Publicat pe 3 July 2019

Keto ou Dieta Rapid: Reguli, beneficii, riscuri și Rețete de propoziții

Postul este o tradiție comună, care implică abținerea de la sau restrictionarea consumului de alimente. Acesta a fost practicat de mii de ani pentru ambele motive religioase și de sănătate.

In ultimii ani, postul a devenit un mod popular pentru oameni să piardă în greutate.

Un rapid de ou este un plan de dieta pe termen scurt, care implică în principal consumul de ouă, brânză, și unt.

Este popular printre oamenii care caută să rupă prin pierderea în greutate platouri, în special cele de pe diete ketogenic.

Acest articol explică ce un ou rapid este, inclusiv regulile sale, beneficii și riscuri.

ou RapidShare on Pinterest

Un rapid de ou este un plan de dieta pe termen scurt dezvoltat de blogger Jimmy Moore în 2010.

Este un restricționat dieta ketogenica - un mod de a manca , care este bogata in grasimi, moderata in proteine si saraca in carbohidrati.

diete ketogenic ajuta organismul dumneavoastră intra în starea metabolică a cetoza, în timpul căreia începe să utilizeze cetone ca sursă de energie în loc de glucoză (1).

Scopul unui ou de rapid este de a ajuta bustul prin pierderea in greutate platouri . Acestea sunt puncte descurajând într - un plan de pierdere în greutate în cazul în care pierderea de grăsime dvs. standuri.

Unii oameni îl folosesc pentru a ajuta corpul lor intre cetoza - inainte de a incepe o dieta ketogenic.

Planul are multe reguli, inclusiv:

  • ouă întregi - gălbenușuri și albi - sunt principala sursă de grăsimi și proteine.
  • Trebuie să consume 1 lingură (15 grame) de unt sau grăsimi sănătoase per ou consumat.
  • Trebuie sa mananci un ou întreg în decurs de 30 de minute de la trezire.
  • Trebuie să mănânce o masă pe bază de ou la fiecare trei până la cinci ore.
  • Trebuie să mănânce o masă, chiar dacă nu ți-e foame.
  • Puteți mânca până la 1 uncie (28 de grame) de brânză plin de grăsime per ou consumat.
  • Trebuie să mănânci cel puțin șase ouă întregi pe zi.
  • Ouăle trebuie să fie ouă locale, ori de câte ori este posibil pășteau.
  • Ar trebui să se oprească din mâncat trei ore înainte de culcare .
  • Puteți bea până la trei cutii de suc dietetic pe zi, dar scopul pentru una sau mai puțin.

Acestea sunt cele mai comune reguli, dar oamenii au tendința de a face propriile modificări.

Un ou tipic dureaza intre rapid de trei până la cinci zile, deoarece aceasta ar trebui să fie suficient pentru a depăși un platou de pierdere în greutate.

Ca urmare ea mai mult decât acest lucru nu este recomandată, deoarece poate duce la riscuri de sănătate, cum ar fi deficiente nutritionale si constipatie.

Postul de ou este nepotrivit pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul zaharat, tulburări de alimentație, colesterol hiper-răspuns, și persoanele fără colecist.

Este, de asemenea, nepotrivit pentru persoanele care nu pot consuma oua, cum sunt veganii, cei cu alergii ou, sau cei care evita ouă din motive religioase.

Rezumat Un rapid ou este o dieta ketogenica pe termen scurt , care implică consumul de ouă întregi în primul rând și surse de grăsimi, cum ar fi unt și brânză.

Un ou actioneaza rapid prin inducerea stării metabolice a cetoza .

Cetoza apare atunci cand corpul tau are acces limitat la glucoza, sursa preferată de combustibil. Pentru a compensa, organismul produce corpi cetonici din grăsime și le utilizează drept combustibil (1).

Pentru a ajunge la cetoza, de obicei, oamenii au nevoie să mănânce 50 de grame de carbohidrati sau mai putin pe zi. Ei primesc restul de calorii lor dintr-un conținut ridicat de grăsimi, dieta moderata de proteine.

