Publicat pe 3 July 2019

10 bazate pe dovezi Beneficii pentru sanatate intermitenta Postul

post intermitent este un model de alimentație în care ciclu între perioadele de alimentație și de post.

Există mai multe tipuri diferite de repaus alimentar intermitent, cum ar fi 168 sau 5: 2 metode.

Numeroase studii arată că poate avea beneficii puternice pentru corpul și creierul.

Aici sunt 10 bazate pe dovezi beneficiile pentru sanatate ale postului intermitent.

Când nu mănânci pentru un timp, mai multe lucruri se intampla in corpul tau.

De exemplu, corpul tau inițiază procese importante de reparare celulară și modificări nivelurile de hormoni pentru a face țesutului adipos din organism stocate mai accesibile.

Iată câteva dintre schimbările care au loc in corpul tau in timpul postului:

  • Nivelul de insulina: Nivelurile sanguine de insulină picătură în mod semnificativ, ceea ce faciliteaza arderea grasimilor (1).
  • Hormon de creștere uman: Nivelurile sanguine de hormon de crestere poate creste la fel de mult ca și de 5 ori (2. 3). Niveluri mai ridicate ale acestui hormon facilitează arderea grăsimilor și creșterea masei musculare, si au numeroase alte beneficii (4. 5).
  • Repararea celulară: Corpul induce procese importante de reparații celulare, cum ar fi eliminarea deșeurilor din celule (6).
  • Expresia genelor: Exista modificari benefice in mai multe gene si molecule legate de longevitate și de protecție împotriva bolilor (7. 8).

Multe dintre beneficiile postului intermitent sunt legate de aceste modificari ale hormonilor, expresia genelor si functia celulelor.

Linia de jos: Când rapid, nivelul de insulină picătură și de creștere umană crește hormoni. Celulele inițiază de asemenea procese importante de reparații celulare și schimbările pe care le exprimă genele.

Mulți dintre cei care încearcă post intermitent o fac , în scopul de a pierde in greutate (9).

În general vorbind, postul intermitent va face sa mananci mai putine mese.

Cu excepția cazului în cazul în care vă despăgubească mancand mult mai mult în timpul celelalte mese, vei sfârși prin a lua în mai puține calorii .

În plus, postul intermitent îmbunătățește funcția hormonului pentru a facilita pierderea in greutate.

Niveluri mai scăzute de insulină, nivelurile de hormoni de creștere mai mari și cantități crescute de norepinefrină (noradrenalina) toate crește defalcarea țesutului adipos în organism și de a facilita utilizarea sa pentru energie.

Din acest motiv, post pe termen scurt, de fapt , crește rata metabolismului cu 3.6-14%, ajutându - vă arde mai multe calorii (10. 11).

Cu alte cuvinte, postul intermitent funcționează pe ambele părți ale ecuației de calorii. Aceasta stimulează rata metabolică (crește calorii out) și reduce cantitatea de alimente mâncate (reduce calorii).

Potrivit unei analize 2014 a literaturii științifice, postul intermitent poate duce la pierderea în greutate de 3-8% peste 3-24 săptămâni ( 12 ). Aceasta este o sumă uriașă.

Oamenii au pierdut , de asemenea , 4-7% din circumferința taliei lor, ceea ce indică faptul că au pierdut o mulțime de grăsime burtă , grăsime dăunătoare în cavitatea abdominală , care cauzează boala.

Un alt studiu a aratat ca recenzie de post intermitent cauzat pierderea masei musculare mai putin continuu restrictie de calorii (13).

Toate lucrurile luate în considerare, postul intermitent poate fi un incredibil de puternic instrument de pierdere în greutate. Mai multe detalii aici: Cum intermitenta Postul poate ajuta să piardă în greutate .

Linia de jos: post intermitenta te poate ajuta sa mananci mai putine calorii, in timp ce stimularea metabolismului ușor. Este un instrument foarte eficient pentru a pierde în greutate și de burtă grăsime.

Diabetul zaharat de tip 2 a devenit incredibil de frecvente în ultimele decenii.

Principala sa caracteristica este hiperglicemia, în contextul rezistenței la insulină.

Orice lucru care reduce rezistența la insulină ar trebui să ajute niveluri mai mici de zahăr din sânge și de a proteja impotriva diabetului de tip 2.

Interesant, postul intermitent sa dovedit a avea beneficii majore pentru rezistenta la insulina si conduc la o reducere impresionantă a nivelului de zahăr din sânge ( 12 ).

In studiile umane pe post intermitent, postul de zahăr din sânge a fost redus cu 3-6%, în timp ce insulina jeun a fost redus cu 20-31% ( 12 ).

Un studiu efectuat la șobolani diabetici, de asemenea, a arătat că postul intermitent protejat impotriva leziuni renale, una dintre cele mai severe complicatii ale diabetului zaharat (13).

Ceea ce acest lucru implică, este că postul intermitent poate fi extrem de protectie pentru persoanele care sunt la risc de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.

Cu toate acestea, pot exista unele diferențe între sexe. Un studiu la femei a aratat ca de fapt , controlul glicemiei înrăutățit după un protocol lung post intermitent de 22 de zile (14).

Linia de jos: post intermitent poate reduce rezistenta la insulina si niveluri mai mici de zahăr din sânge, cel puțin la bărbați.

Stresul oxidativ este una dintre etapele spre imbatranire si multe boli cronice (14).

Ea implică molecule instabile numite radicali liberi, care reacționează cu alte molecule importante (cum ar fi proteine și ADN) și le (avaria 15 ).

Mai multe studii arată că postul intermitent poate spori rezistența organismului la stres oxidativ ( 16 ,17).

