Publicat pe 3 July 2019

Cum de a alege cel mai bun supliment probiotic

Probioticele au primit o mulțime de atenție recent.

Aceste organisme vii au fost creditate cu furnizarea de tot felul de beneficii de sănătate legate de funcția de intestin și dincolo (1).

Dacă sunteți în căutarea de a le folosi pentru a stimula propria sănătate, este important să vă asigurați că luați suplimente probiotice pentru a obține rezultatele dorite după.

Acest articol ia o privire detaliată la efectele probiotice și oferă recomandări pentru suplimentele care abordează probleme specifice de sanatate.

gut dvs. conține bacterii dobândite la naștere și mai departe într-un proces numit colonizare.

Multe dintre aceste bacterii sunt considerate benefice sau „prietenoase“. Funcțiile lor includ conversia de fibre în acizi grași cu lanț scurt, sintetizarea anumitor vitamine și susținerea sistemului imunitar ( 2 ).

Luand probiotice poate ajuta la creșterea numărului acestor bacterii sanatoase.

Definiția formală a probiotice este, „microorganisme vii, care atunci când sunt administrați în cantități adecvate conferă un beneficiu fi de sănătate t pe gazdă“ (1).

Practic, probiotice sunt microorganisme care au efecte benefice atunci când le consumă în cantități potrivite.

Probioticele pot fi consumate sub formă de supliment sau în alimente fermentate , cum ar fi varza, chefir și iaurt.

Ele nu trebuie confundat cu prebiotice , care sunt tipuri de fibre care servesc drept sursă de hrană pentru bacteriile care trăiesc în colon (3).

Rezumat: Probioticele sunt bacterii de promovare a sănătății care se găsesc sub formă de supliment si unele alimente. Probiotice Luand poate contribui la creșterea numărului de bacterii benefice care locuiesc în intestin.

Microbiome intestinului, sau flora intestinală, constă dintr-o mare varietate de bacterii.

Compoziția sa exactă este unică pentru tine.

Colon conține miliarde de bacterii cu tipuri de peste 500 de specii diferite ( 4 ).

Probioticele care au fost găsite pentru a oferi beneficii de sănătate includ diferite tulpini de Bifidobacterium , Lactobacillus și Saccharomyces . Multe suplimente probiotice contin o combinatie de tulpini diferite în același supliment.

Cercetările au arătat că unele tulpini par a fi mai eficiente decât altele pentru tratarea anumitor condiții.

Prin urmare, aveți mai multe șanse de a obține rezultate bune prin luarea de probiotice, care s-au dovedit a realiza efecte specifice, cum ar fi controlul diareei.

În plus, este important să se consume probiotice in cantitati suficiente.

Probioticele sunt de obicei măsurate în unități formatoare de colonii (UFC). In general, dozele mai mari au fost găsite pentru a produce cele mai bune rezultate în majoritatea studiilor (5).

Cu toate acestea, unele probiotice pot fi eficiente la doze de 1-2 miliarde de CFU pe zi, în timp ce altele pot necesita cel puțin 20 miliarde CFU pentru a obține efectele dorite.

Luând doze extrem de mari, nu a fost găsit pentru a provoca daune. Un studiu dat participanți de până la 1800 miliarde CFU pe zi. Cu toate acestea, este scump și nu pare să furnizeze orice beneficii suplimentare (5).

Foarte important, oamenii de știință încă nu știu totul despre probiotice. Deși cercetarea sa extins rapid in ultimii ani, există mult stânga pentru a explora.

Rezumat: Diferite tipuri de bacterii probiotice pot oferi beneficii de sanatate. Având o cantitate suficientă de probiotice este important pentru atingerea efectelor dorite.

Constipatia este caracterizat prin mișcări intestinale , care sunt greu, greu de trecut și rare. Toată lumea experimentează constipație o dată într - un timp, dar în unele cazuri devin o problemă cronică.

constipatie cronica este cel mai frecvent in randul persoanelor in varsta si adultii care sunt imobilizat la pat, deși poate apărea și la copii.

În plus, unii oameni cu sindromul de intestin iritabil (IBS), constipatie persistenta ca simptom principal. Acest lucru este cunoscut sub numele de IBS predominant cu constipație.

Tratamentele conventionale includ laxative si laxative. Cu toate acestea, în ultimii ani, schimbarile de dieta si suplimente probiotice au devenit din ce în ce mai populare metode alternative (6).

O serie de studii au arătat că suplimentarea cu anumite tulpini probiotice pot reduce constipație atât la adulți cât și pentru copii (7. 8. 9. 10. 11. 12).

