Publicat pe 3 July 2019

Bea 8 pahare de apa pe zi: Realitate sau fictiune?

Este posibil să fi auzit de regula 8x8. Acesta afirmă că ar trebui să bea opt pahare de 8 uncii de apă pe zi.

Asta este o jumătate de galon de apă (aproximativ 2 litri).

Această afirmație a devenit oarecum o înțelepciune acceptată și este foarte ușor de memorat. Dar există adevăr la acest sfat sau este doar un mit?

Sursa regulii 8x8 nu a fost confirmată (1).

O teorie sugerează că poate avea originea în 1945, atunci când o organizație de cercetare a lansat un raport care să ateste că persoana medie are nevoie să consume 1 ml de apă pe calorii din alimente pe care le consumă.

Pentru cineva o dieta de 2.000 de calorii pe zi, acest lucru se adaugă până la 2.000 ml (aproximativ 64 oz), sau opt pahare de 8 oz.

Dar raportul, de asemenea, a declarat că o mare parte din această apă ar putea fi obținute din alimentele pe care le consuma.

O altă origine probabilă a regulii 8x8 este opera unui nutritionist pe nume Dr. Frederick Stare. El a coautorul o carte publicată în 1974, care a recomandat consumul de șase până la opt pahare de apa pe zi.

Cartea, de asemenea, subliniat faptul că fructele și legumele, precum și alte băuturi, sunt bogate în apă.

Cu toate acestea, această parte a poveștii pare să fi fost neglijate atunci când informațiile din această carte răspândit la dispoziția publicului, cercetătorii și organizațiile de sănătate.

Linia de fund: Este necunoscut în cazul în care recomandarea de a bea opt pahare de 8 oz de apa pe zi vine de la început, dar există câteva teorii.

Un articol din 2002 a analizat dovezile științifice din spatele regula 8x8 (1).

Consiliul a revizuit, zeci de studii, studii și articole, constatare absolut nici o dovadă științifică care sugerează că trebuie să bei opt pahare de 8 oz de apa pe zi, pentru un aport adecvat de apă.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această constatare este limitată la sănătos, chiar dacă cea mai mare parte adulți sedentare trăiesc într-un climat bland.

În timp ce există cu siguranță circumstanțe în care apa are nevoie de creștere, bărbați și femei sănătoase, în general, nu trebuie să fie consumatoare de apă în cantități atât de mari.

Pe de altă parte, nu bea suficienta apa poate provoca deshidratare ușoară, definită ca pierderea de 1-2% din greutatea corporală din cauza pierderii de lichid. În această stare, este posibil să apară oboseala, dureri de cap și starea de spirit afectata (2. 3).

Dar, în scopul de a rămâne hidratat și pentru a evita deshidratarea ușoară, nu este nevoie să urmeze cu strictețe regula 8x8. Din fericire, ai un instinct încorporat numit sete.

Din acest motiv, cei mai mulți oameni nu au nevoie să vă faceți griji cu privire la aportul lor de apă - sete vă va spune când ai nevoie de apă.

Linia de fund: Nu există nici o dovadă științifică pentru a susține regula 8x8. Aportul de apă variază în funcție de individ și trebuie să vă lăsați setea ghideze aportul.

Nu e doar apă plată, care alimentează corpul cu apă. Alte băuturi, cum ar fi lapte și suc de fructe, conta la fel de bine.

Contrar credintei populare, bauturi cofeinizate și băuturi alcoolice ușoare, cum ar fi berea poate contribui, de asemenea, la aportul de lichide, cel puțin atunci când sunt consumate cu moderatie (4. 5. 6. 7. 8).

Aceste băuturi devin doar diuretice semnificative atunci când le consumă în cantități mari. Diureticele sunt substanțe care cresc pierderile de lichid prin facandu-te sa faci pipi mai des.

O mulțime de alimentele pe care le mananci, de asemenea, conține cantități semnificative de apă.

Cât de multă apă veți obține din alimente depinde de cantitatea de alimente bogate in apa pe care le mananci. Fructele și legumele sunt deosebit de bogate în apă și alimente cum ar fi carnea, peștele și ouăle au , de asemenea , un conținut relativ ridicat de apă.

