Publicat pe 3 July 2019

8 alimente care pot provoca constipatie

Constipatia este o problemă comună , care este , în general , definit ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână ( 1 ).

De fapt, la fel de multe ca 27% dintre adulți, și simptomele sale însoțitoare, cum ar fi balonare și gaze experiență. Mai veche sau mai mult fizic inactiv veți obține, cu atât mai probabil să-l experiență (2. 3).

Unele alimente pot ajuta la ameliorarea sau de a reduce riscul de constipație, în timp ce altele pot face mai rău.

Acest articol analizează 8 alimente care pot provoca constipație.

Castron de PasteShare on Pinterest

In timp ce bananele coapte pot ajuta la prevenirea constipatiei , bananele necoapte tind să aibă efectul opus.

Asta deoarece bananele necoapte conțin mai mult amidon rezistent , un compus care este mai greu pentru organism pentru a digera (4).

In timpul procesului de maturare, amidon rezistent este transformat în zaharuri naturale, care sunt mult mai ușor de digerat.

bananele necoapte conțin și cantități mai mari de taninuri, un compus gandit pentru a reduce viteza la care alimentele trec prin intestin (5).

Cei mai mulți oameni tind să mănânce banane bine înainte de a ajunge prim maturitate lor. Cu toate acestea, dacă doriți pentru a calma sau de a evita constipație, încercați consumul de banane coapte în loc de cele necoapte.

banane coapte sunt complet galbene și prezintă unele semne de pete maro. Acestea ar trebui să fie foarte ușor de coaja.

Sumar: necoapte bananele contin mai multe taninuri și amidon rezistent decât banane coapte. Acest lucru le face mai multe sanse de a provoca constipație.

Alcoolul este frecvent menționată ca o cauza probabilă a constipației.

Asta pentru că dacă consumați băuturi alcoolice în cantități mari, aceasta poate crește cantitatea de lichide pierdute prin urina, cauzand deshidratarea.

Hidratare slabă, fie din cauza nu bea suficienta apa sau a pierde prea mult din ea , prin urină, este adesea legata de un risc crescut de constipație (6. 7).

Din pacate, nu exista studii au putut fi găsite pe legătura directă între consumul de alcool și constipație. Mai mult decât atât, unii oameni raport care se confrunta diaree, mai degrabă decât constipație, după o noapte de băut (8).

Este posibil ca efectele variază de la persoană la persoană. Cei care doresc să contracareze efectele potențial de deshidratare și constipant de alcool ar trebui să încerce să compenseze fiecare portie de alcool, cu un pahar de apă sau o altă bautura non-alcoolice.

Rezumat: Alcoolul, mai ales atunci cand sunt consumate in cantitati mari, poate avea un efect deshidratant , care poate crește riscul de constipație. Efectele pot varia de la o persoană la alta, și sunt necesare mai multe studii inainte de concluzii definitive pot fi făcute.

Glutenul este o proteina care se gaseste in cereale cum ar fi grâu, orz, secară, grâu spelt, grâu și triticale. Unele persoane pot experimenta constipatie atunci cand mananca alimente care contin gluten (9).

De asemenea, unii oameni au intoleranta la gluten. Aceasta este o afectiune cunoscuta sub numele de boala celiaca.

Cand cineva cu boala celiaca consuma gluten, sistemul lor imunitar ataca intestine lor, grav le afecta. Din acest motiv, persoanele cu aceasta boala trebuie sa urmeze o dieta fara gluten (10).

În majoritatea țărilor, un procent estimat de 0,5-1% dintre oameni au boala celiaca, dar multe poate să nu fie conștient de acest lucru. constipație cronică este una dintre cele mai comune simptome. Din fericire, evitând gluten poate ajuta la ameliorarea si vindeca intestin (10. 11. 12).

Non-celiaca sensibilitate gluten (NCGS) și sindromul de colon iritabil (IBS) sunt alte două cazuri în care intestinal unei persoane poate reacționa la gluten. Indivizii cu aceste afecțiuni medicale nu au intoleranta la gluten, dar par a fi sensibile la ea.

