Publicat pe 3 July 2019

Hot Yoga: este supraîncălzită Exercitarea sau un pericol de sănătate?

yoga fierbinteShare on Pinterest
Matt Cardy | Getty Images

Bikram yoga, cunoscut sub numele de „yoga fierbinte“, continuă să atragă susținători înflăcărați precum și critici dure.

Acest stil de a practica yoga într-o cameră încălzită este încă popular, cu o felie de entuziaști yoga, în ciuda unui scandal care a determinat aparent creatorul acestei forme de yoga pentru a părăsi Statele Unite (mai mult pe care mai târziu).

În general, yoga continuă să crească în popularitate în Statele Unite.

Un studiu 2016 a estimat că 36 de milioane de americani practică o formă de yoga. Aceasta a crescut de la 20,4 milioane în 2012.

Femeile de 72 la suta de participanti yoga. Oamenii cu vârste cuprinse între 30 și 49 de ani constituie 43 la suta din practicieni.

Nu sunt numere ferme cu privire la cât de mulți dintre acești oameni practica yoga fierbinte, dar cei care fac spun ei se bucura prin transpiratie.

O clasă de yoga Bikram trece printr - o serie fixă de ipostaze tradiționale într - o sesiune de 90 de minute, într - o cameră cu o temperatură a aerului de 105 ℉ (40 ℃) grade și 40 la sută umiditate. Multe studiouri drege cu formula pentru a oferi propriile versiuni de yoga fierbinte.

Cu toate acestea, nu veți găsi un astfel de cadru la Yoga Shala în Portland, Oregon.

Directorul Jody Kurilla trimite fericit ar-fi elevii yoga fierbinte „pe stradă“ la un alt studio.

Pentru yoga devot de 25 de ani, „yoga fierbinte“ este o contradicție în termeni. yoga clasică ar trebui să fie practicat fără transpirație abundentă sau o frecvență cardiacă crescută, ea a spus Healthline în 2015.

Iar practica nu este despre extreme. Este vorba despre a asculta corpul tau fara distragere, a spus ea.

„Ideea este dacă transpiri foarte mult, sesiunea este prea dificilă. Poți fi ușor transpirație, dar în cazul tău [respirație] sau începe ritmul cardiac pentru a merge în sus, ar trebui să te ia o pauză.

„Deci , pentru a te pune într - o cameră caldă, și de a face asta intenționat, nu ceea ce yoga a fost proiectat pentru a face“, a spus ea. „Ar trebui să fie cultivarea prana sau energia, nu - l dispersare.“

Ea spune practicanți yoga fierbinte devin dependent de endorfine corpurile lor produc ca răspuns la a fi împins mai departe decât vor să meargă.

„Yoga nu este despre extreme“, a spus Kurilla. „Așa cum a spus Dalai Lama, maximele sunt foarte mari, minimele sunt foarte mici, iar la mijloc este foarte plictisitor. Dar, după timp, devine mult mai profundă.“

Susținătorii yoga fierbinte a declarat Washington Post în 2017 , care face exercițiul într - o cameră încălzită întărește inima, curata din venele, curăță impuritățile din organism, și stimulează sistemul imunitar.

Forțele de căldură inima să bată mai repede, ceea ce spun avocații oferă un antrenament și arde mai multe calorii cardiovasculare mai bine.

De asemenea, ele indică faptul că yoga provine din India, unde climatul este cald.

Dar Kurilla ripostează, „Ei nu practică afară, în vreme caldă. Ei practică în dimineața înainte de răsare soarele și seara după ce soarele apune „.

Yoga într-o cameră încălzită este un roman, experiment controversat în istoria de 5.000 de ani de yoga.

Există un pachet gros de studii științifice moderne de documentare potentialul de yoga conventionale la stres si a tensiunii arteriale mai mici și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.

Dar putin se stie despre ce se întâmplă atunci când mutați yoga într-o cameră supraîncălzită.

probleme de siguranta despre yoga fierbinte

Consiliul American cu privire la exercitarea (ACE) a publicat un studiu de 2015 , care a ridicat preocupările legate de Bikram yoga.

În timpul unei clase de 90 de minute, temperatura corpului a crescut în mod constant în participanți sănătoși cu experiență în yoga fierbinte, studiul a fost gasit. Temperaturile participanților depasit la 103 de grade afară, lipsă restrictiv pragul de 104 de grade pe care medicii considera periculoase.

„Pentru o persoană care este improprie sau nu sunt folosite pentru a Bikram, există unele [îngrijorare] că s-ar putea experimenta un anumit nivel de intoleranta la caldura“, a declarat Cedric Bryant, PhD, sef stiinta de la ACE.

ACE recomandă ca nou-veniții stick la yoga convenționale sau încercați yoga fierbinte de la un studio care ofera la căldură mai mici.