În cele din urmă, o anumită cantitate de apă este produsă în interiorul corpului atunci când metaboliza nutrienți. Acest lucru este menționat ca apa metabolice.

La persoanele sedentare, aportul zilnic de lichide din apa potabilă și alte băuturi este estimat a fi de aproximativ 70-80%, în timp ce produsele alimentare sunt considerate responsabile pentru aproximativ 20-30% (9. 10).

În SUA, proporția de oameni de apă a lua de la ingestia de alimente este estimată la aproximativ 20%, mult mai mici decât în ​​unele țări europene.

Oamenii care primesc o cantitate mică de apă din alimente trebuie să bea mai mult decat cei care mananca mai multe alimente bogate în apă (11).

Linia de fund: In afara de apa, alte produse alimentare și băuturi ingera , de asemenea , să contribuie la aportul zilnic total de lichide și de a vă ajuta să păstrați hidratat. Unele apa este , de asemenea , creat în interiorul corpului prin metabolism.

Trebuie să fii suficient de apă potabilă pentru a rămâne optim hidratat.

În general vorbind, ceea ce înseamnă că înlocuind apa prin respiratie te pierd, transpiratie, urina si fecale.

Consumul suficient de apa poate oferi beneficii de sănătate , inclusiv:

  • Pierderea in greutate: Consumul suficient de apa poate ajuta sa arzi mai multe calorii , reducerea poftei de mâncare dacă este consumat înainte de masă și reducerea riscului de crestere in greutate pe termen lung (12. 13. 14).
  • O mai bună performanță fizică: deshidratarea Modest poate afecta performanțele fizice. Pierderea doar 2% din conținutul de apă al corpului in timpul exercitiilor poate creste oboseala si reduce motivatia (11. 15, 16 ).
  • Severitate redusă de dureri de cap: Pentru cei predispusi la dureri de cap, apa potabila suplimentara poate reduce intensitatea și durata episoadelor. La persoanele deshidratate, apa poate ajuta la ameliorarea simptomelor de dureri de cap (17. 18).
  • Constipație de relief și de prevenire: In cazul persoanelor care sunt deshidratate, suficient de apa potabila poate ajuta la prevenirea și ameliorarea constipație (11. 19).
  • Risc scăzut de pietre la rinichi: Desi este nevoie de mai multe cercetări, există unele dovezi că creșterea consumului de apă poate ajuta la prevenirea recurenței la persoanele cu o tendinta de a forma pietre la rinichi (20. 21).
Linia de fund: Staying hidratat poate ajuta la pierderea in greutate, ajuta la maximizarea performanțelor fizice, scuti constipație și mai mult.

Nu există nici un singur răspuns la această întrebare.

Un aport adecvat (AI) de apa in SUA este considerat a fi de 91 uncii (2,7 litri) pe zi pentru femei si 125 de uncii (3,7 litri) pe zi pentru bărbați ( 22 ).

Rețineți că acest lucru este aportul total de apă din toate sursele, nu doar apa pura.

In timp ce acest lucru poate fi folosit cu siguranță ca un ghid, există o serie de factori, atât în ​​interiorul corpului și în mediul dvs., care influențează nevoia de apă.

dimensiunea corpului, compoziția și nivelul de activitate variază foarte mult de la o persoană la alta. Dacă sunteți un atlet, trăiesc într-un climat cald sau sunt în prezent alăptează, crește necesarul de apă.

Luând în considerare toate aceste, este clar că nevoile de apă sunt extrem de individuale.

Băut opt ​​pahare de apa pe zi poate fi mai mult decât suficient pentru unii oameni, dar poate fi prea puțin pentru alții.

Dacă doriți să păstrați lucrurile simple, doar pentru a asculta corpul tau si lasa setea sa fie ghidul tau.

Bea apă atunci când vă simțiți sete. Oprește atunci când nu mai e sete. Asigurați-vă pentru pierderile de lichid de baut mai mult în timpul cald și exercițiile fizice.

Cu toate acestea, ține cont de faptul că acest lucru nu se aplică pentru toată lumea. Unii oameni în vârstă, de exemplu, ar putea fi necesar să se reamintească în mod conștient să bea apă, chiar dacă nu sunt sete.

Citiți acest lucru pentru o prezentare mai detaliată a cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi .

Etichete: Nutriție,