Publicat pe 3 July 2019

Bone Bulion Dieta opinie: Are de lucru pentru pierderea in greutate?

Osul Bulion Dieta îmbină-carb, dieta Paleo cu post intermitent.

Ea pretinde a vă ajuta să „piardă până la 15 de lire sterline, 4 inci, si ridurile. - in doar 21 zile“

Cu toate acestea, aceste rezultate sunt bazate pe cercetare nepublicate.

Acest articol revizuiește Bone Bulion Dieta, cum să-l urmeze, și dacă aceasta poate ajuta să piardă în greutate.

Evaluare Scor Defalcarea
  • Scorul general: 3
  • pierdere în greutate rapidă: 3.5
  • pe termen lung pierdere in greutate: 2.5
  • Ușor de urmat: 2.5
  • Calitate Nutriție: 3.5
Linia de fund: os Bulion Dieta combină-carb, dieta Paleo cu post intermitent, dar nu este neapărat mai eficient decât un standard de dieta cu calorii reduse.
Bone Bulion DietaShare on Pinterest

21-zile Bone Bulion Dieta a fost creat de Kellyann Petrucci, un medic naturist care a publicat o carte despre dieta.

Puteți extinde planul dacă aveți o greutate suplimentară pentru a pierde.

Cinci zile pe săptămână, consuma low-carb, mese tip Paleo - în principal din carne, pește, carne de pasăre, ouă, legume nonstarchy , și grăsimi sănătoase - și bulion de oase. Evitați toate produsele lactate, cereale, leguminoase, zaharuri adăugate, și alcool.

bulion Bone se face prin foc mic oase de animale până la 24 de ore pentru a elibera minerale, colagen și aminoacizi.

Două zile pe săptămână, face mini-postește, care sunt modificate postește, mai degrabă decât postește complet, așa cum sunteți încă în măsură să bea supa de oase.

Rezumat Osul Bulion Dieta este un plan de pierdere în greutate de 21 de zile în care urmați un low carb, dieta Paleo cinci zile pe săptămână și de a face supa de oase postește de două zile pe săptămână.

Pentru a urmări Bone Bulion Dieta, alege două zile neconsecutive pe săptămână pentru a face un mini-rapid. Celelalte cinci zile sunt zile non-post.

Pe ambele non-à jeun și mini-rapid de zile, ar trebui sa mananci ultima masa sau gustare de 19

Mini-Fast Zile

Ai două opțiuni mini-rapid de zile:

  • Opțiunea 1. Bea șase 1 cană (237 ml sau 8 uncii) porțiuni de bulion de oase.
  • Opțiunea 2. Bea cinci portii de supa de oase, apoi se încheie ziua cu o gustare care conține proteine, legume nonstarchy, și grăsimi sănătoase .

Oricum, vei consuma doar 300-500 de calorii pe-mini rapid zile.

Ingestiei de alimente Zile

In zilele fara repaus alimentar, alegeți din listele de alimente permise care se încadrează în categoriile de proteine, legume, fructe, și grăsimi.

Regimul este după cum urmează:

  • Mic dejun: o porțiune de proteină , o porțiune de grăsime, o porție de fructe
  • Pranz: o proteina porție, două porțiuni de legume, o grăsime porție
  • Cina: o proteină porție, două porțiuni de legume, o grăsime porție
  • Gustări: o porțiune de o cana de supa de oase de două ori pe zi

Carbohidrati - inclusiv fructele și legumele bogate in amidon - sunt foarte limitate pentru a încuraja arderea grasimilor.

Petrucci nu specifică o serie de calorii pentru zile non-à jeun și descurajează numărarea caloriilor .

8020 Planul de întreținere

După 21 de zile - sau mai târziu, în funcție de momentul când ajunge la obiectivul dvs. de pierdere în greutate - vă deplasa la planul de 8020 pentru a ajuta la mentinerea greutatii.

Acest lucru înseamnă că mâncați alimente aprobate 80% din timp. Restul de 20% din timp , se poate abate de la regimul alimentar și să mănânce alimente , cum ar fi produsele lactate și alcool .

Puteți decide dacă doriți să continuați mini-postește în timpul fazei de întreținere.

Rezumat Pentru a urmări Bone Bulion Dieta, programul de cinci zile ale săptămânii pentru mese aprobate și două zile ale săptămânii pentru mini-postește.

Osul Bulion Dieta include liste detaliate de alimente permise.

Alimente permise

supa de oase este un discontinue din dieta și este, de preferință, de casă.