În plus, studiile arată că mulți oameni fără aceste condiții pot prezenta, de asemenea, constipație, după consumului de gluten (13. 14).

Dacă suspectați că gluten cauzează constipație, asigurați-vă că pentru a vorbi cu personalul medical pentru a exclude boala celiaca inainte de taiere glutenului din dieta ta.

Acest lucru este important, deoarece gluten trebuie sa fie in dieta ta pentru test pentru boala celiaca să funcționeze corect. Dacă ați exclus boala celiaca, poate doriți să experimenteze cu diferite niveluri consumatoare de gluten pentru a evalua efectele sale asupra ta.

Rezumat: Persoanele cu boala celiaca, NCGS sau IBS poate fi mai probabil sa apara constipatie , ca urmare a consumului de gluten.

cereale prelucrate și produsele lor, cum ar fi painea alba, orezul alb si pastele albe, sunt mai puțin hrănitoare și poate fi mai constipant decât cerealele integrale.

Asta pentru că tărâțe și germeni părți ale boabelor sunt îndepărtate în timpul prelucrării. În special, tărâța conține fibre de , un nutrient care se adaugă în vrac pentru scaun si ajuta - l muta de-a lungul.

Multe studii au legat un aport mai mare de fibre la un risc mai mic de constipație. De fapt, un studiu recent a raportat o probabilitate de 1,8% mai mic de constipatie pentru fiecare gram suplimentar de fibre consumate pe zi (5. 15).

Prin urmare, persoanele care se confruntă constipație pot beneficia de reducerea treptată aportul lor de cereale prelucrate și înlocuirea acestora cu cereale integrale.

Desi fibra in plus este benefic pentru cei mai mulți oameni, unii oameni efectul opus. Pentru ei, fibre suplimentare se pot agrava constipație, mai degrabă decât scuti-l (16. 17).

Dacă sunteți constipatii deja consuma o multime de cereale integrale bogate in fibre, adaugand mai multe fibre in dieta ta este puțin probabil să ajute. În unele cazuri, se poate face chiar problema mai rău (17).

Dacă acesta este cazul pentru tine, încercați treptat, reducând aportul zilnic de fibre pentru a vedea dacă acest lucru oferă o oarecare ușurare.

Rezumat: prelucrate cereale și produsele lor, cum ar fi orez alb, paste albe si paine alba, contin mai putine fibre decat cereale integrale, ceea ce le face în general mai constipant. Pe de altă parte, unii oameni consideră că mai puțin consumatoare de fibre ajuta la ameliorarea constipație.

Dairy pare a fi o alta cauza comuna de constipație, cel puțin pentru unii oameni.

Sugari, copii mici si copii apar in special la risc, posibil din cauza sensibilității la proteinele găsite lapte de vacă (18).

O trecere in revista a studiilor efectuate pe o perioadă de 26 de ani , a constatat că unii copii cu constipatie cronica cu experienta imbunatatiri atunci cand s- au oprit consumatoare de lapte de vacă ( 19 ).

Intr-un studiu recent, copiii în vârstă de 1-12 cu constipație cronică a băut lapte de vacă pentru o perioadă de timp. laptele de vacă a fost apoi înlocuită cu lapte de soia, pentru o perioadă ulterioară de timp.

Nouă dintre cei 13 copii în relief constipație studiu experimentat atunci când laptele de vacă a fost înlocuit cu lapte de soia (20).

Există mai multe rapoarte anecdotice de experiențe similare la adulți. Cu toate acestea, puțin sprijin științific ar putea fi găsit, deoarece cele mai multe studii care examineaza aceste efecte sunt concentrate asupra copiilor, populatii nu mai in varsta.

Este demn de remarcat faptul că cei care sunt intoleranta la lactoza pot prezenta diaree, mai degrabă decât constipație, după consumarea produselor lactate.

Rezumat: Produsele lactate pot provoca constipație , în unele persoane. Acest efect este cel mai frecvent la cei care sunt sensibile la proteinele gasite in laptele de vaca.

Carnea rosie poate agrava constipația din trei motive principale.

În primul rând, ea conține puține fibre, care se adaugă în vrac pentru scaune și îi ajută să se deplaseze de-a lungul.