Intr - un studiu care a comparat probiotice si prebiotice la copii cu IBS, B. lactis a fost demonstrat de a oferi ajutor semnificativ constipație.

Grupul probiotice cu experienta , de asemenea , mai puțin eructații, distensie abdominală și balonare după mese decât grupul prebiotice (8).

Alte probiotice care pot îmbunătăți constipație includ B. longum , S. cerevisiae și o combinație de L. acidophilus , L. reuteri , L. plantarum , L. rhamnosus și B. animalis (10. 11. 12).

Recomandat Probioticele pentru constipatie

Rezumat: Mai multe tulpini probiotice s- au dovedit a oferi ajutor de la constipație la copii și adulți atunci când sunt luați singuri sau împreună.

Diareea este definită ca mișcările intestinului neajutat la lichid care apar mai frecvent decât în ​​mod normal.

Acesta este de obicei de scurtă durată, dar poate deveni cronica la unele persoane.

Probioticele au fost găsite pentru a reduce frecventa scaun în diaree legate de infecție, care are loc cu intoxicatii alimentare si gastroenterită, cunoscut sub numele de „gripa stomac“ (13).

O trecere in revista mare de 34 de studii a constatat ca probiotice a redus riscul de diaree din diferite cauze cu 34%.

Tulpini eficiente incluse Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus și Lactobacillus bulgaricus (14).

Utilizarea de antibiotice este o alta cauza comuna de diaree. Cand terapia cu antibiotice ucide bacteriile daunatoare care cauzeaza infectii, bacterii benefice sunt distruse de asemenea. Schimbarea în echilibrul bacterian poate duce la inflamatie si diaree.

Studiile la copii și adulți au demonstrat că administrarea probiotice poate ajuta la reducerea diaree, care se poate întâmpla ca urmare a tratamentului cu antibiotice (15. 16).

O trecere in revista mare de 82 de studii controlate constatat că iau suplimente probiotice reduce riscul de a dezvolta antibiotice asociate cu diaree cu 42%. Cu toate acestea, cele mai eficiente tulpinilor probiotice nu au fost discutate (16).

Desi unii oameni cu IBS lupta cu constipatie, altele experienta episoade frecvente de diaree, care este cunoscut sub numele de IBS predominant cu diaree.

Cercetarea sugereaza ca anumite probiotice par a fi eficiente în special pentru IBS predominant cu diaree, inclusiv B. coagulans , S. boulardii și o combinație de mai multe Lactobacillus și Bifidobacterium tulpini (17. 18, 19 ,20).

Cu toate acestea, un studiu nu a gasit nici o imbunatatire semnificativa in diaree in randul pacientilor IBS care au fost tratați cu boulardii S. (21).

Recomandat Probiotice pentru tratamentul diareei

Rezumat: Terapia probiotic a fost dovedit a ajuta la reducerea severitatea și frecvența diareei legate de infecție, utilizarea de antibiotice si IBS, printre alte cauze.

Uneori, principalele simptome ale IBS nu sunt legate de consistența scaunului sau frecvență. In schimb, unii oameni balonare, gaze, greață și dureri abdominale mai mici în mod regulat.

O revizuire a 19 studii a constatat ca in timp ce unii oameni au raportat o imbunatatire a simptomelor IBS in timpul tratamentului cu probiotice, rezultatele au variat între indivizi. Cercetatorii nu au putut determina care probiotice au fost cele mai eficiente (22).

În plus, deoarece simptomele de IBS sunt atât de diverse, uneori, un simptom imbunatateste in timp ce altele nu.

De exemplu, un studiu de persoane cu constipatie-IBS predominanta a constatat că , deși S. cerevisiae îmbunătățit constipație, aceasta nu a avut un efect prea mare asupra dureri abdominale sau disconfort (11).

Intr - un alt studiu, participantii cu IBS predominant cu diaree au primit un supliment cunoscut sub numele de VSL # 3, care conține Lactobacillus , Bifidobacterium și Streptococcus tulpini.

Intestinale frecvența de circulație și de coerență nu sa îmbunătățit, dar a făcut balonare (23).

Un alt studiu a constatat o reducere semnificativa a durerii si balonare in timpul tratamentului cu VSL # 3. Cercetatorii cred ca probioticele au dus la o creștere a melatonina, un hormon implicat în funcția digestiv (24. 25).

Probioticele recomandate pentru IBS

Rezumat: Anumite probiotice s- au dovedit a ajuta la ameliorarea balonare, dureri abdominale si alte simptome ale sindromului de colon iritabil. Cu toate acestea, administrarea de suplimente probiotice nu pot ameliora toate simptomele.

Există tot mai multe dovezi că echilibrul bacteriilor din intestin poate afecta profund greutatea corporală (26).

