Publicat pe 3 July 2019

5 Beneficii Stiinta-Based de 5-HTP (Plus Dozare si Efecte secundare)

5-hidroxytriptofan (5-HTP) este un aminoacid pe care corpul tau produce in mod natural.

Corpul tau îl folosește pentru a produce serotonina, un mesager chimic care trimite semnale intre celulele nervoase.

Nivelurile scazute de serotonina sunt asociate cu depresia, anxietatea, tulburările de somn, creștere în greutate și alte probleme de sănătate (1. 2).

Prin urmare, creșterea producției corpului de serotonină poate avea diverse beneficii.

Din acest motiv, suplimentele de 5-HTP-serotonina au devenit din ce în ce mai populare.

Aici sunt 5 beneficii de sănătate potențiale de 5-HTP, bazate pe știință.

5 HTP BeneficiiShare on Pinterest

5-HTP poate creste sentimentele de plenitudine, făcându - vă să mănânci mai puțin și de a pierde in greutate .

Pierderea in greutate poate creste productia de hormoni care te fac sa simti foame. Aceste sentimente de foame constanta pot face pierderea in greutate nesustenabilă pe termen lung (3. 4. 5).

5-HTP poate contracara aceste hormoni care induc foamei, de lucru pentru a suprima pofta de mancare si ajuta să piardă în greutate (6).

Într-un studiu, 20 de persoane cu diabet zaharat au fost repartizati aleatoriu pentru a primi fie de 5-HTP sau un placebo, timp de două săptămâni. Rezultatele au aratat ca cei care au primit 5-HTP consumat aproximativ 435 mai putine calorii pe zi, comparativ cu grupul placebo (7).

Mai mult, 5-HTP inhibat în primul rând aportul de calorii din carbohidrati, care a fost asociat cu un control mai bun de zahăr din sânge (7).

Multe alte studii au constatat, de asemenea, ca 5-HTP a crescut sentimentele de satietate si pierderea in greutate ajutat la persoanele supraponderale sau obeze (8. 9. 10. 11).

Mai mult, studiile pe animale au arătat că 5-HTP poate reduce consumul excesiv de alimente din cauza stresului sau depresiei (12. 13).

Rezumat 5-HTP este probabil eficient la creșterea sentimente de plenitudine, care vă pot ajuta să mănânci mai puțin și să piardă în greutate.

Efectele 5-HTP asupra simptomelor de depresie au fost bine studiate.

In timp ce cauza exacta a depresiei este în mare parte necunoscut, unii cercetători cred că un dezechilibru al serotoninei poate influența starea de spirit într-un mod care duce la depresie (14. 15).

Suplimente 5-HTP se crede că pentru a trata depresia prin cresterea nivelului de serotonina.

De fapt, mai multe studii mici au descoperit ca 5-HTP simptome de depresie redusa. Cu toate acestea, doi dintre ei nu au folosit placebo pentru comparație, limitând puterea de concluziile lor (16. 17. 18. 19).

În mod similar, o altă analiză a concluzionat că 5-HTP poate ajuta la tratarea depresiei (20).

Cu toate acestea, o mare parte din cercetare sugereaza ca posibilele efecte ale antidepresivi 5-HTP sunt mai puternice atunci când sunt combinate cu alte substanțe sau medicamente antidepresive, comparativ cu atunci când sunt utilizate singure (17. 21. 22. 23).

Mai mult decât atât, multe comentarii ajung la concluzia ca sunt necesare studii, de înaltă calitate suplimentare înainte de a 5-HTP poate fi recomandat ca un tratament pentru depresie (24. 25).

Sumar Suplimente 5-HTP creste nivelul de serotonina din organism, ceea ce poate ameliora simptomele de depresie, mai ales atunci când sunt utilizate în combinație cu alte substanțe antidepresive sau medicamente. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari.

Suplimentarea cu 5-HTP poate ameliora simptomele de fibromialgie, o afectiune caracterizata prin dureri musculare si osoase, precum și slăbiciune generală.

Nu există în prezent nici o cauza cunoscuta de fibromialgie, dar un nivel scazut de serotonina au fost asociate cu conditia (26).

Acest lucru a condus pe cercetatori sa creada ca o crestere a nivelului serotoninei prin suplimente de 5-HTP pot beneficia persoanele cu fibromialgie (27).

Intr-adevar, primele semne arata ca 5-HTP poate ameliora simptomele fibromialgiei, inclusiv dureri musculare, probleme de somn, anxietate si oboseala (28. 29. 30).

Intr-un studiu, persoanele cu fibromialgie care au primit 5-HTP în combinație cu un tip de medicament antidepresiv denumit inhibitori ai monoaminooxidazei (IMAO) au raportat a redus semnificativ durerea (31).

Cu toate acestea, nu este suficient de cercetare a fost efectuat pentru a trage concluzii clare cu privire la eficacitatea 5-HTP la ameliorarea simptomelor fibromialgiei.

Rezumat 5-HTP poate creste nivelul de serotonina din organism, ceea ce poate ajuta la ameliorarea unele simptome de fibromialgie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari.

5-HTP se spune pentru a ajuta cu migrene , dureri de cap care sunt trepidante , care sunt adesea însoțite de greață sau tulburări de vedere.

In timp ce cauza lor exacta este dezbatuta, unii cercetători cred că sunt declanșate de un nivel scazut de serotonina (32. 33).

Un studiu din 124 de persoane au comparat capacitatea de 5-HTP și metisergidă, un medicament migrena comună, pentru a preveni migrene (34).

Aceasta a constatat că suplimentarea cu 5-HTP zilnic timp de șase luni prevenite sau o scădere semnificativă a numărului de atacuri de migrenă la 71% dintre participanți (34).

