Publicat pe 3 July 2019

10 moduri de a impulsiona fertilitatea masculină și de a crește cantitatea de sperma

Infertilitatea este o problemă tot mai mare la nivel mondial.

Aceasta afecteaza aproximativ unul din fiecare sase cupluri, iar cercetatorii estimeaza aproximativ unul din fiecare trei cazuri se datorează problemelor de fertilitate in monoterapie partenerului de sex masculin (1. 2).

In timp ce infertilitate nu este intotdeauna tratabile, aceasta poate fi uneori îmbunătățită cu o dieta sanatoasa, suplimente si alte strategii de stil de viata.

Acest articol enumeră unele dintre principalii factori de stil de viata, alimente, substanțe nutritive și suplimente care au fost asociate cu o mai bună fertilitate la bărbați.

Fertilitatea se referă la capacitatea oamenilor de a se reproduce prin mijloace naturale.

Infertilitatea masculină este atunci când un om are o șansă slabă de a face partenerul său de sex feminin gravidă. Aceasta depinde, de obicei, de calitatea celulelor sale spermei.

Următoarele aspecte ale funcției sexuale și a calității spermei poate afecta fertilitatea:

  • Libidoul: În caz contrar , cunoscut sub numele de sex, libidou descrie dorința unei persoane de a face sex. Alimente sau suplimente alimentare care pretind că pentru creșterea libidoului sunt numite afrodisiace.
  • Disfuncția erectilă: De asemenea , cunoscut sub numele de impotenta, disfunctie erectila este atunci cand un om este în imposibilitatea de a dezvolta sau de a menține o erecție.
  • Numărului de spermatozoizi: Un aspect important al calității spermei este numărul sau concentrația de celule spermatice într - o anumită cantitate de material seminal.
  • Motilitatea spermei: O funcție esențială a celulelor spermatice sanatoase este capacitatea lor de a înota. Motilitatea spermatozoizilor este măsurată ca procentul de mișcare celule spermatice într - o probă de spermă.
  • Nivelurile de testosteron: Nivelurile scazute de testosteron, hormonul sexual masculin, poate fi responsabil pentru infertilitate la unii barbati.

Infertilitatea poate avea mai multe cauze si poate depinde de genetica, starea generală de sănătate, fitness, boli și contaminanți dietetice.

In plus, un stil de viata sanatos si dieta sunt importante. Unele alimente si nutrienti sunt asociate cu beneficii de fertilitate mai mari decât altele.

Aici sunt 10 moduri sprijinite de știință pentru a stimula numarul de spermatozoizi și creșterea fertilității la bărbați.

D-acid aspartic (D-AA) este o formă de acid aspartic, un tip de aminoacizi care este vândut ca un supliment alimentar.

Acesta nu trebuie confundat cu acid L-aspartic, care formează structura multor proteine ​​și este mult mai frecventă decât D-AA.

D-AA este în principal prezentă în anumite glande, cum ar fi testicule, precum si in sperma si celule spermatice.

Cercetatorii cred ca D-AA este implicată în fertilitatea masculină. De fapt, nivelurile de D-AA sunt semnificativ mai mici la bărbați decât bărbații infertili fertil (3).

Acest lucru este susținut de studii care arată că suplimentele de D-AA poate crește nivelul de testosteron, hormonul sexual masculin, care joacă un rol esențial în fertilitatea masculină.

De exemplu, un studiu observational la bărbați infertili a sugerat că luând 2,66 grame de D-AA timp de trei luni, a crescut nivelul lor de testosteron cu 30-60% si a numarului de spermatozoizi si a motilitatii cu 60-100%.

Numărul de sarcini , de asemenea , a crescut in randul partenerilor lor ( 4 ).

In plus, un studiu controlat la barbati sanatosi au aratat ca , luand 3 grame de suplimente D-AA zilnic timp de două săptămâni , valorilor crescute ale testosteronului cu 42% (5).

Dacă sunteți interesat în a încerca un supliment de acid d-aspartic, există o bună selecție disponibile pe Amazon .

Cu toate acestea, dovezile nu este în întregime consecventă. Studiile efectuate la sportivi sau oameni pregătiți, cu rezistență normală la un nivel ridicat de testosteron a constatat ca D-AA nu a crescut nivelurile sale în continuare și chiar le-au redus la doze mari (6. 7).

Luate împreună, dovezile actuale indică faptul că suplimentele de D-AA pot imbunatati fertilitatea la barbatii cu un nivel scazut de testosteron, în timp ce ei nu oferă în mod constant beneficii suplimentare la barbatii cu normala la un nivel ridicat.

Studii suplimentare au nevoie pentru a investiga riscurile potențiale pe termen lung și beneficiile de suplimente de D-AA la om.

