Publicat pe 3 July 2019

De ce ar putea dori să te cantaresti în fiecare zi

La un moment dat, o valoare estimata de 24% dintre bărbați și 38% dintre femeile din SUA încearcă să -și piardă în greutate (1).

Între timp, obezitatea a crescut foarte mult și adulții cu vârstă câștigă aproximativ 2,2 lire sterline (1 kg) anual, în medie , (2. 3).

Studii recente au arătat că de zi cu zi de auto-cântărire poate fi un instrument puternic pentru ambele pierde si mentinerea in greutate.

Cu toate acestea, mulți oameni cred că o greutate de tine de zi cu zi contribuie la sănătatea mintală proastă și dezordonate obiceiurile alimentare.

Deci, ce ar trebui să crezi? Acest articol stabilește lămurească dacă ar trebui să înceapă cu o greutate tine de zi cu zi.

Simplul act de auto-cântărire a primit o mulțime de atenție și a stârnit controverse ani de zile.

Unii oameni au aruncat chiar departe scara lor, susținând că este un instrument extrem de înșelătoare pierdere în greutate care duce la rău de sine și dezordonate obiceiurile alimentare (4. 5).

Cu toate acestea, studii recente, în general, sunt de acord că de zi cu zi de cântărire este asociat cu pierderea in greutate mai mare și mai puțin în greutate decât redobândi mai puțin frecvente de auto-cântărire (6. 7. 8. 9).

Un studiu a aratat ca participantii care se cantaresc zilnic timp de șase luni a pierdut 13 de lire sterline mai mult (6 kg), în medie, decât cei care s-au cântărit mai puțin frecvent (10).

Mai mult decât atât, cei care se cântărește zilnic tind să adopte comportamente mai favorabile pentru controlul greutății, exercită o mai bună reținere față de alimente și să mănânce mai rar impulsiv (10. 11).

Interesant, adoptarea de comportamente legate de greutate sanatoase sa dovedit a fi deosebit de important atunci când oamenii ies din adolescenta pana la maturitate (12).

Un studiu la participanții cu vârsta de 18-25 de zi cu zi a aratat ca auto-cântăririi a dus la o mai bună pierdere în greutate decât mai puțin frecvente de cântărire (13).

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca de zi cu zi de auto-cântărire este un instrument deosebit de valoros de auto-reglementare pentru această grupă de vârstă.

Mai mult decât atât, un alt studiu a aratat ca persoanele care se cantaresc in fiecare zi au mancat 347 mai putine calorii pe zi , decat cei care nu au.

După șase luni, grupul care s-au cântărit zilnic sa încheiat prin a pierde un enorm de 10 ori mai mult în greutate decât grupul de control (14).

Linia de fund: zilnică de auto - cântărire poate determina pe oameni să piardă în greutate mai mult și să câștige mai puțin înapoi, în comparație cu o greutate mai puțin frecventă.

Fiind conștient de greutatea dumneavoastră este un factor cheie în pierdere în greutate de succes.

Conștientizarea tendința ta greutate - adică, dacă greutatea dumneavoastră este merge în sus sau în jos - este de asemenea important.

De fapt, o greutate te mai des este legata de controlul greutatii, in timp ce o greutate te mai rar a fost asociat cu creșterea în greutate .

Un studiu a constatat ca participantii care se cantaresc mai putin de multe ori au mai multe sanse de a raporta creșterea aportului caloric și a scăzut de reținere pentru produsele alimentare (15).

Auto-cântărire promovează autoreglementarea și conștientizarea tendința dumneavoastră greutate și comportamente legate de greutate. De aceea, în general, rezultă o pierdere în greutate mai mare (14).

Deși numărul exact pe scara poate fi lipsit de importanță, monitorizarea progresului pierdere în greutate vă motivează să continui și, în general, îmbunătățește comportamentul legate de greutate și de auto-control.

De asemenea, prin a fi mai conștienți de greutatea dumneavoastră, puteți reacționa rapid carențelor în progresul și să facă ajustările necesare pentru a menține obiectivul.

Deoarece cei mai mulți oameni sunt capabili să susțină un obicei de zi cu zi auto de cântărire, aderența și acceptabilitatea este, în general, destul de mare (16. 17. 18. 19. 20).

Este un plus minor la rutina de zi cu zi, care ar putea ajuta să se bucure de beneficii majore pentru greutatea ta.

Linia de fund: zilnică de auto - cântărire vă ajută să mențină gradul de conștientizare a greutatea. Monitorizarea progresului pierdere în greutate vă motivează și mai mult să continui și îmbunătățește auto-control.

Frecventa de auto-cântărire sa dovedit a fi o modalitate foarte bună de a preveni creșterea în greutate pe termen lung (15. 21. 22. 23).

Un studiu a investigat frecventa a prezis o schimbare cât de mult auto cu o greutate de greutate de peste doi ani la adulți de lucru (24).

Aceasta a constatat că a existat o legătură semnificativă între frecvența de auto-cântărire și schimbare de greutate. La persoanele cu o greutate normala, de zi cu zi cântăririi a dus la o pierdere în greutate ușoară, în timp ce cei care s-au cântărit câștigat lunar 4,4 lire sterline (2 kg), în medie.

Cu toate acestea, cea mai mare diferenta a fost la persoanele supraponderale.

Cei care s-au cântărit zilnic pierdut 10 de lire sterline (4,4 kg), în timp ce aceia care au cântărit ei înșiși câștigat lunar 2,2 lire sterline (1 kg), în medie (24).

Un alt studiu a ajuns la o concluzie similară, arătând că auto de cântărire a fost un predictor semnificativ de greutate corporală a lungul timpului. Participanții au pierdut un pound suplimentar (0,45 kg) de greutate corporală pentru fiecare 11 zile, ei cantarite de sine (25).

