahăr în mod regulat sau se simt de sub control în jurul valorii de alimente dulci, atunci este în valoare de a lua o privire mai atentă la dieta ta.

Dacă aveți nevoie de ceva dulce, schimb câteva din tratează pline de zahăr pentru unele dintre opțiunile mai sănătoase din această listă.

În plus, puteți încerca aceste 11 moduri de a opri pofte alimentare și zahăr , care arunca o privire la dieta și stilul de viață ca un întreg.

Etichete: nutriție, Nutriție,