In zilele fara repaus alimentar, alegeți dintr-o gamă de ansamblu și alimente procesate minimal - de preferință organice.

Exemple de alimente permise includ:

  • Proteine: carne de vita, pui, pește, ouă - de preferință pastorirea, crescute în aer liber sau sălbatice capturate , după caz
  • Legume: în primul rând legume nonstarchy, cum ar fi sparanghel, broccoli, verdeturi, rosii, si dovleceii
  • Fructe: mere, fructe de pădure, pepeni, fructe citrice, kiwi - dar doar o singură porție de zi cu zi
  • Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de nucă de cocos, nuci, ulei de măsline , și ghee (unt clarificat)
  • Condimente: sare (Celtic sau Himalaya roz), alte condimente, oțet, salsa
  • Făina: făină de migdale, făină de nucă de cocos
  • Băuturi: cafea, ceai, apă

Orientări Bulion osoase

Dieta te încurajează să facă propria supa de oase - de preferință , folosind oase de la animale ecologice, a ridicat-pășuni.

Se recomandă utilizarea Ciolan,, picioare, și oase comune gât, deoarece acestea sunt bogate in cartilaj. Această sursă de colagen este baza pentru revendicarea dieta de riduri stergere.

Alternativ, autorul carte se vinde supa de oase deshidratate și bulion de oase congelate on-line pentru aproximativ 2,80 $ sau, respectiv, 7.16 $ per portie.

Ați putea găsi, de asemenea, supa de oase acceptabile in magazine alimentare de sănătate sau restaurante în orașele mari.

Rezumat Total, low-carb, neprelucrate sau prelucrate , inclusiv alimente minim de carne, pasăre, pește, ouă, legume nonstarchy, grăsimi sănătoase, și bulion de oase sunt punctul central al dietei.

Dieta de 21 de zile recomandă să evitați anumite alimente revendicate pentru a reduce inflamatia, sustine sanatatea intestinala, si creste arderea grasimilor.

Alimentele trebuie sa elimine includ:

  • Boabe: grâu, secară, orz și alte cereale ce contin gluten, precum cerealele fără gluten, cum ar fi porumbul, orezul, quinoa, și ovăz
  • Grăsimi rafinate: grăsimi vegetale comune, cum ar fi uleiul de rapita si margarina
  • Fructe prelucrate: fructe uscate , suc de fructe și fructe îndulcit
  • Zahăr: toate formele de zaharuri rafinate, cum ar fi zahărul de masă, miere și sirop de arțar
  • Înlocuitori de zahăr: îndulcitori artificiali - cum ar fi aspartam, sucraloză, acesulfam K și - precum și înlocuitori de zahăr naturale, inclusiv Stevia
  • Cartofi: toate cartofi dulci cu excepția cartofilor
  • Leguminoase: fasole, produse din soia, arahide, și unt de arahide
  • Produse lactate: lapte, iaurt, brânză, înghețată și unt ( cu excepția ghee)
  • Băuturi: sodă băuturi (regulate și dieta) și alcoolice

Deși această listă este extinsă, urmări cu strictețe în timp ce în mod activ încercarea de a pierde in greutate.

Rezumat În timpul dietei inițiale de 21 de zile, trebuie să evitați anumite alimente și băuturi, inclusiv toate cereale, produse lactate, legume, zaharuri adăugate, și alcool.

În prezent, nu există studii publicate în reviste științifice există pentru Bone Bulion Dieta.

Kellyann Petrucci, autor de cărți despre dieta, înființat trei studii nepublicate de 21 de zile conduse de diferite profesioniști din domeniul sănătății. Ea raportează participanților „a pierdut până la 15 de lire sterline și până la 4 cm in masuratorile lor.“

Cu toate acestea, Petrucci nu au raportat pierdere de greutate medie, nici nu se compara oasele Bulion Dieta la un standard de dieta cu calorii reduse. Mai mult decât atât, este necunoscut dacă participanții ținut pe greutate.

Nu există alte studii au analizat daca supa de oase ajută la promovarea pierderea in greutate.

Acest lucru lasă lacune în dovezile necesare pentru a determina dacă Bone Bulion Dieta este la fel de eficient sau superior altor diete pierdere în greutate după cum susține Petrucci.

