Publicat pe 3 July 2019

Ashwagandha Dozare: Cât de mult ar trebui sa ia pe zi?

Ashwagandha, de asemenea , cunoscut sub numele de botanică Withania somnifera, este o planta lemnoasa mic , cu flori galbene nativ în India și Africa de Nord.

Este clasificat ca un adaptogen, așa cum se crede pentru a ajuta organismul dumneavoastră să gestioneze mai bine stresul.

Planta - în special rădăcina sa - a fost folosit timp de peste 3000 de ani ca un remediu ayurvedic naturale împotriva diferitelor boli (1).

Știința modernă, de asemenea, face legatura cu beneficii de sănătate, cum ar fi reducerea stresului și a anxietății și niveluri îmbunătățite de zahăr din sânge, starea de spirit si de memorie.

Acest articol analizează dozele optime necesare pentru a obține beneficii diferite de sănătate.

Ashwagandha DozareShare on Pinterest

Ashwagandha este cel mai bine cunoscut pentru efectele sale de reducere a stresului.

Planta medicinală pare a ajuta la niveluri mai mici de cortizol, un hormon produs de glandele suprarenale ca răspuns la stres. Mai precis, doze zilnice de 125 mg până la 5 grame de 1-3 luni au demonstrat nivelul de cortizol mai mici cu 11-32% ( 2 ,3. 4).

Mai mult decât atât, 500-600 mg de ashwagandha pe zi , timp de 6-12 săptămâni se poate reduce anxietatea și poate reduce probabilitatea de insomnie la persoanele cu tulburări de stres și de anxietate (3. 5. 6).

Rezumat ashwagandha pare eficient la scăderea simptomelor de stres și de anxietate. Cele mai multe beneficii sunt legate de doze de 500-600 mg pe zi , prelevate pentru cel puțin o lună.

Ashwagandha poate , de asemenea , niveluri mai mici de zahar din sange - atat la persoanele sanatoase si la persoanele cu diabet zaharat ( 2 ,7. 8. 9)

Într-un studiu mic, de 4 săptămâni la 25 de persoane, ashwagandha a redus nivelul glicemiei à jeun de trei ori mai mult decât un placebo (8).

Intr-un alt studiu la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, un supliment de ashwagandha luat timp de 30 de zile, a ajutat la nivelul glicemiei a jeun mai mici la fel de eficient ca medicamente orale diabet zaharat (9).

Dozajele utilizate în aceste studii au variat între 250 mg până la 3 grame și au fost în general împărțite în 2-3 doze egale, repartizate în mod uniform pe parcursul zilei.

Rezumat ashwagandha poate ajuta la imbunatatirea nivelului de zahar din sange mai mici. Beneficiile par să înceapă la doze cât mai puțin de 250 mg pe zi.

Ashwagandha ar putea ajuta la stimularea fertilității și de a promova sănătatea reproducerii, în special la bărbați.

Într-un studiu de 3 luni la 75 de bărbați se confruntă cu infertilitate, cinci grame de ashwagandha a crescut de zi cu zi a numarului de spermatozoizi si motilitatea (10).

Intr-un alt studiu la bărbați extrem de subliniat, de cinci grame de ashwagandha pe zi, de asemenea, a condus la imbunatatirea calitatii spermei. Mai mult decât atât, până la sfârșitul studiului de 3 luni, 14% dintre partenerii lor au devenit gravide (4).

Alte studii au raportat rezultate similare cu doze comparabile (11. 12).

Sumar Cinci grame de ashwagandha pe zi poate stimula fertilitatea la bărbați , în cât mai puțin de trei luni.

Suplimentarea cu ashwagandha poate , de asemenea , creste masa musculara si forta.

Într-un studiu clinic de 8 saptamani, barbatii dat 500 mg din această plantă medicinală pe zi a crescut puterea musculară cu 1%, în timp ce grupul placebo au prezentat nici o îmbunătățire (13).

Intr-un alt studiu la bărbați, 600 mg de ashwgandha pe zi, timp de opt săptămâni, a dus la o creștere de 1,5-1,7 ori mai mare în forță musculară și creșterea 1,6-2,3 ori mai mare în dimensiune musculare, comparativ cu un placebo (11).

Efecte similare au fost observate cu 750-1,250 mg de ashwgandha pe zi luate timp de 30 de zile (7).

Sumar Dozele zilnice de 500 mg de ashwagandha poate oferi creșteri mici ale masei musculare și a forței în cât mai puțin de opt săptămâni. In timp ce cele mai multe studii au concentrat asupra oamenilor, unele cercetări sugerează femeile pot culege aceleași beneficii.

Ashwagandha poate ajuta , de asemenea , inflamație mai mici și va stimula imunitatea.

Cercetările arată că 12 ml de extract de rădăcină de ashwagandha pe zi poate creste nivelul de celule ale sistemului imunitar, care ajuta la lupta impotriva infectiilor (14).

Mai mult decât atât, un aport zilnic de 250-500 mg de ashwagandha peste 60 de zile , poate reduce nivelul proteinei C-reactive cu până la 30%, care este un marker al inflamației, ( 2 ).

Rezumat ashwagandha poate reduce inflamatia si ajuta la lupta impotriva infectiilor. Suplimentele care conțin cel puțin 250 mg de ashwgandha sau 12 ml de extract de ashwagandha par a oferi cele mai multe beneficii.

Ashwagandha este utilizat în mod tradițional în Ayurveda pentru a ajuta la memorie impuls , iar unele studii științifice susțin această practică.

De exemplu, într-un mic studiu de 8 săptămâni, 300 mg de extract de radacina de ashwagandha de două ori pe zi îmbunătățită generală de memorie, atenție și îndeplinirea sarcinii semnificativ mai mult decât un placebo (15).

Mai mult decât atât, oamenii sănătoși dat 500 mg de planta medicinală pe zi, timp de două săptămâni, efectuate in mod semnificativ mai bune la testele pentru îndeplinirea sarcinii și timpul de reacție, în comparație cu cei cărora li un placebo (16).

Acestea fiind spuse, cercetarea umană în acest domeniu este limitată și este nevoie de mai mult înainte de concluzii definitive pot fi trase.

Rezumat Consumarea 500-600 mg de extract de rădăcină ashwagandha pe zi poate stimula diferite aspecte ale memoriei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste efecte.

Ashwagandha este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, femeile însărcinate sau care alăptează, precum și persoanele cu boli autoimune, cum ar fi lupus, artrita reumatoidă, diabetul zaharat de tip 1 și boala Hashimoto, poate fi necesar să-l evite.

Ashwagandha poate interacționa, de asemenea, cu glanda tiroida, zahăr din sânge și a tensiunii arteriale medicamente.

Oamenii care iau aceste tipuri de medicamente ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de suplimentarea cu planta medicinală.

Rețineți că cele mai multe dintre studiile privind ashwgandha au fost mici și de o calitate scăzută. Din acest motiv, informațiile privind eficacitatea și siguranța dozelor pot fi inexacte. Este nevoie de mai multe cercetari.

Rezumat ashwagandha este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele cu tulburări autoimune și cele care iau anumite medicamente ar putea fi necesar să - l evite.

Ashwagandha este o plantă medicinală, care poate oferi mai multe beneficii de sănătate, cum ar fi imbunatatit de zahar din sange, inflamatie, starea de spirit, de memorie, stres si anxietate, precum și o creștere a rezistentei musculare si fertilitatea.

Dozele variază în funcție de nevoile dumneavoastră, dar 250-500 mg pe zi, timp de cel puțin o lună par eficiente.

Etichete: nutriție, Nutriție,