Un mai devreme studiu ACE publicat în 2013 , a constatat că cursurile de yoga fierbinte la temperaturi mai scăzute nu prezintă un risc. Dar toți participanții yoga fierbinte ar trebui să se întindă sau să părăsească sala dacă se simt greata, ametita, sau confuz într - o clasă.

„Tu nu doriți să utilizați un anumit sens comun dacă te simți indispus“, a spus Bryant.

Allison Abel Rissel - un instructor de yoga Dakota de Nord, care a publicat o cercetare cu privire la beneficiile pentru sănătate de yoga fierbinte, ca parte a formării ei absolvent în fiziologie exercițiu - a fost de acord.

„Este cald în acea cameră, dar atâta timp cât sunteți hidratat corect, cred că este o căldură de gestionat“, a declarat ea pentru Healthline în 2015.

Dar, in conformitate cu Mindy Caplan, un instructor de yoga și un specialist de fitness certificat de sănătate, prin Colegiul American de Medicina Sportiva, mulți participanți nu usurinta la temperaturi mai ridicate.

„Out Groupon spune acolo puteți încerca yoga fierbinte, și este, de obicei, cineva care nu a practicat yoga înainte și ei merg acolo“, a spus ea Healthline în 2015. „Ei nu sunt bine hidratat. Nu sunt în formă.“

Caplan a încercat pe scurt Bikram și nu-l recomanda pentru studenți.

Femeile insarcinate si persoanele cu diabet zaharat sau de orice fel de probleme cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea arteriala, ar trebui să evite yoga fierbinte, în conformitate cu recomandările de la ACE si grupurile de sanatate din Canada.

Rissel a spus că a văzut femeile gravide în cursuri de yoga fierbinte, dar au fost aclimatizați pentru că „le-ar fost o fac de ani de zile.“

Persoanele cu afectiuni preexistente de sanatate ar trebui sa discute cu medicul lor înainte de a începe un program de yoga fierbinte pentru a vă asigura că nu sunt la un risc mai mare de complicatii.

Atunci când a lua o clasă de yoga fierbinte, este de asemenea important să se acorde o atenție aproape de modul în care sentimentul corpului.

rețeaua medicală a lui Healthline sfătuiește pe cineva care experimentează efecte adverse în timp ce într-o clasă de yoga fierbinte să plece imediat și să caute asistență medicală.

Bikram Yoga stil de instrucțiuni

Criticii spun o parte din ceea ce seturi de Bikram chiar și în afară de alte forme de yoga fierbinte este stilul de instruire.

In timp ce cele mai multe cursuri de yoga, inclusiv multe fierbinți, să încurajeze elevii să ia lucrurile în ritmul lor propriu, instructori Bikram de multe ori nu.

Potrivit criticilor, profesori instruiți la Colegiul Yoga Bikram urmeze un scenariu.

Script-ul solicită ca acestea să încurajeze elevii să se întindă în continuare și să nu ridică să părăsească sala în cazul în care se simt copleșiți de căldură. Instructori urmați, uneori, elevii din cameră pentru a le convinge să vină înapoi.

Unele asemăna stilul de instruire pentru a porni tabără.

Dar Rissel a apărat eforturile instructorilor de a menține elevii în studio de yoga. Motivul este „mindfulness“, a spus ea, sau încurajând studenții să accepte pur și simplu sentimentele lor, mai degrabă decât să le scape. Mindfulness poate fi eficace de a ajuta oamenii se ocupe de tensiuni psihologice.

Cu toate acestea, îndemnurile persistente ale instructorilor Bikram face dificil pentru unii oameni să asculte propriile lor corpuri, a spus Caplan.

Este greu de recunoscut limitele, a spus ea, „când destul de mult a fi spus,«Acesta este modul în care o faci: Du-te mai adânc, du-te mai adânc»“

yoga fierbinte și pierdere în greutate

Cu toate acestea, Bikram yoga nu este la fel de periculos ca, să zicem, o practică de fotbal sezon devreme în Texas, a spus Bryant.

„Faptul de a problemei este că există un număr mare de participanți la bikram, și nu este ca marea majoritate a acestor oameni care au probleme“, a spus Bryant.

grație de economisire fierbinte de yoga, a spus el, este că nu e tot ce viguros. Organismul se poate ocupa de activitate ușoară, la o temperatură ridicată, dar activitatea viguros, cum ar fi fotbal, este prea mult.

Cu toate acestea, concordanța caloric de yoga fierbinte este unul dintre punctele sale de vânzare majore. Este unul dintre motivele pentru yoga fierbinte este forma primară Rissel de exercițiu, a spus ea.

Acest punct de vânzare pare a fi nefondate.

