Publicat pe 3 July 2019

Cele 23 Cel mai bun Hangover Foods

O mahmureala este reacția organismului la băut prea mult alcool.

Simptomele includ oboseala, greață, dureri de cap, sensibilitate la lumină, deshidratare sau amețeli, care durează timp de mai multe ore.

Cercetarea privind mahmurelii este limitat, iar procesele exacte din spatele lor sunt prost înțelese.

Se crede că organismul experiențele raspunsurile hormonale si imune specifice, în timpul unei mahmureala care declanșează diferite simptome (1. 2. 3).

Desi nu exista nici un tratament cunoscut pentru mahmureala, mai multe alimente și băuturi poate ameliora simptomele (4).

Aici sunt cele mai bune 23 de alimente și băuturi pentru a ajuta ușura o mahmureala.

Cele mai bune alimente HangoverShare on Pinterest

Alcoolul blocuri producerea unui hormon care ajuta la mentinerea corpului pe apa, ceea ce duce la deshidratare si pierderea de electroliți, cum ar fi potasiu și sodiu (5).

Bananele sunt deosebit de bogate în potasiu și poate ajuta reface depozitele de corpul tau. Un mediu de banane conține 12% din valoarea zilnică (DV) pentru acest nutrient ( 6 ).

Ouăle sunt bogate în cisteină, un aminoacid pe care corpul tau foloseste pentru a produce glutationul antioxidant.

Consumul de alcool scade magazine bodys de glutation. Fără ea, corpul tau are un timp de greu de rupere jos produsele secundare toxice ale metabolismului alcoolului (7. 8).

Consumul de ouă bogate în cisteină este o modalitate foarte bună de a crește glutation în organismul dumneavoastră și, eventual, ameliora simptomele mahmurelii.

Deoarece durerea de cap asociată cu o mahmureala este de obicei din cauza deshidratare si scaderea fluxului sanguin la creier, consumul de pepene verde poate ajuta (9. 10).

Pepenele este bogat în L-citrulina, un nutrient care poate crește fluxul de sânge (11).

Mai mult decât atât, conținutul său ridicat de apă poate ajuta să rehidratarea.

Pickles sunt bogate in sodiu, un electrolit care este epuizat în timpul baut excesiv .

Consumul de muraturi sau bea apă sărată lor poate ajuta la creșterea nivelului de sodiu și de a depăși mahmureala.

Un dill pickle harpon conține aproximativ 13% din DV pentru sodiu. Chiar mai bine, 2.5 oz (75 ml) de suc de decapare asigură aproximativ 20% din DV ( 12 , 13 ).

Rețineți că conținutul de sodiu de muraturi poate varia în funcție de marcă.

Datorită conținutului ridicat de fructoză, miere de albine poate ameliora simptomele mahmurelii. De fapt, aceasta poate fi între 34,8% și 39,8% fructoză, în funcție de tipul (14).

În timp ce cercetarea acestui subiect este limitat, fructoza poate ajuta la eliminarea corpul de alcool mai rapid (15. 16).

Un studiu efectuat la 50 de adulți a constatat că mierea a crescut rata de eliminare a alcoolului cu până la 32,4% (15).

În ciuda capacității sale de a crește viteza cu care organismul scapa de alcool, fructoza nu pare a reduce intensitatea simptomelor mahmureala într-un alt studiu (17).

Cu toate acestea, consumul de miere și alte alimente cu fructoză nu trebuie să fie exclus ca o posibilă modalitate de a simți mai bine după ce a băut prea mult.

Biscuiți contin carbohidrati cu actiune rapida, care poate crește cantitatea zahărului din sânge în timpul unei mahmureala și de îmbunătățire a simptomelor asociate.

Atunci când ficatul este de prelucrare de alcool, acesta nu se mai concentrează pe reglementarea de zahăr din sânge. Acesta este motivul pentru care nivelul de zahăr din sânge poate duce la consumul excesiv de alcool, în special la persoanele cu diabet zaharat. carbohidrati Consumul de zahar din sange creste (18. 19).

