Publicat pe 3 July 2019

Cele 6 Cele mai bune pulberi de proteine ​​pentru barbati

pulberi de proteine ​​au fost mult timp un mod convenabil și de multe ori gustoase pentru oameni de a crește aportul de proteine.

Cercetările arată că actuala Rația zilnică recomandată (DZR) pentru proteină este insuficientă pentru a optimiza dezvoltarea masei musculare și pierderea de grăsime (1. 2).

Cu toate acestea, nu toate pulberile proteice sprijini aceste obiective în mod egal.

Aici sunt cele mai bune 6 pulberi de proteine ​​pentru bărbați.

Cele mai bune Prafuri de proteine ​​pentru barbatiShare on Pinterest

Proteina din zer este una dintre cele mai populare produse proteice de pe piață.

Este o proteină pe bază de lapte, care este digerat rapid și absorbit de organism, ceea ce face alegerea perfecta in jurul antrenamentele cu ușurință.

Proteina din zer este considerată o proteină completă, deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali necesare pentru o sănătate optimă.

Este deosebit de ridicat în leucina aminoacizi, care se transformă asupra proceselor din corpul dumneavoastră implicate în masei musculare (3).

Datorită conținutului său ridicat de leucină și digestia rapidă, proteine ​​din zer crește sinteza proteinelor musculare - procesul prin care muschii cresc - mai mult decât alte tipuri de proteine, în special cazeină și soia (4).

Mai multe meta-analize arată că suplimentele de proteine ​​din zer crește în mod semnificativ dimensiunea si forta musculara atunci cand sunt combinate cu formare de rezistență (5. 6. 7. 8).

Proteina din zer promovează, de asemenea, sentimente de plenitudine, care vă poate ajuta să piardă grăsime prin consumul mai puțin pe tot parcursul zilei (8. 9. 10).

In plus, proteina din zer piese pierderea masei musculare in timpul restrictie de calorii, mai ales atunci când sunt combinate cu exercitarea (10. 11).

Acest lucru este important, deoarece corpul tau are tendinta de a pierde masa musculara, impreuna cu tesutului adipos din organism, atunci când dieta (12. 13).

Dymatize Nutrition face un produs de mare care împachetează 25 de grame de proteine din zer de înaltă calitate pe SCOOP.

Rezumat de proteine din zer se digera rapid și este ușor de absorbit de organism, ceea ce face o sursa de proteine ideal pentru antrenamentele. Aceasta ajută , de asemenea , pierderea de grăsime prin promovarea sentimente de plenitudine și reducerea pierderii masei musculare , atunci când dieta.

La fel ca zer, caseina este o proteină pe bază de lapte care conține toți aminoacizii esențiali corpul tau are nevoie. Cu toate acestea, corpul tau digera proteine ​​cazeină mult mai lent decât proteina din zer digerat rapid.

Acest lucru se datorează faptului că formele de cazeină coagulului în stomac o dată expus la acidul din stomac. Aceste coagulului nu sunt ușor de spart în afară și să ia corpul dumneavoastră mult mai mult timp pentru a digera si absorbi.

Dar , pentru ca organismul absoarbe caseină într - un ritm mai lent, acesta oferă muschii cu un flux constant de aminoacizi într - o perioadă mai lungă - de obicei între cinci și șapte ore (14).

In timp ce proteina caseină nu creste sinteza proteinelor musculare în aceeași măsură ca și zerul, furnizarea continuă de aminoacizi ajută la prevenirea defalcare musculare si sustine sinteza proteinelor musculare mai mult (15).

Acest lucru face ca proteina cazeina deosebit de util pentru promovarea creșterii musculare în timpul postului, de exemplu, înainte de culcare sau intre mese.

Studiile la barbati arata ca consuma 20-30 grame de proteine ​​cazeină, înainte de culcare scade degradarea proteinelor musculare și sprijină construirea musculare (16. 17. 18. 19).