Sumar: Acid D - aspartic (D-AA) , suplimentele pot imbunatati nivelul de testosteron si fertilitatea la bărbați infertili sau cei cu un nivel scazut de testosteron. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au ajuns la o concluzie certă în acest moment.

Exercitarea nu numai că îmbunătățește încrederea și performanța fizică - poate ridica, de asemenea, nivelul de testosteron.

Studiile arata ca barbatii care exercita in mod regulat au niveluri mai ridicate de testosteron si de material seminal de calitate mai bună decât bărbații care sunt inactive (8. 9. 10).

Cu toate acestea, ar trebui să evite exercitarea prea mult, deoarece poate avea efectul opus și potențial reduce nivelul de testosteron. aport de zinc adecvat poate reduce acest risc (11. 12. 13).

Dacă rar exercita, dar doriți să îmbunătățească fertilitatea, devenind mai activi fizic ar trebui să fie una dintre prioritățile dumneavoastră de top.

Rezumat: Exercitarea în mod regulat poate creste nivelul de testosteron și de a îmbunătăți fertilitatea.

Stresul oxidativ este atunci cand nivelul de specii reactive de oxigen (ROS) ating niveluri daunatoare in organism.

Aceasta se întâmplă atunci când proprii de apărare antioxidante ale organismului sunt copleșiți din cauza bolii, vârstă, un stil de viață nesănătos sau de poluanți de mediu (14. 15. 16).

ROS sunt constant produse în organism, dar nivelurile lor sunt ținute sub control la persoanele sanatoase. Nivelurile ridicate de ROS pot promova leziuni tisulare si inflamatie, crescand riscul de boli cronice (17).

Există, de asemenea, unele dovezi că nivelurile de stres și excesiv oxidativ ridicat de ROS poate duce la infertilitate la barbati (18. 19).

Un aport adecvat de antioxidanți , cum ar fi vitamina C, poate ajuta la contracararea unora dintre aceste efecte nocive. Există , de asemenea , unele dovezi ca suplimentele de vitamina C poate imbunatati calitatea spermei.

Un studiu de la bărbați infertili au aratat ca administrarea de 1000 mg suplimentele de vitamina C de două ori pe zi, timp de până la două luni a crescut motilității spermatozoizilor cu 92% și a numărului de spermatozoizi cu mai mult de 100%. Acesta a redus, de asemenea, proporția celulelor spermatice deformate cu 55% (20).

Un alt studiu observational in lucratorii industriali indieni au sugerat că luarea de 1000 mg de vitamina C, de cinci ori pe săptămână, timp de trei luni, poate proteja impotriva deteriorarii ADN-ului cauzate de ROS în celulele spermatice.

Suplimentele de vitamina C, de asemenea, îmbunătățit în mod semnificativ numărul de spermatozoizi și a motilității, în timp ce reducerea numărului de celule spermatice (deformate21).

Luate impreuna, aceste constatari sugereaza faptul ca vitamina C poate ajuta la imbunatatirea fertilitatii la barbatii infertili care sufera de stres oxidativ.

Cu toate acestea, sunt necesare studii controlate înainte de orice revendicări precise pot fi făcute.

Rezumat: Stresul oxidativ poate duce la infertilitate la barbati. Unele dovezi indică faptul că administrarea de suplimente antioxidante, cum ar fi vitamina C, poate îmbunătăți fertilitatea.

Stresul poate reduce satisfactia sexuala si afecta fertilitatea ta (22. 23. 24).

Cercetatorii cred ca hormonul cortizol poate explica partial aceste efecte adverse ale stresului.

stresul prelungit ridica nivelul de cortizol, care are efecte negative puternice asupra testosteronului. Când cortizol creste, nivelul de testosteron au tendința de a merge în jos (25. 26).

În timp ce anxietate severă, inexplicabilă este tratat de obicei cu medicamente, forme mai ușoare de stres pot fi atenuate prin numeroase tehnici de relaxare.

Managementul stresului poate fi la fel de simplu ca o plimbare in natura, meditând, exercitarea sau petrecerea timpului cu prietenii.

Rezumat: Stresul poate reduce satisfacția sexuală și fertilitatea. Managementul stresului și de relaxare ar trebui să fie ridicat pe ordinea de zi.

Vitamina D este un alt nutrient care poate creste nivelul de testosteron.

Un studiu observational a aratat ca barbatii vitamina D-deficit au fost mai susceptibile de a avea un nivel scazut de testosteron (27).

Un studiu controlat in 65 de barbati cu un nivel scazut de testosteron si deficit de vitamina D , sprijinit aceste constatări. Luând 3000 UI de vitamina D3 în fiecare zi , timp de un an a crescut nivelul lor de testosteron cu aproximativ 25% (28).

