Publicat pe 3 July 2019

16/8 Postul intermitent: Ghidul începătorului

Postul a fost practicat de mii de ani și este un discontinue în multe religii și culturi diferite din întreaga lume.

Astăzi, noi soiuri de post a pus un nou twist pe practica veche.

168 post intermitent este una dintre cele mai populare stiluri de post. Susținătorii susțin că este o modalitate ușoară, comod și durabil pentru a pierde in greutate si de a imbunatati starea generala de sanatate.

Acest articol revizuiește 168 post intermitent, cum funcționează și dacă este potrivit pentru tine.

16/8 intermitent PostulShare on Pinterest

168 postul intermitent implică limitarea consumului de alimente și băuturi cu conținut de calorii într-o fereastră set de opt ore pe zi și abținerea de la mâncare pentru restul de 16 de ore.

Acest ciclu poate fi repetat la fel de frecvent cum doriți - de la doar o dată sau de două ori pe săptămână în fiecare zi, în funcție de preferințele personale.

168 post intermitent a crescut foarte mult în popularitate în ultimii ani, în special printre cei care doresc să piardă în greutate și arde de grăsime.

În timp ce alte diete stabilesc deseori reguli și regulamente stricte, 168 post intermitent este ușor de urmat și poate oferi rezultate reale, cu un efort minim.

Este, în general, considerate mai puțin restrictive și mai flexibile decât multe alte planuri de dieta si se pot potrivi cu ușurință în aproape orice stil de viață.

Pe lângă creșterea pierdere în greutate, 168 postul intermitent este, de asemenea, crede că pentru a îmbunătăți controlul glicemiei, stimularea funcției cerebrale și de a spori longevitatea.

Rezumat 168 postul intermitent implică manca numai în timpul unei ferestre de opt ore în timpul zilei și post pentru restul de 16 de ore. Aceasta poate sprijini pierderea in greutate, pentru a îmbunătăți de zahăr din sânge, pentru a stimula funcția creierului și crește longevitatea.

168 post intermitent este simplu, sigur și durabil.

Pentru a începe, începe prin alegerea unei ferestre de opt ore și limita de ingestia de alimente în acest interval de timp.

Mulți oameni preferă să mănânce între prânz și 20, deoarece acest lucru înseamnă că va trebui doar să postească peste noapte și sari peste micul dejun , dar poate mânca încă un prânz echilibrat și cină, împreună cu câteva gustări pe tot parcursul zilei.

Alții optează să mănânce între orele 9 și 17, care permite o multime de timp pentru un mic dejun sănătos în jurul valorii de 9 am, un prânz normală în jurul prânzului și o cină timpurie sau o gustare ușoară în jurul valorii de 16 înainte de a începe dvs. rapid.

Cu toate acestea, puteți experimenta și alege intervalul de timp care se potrivește cel mai bine programului dumneavoastră.

Indiferent de atunci când mâncați, este recomandat sa mananci mai multe mese mici gustări și distanțate în mod uniform pe tot parcursul zilei, pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și să păstreze foamea sub control.

In plus, pentru a maximiza beneficiile potențiale de sănătate ale dieta, este important să rămânem la alimente integrale nutritive și băuturi în timpul perioadelor tale alimentare.

Completarea pe alimente bogate in substante nutritive pot ajuta rotunji dieta dumneavoastră și vă permit să profite de avantajele pe care acest regim le are de oferit.

Încercați echilibrarea fiecare masa cu o varietate de alimente integrale sănătoase, cum ar fi:

  • Fructe: Mere, banane, fructe, portocale, piersici, pere, etc.
  • Veggies: broccoli, conopidă, castraveți, frunzele verzi, roșii, etc.
  • Cerealele integrale: Quinoa, orez, ovăz, orz, hrișcă, etc.
  • Grăsimi sănătoase: Ulei de masline, avocado si ulei de cocos
  • Surse de proteine: carne, pasăre, pește, legume, ouă, nuci, semințe, etc.

Băut băuturi fără calorii , cum ar fi apa si ceai neindulcit si cafea, chiar și în timp ce post, poate ajuta , de asemenea , controlul apetitului păstrând în același timp te hidratată.

Pe de altă parte, binging sau exagereaza junk food poate anula efectele pozitive asociate cu 168 post intermitent și poate sfârși prin a face mai mult rău decât bine pentru sănătatea dumneavoastră.