Cinci biscuiti (30 grame) contine aproximativ 22 de grame de carbohidrati ( 20 ).

Din cauza conținutului lor ridicat de magneziu, nuci poate fi o soluție pentru mahmureala.

Consumul excesiv de alcool poate epuiza de magneziu în celulele tale. Ca rezultat, reumplere magazine de magneziu poate ajuta la tratarea simptomelor (21. 22).

O jumătate cupă (71 grame) de migdale ambalaje aproape 50% din DV pentru magneziu ( 23 ).

Spanacul este bogat in acid folic, un nutrient care poate fi diminuată din cauza consumului excesiv de alcool.

O trecere în revistă a cercetării a constatat ca alcoolul reduce absorbtia folat si consumul cronic de alcool poate duce la deficit (24).

Consumul de spanac poate ajuta să mențină adecvate de acid folic niveluri după consumul de alcool. O cana (180 grame) de spanac fiert oferă 66% din DV ( 25 ).

Consumul de avocado, după o noapte de beție grele poate contribui la creșterea nivelului scăzut de potasiu din consumul de alcool și de deshidratare.

De fapt, un avocado (136 grame) , pachete de 20% din DV pentru acest mineral ( 26 ).

Mai mult decât atât, cercetările arată că fructele de avocado conțin compuși care protejează împotriva leziunilor hepatice. Deoarece băutul excesiv ia o taxa pe ficatul, fructele de avocado poate fi deosebit de benefic pentru mahmureala (27).

Carne și alte alimente bogate in proteine poate ajuta organismul dumneavoastră mai bine se ocupe de o mahmureala.

Cercetările arată că alcoolul împiedică organismul dumneavoastră să absoarbă anumiți aminoacizi. De fapt, consumul cronic de alcool poate duce la amino deficiente de acid (28. 29).

Corpul tau descompune proteinele in aminoacizi, ceea ce face o alegere bună în timpul unei mahmureala.

Trei uncii (85 grame) de carne de vită au aproape 25 de grame de proteine, în timp ce trei uncii (84 grame) de ambalaj piept de pui de 13 grame ( 30 , 31 ).

Fulgi de ovăz conține carbohidrați complecși , care asigură o eliberare lentă și constantă de zahăr in sange si poate ajuta cu simptome mahmureala.

Un studiu a constatat ca un mic dejun complet de carbohidrati in loc de zaharuri rafinate au dus la starea de spirit imbunatatit si mai putine sentimente de oboseala (32).

Atingerea pentru fulgi de ovăz, după o noapte de beție grele poate ajuta cu anxietate legate de mahmureala, oboseala sau de zahăr din sânge.

Afinele sunt bogate in substante nutritive care luptă împotriva inflamației în corpul dumneavoastră, care vine la îndemână , dacă aveți o mahmureala (33).

Un studiu efectuat la 20 de oameni au descoperit ca nivelurile sanguine ale diferiților compuși inflamatorii a crescut după consumul de alcool (34).

Astfel, consumul de afine după ce prea mult pentru a bea poate ajuta la combaterea inflamatiei legate.

Supa de pui cu tăiței este un remediu popular pentru gripa sau raceala. Cu toate acestea, ea poate fi, de asemenea, de ajutor pentru mahmureala.

Cercetările arată că supa de pui cu tăiței poate ajuta să rehidratarea - în mare parte datorită conținutului său ridicat de sodiu (35).

O cana (245 grame) de supă de pui cu tăiței oferă 35% din DV pentru sodiu ( 36 ).

Portocalele sunt bogate in vitamina C , care pot împiedica organismul dumneavoastră de a pierde glutation.

Glutationul este un antioxidant care ajută la eliminarea organismul de alcool și este adesea scăzut în timpul consumului de alcool (37. 38).

Consumul de portocale s-ar putea da vitamina C aveți nevoie pentru a menține nivelul de glutation stabil și chiar vindeca mahmureala (39. 40).

Asparagus împachetează anumiți compuși care pot oferi ajutor mahmureală.

Conform unui studiu tub-test, extracte din sparanghel mai mult decât dublu eficacitatea anumitor enzime care ajuta la descompunerea de alcool si de asemenea protejate celulele hepatice de la daune (41).