In plus, nivelurile ridicate de vitamina D sunt legate de o mai mare motilitatea spermei, dar dovezile sunt contradictorii (29. 30).

Rezumat: Luând suplimente de vitamina D poate creste nivelul de testosteron in vitamina D barbati cu deficit , cu un nivel scazut de testosteron.

Tribulus terrestris , de asemenea , cunoscut sub numele de puncturevine, este o plantă medicinală frecvent utilizată pentru a spori fertilitatea masculină.

Un studiu la barbatii cu numarului de spermatozoizi mici au aratat ca, luand 6 grame de rădăcină de Tribulus pe zi, timp de două luni, îmbunătățirea funcției erectile și libidoului (31).

În timp ce Tribulus terrestris nu ridica nivelul de testosteron, de cercetare indica faptul ca aceasta poate accentua efectele de promovare a libidoului de testosteron (32. 33. 34).

Cu toate acestea, studii suplimentare trebuie să confirme proprietățile sale afrodisiace și să evalueze riscurile pe termen lung și beneficiile de completare cu ea.

Rezumat: Un studiu sugereaza ca Tribulus terrestris poate spori libidoul și funcția erectilă la bărbați, dar datele actuale este slabă.

Schinduful ( Trigonella foenum-graecum ) este o plantă culinară și medicinală populară.

Un studiu in 30 de oameni care au antrenat cu rezistență de patru ori pe săptămână analizate efectele administrării de 500 mg de extract de schinduf de zi cu zi.

Oamenii cu experienta au crescut in mod semnificativ nivelul de testosteron, pierderea de putere și de grăsime, comparativ cu un placebo (35).

Un alt studiu in 60 de barbati sanatosi au aratat ca administrarea de 600 mg de Testofen, un supliment obținut din extract din semințe de schinduf și minerale, zilnic, timp de sase saptamani imbunatatit libidoului, performanta sexuala si rezistenta (36).

Aceste constatări au fost confirmate de un alt, studiu mai mare la 120 de oameni sănătoși. Luând 600 mg de Testofen în fiecare zi, timp de trei luni, îmbunătățirea funcției erectile auto-raportate și frecvența activității sexuale.

De asemenea, suplimentul a crescut semnificativ nivelurile de testosteron (37).

Rețineți că toate aceste studii au examinat extractele de schinduf. Este puțin probabil ca întreg schinduf, care este folosit la gătit și ceai de plante, este la fel de eficient.

Rezumat: Cateva studii care examineaza utilizarea de schinduf pentru a îmbunătăți performanța sexuală și libidoul au demonstrat promit. Cu toate acestea, cele mai multe studii au folosit un supliment de extract din semințe de schinduf.

Zincul este un mineral esential gasit in cantitati mari in produsele alimentare de origine animală, cum ar fi carne, pește, ouă și crustacee.

aportul de zinc adecvat pare a fi una dintre pietrele de temelie ale fertilității masculine.

Studiile observaționale arată că nivelul scăzut de zinc sau deficit este asociat cu un nivel scazut de testosteron, calitatea slaba a spermei si un risc crescut de infertilitate de sex masculin (38).

De asemenea, luând suplimente de zinc creste nivelul de testosteron si numarul de spermatozoizi la cei care sunt scăzute în zinc (39. 40. 41).

In plus, suplimentele de zinc poate reduce scăderea nivelului de testosteron, care este asociat cu cantități excesive de exercițiu de mare intensitate (12. 13).

Studii clinice controlate au nevoie pentru a confirma aceste constatari de observatie.

Rezumat: Luând suplimente de zinc poate creste nivelurile de testosteron și de a îmbunătăți fertilitatea la bărbați cu statut de zinc scăzut sau deficit.

Ashwagandha ( Withania somnifera ) este o plantă medicinală care a fost folosit în India din cele mai vechi timpuri.

Studiile sugereaza ca ashwagandha ar putea îmbunătăți fertilitatea masculină prin creșterea nivelului de testosteron .

Un studiu la barbatii cu numarul de celule de spermatozoizi au aratat ca, luand 675 mg de extract de radacina de ashwagandha pe zi, timp de trei luni, îmbunătățit în mod semnificativ fertilitatea.

Mai exact, acesta a crescut numărul de spermatozoizi cu 167%, volumul de material seminal cu 53% și mobilitatea spermatozoizilor cu 57%, comparativ cu începutul studiului. În comparație, îmbunătățiri minime au fost detectate printre cei care au primit un tratament placebo (42).

Nivelurile crescute de testosteron poate fi parțial responsabilă pentru aceste beneficii.