Unele studii sugereaza ca administrarea de suplimente probiotice pot fi de ajutor pentru realizarea de pierdere în greutate și o compoziție corporală mai sănătoasă.

Studiile pe animale și umane au descoperit ca anumite tulpini bacteriene poate reduce cantitatea de grăsimi și calorii intestinului absoarbe, de a promova un echilibru sanatos de bacterii intestinale și de a reduce greutatea și burtă de grăsime (27. 28. 29, 30 ,31. 32).

Conform unei analize 2014 a mai multor studii, probiotice , care par a fi eficiente pentru pierderea de grăsime includ Lactobacillus gasseri , Lactobacillus rhamnosus și combinația de Lactobacillus rhamnosus și Bifidobacterium lactis (33).

Într - un studiu, barbatii obezi care au luat L. gasseri timp de 12 săptămâni , reduceri semnificative ale greutății corporale și a țesutului adipos din organism, inclusiv până la o scădere de 8,5% în grăsime burtă. Prin contrast, grupul placebo au avut foarte puține schimbări în greutate corporală sau de grăsime corporală (31).

Intr - un alt studiu, femeile obeze care au luat L. rhamnosus timp de trei săptămâni , a pierdut de două ori mai mult în greutate ca și cei care au primit un placebo.

Mai mult decât atât, au continuat pierderea in greutate in timpul fazei de întreținere a studiului, în timp ce grupul placebo au câștigat în greutate (32).

Luând suplimente probiotice pot ajuta, de asemenea, să limiteze creșterea în greutate în timpul perioadelor de aport caloric ridicat.

Într-un studiu de patru saptamani, barbatii tineri slabi au mancat 1000 de calorii în exces pe zi. Cei care au luat probiotice formulare VSL # 3 castigat in greutate mai mult decât grupul de control (34).

Cu toate acestea, deoarece rezultatele din unele studii nu au fost impresionante, cercetatorii simt că nu există suficiente dovezi în acest moment pentru a trage concluzii ferme cu privire la beneficiile probiotice pentru pierderea în greutate (35).

Recomandat Probioticele pentru Pierdere în Greutate

Rezumat: Rezultatele din mai multe studii sugerează că anumite probiotice pot promova pierderea de grăsime la subiecții obezi. Cu toate acestea, sunt necesare cercetari suplimentare.

Există o legătură puternică între intestin și sănătatea creierului.

Bacteriile din colon digera si fermenteze de fibre în acizi grași cu lanț scurt , care hranesc intestin. Cercetările au arătat că acești compuși pot de asemenea beneficia de creier si sistemul nervos ( 36 ).

O trecere în revistă a 38 de studii pe animale și oameni au descoperit ca diferite probiotice au contribuit la ameliorarea simptomelor de anxietate, depresie, autism, tulburare obsesiv-compulsive și memorie slabă (37).

Tulpinile mai frecvent utilizate în aceste studii au fost Bifidobacterium longum , Bifidobacterium breve , Bifidobacterium infantis , Lactobacillus helveticus si Lactobacillus rhamnosus .

Probioticele par a fi eficace pentru ambele anxietate generalizată și de anxietate legate de cauze specifice (38. 39. 40).

Un studiu a constatat ca, atunci cand pacientii cu cancer la gât, a luat probiotice timp de două săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală, au avut niveluri mai mici de hormoni de stres in sange si anxietatea lor a scăzut cu 48% (40).

In alte studii, probiotice s-au dovedit a îmbunătăți starea de spirit generală și de a reduce tristete la persoanele sanatoase si persoanele cu sindromul oboselii cronice (41. 42, 43 ).

Luând, de asemenea, suplimente probiotice pare a ajuta oamenii lupta cu depresie, inclusiv a celor cu tulburare depresivă majoră (44. 45).

Într - un studiu de opt săptămâni de pacienților cu depresie majoră, cei care au luat L. acidophilus , L. casei și B. bifidum au avut o scădere semnificativă în depresie.

Mai mult decât atât, ei au experimentat reduceri ale nivelurilor de insulină și a markerilor inflamatorii (45).

Probioticele recomandate pentru Brain Sanatate

Rezumat: Brain si sanatatea intestinului sunt puternic conectate. Luând anumite probiotice pot promova o mai buna sanatate mintala prin reducerea anxietate, tristete, depresie si alte simptome.

Luand probiotice poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima.

Mai multe studii au descoperit ca anumite bacterii din iaurt sau suplimente probiotice pot duce la schimbari favorabile in markerilor sanatatii inimii.

Acestea includ o scădere a colesterolului LDL „rău“ și o creștere a „bun“ HDL colesterol (46. 47. 48. 49. 50).