Cu toate acestea, dieta se bazeaza pe alte abordări care au fost studiate:

  • Sărac în carbohidrați. Low-calitate recenzii stiintifice de diete sarace in carbohidrati sugereaza produc 1.5-9 lire sterline (0.7-4 kg) pierderea in greutate mai mult decât standard , dietele cu calorii reduse. Cu toate acestea, recenzii de înaltă calitate , raport putin sau nici o diferență între diete (1).
  • Dietă Paleo. Într - un studiu de trei săptămâni, oameni sănătoși cu greutate pe o dieta paleo a pierdut 5 lire sterline (2,3 kg) și 14 inch (0,5 cm) de la talia lor. Alte studii au raportat nici o diferenta intre paleo si standard , dietele cu calorii reduse (2. 3).
  • Post intermitent. Intr - o analiza a cinci studii, au aratat doua pierdere în greutate mai mare la persoanele supraponderale care utilizează condiții de repaus alimentar intermitent comparativ cu continua restrictie de calorii, în timp ce trei au aratat o pierdere in greutate similară cu fiecare metodă (4).

Astfel, o combinație a acestor trei abordări dietetice - cum ar fi in oase Bulion Dieta - poate ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, standard, dietele cu calorii reduse pot lucra la fel de bine.

Rezumat pierdere în greutate medie pe osul Bulion Dieta și eficacitatea acestuia pe termen lung sunt necunoscute. Cu toate acestea, studii publicate sugereaza ca principalele componente ale dietei - inclusiv paleo, low-carb, si post intermitent - pot fi de ajutor de pierdere în greutate.

Osul Bulion Dieta pretinde pentru a imbunatati controlul de zahar din sange, riduri ale pielii, de sănătate a intestinului, inflamație și dureri articulare.

Cu toate acestea, aceste beneficii nu au fost documentate în peer-revizuite studii. Judecând valabilitatea lor necesită uita la cercetare pe elementele individuale ale dietei.

Improved Blood Sugar

Prin ea însăși, pierderea în greutate tinde să se îmbunătățească de zahăr din sânge. Restricționarea carbohidrati după cum este necesar în Bone Bulion Dieta poate adăuga în acest sens.

O analiza recenta a diete cu calorii reduse pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a concluzionat ca dietele sarace in carbohidrati sunt mai eficiente decat dietele sarace in grasimi pentru imbunatatirea controlului glicemiei - în special de zahăr din sânge (dupa mese5).

In plus, studiile sugereaza ca redus de calorii, dietele sarace in carbohidrati sunt mai eficiente decât cu calorii reduse, dietele sarace in grasimi pentru scaderea de tip 2 cerințe diabet zaharat de medicatie (6. 7).

Cu toate acestea, nu există un acord larg raspandita ca dietele sarace in carbohidrati sunt cea mai bună opțiune pentru managementul diabetului zaharat, în special pe termen lung (5).

Tânăr de piele cu aspect

Petrucci susține că consumatoare de bulion osoasa poate ajuta la diminuarea ridurilor din cauza sale de colagen de conținut.

Un număr tot mai mare de studii sugerează suplimente de colagen poate reduce sensibil ridurile cutanate, comparativ cu un placebo (8. 9).

Deși unele dintre colagen consuma este rupt în aminoacizi individuali, unii intră în sânge ca lanțuri scurte de aminoacizi și pot semnala corpul tau pentru a construi colagen (10. 11).

Cu toate acestea, nici un studiu publicat a testat daca bea bulion osos poate reduce ridurile pielii, iar conținutul de colagen de bulion osoase variază (12).

Sănătate îmbunătățită Gut

Osul Bulion Dieta susține că colagen în bulion de oase poate ajuta la vindecarea intestinului , dar supa de oase nu a fost testat în acest scop.

Cu toate acestea, unele dovezi arată că produsele de digestie colagen - inclusiv aminoacizii glicină și glutamină - pot promova sănătatea intestinului prin consolidarea mucoasei tractului digestiv (13. 14. 15).

Cu toate acestea, sunt necesare studii ale dietei pentru a investiga această afirmație.

Inflamația redusă

Obezitatea este legata de o eliberare crescută a compușilor inflamatori. Prin urmare, o dieta pierdere în greutate, cum ar fi Bone Bulion Dieta, poate ajuta la reducerea inflamației (16).

In plus, consumul de alimente sănătoase - cum ar fi legumele bogate în antioxidanți și de pește omega-3 bogate recomandat pe osul Bulion Dieta - poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației (17).

Unele studii sugereaza post ar putea avea același efect, dar este nevoie de mai multe cercetări (18. 19).

Dureri articulare mai puțin

Durerea articulară poate rezulta din tulpina suplimentare asupra articulațiilor și inflamația din cauza obezității. Prin urmare, pierderea în greutate - așa cum este prevăzut de către Bone Bulion Dieta - poate reduce durerile articulare (20).