Un studiu efectuat în 57 de bărbați tineri ca urmare a unui program de antrenament de forță a aratat ca consuma 600 mg de extract de radacina de ashwagandha zilnice niveluri crescute semnificativ de testosteron, masa musculara si forta, comparativ cu un placebo (43).

Aceste constatări sunt susținute de dovezi care indica faptul ca suplimentele de observatie Ashwagandha poate imbunatati numarului de spermatozoizi, motilitatea spermatozoizilor, statusului antioxidant si nivelurile de testosteron (44. 45).

Rezumat: Ashwagandha este o plantă medicinală , care poate creste nivelurile de testosteron și de a îmbunătăți fertilitatea masculină.

Maca rădăcină este un aliment plantă populară , care provine de la centrala Peru. În mod tradițional, acesta a fost utilizat pentru capacitatea sa de a spori libidoul și fertilitatea.

Mai multe studii au arătat că la bărbați luând 1,5-3 grame de radacina de maca uscat timp de trei luni îmbunătățit dorința sexuală auto-raportate sau libidoului (46. 47. 48).

De asemenea, studiile sugereaza ca maca rădăcină poate îmbunătăți performanțele sexuale. La bărbații cu disfuncție erectilă ușoară, 2,4 grame de rădăcină de maca uscat îmbunătățit ușor funcția erectilă autoraportată și bunăstării sexuale (49).

Luând 1,75 grame de pulbere de rădăcină de maca în fiecare zi, timp de trei luni, de asemenea, a crescut numărul de spermatozoizi și a motilității la bărbați sănătoși (50).

Aceste constatări au fost parțial confirmate de comentarii, dar cercetatorii au remarcat faptul că dovezile este slab și este nevoie de mai multe cercetări înainte de revendicări precise pot fi făcute (51. 52).

În plus, maca rădăcină nu pare să afecteze nivelurile de hormoni. Luând 1,5-3 grame de radacina de maca pe zi, timp de trei luni, nu a avut efecte asupra testosteron sau a altor hormoni de reproducere la bărbați sănătoși, fertile (53).

Rezumat: Luând suplimente de rădăcină maca poate îmbunătăți libidoul, precum și fertilitatea și performanța sexuală.

Numeroase strategii pot ajuta la îmbunătățirea fertilității, cu toate că acest lucru depinde de cauza sa.

De asemenea, ține cont de faptul că fertilitatea și libidoului merg de obicei mână în mână cu starea generală de sănătate.

Din acest motiv, tot ceea ce imbunatateste starea generala de sanatate este probabil pentru a stimula fertilitatea, în același timp.

Iată 8 sfaturi suplimentare pentru a stimula fertilitatea și spermatozoizi / calitate:

  • Un stil de viață sănătos: practici stil de viață nesănătos afecta starea generala de sanatate, inclusiv fertilitatea (54).
  • Pierde excesul de greutate: Obezitatea este asociată cu infertilitate. Daca sunt infertile si obezi, pierderea in greutate ar trebui să fie unul dintre obiectivele de top (55. 56. 57).
  • Limitati consumul de alcool: A se evita consumul excesiv de alcool, deoarece poate reduce nivelul de testosteron și afecta calitatea spermei (58. 59).
  • Ia destul de acid folic: Câteva studii indica faptul ca un aport scazut de acid folic poate afecta calitatea spermei (60. 61).
  • Ia -un somn adecvat: Obținerea de somn adecvat este vital pentru menținerea sănătății dumneavoastră. Restricționată sau somn excesiv a fost , de asemenea , legata de o calitate slabă a materialului seminal (62).
  • Gustare pe nuci: Consumul de o multime de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi nuci, pare să beneficieze de fertilitate (63).
  • Luați în considerare suplimente: suplimente antioxidante par , de asemenea , la locul de muncă. Unele dovezi sugerează că coenzima Q10 îmbunătățește calitatea materialului seminal (64. 65).
  • Evitați să mâncați prea mult de soia: Soia este bogata in izoflavone, care sunt asociate cu o calitate mai slabă a materialului seminal (66).
Sumar: Dacă sunt infertile, îmbunătățirile stilului de viață sau suplimentele de mai sus s - ar putea beneficia de tine. Cu toate acestea, dovezile pentru cele mai multe dintre acestea este slab și este nevoie de mai multe cercetări.

Infertilitatea afecteaza multi oameni din intreaga lume.

Dacă sunteți unul dintre ei, în primul rând să se concentreze pe îmbunătățirea stării generale de sănătate. Multe dintre sfaturile menționate în acest articol sunt componente cheie ale unui stil de viață sănătos.

Nici unul dintre ei sunt garantate la locul de muncă, dar dacă suferă de deficiențe de nutrienți sau de un nivel scazut de testosteron, sunt șanse ca acestea ar putea ajuta

Etichete: fertilitate, Nutriție,