Și pentru că îmbătrânirea este asociată cu o pierdere a masei musculare, bărbații mai în vârstă pot beneficia în special de efectele de conservare musculare de proteine ​​cazeină (19).

Aici este o pulbere de cazeină calitate de Optimum Nutrition , care prevede , de asemenea , 60% din necesarul zilnic de calciu.

Rezumat Cazeina este o proteină completă care provine din lapte. Corpul tău durează mult mai mult timp pentru a digera și de a absorbi cazeină decât o face din zer. Acest lucru face cazeină benefic pentru susținerea creșterii musculare în timpul perioadelor de repaus alimentar.

-Zer , cazeină amestecuri proteice combină proprietățile fast- și lent digerabile din zer și cazeină pudra de proteine.

Cu un amestec de zer-cazeină, veți obține cel mai bun din ambele lumi: un vârf în sinteza proteinelor musculare de zer rapid absorbite și o scădere prelungită în distrucție musculară din cazeina lent-absorbit (20).

Intr-un studiu, 16 bărbați în repaus băut 20 g amestec de proteine ​​din zer sau 20 g amestec de proteine ​​din zer (cazeină21).

Cercetătorii au prelevat probe de mușchi de la bărbații cu două ore înainte și la câteva ore după consum și a găsit nici o diferență între cele două grupuri în sinteza proteinelor musculare, sugerand amestecul este la fel de eficace ca și proteine ​​din zer în perioadele de repaus.

Cu toate acestea, nu este clar dacă amestecurile de proteine ​​sunt la fel de eficiente ca și proteine ​​din zer pentru creșterea sintezei proteinelor musculare în jurul valorii de exercițiu.

Intr-un studiu de zece săptămâni, 68 de oameni au primit-zer cazeină amestec de proteine ​​sau o cantitate egală de proteină cazeină în timp ce în curs de formare de rezistenta inferioara a corpului (22).

Rezultatele au aratat ca cei care consuma amestecul din zer-cazeina experimentat oboseala musculară mai puțin, comparativ cu grupul de cazeină. Cu toate acestea, nu au fost detectate diferențe în dimensiune musculare sau rezistență între cele două grupuri.

Procentul de proteină din zer și cazeină variază între produsele de pe piață. Cel mai adesea, amestecurile de zer-cazeină conțin mai mult decât zer de cazeină.

De exemplu, acest amestec de zer-cazeină prin Dymatize Nutrition are 75% zer și 25% proteine cazeină per linguriță, în timp ce acest produs de EAS Sports Nutrition nu lista procentul.

Sumar amestecuri de proteine din zer-cazeină conțin atât din zer și cazeină. Cercetările sugerează că ele oferă aceleași proprietăți de construire musculare ca zer sau caseină singur.

Proteinele din soia este una dintre cele mai comune pulberile proteice pe bază de plante de pe piață.

Deși este o proteină completă, este scăzută în câțiva aminoacizi cheie necesare pentru construirea musculare.

Mai multe studii la barbati au comparat efectele de proteine ​​din soia în zer sau cazeină pentru creșterea sintezei proteinelor musculare.

Deși zer și cazeină domni superioară, soia poate stimula în continuare sinteza proteinelor musculare, ceea ce face o bună alternativă pe bază de plante pentru barbatii care urmeaza o dieta vegetariana sau care nu consuma lactate (23. 24. 25. 26).

Cu toate acestea, proteina din soia contine compusi numite fitoestrogeni.

Acești compuși sunt gandit pentru a reduce nivelurile de testosteron, ceea ce duce mulți oameni, pentru a evita proteine ​​din soia, de teama ca va compromite activitatea lor din greu în sala de gimnastică.

În ciuda acestui fapt, majoritatea dovezilor sugerează că oamenii pot consuma in conditii de siguranta de soia proteine cu moderație fără a scădea nivelul lor de testosteron (27. 28).

