Publicat pe 3 July 2019

9 Beneficiile Maca Root (și efecte secundare potențiale)

Planta maca a explodat în popularitate în ultimii ani.

Este de fapt o planta originara din Peru, și este de obicei disponibil sub formă de pulbere sau ca un supliment.

Maca rădăcină a fost utilizata in mod traditional pentru a spori fertilitatea și sex.

Este, de asemenea, susținut pentru a îmbunătăți energie și rezistență.

Planta maca, cunoscut stiintific ca maca , este uneori denumit ginseng peruvian.

Ea crește în principal în Anzi din Peru centrale, în condiții dure și la altitudini foarte mari - peste 13.000 de picioare (4000 metri).

Maca este o leguma cruciferelor si , prin urmare , legate de broccoli, conopidă, varză și varză . Ea are o istorie lungă de utilizare culinară și medicinală în Peru (1).

Principala parte comestibilă a plantei este radacina, care creste in subteran. Ea există în mai multe culori, de la alb la negru.

Maca rădăcină este, în general, se usucă și se consumă sub formă de pudră, dar este de asemenea disponibil în capsule și ca un extract lichid.

Gustul de pulbere maca rădăcină, pe care unii oameni nu le place, a fost descris ca și pământ cu gust de nucă. Mulți oameni adauga la piureuri lor, fulgi de ovăz și dulciuri.

Este demn de remarcat faptul că cercetarea pe maca este inca in faza incipienta.

Multe dintre aceste studii sunt mici, efectuate la animale și / sau sponsorizate de companii care produc sau vând maca.

Linia de fund: Maca este o plantă medicinală care crește în principal , de mare în munții din Peru , în condiții dure.

Maca pulbere rădăcină este foarte hrănitoare, și este o mare sursă de mai multe vitamine și minerale importante ( 2 ).

O uncie (28 grame) de pulbere maca rădăcină conține:

  • Calorii: 91
  • Carbohidrati: 20 grame
  • Proteine: 4 grame
  • Fibre: 2 grame
  • Grăsime: 1 gram
  • Vitamina C: 133% din DZR
  • Cupru: 85% din CDI
  • Fier: 23% din DZR
  • Potasiu: 16% din CDI
  • Vitamina B6: 15% din DZR
  • Manganul: 10% din CDI

Maca radacina este o sursa buna de carbohidrati, este scăzut în grăsimi și conține o mare cantitate de fibre de . Este , de asemenea , ridicat în unele vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina C, cupru și fier.

Mai mult, acesta conține diverși compuși din plante, inclusiv glucosinolates și polifenoli (1, 3 ,4).

Bottom Line: Maca pulbere rădăcină este ridicat in carbohidrati si bogat într - un număr de nutrienți, inclusiv vitamina C, cupru și fier. Acesta conține , de asemenea , mulți compuși din plante bioactivi.

Dorința sexuală redusă este o problemă comună în rândul adulților.

În consecință, interesul pentru ierburi și plante care cresc în mod natural libidoul este mare.

Maca a fost puternic comercializate ca fiind eficiente la imbunatatirea dorintei sexuale, iar această afirmație este susținută de cercetare (5).

O trecere în revistă din 2010, care a inclus patru studii clinice randomizate cu un total de 131 de participanți au descoperit dovezi ca maca imbunatateste dorinta sexuala după cel puțin șase săptămâni de la ingestie (6).

Linia de fund: Maca creste apetitului sexual atat la barbati cat si femei.

Când este vorba de fertilitatea masculină, calitatea și cantitatea de sperma este foarte importanta.

Există unele dovezi că fertilitatea crește maca rădăcină bărbați (7. 8).

O trecere în revistă recent rezumate rezultatele a cinci studii mici. Acesta a aratat ca maca imbunatatit calitatea materialului seminal atât la bărbați infertili și sănătoși (9).

Unul dintre studiile analizate au inclus nouă bărbați sănătoși. După consumarea maca timp de patru luni, cercetatorii au detectat o creștere a volumului, conta și motilitatea spermei (8).

Linia de fund: Maca poate creste productia de sperma si de a imbunatati calitatea spermei, sporind astfel fertilitatea la bărbați.

Menopauza este definită ca timpul în viața unei femei, atunci când perioadele menstruale opri definitiv.

Declinul natural de estrogen care apare în acest timp poate cauza o serie de simptome neplăcute.

Acestea includ bufeuri, uscăciune vaginală, modificări ale dispoziției, probleme de somn si iritabilitate.

O trecere în revistă a patru studii la femeile aflate la menopauza a constatat ca maca a ajutat la atenuarea simptomelor menopauzei , inclusiv bufeuri și întrerupt de somn (10).

In plus, studiile pe animale sugereaza ca maca poate ajuta la protejarea sănătății osoase. Femeile au un risc mai mare de osteoporoză după menopauză (11. 12. 13).

Linia de fund: Maca poate ameliora simptomele menopauzei, inclusiv bufeuri si de somn perturbat timp de noapte.

Mai multe studii au arătat că maca pot îmbunătăți starea de spirit.

A fost asociat cu anxietate redusă și simptome de depresie, in special la femeile aflate la menopauză (14. 15, 16 ).

Maca contine compusi de plante numite flavonoide, care au fost propuse pentru a fi cel puțin parțial responsabil pentru aceste beneficii psihologice (15).

Linia de fund: Maca poate îmbunătăți mentale bunăstarea și starea de spirit prin reducerea anxietății și depresiei, în special la femeile aflate la menopauză.