Intr-un alt studiu în 48 elevi, 5-HTP a produs o scădere de 70% a frecvenței dureri de cap, comparativ cu o scădere de 11% în grupul placebo (35).

În mod similar, multe alte studii au descoperit ca 5-HTP poate fi o optiune eficace de tratament pentru persoanele cu migrene (30. 36. 37).

Rezumat 5-HTP poate ajuta să aveți mai puține migrene prin creșterea nivelului serotoninei.

5-HTP produce serotonina, care poate fi transformată în hormonul melatonină.

Melatonina joacă un rol important în reglarea somnului. Nivelurile sale începe să crească în seara pentru a promova somn și se încadrează în dimineața pentru a vă ajuta să se trezească.

Prin urmare, suplimentarea cu 5-HTP poate promova somnul prin creșterea producției de melatonină în corpul dumneavoastră.

Un studiu bazat pe om a arătat că o combinație de 5-HTP și acid gamma-aminobutiric (GABA) a redus semnificativ timpul necesar să scadă, durata somnului a crescut de somn si imbunatatirea calitatii somnului (38).

GABA este un mesager chimic care promovează relaxarea. Combinarea cu 5-HTP probabil are un efect sinergie (38).

De fapt, mai multe studii pe animale și insecte sugerează că 5-HTP imbunatateste calitatea somnului și că efectul este mai mare atunci când sunt combinate cu GABA (39. 40).

In timp ce aceste rezultate sunt promitatoare, lipsa unor studii bazate pe umane face dificilă pentru a recomanda 5-HTP pentru îmbunătățirea calității somnului, mai ales atunci când este utilizat în mod izolat.

Rezumat 5-HTP poate promova somnul prin creșterea producției de melatonina, un important hormon reglarea somnului.

Unele persoane pot prezenta greață, diaree, vărsături și dureri de stomac atunci când se iau suplimente de 5-HTP. Aceste reacții adverse sunt dependente de doză, ceea ce înseamnă că se agravează atunci când creșterea dozei (34).

Pentru a minimiza aceste efecte secundare, începe cu o doză de 50-100 mg de două ori pe zi și crește la doza adecvată, pe o perioadă de două săptămâni (41).

Unele medicamente crește producția de serotonină. Combinând aceste medicamente cu 5-HTP poate determina nivelul serotoninei periculoase din corpul tau. Aceasta se numește sindromul serotoninergic, o afecțiune care poate pune viața în pericol (42).

Medicamente care pot crește nivelul serotoninei corpului tau include anumite antidepresive, medicamente tuse sau analgezice pentru prescripție medicală.

Deoarece 5-HTP poate promova , de asemenea , de somn, luând - o cu medicamentele prescrise sedative, cum ar fi Klonopin, Alivan sau Ambien, poate provoca somnolență prea mult.

Datorită potențialului de interacțiuni negative cu alte medicamente, consultati medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente de 5-HTP.

Atunci când cumpără suplimente, uita-te pentru sigiliile FSN sau USP, care indică de înaltă calitate. Acestea sunt companii terțe care asigură suplimente conțin ceea ce ei pretind pe etichetă, fără impurități.

Rezumat Unele persoane pot avea reacții adverse atunci când se iau suplimente de 5-HTP. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de suplimentarea cu 5-HTP pentru a se asigura că este sigur pentru tine.

Ca supliment, 5-HTP provine din semințele unui arbust african cunoscut sub numele de Griffonia Simplicifolia .

Aceste suplimente nu sunt la fel ca suplimente L-triptofan , care poate crește , de asemenea , nivelul serotoninei (43).

L-triptofan este un aminoacid esential gasit in alimente bogate in proteine, cum ar fi produsele lactate, carnea de pasăre, carne, năut și soia.

Pe de altă parte, 5-HTP nu este prezent în produsele alimentare și pot fi adăugate numai la dieta ta printr-un supliment (44).

Doza recomandată pentru 5-HTP depinde de motivul pentru care a lua-o.

Iată câteva reguli generale pentru a obține ai început:

  • Controlul greutății: 250-300 mg, 30 minute înainte de o masă (7).
  • Accesoriu de dispoziție: 50-100 mg, de 3 ori pe zi , cu mese. Utilizați timp de cel puțin o săptămână pentru a observa un efect benefic (20).
  • Fibromialgia relief simptom: 100 mg, de 3-4 ori pe zi , cu mese. Utilizați timp de cel puțin două săptămâni pentru a observa un efect benefic (28).
  • Migrenele: 100-200 mg, de 2-3 ori pe zi , cu mese. Utilizați timp de două până la trei săptămâni pentru a observa un efect benefic (34).
  • Ajutor de somn: 100-300 mg, 30-45 minute înainte de culcare. Stiva cu GABA pentru a crește eficiența (38).
Rezumat Cât de mult 5-HTP ar trebui să luați depinde de motivul pentru utilizarea acestuia.

Organismul transforma 5-HTP in serotonina, o substanta care regleaza pofta de mancare, senzații de durere și de somn.

Suplimentarea cu ea este o modalitate eficientă de a stimula nivelul serotoninei.

Un nivel mai ridicat de serotonina pot oferi multe beneficii, cum ar fi promovarea pierderea in greutate, ameliorarea simptomelor de depresie si de fibromialgie, reducerea frecvenței atacurilor de migrenă și ajutându-vă să dormi mai bine.

Efectele secundare minore au fost legate de 5-HTP, dar ele pot fi minimizate prin incepand cu doze mai mici și creșterea dozei treptat.

Având în vedere că 5-HTP poate interacționa negativ cu mai multe medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a se asigura că este sigur pentru tine de a utiliza.

Etichete: nutriție, Nutriție,