Potrivit unei serii de studii, inclusiv unul finanțat de Colegiul Yoga Bikram, yoga fierbinte arde doar aproximativ 500 de calorii intr-o clasa de 90 de minute - jumătate din ceea ce unii sustinatori și aplicații de fitness promit.

„N-aș pleda ca o practică pentru a încerca să promoveze o mai mare arde calorii pentru pierderea in greutate“, a spus Bryant. „Cred că cei mai mulți practicanți ar fi crunt dezamăgiți dacă au mers să-l pentru asta.“

De fapt, un mic studiu publicat în ianuarie 2018 a concluzionat că este ipostazele și stretching implicate în Bikram yoga , care beneficiază participantul … nu camera încălzită.

Stretching limite fizice

Alți studenți curajos mirosul de camere îmbibată de sudoare yoga fierbinte, deoarece se simt mai flexibile în căldură.

încă juriului pe dacă această flexibilitate este un lucru bun sau o invitație la un prejudiciu.

Criticii ca Caplan și Kurilla spun că, cu instructori îndemnând studenții pentru a împinge mai departe, mediul este copt pentru un prejudiciu. Caplan ea însăși rănit face Bikram yoga.

„Oamenii nu asculta trupurile lor, și ei se rani pentru ca overstretch. Am practicat [Bikram yoga] probabil pentru trei luni, până când m-am rănit - și eu nu fac de multe ori fac asta, și știu că a fost pentru că am suprasolicitate“, a spus ea.

Hot yoga devot Rissel a fost de acord flexibilitatea crește de căldură. Dar ea vede suprasolicite ca pur și simplu o chestiune de exagereaza.

„Dacă ai de gând să superextinderea într-o clasă Bikram, vei superextinderea în orice clasă“, a spus ea.

Leziunile apar în toate formele de yoga, dar sunt de obicei ușoare. Cu toate acestea, se pare că, dacă au existat o erupție de leziuni la studiouri de yoga fierbinte, cuvântul ar ieși, după cum spune Bryant.

În punctajul final, există un risc suplimentar de căldură în yoga super-fierbinte, și nu există nici o dovadă de beneficii în yoga fierbinte, care nu există în yoga convențională.

Asta în conformitate cu Karen Sherman, PhD, MPH, un cercetator pe abordări alternative pentru sănătate la Grupul Health Research Institute.

„Nu recomand ca oamenii care caută yoga pentru utilizarea de sanatate yoga fierbinte“, a declarat Sherman Healthline în 2015.

Bryant a spus concluziile ACE sunt în conformitate cu analiza lui Sherman, dar ACE oprit scurt de a oferi consiliere persoanelor sanatoase pentru a evita yoga fierbinte.

De ce?

„Sunt doar niște oameni cărora le place exercitarea în acel mediu încălzit“, a spus el.

Chiar Kurilla ar fi de acord cu asta.

„Dacă oamenii ies acolo și acestea sunt în mișcare și se simt mai bine, asta e minunat. Dacă vor ajunge acolo și ei se deterioreze, atunci asta este o problemă“, a spus ea.

„Oamenii vin la yoga pentru orice motiv, ele vin la practica, și ei, fie găsi și ei stau cu ea sau sunt pe la următorul lucru.“

Scandalul care au zguduit Bikram

Imperiul a Bikram folosit pentru a supraveghea 650 studiouri din întreaga lume. Cu toate acestea, multe dintre aceste studiouri, în special cele din Statele Unite, au fost închise.

Compania a folosit pentru a fi sediul central in Los Angeles, dar că biroul a fost relatărilor , închis în 2016 , atunci când indian-american yoghin Bikram Choudhury, creatorul „yoga fierbinte“ în anii 1970, sa mutat în India după ce a pierdut un proces de hărțuire sexuală de 7 milioane $.

Costumul a fost unul dintre cel puțin șase acțiuni civile împotriva Choudhury depuse în ultimii ani, întemeiat agresiune sau de viol.

Studiourile Bikram care rămân deschise sunt conduse de fostul avocat Choudhury, care a fost acordat controlul asupra societății de către instanțele de judecată.

Unele dintre studiouri, cum ar fi Rise Hot Yoga în Los Angeles, nu utilizați Bikram în numele lor, cu toate că titlul rămâne pe unele dintre clasele lor.

La un moment dat, era obligatoriu ca instructorii să fie instruiți de către Colegiul Bikram din India.

Această formare a cadrelor didactice este acum a avut loc în afara Statelor Unite. La sesiunile fiind oferite în 2019 sunt în Murcia, Spania.

Nota editorului: Această piesă a fost raportată inițial pe 15 mai 2015 și a fost actualizat de David Mills la 15 iunie 2018 . Data curentă de publicații reflectă o a doua modificare, care include o revizuire medicală de Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, Nase Nivel II-CSS.