Maca pulbere rădăcină este un supliment popular printre culturisti si sportivi.

Acesta a fost susținut pentru a vă ajuta să câștige musculare, crește puterea, un plus de energie și de a îmbunătăți performanțele la efort.

De asemenea, unele studii pe animale indică faptul că sporește performanța de anduranță ( 17 , 18 , 19 ).

Mai mult decât atât, un studiu mic in opt cicliști de sex masculin a constatat că acestea au îmbunătățit timpul le-a luat pentru a finaliza o aproape 25 de mile (40 km) plimbare cu bicicleta după 14 zile de la completarea cu extract de maca (20).

În prezent, nu există dovezi științifice pentru a confirma orice beneficii pentru masa musculara sau forta.

Linia de fund: Suplimentarea cu maca poate îmbunătăți performanța efortului, în special în timpul evenimentelor de anduranță. Cu toate acestea, efectele sale asupra masei musculare și puterea nu au fost încă studiate.

Ultraviolete (UV), razele de soare poate arde și leziuni neprotejate, pielea expusă.

De-a lungul timpului, radiatii UV poate cauza aparitia ridurilor si creste riscul de cancer de piele (21).

Există unele dovezi că aplicarea extract de maca, o formă concentrată a plantei, pentru pielea poate ajuta la protejarea-l de radiațiile UV (1. 22).

Un studiu a constatat că extractul de maca aplicat pe piele a cinci șobolani pe o perioadă de trei săptămâni prevenit deteriorarea pielii de la expunerea la UV (23).

Efectul protector a fost atribuit antioxidantilor polifenolici și glucosinolates găsite în maca (24).

Rețineți că extractul de maca nu poate înlocui o protecție solară convenționale. De asemenea, protejează doar pielea atunci când este aplicat pe piele, nu atunci când mâncat.

Linia de fund: Atunci cand este aplicat pe piele, extractul de maca poate ajuta la protejarea - l de razele UV ale soarelui.

Maca poate îmbunătăți funcția creierului (25).

De fapt, ea a fost în mod tradițional utilizat de către localnici în Peru pentru a îmbunătăți performanța copiilor în școală (1. 26).

În studiile pe animale, maca a imbunatatit de invatare si memorie la rozătoare care au tulburări de memorie (27. 28. 29. 30).

În acest sens, maca negru pare a fi mai eficiente decât alte soiuri (29).

Linia de fund: Unele dovezi indică faptul că maca, în special , varietatea negru, poate imbunatati de invatare si memorie.

Prostata este o glanda doar găsit la bărbați.

Extinderea prostatei, de asemenea, cunoscut sub numele de hiperplazie benigna de prostata (BPH), este frecventa la imbatranire barbati (31).

O prostata mai mare poate provoca diferite probleme cu urinare, deoarece înconjoară tubul prin care urina este eliminat din organism.

Interesant, câteva studii la rozătoare sugerează că maca roșu reduce dimensiunea prostatei (32. 33. 34. 35).

S-a propus ca efectul maca roșu asupra prostatei este legată de valoarea sa ridicat de glucozinolati. Aceste substanțe sunt, de asemenea, asociate cu un risc redus de cancer de prostata (36).

Linia de fund: O mare de prostata este comuna in randul barbatilor mai in varsta si poate cauza probleme cu urinarea. Studiile pe animale sugerează că maca roșu poate reduce dimensiunea prostatei.

Maca este ușor să includă în dieta dumneavoastră.

Acesta poate fi luat ca un supliment sau adăugate la piureuri, fulgi de ovăz , produse de patiserie, batoane energizante și multe altele.

Doza optimă pentru uz medicinal nu a fost stabilită. Cu toate acestea, doza de pulbere maca rădăcină utilizată în studii variază în general de la 1,5-5 grame pe zi.

Puteți găsi maca în unele supermarket - uri, la magazine alimentare de sănătate și de la diferite comercianții cu amănuntul on - line. Există , de asemenea , o foarte bună selecție disponibile pe Amazon cu mii de comentarii interesante.

Este disponibil sub formă de pulbere, capsule de 500 mg sau sub formă de extract lichid.

In timp ce galben maca este tipul cel mai ușor disponibile, tipuri mai închise, cum ar fi roșu și negru pot poseda proprietăți biologice diferite (32. 37).

Linia de fund: Maca pulbere rădăcină este ușor să includă în dieta dumneavoastră și este disponibil pe scară largă.

Maca este, în general, considerate sigure (38. 39. 40).

Cu toate acestea, nativii peruvian cred ca consumatoare de radacina de maca proaspete poate avea efecte adverse asupra sănătății și recomandă mai întâi la fiert.

În plus, dacă aveți probleme cu glanda tiroidă, poate doriți să fie atent cu maca.

Asta deoarece conține Goitrogens , substanțe care pot interfera cu functia normala a glandei tiroide. Acești compuși sunt mult mai probabil să vă afecteze dacă aveți deja o afectare a funcției tiroidiene.

În cele din urmă, femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să se consulte cu medicii lor, înainte de a lua maca.

Linia de fund: Maca este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, deși cei cu probleme tiroidiene trebuie să fie atent.

Suplimentarea cu maca poate oferi mai multe beneficii de sanatate, cum ar fi creșterea libidoului și mai bine starea de spirit.

Cu toate acestea, cele mai multe studii sunt mici și multe dintre ele au fost efectuate la animale.

Deși maca arată o mulțime de promisiune, aceasta trebuie să fie studiată mai pe larg.

Etichete: nutriție, Nutriție,