Publicat pe 3 July 2019

12 Greutate populare pastile Pierdere și suplimente Reviewed

Există mai multe soluții diferite de pierdere în greutate acolo.

Aceasta include tot felul de pastile, medicamente si suplimente naturale.

Acestea sunt revendicate pentru a vă ajuta să piardă în greutate, sau cel puțin a face mai ușor de a pierde in greutate, combinate cu alte metode.

Ei tind să lucreze prin intermediul unuia sau mai multora dintre aceste mecanisme:

  1. Reducerea poftei de mâncare , ceea ce face sa te simti mai plin , astfel încât să mănânci mai puține calorii
  2. Reducerea absorbtia de substante nutritive , cum ar fi grăsimi, făcându - te să ia în mai puține calorii
  3. Creșterea arderea grasimilor , facandu - te sa arzi mai multe calorii

Aici sunt cele 12 cele mai populare pastile și suplimente de pierdere în greutate, revizuite de știință.

Pastile de slabit si suplimente opinieShare on Pinterest

Garcinia Cambogia a devenit popular în întreaga lume după ce a fost prezentat pe spectacol Dr. Oz în 2012.

Este un fruct mic, verde, în formă de dovleac.

Pielea fructului contine acid hidroxicitric (HCA). Acesta este ingredientul activ din extract garcinia cambogia, care este comercializat ca o pastila dieta.

Cum funcționează: Studiile pe animale arată că aceasta poate inhiba o enzimă producătoare de grăsime în nivelurile corpului și creșterea serotoninei, care ar putea ajuta la reducerea pofte ( 1 ,2).

Eficacitate: Un studiu cu 130 de persoane , comparativ Garcinia împotriva unei pastile fals. Nu a existat nici o diferență în procente de greutate sau de grăsime corporală între grupuri ( 3 ).

O trecere in revista 2011 , care a analizat 12 studii privind cambogia garcinia a constatat că, în medie, a provocat o pierdere în greutate de aproximativ 2 livre (0,88 kg) , timp de câteva săptămâni ( 4 ).

Efecte secundare: Nu există rapoarte de reacții adverse grave, dar unele rapoarte de probleme digestive usoare.

Linia de jos: Chiar dacă Garcinia Cambogia poate duce la pierderea in greutate modeste, efectele sunt atât de mici încât , probabil , nu vor fi chiar vizibile.

Hydroxycut a fost în jur de mai mult de un deceniu, și este în prezent una dintre cele mai populare suplimente de pierdere în greutate din lume.

Există mai multe tipuri diferite, dar cel mai comun este pur și simplu numit „Hydroxycut.“

Cum funcționează: Acesta conține mai multe ingrediente care sunt revendicate pentru a ajuta cu pierderea in greutate, inclusiv cofeina si cateva extracte din plante.

Eficacitate: Un studiu a arătat că acesta a provocat 21 de livre (9,5 kg) de pierdere in greutate pe o perioadă de 3 luni ( 5 ).

Efecte secundare: Daca sunteti cofeina sensibile, este posibil să apară anxietate, nervozitate, tremor, greață, diaree și iritabilitate.

Linia de fund: Din păcate, există doar un singur studiu cu privire la acest supliment și nu există date cu privire la eficacitatea pe termen lung. Este nevoie de mai multe cercetari.

Cafeina este substanța psihoactivă cel mai frecvent consumate în lume (6).

Acesta se gaseste in mod natural in cafea , ceai verde si ciocolata neagra , și a adăugat la multe alimente și băuturi procesate.

Cafeina este un bine cunoscut de rapel metabolismul , și este adesea adăugat la suplimente de pierdere în greutate comerciale.

Cum funcționează: Studiile pe termen scurt au aratat ca cofeina poate stimula metabolismul cu 3-11%, și de a crește arderea grăsimilor cu până la 29% (7. 8, 9 , 10 ).

Eficacitate: Există , de asemenea , unele studii care arata ca cofeina poate duce la pierderea in greutate modesta la om (11. 12).

Efecte secundare: La unele persoane, cantitati mari de cofeina poate provoca anxietate, insomnie, nervozitate, iritabilitate, greață, diaree și alte simptome. Cofeina este , de asemenea , dependență și poate reduce calitatea somnului.