Rezumat Pentru a începe 168 post intermitent, pentru a alege o fereastră de opt ore și pentru a limita consumul de alimente în acest interval de timp. Asigurați - vă că pentru a mânca o dieta echilibrata, sanatoasa în timpul perioadei de alimentație.

168 post intermitent este o dieta populara, deoarece este ușor de urmat, flexibil și durabil pe termen lung.

Este, de asemenea, convenabil, deoarece poate reduce cantitatea de timp și de bani ai nevoie pentru a cheltui pe gătit și prepararea hranei în fiecare săptămână.

În ceea ce privește sănătatea, 168 post intermitent a fost asociată cu o lungă listă de beneficii , inclusiv:

  • Pierdere în greutate crescută: Nu numai că restricționează aportul la câteva ore pe zi , de ajutor de calorii taiate pe parcursul zilei, dar , de asemenea , studiile arată că postul ar putea stimula metabolismul si creste pierderea in greutate (1. 2).
  • Control îmbunătățit al glicemiei: repaus alimentar intermitenta a fost gasit pentru a reduce nivelul de insulină la post cu până la 31% și mai mici de zahăr din sânge cu 3-6%, potențial în scădere riscul de diabet zaharat (2).
  • Longevitate îmbunătățită: Desi dovezi la om este limitată, unele studii pe animale au constatat că postul intermitent poate extinde longevitatea (3. 4).
Rezumat 168 post intermitent este ușor de urmat, flexibil și convenabil. Studiile pe animale și umane sugerează că poate crește pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, spori funcția creierului și extinde longevitatea.

168 post intermitentă poate fi asociat cu multe beneficii pentru sanatate, dar vine cu unele dezavantaje și nu poate fi potrivită pentru toată lumea.

Restricționarea aportul la doar opt ore pe zi poate provoca unii oameni să mănânce mai mult decât de obicei în timpul perioadelor de a mânca într-o încercare de a compensa ore petrecute post.

Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, probleme digestive, precum și dezvoltarea de obiceiurile alimentare nesanatoase.

168 post intermitent poate provoca, de asemenea, efecte secundare negative pe termen scurt atunci când primul începe, cum ar fi foame, slăbiciune și oboseală - deși acestea de multe ori dispar odata ce intra intr-o rutina.

In plus, unele cercetări sugerează că postul intermitent poate afecta bărbații și femeile în mod diferit, cu studiile pe animale de raportare , care s- ar putea interfera cu fertilitatea și reproducerea la femele (5).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii umane pentru a evalua efectele pe care postul intermitent ar putea avea asupra sănătății reproducerii.

În orice caz, asigurați-vă că pentru a începe treptat și ia în considerare oprirea sau consultarea medicului dumneavoastră dacă aveți orice probleme sau simptome negative de experiență.

Rezumat Restricționarea aportului alimentar de zi cu zi poate provoca slăbiciune, foame, consumul de alimente a crescut și creștere în greutate. Studiile pe animale arată că postul intermitent poate avea un impact diferit bărbații și femeile și poate chiar interfera cu fertilitatea.

168 post intermitent poate fi un mod durabil, sigur și ușor de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră atunci când este cuplat cu un regim alimentar si un stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie privit ca un substitut pentru o dieta echilibrata, bine rotunjite bogate in alimente integrale. Să nu mai vorbim, poți fi încă sănătos, chiar dacă postul intermitent nu funcționează pentru tine.

Deși 168 post intermitent este, în general, considerate sigure pentru adulți mai sănătoși, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a da o încercare, mai ales dacă aveți orice condiții de sănătate care stau la baza.

Acest lucru este esențial dacă luați orice medicamente sau au diabet zaharat, tensiune arterială scăzută sau o istorie a manca dezordonate .

post intermitent nu este, de asemenea, recomandat pentru femeile care incearca sa ramana insarcinate sau cei care sunt însărcinate sau care alăptează.

Dacă aveți probleme sau experiență orice efecte secundare adverse in timpul postului, asigurați-vă că să se consulte medicul dumneavoastră.

168 postul intermitent implică mănâncă numai în timpul unei ferestre de 8 ore și post pentru restul de 16 de ore.

Aceasta poate sprijini pierderea in greutate si de a imbunatati de zahar din sange, functionarea creierului si longevitate.

Mananca o dieta sanatoasa in timpul perioadei de a mânca și a bea băuturi fără calorii, cum ar fi apa sau ceaiuri neîndulcite și cafea.

Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca post intermitent, mai ales dacă aveți orice condiții de sănătate care stau la baza.

Etichete: Nutriție,