Câteva studii umane sugereaza ca suplimentele de colagen poate ajuta la reducerea dureri articulare si poate incetini progresia artritei (21. 22).

Colagenul este o componentă majoră a cartilajului, care amortizează genunchi si alte articulatii.

Cu toate acestea, au fost efectuate studii cu colagen bulion de oase, deci este incert dacă aportul zilnic ajută la reducerea dureri articulare.

Rezumat Osul Bulion Dieta pretinde pentru a imbunatati de zahar din sange, riduri ale pielii, de sănătate a intestinului, inflamație și dureri articulare. Studiile sugereaza conexe dieta poate contribui la aceste beneficii, dar este nevoie de cercetări suplimentare.

Osul Bulion Dieta poate fi o provocare să urmeze, dar nu obține o anumită flexibilitate după ce atinge obiectivul dvs. de pierdere în greutate.

Cu toate acestea, din moment ce dieta restricționează întregi grupe de alimente, ai putea fi la un risc mai mare de deficit de nutrienți , cum ar fi de calciu si fibre.

Dincolo de aceste preocupări, post intermitent și natura low-carbohidrati din dieta poate duce la efecte secundare, cum ar fi oboseala si greata - deși acestea pot îmbunătăți după ce corpul se adapteaza la dieta (18. 23).

In plus, un procent mic de persoane sensibile nu pot tolera bulion de oase, reacția cu simptome, cum ar fi tulburari digestive sau dureri de cap.

Studiile sunt necesare pentru a confirma posibile cauze de intoleranță bulion. Petrucci sugerează că se poate datora grăsime - pe care o puteți degresat din partea de sus, atunci când este frig - cantități sau mari de glutamina aminoacizi.

În cele din urmă, unele surse spun ca supa de oase este ridicat în plumb, leached din oase. Cu toate acestea, un studiu recent a constatat ca supa de os conține doar o cantitate foarte mică de plumb și este probabil sigur de a consuma (24).

Rezumat Osul Bulion Dieta poate fi o provocare să urmeze și nu pot satisface toate nevoile nutritive. Este posibil să apară oboseală, greață și alte simptome în timp ce se adapteze la regimul.

Osul Bulion Dieta oferă meniuri și rețete de probă.

Acesta oferă , de asemenea , liniile directoare porțiilor . De exemplu, carne și pește ar trebui să fie de aproximativ de mărimea și grosimea palma ta. Fructele ar trebui să fie o mână închisă sau o jumătate de piesă.

Iată câteva exemple de ceea ce ar putea mânca într-o zi obișnuită de mini-rapid sau non-post.

Mini-Fast Day

Meniul pentru o zi de mini-rapid este:

  • Mic dejun: 1 cană (237 ml sau 8 uncii) de bulion de oase
  • Gustarea de dimineata: 1 ceasca de supa de oase
  • Pranz: 1 cana de bulion de oase
  • Dupa - amiaza gustare: 1 ceasca de supa de oase
  • Cina: 1 cana de supa de oase
  • Seara gustare: 1 cana de supa de oase sau o gustare permis, cum ar fi ouă jumări cu ghee și sote verdeață

Ziua non-Postul

Un exemplu de meniu pentru o zi non-post este:

  • Mic dejun: omletă cu ghee și legume nonstarchy, și o porție de fructe de padure
  • Pranz: piept de pui prăjită felii peste salata de grădină cu sos pentru salată vinegreta
  • Dupa - amiaza gustare: 1 cană (237 ml sau 8 uncii) de bulion de oase
  • Cina: somon la gratar, sparanghel la gratar, orez și conopidă cu ghee
  • Seara gustare: 1 cana de supa de oase
Rezumat Osul Bulion Dieta oferă meniuri eșantion și rețete pentru planul de 21 de zile, precum și liniile directoare porțiilor.

Osul Bulion Dieta este un plan de dieta de 21 de zile , care combina 5 zile de la un low-carbohidrati, dieta Paleo cu 2 zile de repaus alimentar os bulion pe săptămână.

Desi unele studii sugereaza ca aceste abordari dietetice pot ajuta să piardă în greutate, este incert dacă acestea sunt mai bune decât standard, dietele cu calorii reduse.

Prin urmare, în cazul în care unul sau mai multe aspecte ale Bone Bulion Dieta nu apelează la tine, s -ar putea face la fel de bine , pentru a reduce pur și simplu dvs. aportul de calorii pentru a pierde in greutate.

Etichete: Nutriție,