Nu este într - adevăr nu este nevoie de a lua un supliment sau o pastila cu cofeina in ea. Cele mai bune surse sunt cafea de calitate și de ceai verde, care au , de asemenea , antioxidanti si alte beneficii pentru sănătate.

Linia de fund: Cafeina poate stimula metabolismul și de a spori arderea grăsimilor pe termen scurt. Cu toate acestea, o toleranță la efectele se pot dezvolta rapid.

Orlistat este un medicament farmaceutic, vândut over-the-counter sub numele Alli și sub prescripție ca Xenical.

Cum funcționează: Această pierdere în greutate pilula actioneaza prin inhibarea defalcarea de grăsime în intestin, ceea ce face să luați mai puține calorii din grasimi.

Eficacitate: Potrivit unei analize mare de 11 studii, orlistat poate creste pierderea in greutate de 6 livre (2,7 kg) , comparativ cu o pastila inactiv (13).

Alte beneficii: Orlistat a fost demonstrat de a reduce tensiunea arterială ușor, și a redus riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 cu 37% într - un studiu (14. 15).

Efecte secundare: Acest medicament are multe digestive efecte secundare , inclusiv scaune moi, uleioase, flatulență, mișcări intestinale frecvente care sunt greu de controlat, și altele. Aceasta poate contribui , de asemenea , la un deficit de vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, D, E și K.

De obicei , este recomandat sa urmeze o dieta saraca in grasimi in timpul tratamentului cu orlistat, pentru a minimiza efectele secundare.

Interesant, o dieta saraca in carbohidrati (fara medicamente) sa dovedit a fi la fel de eficace ca ambele orlistat si o dieta saraca in grasimi combinate ( 16 ).

Linia de fund: Orlistat, de asemenea , cunoscut sub numele de Alli sau Xenical, poate reduce cantitatea de grasimi absorbi din dieta și de a ajuta să piardă în greutate. Ea are multe efecte secundare, dintre care unele sunt extrem de neplăcute.

Zmeură cetonă este o substanță care se găsește în zmeură, care este responsabil pentru mirosul lor distinct.

O versiune sintetica a cetonelor de zmeura este vândut ca un supliment pierdere în greutate.

Cum funcționează: In celulele adipoase izolate de la șobolani, cetone zmeură crește defalcare a nivelurilor de grăsime și de creștere a unui hormon numit adiponectin, considerat a fi legate de pierderea in greutate (17).

Eficacitate: Nu există un singur studiu pe cetone zmeură la om, dar un studiu la șobolani folosind doze masive au arătat că au redus creșterea în greutate (18).

Efecte secundare: Acestea pot provoca râgâieli dumneavoastră să miros cum ar fi zmeura.

Linia de fund: Nu există nici o dovadă că cetone zmeură duce la pierderea in greutate la om, iar studiile efectuate la șobolani arată că pentru a lucra doze masive folosite.

Boabe de cafea verde sunt pur și simplu boabe de cafea normale , care nu au fost prăjite.

Ele conțin două substanțe considerate pentru a ajuta cu pierderea in greutate, cafeina si acid clorogenic.

Cum funcționează: Cafeina poate creste arderea grasimilor, si acid clorogenic poate încetini descompunerea carbohidraților în intestin.

Eficacitate: Mai multe studii umane au arătat că extractul de fasole cafea verde poate ajuta oamenii să piardă în greutate (19. 20).

O trecere in revista a 3 studii a constatat ca supliment a făcut oamenii pierd mai mult de 5,4 lire sterline (2,5 kg) decât placebo, o pastila inactiv (21).

Alte beneficii: cafea extract de fasole verde poate ajuta la niveluri mai mici de zahăr din sânge, și de a reduce tensiunea arteriala. De asemenea , este ridicat în antioxidanți (22. 23. 24. 25).

Efecte secundare: Poate provoca aceleași efecte secundare ca cofeina. Acidul clorogenic în ea poate provoca , de asemenea , diaree, iar unele persoane pot fi alergice la boabe de cafea verde (26).

Linia de fund: cafea extract de boabe de verde poate duce la pierderea in greutate modeste, dar păstrează în vedere faptul că multe dintre studiile au fost industria sponsorizat.

Glucomannan este un tip de fibre găsite în rădăcinile yam elefant, de asemenea , numit konjac.