O dieta ketogenica poate ajuta pierderea in greutate prin promovarea sentimente de plenitudine, limitând opțiunile alimentare, creșterea aportului de proteine, și, posibil, în scădere de stocare de grăsime (2. 3. 4).

Mai mult decât atât, unele studii au găsit că dietele ketogenic poate promova pierderea in greutate mai mult decât convenționale scăzut de grăsimi, diete scăzut de calorii (5. 6).

Cu toate acestea, un ou rapid durează doar trei până la cinci zile, deci nu poate fi suficient timp pentru ca cineva să ajungă la cetoza. În unele cazuri, să ia o săptămână sau mai mult pentru a intra în această stare .

Planul de dieta este mai restrictiv decât dietele ketogenic convenționale, deoarece reduce numărul de articole alimentare pe care le puteți mânca. Această restricție poate reduce aportul de calorii și de a promova în continuare pierderea in greutate.

Deși un ou rapid va ajuta să piardă în greutate, rezultatele globale depind de mai mulți factori, cum ar fi greutatea de pornire, înălțime, vârstă, sex, și aportul total de alimente.

De exemplu, cineva cu o greutate mai mare de plecare trebuie să se aștepte să-și piardă de grăsime mai mult decât cineva la o greutate inițială mai mică.

Acestea fiind spuse, cei mai mulți oameni pretind că pierd 5-10 de lire sterline (1.4-2.7 kg) în 3-5 zile.

Rezumat Un rapid ou poate ajuta să piardă în greutate prin limitarea de calorii si promovarea cetoza - o stare metabolică în care organismul utilizează cetone ca sursă de combustibil.

Până în prezent, oul rapid nu a fost studiată științific.

Următoarele beneficii sunt ceea ce s -ar putea aștepta de la un termen scurt ca urmare, limitată dieta ketogenica care încurajează ouăle mănâncă.

Rețineți că un ou dureaza rapid doar trei până la cinci zile, deci este posibil să nu obțineți toate avantajele unei diete ketogenic convenționale.

Iată câteva avantaje care vă puteți aștepta:

Poate reduce pofta de mancare

Un ou încurajează rapid ouă de alimentație, care sunt cunoscute a fi foarte umplere (7).

De fapt, numeroase studii arată că ouăle mănâncă pot ajuta sa te simti plin pentru mai mult. Acest lucru poate duce la un consum de mai putine calorii pe zi și va promova probabil pierderea in greutate (8. 9. 10).

Ouăle sunt de umplere, deoarece acestea sunt bogate in proteine.

Cercetările indică faptul că un consum ridicat de proteine ​​poate ajuta la creșterea nivelului de hormoni care promovează plinătate, cum ar fi peptida YY (PYY), GLP-1 și CCK, reducând în același timp nivelele de promovare a foamei ghrelin hormonului (11. 12).

În afară de a fi ridicat în proteine, un ou de rapid este un tip de dieta ketogenica, care unele studii au dovedit a fi mai mult de umplere decât standardul scăzut de grăsimi, diete scăzut de calorii (2).

Poate ajuta să piardă în greutate

Un rapid de ou este o dietă foarte restrictivă pe termen scurt, care limitează opțiunile de alimentare.

Cercetările indică faptul că limitarea numărului și varietatea de alimente aprobate reduce in mod natural dvs. de zi cu zi aportul de calorii (13).

Planul de dieta se bazează, de asemenea, pe principii cetogenă care pot promova cetoza.

Studiile arata ca dietele ketogenic poate ajuta să piardă de grăsime, mentinerea masei musculare, reduce pofta de mancare, si de a imbunatati markeri de boli, cum ar fi ridicat de zahăr din sânge, trigliceride, și nivelul de colesterol (2. 14. 15. 16).

Cu toate acestea, un ou rapid durează doar trei până la cinci zile, care nu poate fi suficient timp pentru tine pentru a ajunge la cetoza. În unele cazuri, poate dura o săptămână sau mai mult pentru a ajunge la această stare.