Deși nu există în prezent nici o cercetare cu privire la efectul de sparanghel asupra mahmurelile la om, mâncând această legumă poate fi în valoare de o încercare.

Somonul este bogat în acizi grași omega-3 , care sunt excelente la scăderea inflamației în corpul dumneavoastră (42).

Deoarece consumul de alcool poate crește numărul de compuși care pot produce inflamarea, consumul de somon sau alt pește gras poate fi o modalitate buna de a ușura simptomele mahmurelii (43).

Cartofii dulci conțin mai multe substanțe nutritive care pot ajuta să treci peste o mahmureala mai repede.

O cana (200 grame) de cartofi dulci fierte are peste 750% din DV pentru vitamina A, 14% din DV pentru magneziu și 27% din DV pentru potasiu ( 44 ).

Vitamina A poate ajuta la combaterea inflamatiei asociate cu mahmurelii, în timp ce magneziu și potasiu sunt necesare pentru a înlocui ceea ce este pierdut în timpul consumului de alcool (45. 46. 47).

Cercetări extensive sprijină utilizarea de ghimbir ca un remediu eficient pentru greață (48. 49. 50).

Efectele anti-greață de ghimbir un posibil tratament pentru tulburari gastrice asociate cu mahmureala face.

Acesta poate fi consumat ca atare, în piureuri sau ca un ceai.

Apa potabilă este una dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face cu o mahmureala.

Deoarece alcoolul este un diuretic, te face să fac pipi mai frecvent și duce la pierderea crescută a apei. Apa poate reface aceste fluide pierdute (51. 52).

Sucul de tomate poate fi o alta bautura bun pentru a bea cu o mahmureala.

Cercetările arată că roșiile conțin compuși care protejează împotriva leziunilor hepatice. Consumul excesiv de alcool poate duce la leziuni hepatice, astfel roșii pot contracara efectele alcoolului potabile (53. 54. 55).

Mai mult, un studiu tub-test a constatat că sucul de roșii poate accelera rata la care enzimele alcool proces (56).

Ceaiul verde poate fi de ajutor în mahmurelii de luptă, de asemenea.

Un studiu a constatat că compușii din ceaiul verde au scăzut semnificativ concentrația de alcool din sânge la șobolani. Arata suplimentare de cercetare efecte similare la șoarecii hrăniți extracte de ceai verde ( 57 ,58).

In timp ce de cercetare a fost realizat numai la animale, eficacitatea de ceai verde in ameliorarea simptomelor mahmureala se poate traduce la om.

Deoarece hidratarea este astfel o parte importanta de recuperare mahmureala, consumul de apă de nucă de cocos poate facilita obtinerea de peste o mahmureala.

Nucă de cocos de apă conține o mulțime de electroliți. O cana (240 ml) de apă de nucă de cocos are 11% și 17% din DVs de sodiu și potasiu , respectiv , ( 59 ).

Ca urmare, cercetările au arătat că apa de nucă de cocos este la fel de eficient ca și băuturi sportive tradiționale pentru rehidratare (60. 61).

În cele din urmă, cafeaua poate fi benefică pentru bate o mahmureala.

Consumul de cafea a fost legată de scăderea inflamației în unele studii, dar de cercetare este amestecat. Prin urmare, bea o ceașcă de Joe după o noapte de beție grele poate sau nu poate lupta împotriva inflamației de la o mahmureala (62, 63 ,64).

Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea pentru a îmbunătăți oboseala mahmureala și să devină mai alert, cafeaua este o alegere bună (65).

Desi nu exista nici un remediu magic pentru mahmureala, mai multe alimente și băuturi pot ajuta să vă simțiți mai bine.

Cel mai bun mod de a preveni o mahmureala este de a evita alcoolul cu totul sau să-l bea cu moderație.

Dacă nu găsești care suferă de o mahmureala, consumatoare de unele dintre alimentele sau băuturile pe această listă puteți avea înapoi la normal în cel mai scurt timp.

Etichete: nutriție, Nutriție,