Cum funcționează: Glucomanan absoarbe apa si devine ca un gel. Acesta „stă“ în intestin și promovează un sentiment de plenitudine, ajutându - vă să mâncați mai puține calorii ( 27 ).

Eficacitate: Trei studii umane au arătat că glucomanan, combinat cu o dieta sanatoasa, poate ajuta oamenii pierd 8-10 de lire sterline (3.6-4.5 kg) greutate în 5 săptămâni (28).

Alte beneficii: Glucomannan este o fibra care poate alimenta bacteriile prietenoase din intestin. Aceasta poate reduce , de asemenea , de zahăr din sânge, colesterolul din sânge și a trigliceridelor, si este foarte eficient împotriva constipație (29. 30. 31).

Efecte secundare: Poate provoca balonare, flatulență și scaune moi, și pot interfera cu unele medicamente orale , dacă sunt luate în același timp.

Este important să luați glucomannan aproximativ o jumătate de oră înainte de mese, cu un pahar de apă. Dacă doriți să - l încercați, Amazon are o bună selecție disponibile.

Puteți găsi o recenzie obiectivă a glucomanan în acest articol .

Bottom Line: Studiile arată în mod constant că glucomanan de fibre, atunci când sunt combinate cu o dieta sanatoasa, poate ajuta oamenii să piardă în greutate. De asemenea, conduce la imbunatatiri in diferite markeri de sanatate.

Meratrim este un nou venit relativ pe piata dieta pilula.

Este o combinație a două extracte din plante care se pot schimba metabolismul celulelor adipoase.

Cum funcționează: Se pretinde a face mai greu pentru celulele grase pentru a multiplica, reduce cantitatea de grasime pe care le ridica din fluxul sanguin, și a le ajuta să arda grasimi stocate.

Eficacitate: Până în prezent, doar un singur studiu a fost realizat pe Meratrim. Un total de 100 de persoane obeze au fost plasate pe o dieta stricta 2000 calorii, fie cu Meratrim sau o pastila inactiv ( 32 ).

După 8 săptămâni, grupul Meratrim au pierdut 11 livre (5,2 kg) de greutate și de 4,7 inci (11,9 cm) off talii lor. Ei au avut, de asemenea, îmbunătățirea calității vieții și a redus de zahăr din sânge, colesterol și trigliceride.

Efecte secundare: Nu au fost raportate efecte secundare.

Pentru o analiză detaliată a Meratrim, citiți acest articol .

Linia de fund: Un studiu a aratat ca Meratrim a cauzat pierderea in greutate si a avut o serie de alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, studiul a fost industria sponsorizat si este nevoie de mai multe cercetări.

Extractul de ceai verde este un ingredient popular în multe suplimente de pierdere în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că numeroase studii au arătat că antioxidantul principal în ea, EGCG, pentru a ajuta la arderea grasimilor.

Cum funcționează: Extractul de ceai verde se crede că pentru a crește activitatea noradrenalina, un hormon care ajuta la arderea de grăsime ( 33 ).

Eficacitate: Multe studii umane au arătat că extractul de ceai verde poate creste arderea grasimilor si duce la pierderea de grăsime, mai ales în zona de burtă (34. 35. 36, 37 ).

Efecte secundare: extract de ceai verde este în general bine tolerat. Acesta conține unele cofeina, si poate provoca simptome la persoanele care sunt sensibile la cofeină.

În plus, toate beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai verde ar trebui să se aplice extract de ceai verde , de asemenea.

Linia de fund: ceai verde si extract de ceai verde poate crește arderea grasimilor ușor, și poate ajuta să piardă burtă grăsime.

Acidul linoleic conjugat sau CLA, a fost un popular supliment pierdere de grăsime de ani de zile.

Acesta este unul dintre acizii grași trans „sănătoase“, și se găsește în mod natural în unele alimente grase de origine animală , cum ar fi branza si unt .

Cum funcționează: CLA poate reduce pofta de mancare, stimula metabolismul și stimulează descompunerea țesutului adipos (38. 39).

Eficacitate: Într - o revizuire majora a 18 studii diferite, CLA a provocat o pierdere în greutate de circa 0,2 livre (0,1 kg) pe săptămână, timp de până la 6 luni (40).

Conform unui alt studiu de revizuire din 2012, CLA poate face sa pierzi aproximativ 3 livre (1,3 kg) de greutate, comparativ cu o pastila inactiv (41).