Pot promova burtă Fat Pierderea

Grasimea de pe abdomen, sau grasime viscerala, este un factor de risc pentru boli de inima, diabet si alte afectiuni cronice.

Diete ketogenic , cum ar fi rapid de ou poate ajuta sa arzi mai multe grasimi burta decat dietele sarace in grasimi.

Într-un studiu, adulți după o dieta ketogenica a pierdut mai mult total de grăsimi și burtă de grăsime decât cele de pe o dieta saraca in grasimi - in ciuda manca mai mult de 300 de calorii pe zi (6).

Într-un studiu de 12 saptamani, femeile care au urmat o dieta ketogenica a pierdut o medie de 21,2% din grasime viscerala - comparativ cu o reducere de 4,6% la femei pe un continut ridicat de fibre, dieta saraca in grasimi (17).

Cu toate acestea, ca un ou dureaza rapid doar cateva zile, nu este clar cat de mult de grăsime burtă te-ar pierde.

Poate reduce rezistența la insulină

Rezistența la insulină apare atunci când organismul dumneavoastră nu răspunde în mod corespunzător la insulina, un hormon care regleaza zaharul din sange.

Mai multe studii arata ca dietele ketogenic poate reduce rezistența la insulină , care , la rândul său , poate îmbunătăți capacitatea organismului de a gestiona nivelul zahărului din sânge.

Într-un mic studiu, 2 săptămâni, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au urmat o dieta ketogenica a redus rezistența la insulină cu 75% (18).

În alte studii, participantii cu diabet zaharat de tip 2 pe o dieta ketogenic au fost în măsură să fie de a reduce sau a opri de a lua medicamente lor diabet zaharat (complet19. 20).

Deși în urma unui ou rapid poate reduce temporar rezistența la insulină, trebuie să se facă schimbări pe termen lung pentru a promova rezultate continue. Dacă aveți de tip 1 sau diabet de tip 2, discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca un ou de rapid, cum ar putea fi periculos.

Rezumat Un rapid de ou poate oferi beneficii similare ca dietele conventionale ketogenic, inclusiv în greutate și pierderea de grăsime burtă, precum și apetit redus si rezistenta la insulina. Cu toate acestea, cercetarea privind postul de ou în mod specific nu este disponibil.

Un ou rapid vine cu un potențial puține efecte secundare pentru adulți sănătoși.

Dacă sunteți nou la cetogenă diete, s -ar putea experimenta gripa keto , care este cauzată de organismul dumneavoastră de adaptare la cetone ca sursă de energie în loc de glucoză (21).

Simptomele comune includ foame, iritabilitate, consum redus de energie, probleme de somn, greață, funcția mentale săraci, slăbiciune, dureri de cap, și respirația urât mirositoare (21).

Cele mai multe dintre aceste simptome sunt temporare și ar trebui să dispară după câteva zile de post. Pentru a reduce riscul de gripa keto, încercați o dieta saraca in carbohidrati inainte de a incepe un ou rapid.

Constipatia este un alt efect secundar posibil, deoarece dieta limitează alimente bogate in fibre, cum ar fi legume și fructe (22).

Pentru a reduce acest risc, încercați să bea cât mai multă apă posibil.

Un ou rapid este, de asemenea, o dieta pe termen scurt și nu ar trebui să dureze mai mult de trei până la cinci zile. Asta deoarece limitează multe grupuri de alimente sanatoase, care sunt necesare pentru o sănătate optimă.

Ca urmare a acestei diete pentru prea mult timp poate crește riscul unui deficit nutrițional. Dacă în mod regulat de repede, ia în considerare a lua o multivitamine pentru a vă ajuta să îndeplinească nevoile nutriționale.

Deși un ou rapid poate promova pierderea in greutate rapid, vă va recâștiga probabil greutatea atunci când reveniți la dieta obișnuită - excepția cazului în care pune în aplicare pe termen lung a strategiilor de intretinere in greutate .