In plus, studiile arată că postul intermitent poate ajuta la lupta inflamatie, un alt factor cheie al tot felul de boli comune (17. 18. 19).

Linia de jos: Studiile arată că postul intermitent poate reduce daunele oxidative si a inflamatiei in organism. Acest lucru ar trebui să aibă beneficii împotriva îmbătrânirii și dezvoltarea a numeroase boli.

Boala de inimă este în prezent cel mai mare criminal din lume (20).

Este cunoscut faptul că diferite markeri de sănătate (așa-numitele „factori de risc“) sunt asociate fie cu un risc crescut sau a scazut de boli de inima.

Jeun intermitentă a fost demonstrat de a imbunatati numeroși factori de risc, inclusiv hipertensiunea arteriala, colesterolul total și LDL, trigliceridelor din sange, markeri inflamatorii si nivelul zahărului din sânge ( 12 ,21, 22 , 23 ).

Cu toate acestea, o mulțime de acest lucru se bazează pe studii pe animale. Efectele asupra sănătății inimii trebuie să fie studiate mult mai departe la om, înainte de a se pot face recomandări.

Linia de jos: Studiile arată că postul intermitent poate îmbunătăți numeroși factori de risc pentru boli de inima , cum ar fi tensiunea arteriala, nivelul de colesterol, trigliceride si markeri inflamatorii.

Când postim, celulele din organism iniția un proces celular „deșeuri de eliminare“ numit autofagie (7. 24).

Acest lucru implică celule de rupere jos și metabolizează proteinele sparte și disfuncționale care construiesc in interiorul celulelor-a lungul timpului.

Creșterea Autophagy poate oferi protecție împotriva mai multor boli, inclusiv a cancerului si a bolii Alzheimer (25. 26).

Linia de fund: Postul declanșează o cale metabolică numită autofagie, care îndepărtează materialul de deșeuri din celule.

Cancerul este o boala teribila, caracterizata prin cresterea necontrolata a celulelor.

Postul a fost dovedit a avea mai multe efecte benefice asupra metabolismului care pot duce la reducerea riscului de cancer.

Cu toate ca sunt necesare studii umane, dovezi promitatoare din studiile pe animale indică faptul că postul intermitent poate ajuta la prevenirea cancerului (27. 28. 29. 30).

Există, de asemenea, unele dovezi privind pacientii cu cancer la om, care arată că postul a redus diferite efecte secundare ale chimioterapiei (31).

Linia de jos: post intermitenta a fost demonstrat pentru a ajuta la prevenirea cancerului în studiile pe animale. O hârtie de la om a arătat că aceasta poate reduce efectele secundare cauzate de chimioterapie.

Ce este bun pentru organism este de multe ori bun pentru creier, de asemenea.

Post intermitent îmbunătățește diferite caracteristici metabolice cunoscute ca fiind importante pentru sanatatea creierului .

Aceasta include reducerea stresului oxidativ, inflamatie redusa si o reducere a nivelului de zahăr din sânge și rezistența la insulină.

Mai multe studii pe șobolani au arătat că postul intermitent poate creste cresterea celulelor nervoase noi, care ar trebui sa aiba beneficii pentru functionarea creierului (32, 33 ).

De asemenea, creste nivelul de un hormon numit creier derivat din creier factorul neurotrofic (BDNF) (32. 34. 35), O deficiență de care a fost implicata in depresie si diferite alte probleme ale creierului (36).

Studiile pe animale au arătat, de asemenea, că postul intermitent protejează împotriva leziuni ale creierului din cauza accidente vasculare cerebrale (37).

Linia de jos: post intermitent poate avea beneficii importante pentru sanatatea creierului. Aceasta poate favoriza creșterea de noi neuroni și de a proteja creierul de daune.

Boala Alzheimer este boala neurodegenerativă cele mai comune din lume.

Nu există nici un tratament disponibil pentru Alzheimer, astfel împiedicând-o să apară în primul rând este critică.

Un studiu la șobolani arată că postul intermitent poate întârzia debutul bolii Alzheimer sau a reduce severitatea acesteia (38).

Într - o serie de rapoarte de caz, o interventie stil de viata , care a inclus postește de zi cu zi pe termen scurt a fost capabil de a imbunatati in mod semnificativ simptomele Alzheimer în 9 din 10 pacienți ( 39 ).

Studiile pe animale sugerează de asemenea că postul poate proteja împotriva altor boli neurodegenerative, inclusiv a bolii Parkinson și Huntington (40. 41).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari la om.

Linia de fund: Studiile la animale sugerează că postul intermitent poate fi de protectie impotriva bolilor neurodegenerative precum boala Alzheimer.

Una dintre cele mai interesante aplicații de post intermitent poate fi capacitatea sa de a prelungi durata de viata.

Studiile la șobolani au arătat că postul intermitent extinde durata de viata intr - un mod similar cu restrictie de calorii continuu ( 42 , 43 ).

În unele dintre aceste studii, efectele au fost destul de dramatice. Într - una dintre ele, șobolanii care ajunare la fiecare două zile a trăit 83% mai mult decât șobolanii care nu au fost înfometați ( 44 ).

Deși acest lucru este departe de a fi dovedit la om, post intermitent a devenit foarte popular în rândul mulțimii anti-îmbătrânire.

Având în vedere beneficiile cunoscute pentru metabolismul si tot felul de markeri de sănătate, este logic că postul intermitent ar putea ajuta să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Puteți găsi mai multe informații despre post intermitent pe această pagină: Postul intermitent 101 - Ghidul Ultimate începători .

Etichete: endocrin, Nutriție,