Principalul motiv pentru care acest lucru este atât de eficient încât este consecventă auto-cântărire vă permit să vă creștere în greutate înainte de a escaladează și să facă modificările necesare pentru a preveni creșterea în greutate mai mult (15).

Linia de fund: zilnică de cântărire poate ajuta la prevenirea cresterii in greutate pe termen lung, mai ales la persoanele supraponderale.

Nu atât de mult timp în urmă, frecvente de auto-cântărire a fost considerat a fi dăunătoare pentru sănătatea ta mintală. Această noțiune există încă astăzi.

Auto-cântărire se pretinde a avea efecte negative asupra starii de spirit prin consolidarea în mod continuu că mărimea corpului nu este ideal sau adecvat, având ca rezultat un risc crescut de a dezvolta o tulburare de alimentatie (4. 5).

Deși acest lucru poate fi adevărat într-un grup mic de oameni, cele mai multe studii au ajuns în mod repetat la o concluzie diferită (9. 26. 27).

Cercetările disponibile sugerează că există foarte puține dovezi că frecvente de auto-cântărire este o cauza de stare de spirit negativă sau nemulțumire organism, în special ca parte a unui program de pierdere în greutate (8. 12. 14. 26. 28. 29).

De fapt, studiile indica faptul ca frecventa de auto-cântărire poate crește satisfacția corpului, mai degrabă decât să scadă-l (9).

Acestea fiind spuse, există un grup de oameni care ar putea dezvolta o imagine negativă a corpului, stima de sine scazuta sau comportamente alimentare nedorite, ca urmare a de zi cu zi auto de cântărire (30).

Dacă observați că cauzele de zi cu zi auto-cântărire să aveți sentimente rele despre tine sau comportamentele tale alimentare, ar trebui să găsească alte metode pentru a măsura progresul.

Linia de fund: Cele mai multe studii nu se leagă frecvent de auto-greutate de la starea de spirit negativă sau nemulțumire a corpului. Unii chiar le asociază cu satisfacție mai mare a corpului.

Cel mai bun timp pentru a te cantaresti este corect după ce te trezești, după care merg la baie și înainte de a mânca sau bea.

Greutatea ta tinde să fluctueze mai puțin în dimineața decât mai târziu, în ziua în care ați avut o mulțime de mâncare și băutură. Acesta este, de asemenea, de ce oamenii se cântărește cel mai puțin în dimineața.

De asemenea, este cel mai bine dacă se cântărește întotdeauna te în haine similare în fiecare zi.

Cu toate acestea, trebuie să țină cont de faptul că greutatea poate fluctua de la o zi la alta și poate fi afectată de mai mulți factori, printre care:

  • Ce ai mâncat sau băut din ziua precedentă
  • Balonarea sau retenție de apă
  • Ciclu menstrual
  • Fie că ați avut mișcări intestinale recent

Prin urmare, este important să se evalueze tendința greutății corporale pe o perioadă mai lungă de timp, în loc de a trage concluzii din fiecare cântărire.

O scară de bază va face bine. Cu toate acestea, multe scale au, de asemenea, capacitatea de a masura indicele de masa corporala (IMC), procentul de grasime si masa musculara, care poate ajuta să obțineți o imagine mai clară a progresului.

Există, de asemenea , mai multe aplicații disponibile pentru telefon sau computer care vă permit să introduceți cu ușurință greutatea dumneavoastră de zi cu zi și a vedea tendința modificărilor greutății. Scala fericit pentru iPhone si Balanta pentru Android sunt două astfel de aplicații.

Linia de fund: Cel mai bine este sa te cantaresti imediat după ce te trezești, după care merg la baie și înainte de a mânca sau bea nimic.

Deși auto-cântărire poate fi un instrument valoros, are unele limitări.

Dacă faceți exerciții fizice și câștigă musculare, scara nu poate arăta progresul și în schimb, pur și simplu arată că ai câștigat în greutate.

In timp ce pierderea in greutate poate indica un progres, o scală nu face diferența între greutate sanatoasa (mușchi) și greutatea nesanatoasa (grăsime).

Prin urmare, poate fi bun pentru a adăuga alte modalități de urmărire a progresului la regimul dumneavoastră. Aici sunt cateva exemple:

  • Măsura circumferința: Mușchi are mult mai puțin decât volum de grăsime, astfel încât circumferința să fie în scădere , chiar dacă greutatea rămâne aceeași sau merge în sus.
  • Se măsoară procentul de grasime: Prin masurarea corpului tau procentul de grăsime, puteți observa modificările masei de grasime, indiferent de greutatea ta.
  • Ia poze cu tine in mod regulat: Puteți observa orice modificări în fizicul tău prin compararea fotografii cu dvs. în haine similare.
  • Notă modul în care hainele se simt: Orice modificări în greutate va afecta , probabil , modul în care hainele se potrivesc. Feeling - le să devină mai flexibile sau mai stransa este unul dintre cei mai buni indicatori ai schimbarile din corpul tau.
Linia de fund: Alte modalități de a urmări progresul includ măsurarea circumferinței dvs., de măsurare a corpului tau procentul de grăsime și de a lua fotografii cu tine.

Cântărind le în fiecare zi poate ajuta la creșterea gradului de conștientizare dumneavoastră greutate și comportamente legate de greutate.

Acesta vă poate ajuta să piardă în greutate mai mult și vă împiedică să obțină acea greutate înapoi pe termen lung.

Zilnică de auto-cântărire poate fi doar ca motivație în plus aveți nevoie pentru a atinge obiectivele de greutate.