Tulpini bacteriene specifice care par a fi eficiente la scaderea nivelului de colesterol includ Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium longum și Lactobacillus reuteri .

O analiză a 14 studii a constatat ca probiotice a dus la o reducere medie a colesterolului LDL, o ușoară creștere a HDL și o scădere a trigliceridelor (50).

Există, probabil , mai multe procese responsabile pentru aceste efecte asupra colesterolului LDL, inclusiv modificări ale metabolismului grăsimilor și a scăzut absorbția colesterolului în intestin ( 51 ).

Probioticele pot ajuta, de asemenea scăderea tensiunii arteriale.

O trecere în revistă a nouă studii controlate, a constatat o reducere modestă a tensiunii arteriale, printre cei care au luat probiotice. Cu toate acestea, numai un tratament mai mult de opt săptămâni, la doze mai mari de 10 miliarde de CFU pe zi au avut efecte semnificative (52).

Recomandat Probiotice pentru sănătatea inimii

Rezumat: Luând anumite suplimente probiotice pot ajuta la scăderea colesterolului LDL, ridica HDL colesterol și scăderea tensiunii arteriale.

Studiile sugereaza ca administrarea de suplimente probiotice pot schimba echilibrul de bacterii intestinale într-un mod care crește apărarea organismului dumneavoastră împotriva alergiilor, infecțiilor și a cancerului (53).

De notat special , sunt tulpinile Lactobacillus GG , Lactobacillus crispatus , Lactobacillus gasseri , Bifidobacterium bifidum și Bifidobacterium longum .

Aceste tipuri de bacterii par a reduce riscul de boli respiratorii si eczeme la copii, precum și infecții ale tractului urinar la femei adulte (54. 55, 56 ).

În plus, probiotice s-au dovedit a reduce inflamatia, un factor de risc cunoscut pentru multe boli.

Într - un studiu, adulții mai în vârstă consumat un amestec de Lactobacillus gasseri , Bifidobacterium bifidum și Bifidobacterium longum sau un placebo , timp de trei săptămâni fiecare.

După ce a luat suplimente probiotice, markerii lor inflamatorii a scăzut, markeri anti-inflamatorii a crescut și a soldurilor bacterii intestinale a devenit mai mult ca tipul observate la oameni tineri, sănătoși (57).

Anumite probiotice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea gingivitei, sau infecție guma.

Un studiu de 14 zile se uita la adulții care sa abținut de la periaj si folosirea atei dentare în timpul tratamentului cu Lactobacillus brevis sau un placebo.

Gingivita progresat mai rapid în grupul placebo, sugerand probiotice a ajutat la protejarea împotriva infecției (58).

Probioticele recomandate pentru imunitar Sănătate

Rezumat: Utilizarea probiotice poate ajuta la intarirea sistemului imunitar si ajuta la reducerea riscului de infecție și de boală.

În plus față de direcționarea în funcție de boli și condiții specifice, puteți lua, de asemenea probiotice pentru a promova starea generala de sanatate.

Un studiu recent la adulți sănătoși a arătat că administrarea Bifidobacterium bifidum timp de patru săptămâni , a ajutat la creșterea producției de acizi grași cu lanț scurt benefice (59).

Există, de asemenea, unele dovezi care sugereaza ca probiotice pot promova îmbătrânirea mai bine prin reducerea inflamației care apare, de obicei pe măsură ce îmbătrânesc (60. 61).

Desigur, este important să vă asigurați că sunteți care consuma o dieta sanatoasa si practicarea altor comportamente de promovare a sănătății, de asemenea. În caz contrar, nu vă puteți aștepta probiotice pentru a oferi beneficii mult.

In plus, cu toate că probiotice sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, acestea pot provoca daune la persoanele care sunt extrem de bolnavi sau care au sistemul imunitar compromis, inclusiv cele cu HIV sau SIDA ( 62 ).

Probioticele recomandate pentru Sănătate generală

Rezumat: Probioticele pot ajuta la susținerea de wellness în oameni sănătoși. Cu toate acestea, administrarea de suplimente probiotice pot fi periculoase pentru persoanele care sunt foarte bolnavi sau care au sistemul imunitar compromis.

Având un microbiome intestin sanatos este extrem de important.

Deși cercetarea este încă în curs de dezvoltare, probiotice par a oferi efecte benefice pentru o serie de condiții diferite și pot sprijini, de asemenea, o mai bună de sănătate generală.

Luând tipul corect de probiotice poate ajuta să vizați anumite probleme de sanatate si de a imbunatati starea generala de sanatate si a calitatii vietii.

Etichete: nutriție, Nutriție,