Un ou rapid este nepotrivit pentru persoanele cu tip 1 sau de tip 2 de diabet, colesterol hiper-raspuns, persoanele cu tulburari de alimentatie, iar cei fara vezica biliara - cu excepția cazului supravegheat de către un profesionist medical.

In plus, postește de ou - împreună cu alte tipuri de post - sunt inadecvate pentru femeile însărcinate sau care alăptează.

Dacă aveți afecțiuni medicale, discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice rapid.

Rezumat Pentru un adult sănătos, un ou rapid vine cu câteva - dar mai ales temporar - efecte secundare potențiale. Nu urmați aceasta dieta pentru mai mult de cinci zile, deoarece vă pune la risc pentru deficiente nutritionale. Aceasta dieta poate fi nepotrivit pentru unii oameni.

Meniul următor vă oferă informații despre un ou rapid arată.

Ziua One

  • Micul dejun: o omletă brânză făcută cu 2-3 oua fierte in 2-3 linguri (30-45 grame) de unt sau un alt ulei sănătos, cum ar fi uleiul de măsline
  • Snack: 1 baton de brânză
  • Prânz: 2-3 ouă umplute
  • Snack: 2 uncii (57 grame) de o brânză de alegere
  • Cina: crep de ou facut folosind doar 2-3 oua fierte, in 2-3 linguri (30-45 grame) de unt sau un alt ulei sănătos, cum ar fi uleiul de măsline

Ziua a doua

  • Micul dejun: crema de brânză pancake - 2-3 oua si 2-3 linguri (30-45 grame) de cremă de brânză amestecate până la omogenizare și fierte într - o tigaie sau tigaie cu 3 linguri (45 grame) de unt
  • Gustare: 1 uncie (28 de grame) dintr - o brânză de alegere
  • : Pranz salata de ou - 2 oua si 2 linguri (30 grame) de maioneza
  • Gustare: 1 uncie (28 de grame) dintr - o brânză de alegere
  • Cina: crustless brânză Quiche făcută cu 2 oua

Ziua a treia

  • Mic dejun: 2 oua prajite in 2 linguri (30 grame) de unt cu o ceașcă de ceai sau cafea neagra
  • Snack : 2 bucăți de brânză
  • Pranz: o felie de brânză resturile de crustless Quiche
  • Gustare: 1 uncie (28 de grame) dintr - o brânză de alegere
  • Cina: 2-3 ouă umplute

Ziua a patra

  • Micul dejun: ou și omletă brânză cu 2-3 oua fierte in 2-3 linguri (30-45 grame) de unt
  • Gustare: 1 uncie (28 de grame) dintr - o brânză de alegere
  • Pranz: 2 oua fierte tari
  • Gustare: 2 bete de brânză
  • Cina: 2 vafe de ou - 2-3 oua fierte într - un aparat de vafe cu unt

Ziua a cincea

  • Micul dejun: 3 oua amestecate cu o ceașcă de ceai sau cafea neagra
  • Snack: 1 baton de brânză
  • : Pranz salata de ou - 2 oua si 2 linguri (30 grame) de maioneza
  • Gustare: 1 uncie (28 de grame) dintr - o brânză de alegere
  • Cina: crustless brânză Quiche
Rezumat ou cinci zile este format rapid din ouă, brânză, mănâncă și surse de grăsimi, cum ar fi unt sau ulei.

Un ou rapid este un termen scurt, dieta ketogenica restrictiv, care include în principal, ouă, brânză și unt sau o altă sursă de grăsime.

Aceasta durează trei până la cinci zile și poate ajuta pe termen scurt pierderea in greutate . Cu toate acestea, ea poate avea riscuri potențiale , cum ar fi deficiente nutritionale - mai ales dacă îl urmezi mai mult recomandat.

Deși un ou rapid poate ajuta să rupe un platou de pierdere în greutate, nu este o soluție pe termen lung. Încercați să urmați un sănătos, regim alimentar bine echilibrat pentru rezultate de durată.

Etichete: nutriție, Nutriție,