Efecte secundare: CLA poate provoca diverse efecte adverse digestive, și poate avea efecte nocive pe termen lung, contribuind potențial la ficat gras, rezistenta la insulina si inflamatie a crescut.

Linia de fund: CLA este un supliment eficient de pierdere în greutate, dar poate avea efecte nocive pe termen lung. Cantitatea mică de pierdere în greutate nu este în valoare de risc.

Forskolin este un extras dintr - o plantă din familia mentei, a pretins a fi eficace pentru pierderea în greutate.

Cum funcționează: Se crede de a ridica nivelul de un compus numit in interiorul celulelor AMPc, care poate stimula arderea grasimilor (42).

Eficacitate: Un studiu in 30 de barbati supraponderali si obezi au aratat ca forskolină redus de grasime corporala si cresterea masei musculare, în timp ce nici un efect asupra greutății corporale. Un alt studiu in 23 de femei supraponderale gasit nici un efect ( 43 ,44).

Efecte secundare: Nu există date foarte limitate cu privire la siguranța acestui supliment, sau riscul de efecte secundare.

Linia de fund: Cele două studii mici pe forskolină au arătat rezultate contradictorii. Cel mai bine este de a evita acest supliment până la mai mult de cercetare se face.

Un tip de portocală numit portocală amară conține compus sinefrină .

Sinefrina este legat de efedrina, care a folosit pentru a fi un ingredient popular în diferite formulări pastila de pierdere în greutate.

Cu toate acestea, efedrină a fost interzis, deoarece ca ingredient de pierdere in greutate de FDA, din cauza efectelor secundare grave.

Cum funcționează: parts Synephrines mecanisme similare cu efedrină, dar este mai puțin puternic. Aceasta poate reduce pofta de mancare si in mod semnificativ creste arderea grasimilor (45).

Eficacitate: Foarte puține studii au fost efectuate pe sinefrină, dar efedrină a fost demonstrat de a provoca o pierdere semnificativă în greutate pe termen scurt în mai multe studii (46).

Efecte secundare: Ca efedrina, sinefrina pot avea efecte adverse grave legate de inima. Acesta poate fi , de asemenea dependență.

Linia de fund: Sinefrina este un stimulent destul de puternic, și , probabil , eficiente pentru pierderea in greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, efectele adverse pot fi grave, astfel încât aceasta ar trebui să fie utilizat numai cu prudență extremă.

În plus, există mai multe pastile de pierdere în greutate prescripție, care s-au dovedit a fi eficiente.

Cele mai frecvente sunt Contrave , Belviq , Phentermine și Qsymia .

Conform unui studiu recent 2014 de revizuire, chiar prescrise pastile de pierdere în greutate nu funcționează la fel de bine ca v-ar spera.

În medie, ei pot ajuta să piardă până la 3-9% din greutatea corporală , comparativ cu o pastila inactiv ( 47 ).

Rețineți că aceasta este doar atunci când combinat cu o sanatoasa dieta pierdere in greutate . Ele sunt ineficiente pe cont propriu, și cu greu o soluție pentru obezitate.

Ca să nu mai vorbim de multe efecte secundare ale acestora.

Din cele 12, acestea sunt câștigătorii clare, cu cele mai puternice dovezi pentru a le spate sus:

  • Pierderea in greutate: Glucomanan, CLA si Orlistat (Alli)
  • Creșterea de ardere a grasimilor: Cafeina si extract de ceai verde

Cu toate acestea, trebuie să consilieze împotriva Orlistat din cauza efectelor secundare neplăcute, și împotriva CLA din cauza efectelor nocive asupra sănătății metabolice.

Asta ne lasă cu glucomanan, extract de ceai verde si cafeina.

Aceste suplimente pot fi utile, dar efectele sunt modeste în cel mai bun.

Din păcate, nici un supliment sau pastila care functioneaza cu adevarat bine pentru pierderea în greutate.

Ele pot da metabolismul un pic de un ghiont și a vă ajuta să piardă câteva lire, dar asta e în cazul în care se termină, din păcate.

Tăierea carbohidrati si mananca mai multe proteine sunt în continuare cele mai bune moduri de a pierde în greutate, și funcționează mai bine decât toate dieta pastilele combinate.