În al doilea rând, carnea rosie poate, de asemenea, reduce în mod indirect aportul total de fibre de zi cu zi a unei persoane prin luarea locul de opțiuni de fibre mai mare in dieta.

Acest lucru este valabil mai ales dacă umple pe o mare parte din carne în timpul mesei, reducând cantitatea de legume bogate in fibre, legume și cereale integrale puteți mânca în aceeași ședință.

Acest scenariu ar duce la un aport zilnic de fibre de ansamblu mai mic, putând crește riscul de constipație (15).

Mai mult, spre deosebire de alte tipuri de carne, cum ar fi carne de pasăre și pește, carne roșie conține, în general, cantități mai mari de grăsimi și alimente bogate în grăsimi să dureze mai mult pentru organism pentru a digera. În unele cazuri, acest lucru poate crește probabilitatea de constipație și mai mult (21).

Cei cu constipație pot beneficia de inlocuirea carnea rosie in dieta lor cu alternative proteineleadaugate si fibre bogate, cum ar fi fasole, linte și mazăre.

Rezumat: carne roșie este , în general , bogate in grasimi si saraca in fibre, o combinație de nutrienți care poate crește riscul de constipație. Dacă lăsați carnea rosie inlocuiesc alimentele bogate in fibre in dieta ta, ea poate crește riscul chiar mai departe.

Consumul de portii mari sau frecvente de alimente prajite sau rapid pot crește, de asemenea, riscul de constipație.

Asta pentru ca aceste alimente tind sa fie bogate in grasimi si saraca in fibre, o combinație care poate încetini digestia în același mod în care carnea roșie nu (21).

snacks-uri de tip fast-food, cum ar fi chips-uri, cookie-uri, ciocolata si inghetata poate înlocui, de asemenea, mai multe opțiuni de snack-bogate in fibre, cum ar fi fructe și legume în dieta unei persoane.

Acest lucru poate crește în continuare probabilitatea constipației prin reducerea cantității totale de fibre consumate pe zi (15).

Interesant, mulți oameni cred că ciocolata este una dintre principalele cauze ale constipației lor (22).

Mai mult decât atât, prăjite și fast food - uri tind să conțină cantități mari de sare, care poate duce la reducerea conținutului de apă din scaun, uscarea - l și făcându - l mai greu pentru a împinge prin corpul ( 23 ).

Acest lucru se întâmplă atunci când mănânci prea mult de sare , ca corpul tau absoarbe apa din intestine pentru a ajuta compensa sare suplimentară în sânge.

Acesta este un mod de corpul tau lucreaza pentru a aduce concentrația de sare înapoi la normal, dar, din păcate, aceasta poate duce la constipație.

Rezumat: Fried și fast food - uri sunt mici in fibre si bogata in grasimi si sare. Aceste caracteristici pot încetini digestia și de a crește probabilitatea de constipație.

Persimmons sunt un fruct populare din Asia de Est care ar putea fi constipant pentru unii oameni.

Există mai multe varietăți, dar cele mai multe pot fi clasificate fie ca dulce sau astringent.

În particular, persimmons astringent conțin o cantitate mare de taninuri, un compus gandit pentru a reduce secrețiile intestinale și contracții, încetinind mișcări intestinale (5).

Din acest motiv, persoanele care se confruntă cu constipație ar trebui să evite consuma prea multe persimmons, soiuri special astringente.

Rezumat: Persimmons contin taninuri, un tip de compus care poate promova constipatie prin incetinirea digestiei. Acest lucru poate fi valabil în special pentru soiurile astringente ale fructului.

Constipatia este o conditie neplacuta care este relativ comune.

Din fericire, dacă aveți constipație, puteți obține o digestie mai lin prin efectuarea unor modificări simple la dieta ta.

Incepeti prin evitarea sau reducerea aportului de alimente constipant, inclusiv cele enumerate mai sus.

Dacă aveți în continuare dificultăți după reducerea aportului de alimente constipant, întrebați furnizorul de servicii de îngrijire medicală să recomande stilul de viață suplimentare și strategii dietetice .

Etichete: nutriție, Nutriție,