Acest produs de INTREPRINDEREA Sport conține 25 de grame de proteine din soia cu aromă de vanilie per linguriță. GNC face o unflavored de proteine din soia produs ideal pentru coacerea sau adăugarea la piureuri.

Rezumat proteine de soia este o buna alternativa bazata pe plante la proteine lactate pentru creșterea sintezei proteinelor musculare. In cantitati moderate, proteine din soia , nu pare sa scada nivelul de testosteron la barbati.

Similar cu proteine ​​din lapte, proteine ​​din mazăre conține toți aminoacizii esențiali, ceea ce face o proteina completa.

Cu toate acestea, proteinele din lapte au un profil mult mai bine de aminoacizi pentru creșterea masei musculare și rezistența față de proteină din mazăre (29).

În ciuda acestui fapt, pudra de proteine din mazăre este una dintre cele mai bune alternative pe bază de plante pentru bărbați , care sunt vegan sau au o intoleranta sau sensibilitate la proteinele din lapte.

Un studiu de 12 săptămâni la 161 de oameni care au suferit o rezistență superioară a corpului de formare de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între fiecare sesiune a constatat că proteina din mazăre a dus la castiguri similare in marime si forta musculara ca proteina din zer (29).

Aceste rezultate sugerează că proteina din mazăre este o bună alternativă bazată pe plante la proteine ​​pe bază de lapte pentru construirea masei musculare și puterea.

Naked Nutriție și acum Sport Ambele oferă o mare de proteine, saraca in carbohidrati pudra de proteine din mazăre.

Rezumat Pentru barbatii care urmeaza o dieta vegetariana sau nu tolereaza proteinele din lapte, proteină din mazăre este o alternativă bună pentru creșterea masei musculare și puterea.

proteine ​​de orez este o alta alternativa bazata pe plante la proteină pe bază de lapte.

În ciuda faptului că scăzută în câteva dintre aminoacizi esențiali , proteine de orez poate ajuta în continuare vă construi musculare.

Intr-un studiu in 24 de barbati, cercetatorii au examinat efectele de proteine ​​de orez sau de proteine ​​din zer privind recuperarea musculara si compozitia corpului (30).

Bărbații completat un antrenament complet corp de trei ori pe săptămână, timp de opt săptămâni. După fiecare sesiune de exercițiu, oamenii consumat imediat, fie un orez sau o băutură de proteine ​​din zer.

La finalul studiului, barbatii care au consumat bautura de proteine ​​din zer a câștigat 7,04 livre (3,2 kg) de masa corporală în timp ce bărbații care beau proteine ​​de orez câștigat 5,5 livre (2,5 kg).

Grupul de proteine ​​din zer a crescut, de asemenea, puterea lor mai mult decât grupul de proteine ​​de orez.

In timp ce acest studiu a avut nici un grup placebo, nu sugereaza ca, in timp ce nu mai mare de proteine ​​din zer, proteine ​​de orez poate ajuta în continuare să câștige dimensiunea si forta musculara.

Similar cu pulbere de proteină din mazăre, Naked Nutriție și INTREPRINDEREA Sport face o proteina de orez de înaltă calitate.

Rezumat de proteine de orez este scăzut în unele dintre aminoacizii esentiali , dar poate ajuta în continuare să câștige dimensiunea si forta musculara.

Cu abundența de pulberi de proteine ​​de pe piață, s-ar putea fi întrebați care unul este cel mai bine pentru tine.

Dacă se poate tolera lactate, zer, cazeină și zer-cazeina amestecuri sunt cele mai bune opțiuni pentru a pierde grăsime și câștigă musculare.

Cu toate acestea, în cazul în care nu pot tolera produse lactate sau dacă urmați o dietă vegetariană, proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi soia, mazăre și orez sunt cele mai bune surse de proteine.

Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că pentru a consuma suficiente proteine ​​pe tot parcursul zilei și de a exercita cel puțin trei ori pe săptămână.

Etichete: nutriție, Nutriție,